Wanneer u uw enkel draait of verstuikt, kan compressie op het geblesseerde gebied de zwelling en pijn helpen verminderen. De eenvoudigste manier om dit te doen, is door uw enkel om te wikkelen met een ACE-bandage. Bij het omwikkelen van je enkel is het belangrijk om hem correct te positioneren, zorg ervoor dat hij niet te strak zit en houd hem lang genoeg om je enkel te helpen genezen. Een goede verpakking kan een licht geblesseerde enkel helpen sneller en effectiever te genezen, terwijl de herstelperiode ook comfortabeler voor u wordt.
Stappen
Methode 1 van 3: Het verband aanbrengen
Stap 1. Rol het ACE-verband op
Als je verband niet strak oprolt, neem dan de tijd om het op te rollen. Door het verband op een rol te hebben in plaats van los te maken, wordt het op de lange termijn gemakkelijker en sneller aangebracht.
- Als je verband aan één kant is voorzien van klittenband, begin dan vanaf dat uiteinde op te rollen. U wilt dat het klittenband na het omwikkelen op het uiteinde van het verband terechtkomt.
- ACE-verbanden kunnen bij bijna elke apotheek, grote winkel of supermarkt worden gekocht. Ze zijn ook te vinden via online retailers.
Stap 2. Plaats je voet in een hoek van 90 graden ten opzichte van je enkel
Houd het tijdens het hele wikkelproces in deze hoek, zodat het verband niet per ongeluk wegglijdt of beweegt. Je voet in deze positie wikkelen is het beste voor de bloedsomloop en het comfort.
Zodra de enkel is omwikkeld, kan de voet een beetje bewegen, dus maak je geen zorgen dat je voet in een ongemakkelijke hoek wordt gehouden
Stap 3. Begin het verband om de bal van je voet te wikkelen
Plaats het uiteinde van het verband op de bovenkant van je voet naast de tenen. Houd het uiteinde met één hand vast terwijl u het verband om de bal van de voet wikkelt. Zodra het verband weer rond de bovenkant van de voet zit, kunt u er een beetje aan trekken om het strak te houden en het uiteinde op zijn plaats te houden.
Stap 4. Ga door met wikkelen naar de achterkant van de voetboog
Het duurt meestal ongeveer 3 of 4 wikkels om dit gebied te bedekken. Dit gebied krijgt veel beweging als je loopt of druk uitoefent op je voet, dus zorg ervoor dat je het volledig omwikkelt.
Als je een gebied bij de eerste doorgang niet bedekt, kun je een paar keer heen en weer wikkelen totdat je geen huid meer kunt zien
Stap 5. Overgang van je voet naar je enkel
Begin met het verplaatsen van je wikkels vanaf de achterkant van de boog, over de hiel en naar de onderkant van de achillespees. Ga een paar keer heen en weer over dit gebied om het verband in dit gebied vast te zetten.
Het is moeilijk om te voorkomen dat het verband van de hiel glijdt. Het houdt er meestal van om omhoog of omlaag te gaan. Dit is tot op zekere hoogte in orde, omdat een beetje blootliggende huid aan de achterkant van de hiel niet verhindert dat het verband stabiliteit en goede compressie geeft
Stap 6. Blijf inpakken langs het enkelbot
U wilt dat de wikkel ongeveer 7,6 cm (3 inch) boven uw enkelbot eindigt als uw blessure zich direct bij de enkel bevindt. Doe een paar wikkels bovenaan om het ACE-verband te verankeren. Dit zorgt ervoor dat het verband lichte druk op het geblesseerde gebied houdt en op zijn plaats blijft.
Het kan een paar pogingen kosten om je wrap op de juiste plek te laten eindigen. Hoeveel omwentelingen u over de voet en enkel maakt, hangt af van hoe lang uw ACE-verband is en hoe strak u het omwikkelt. Controleer nogmaals of u het niet te strak omwikkelt. Mogelijk moet u de wikkel aanpassen om hem losser of strakker te maken, afhankelijk van hoeveel compressie comfortabel aanvoelt
Tip:
Als u klaar bent met het omwikkelen van het ACE-verband, het einde veilig stellen naar de vorige laag met ofwel de klittenband aan het einde van het verband of clips, waarmee je verband ook kwam.
Stap 7. Overlap de lagen halverwege over elkaar
Terwijl je je een weg baant rond je voet en enkel, moet je ervoor zorgen dat het elastiek de laatste laag overlapt die je hebt gemaakt. Dit helpt ervoor te zorgen dat er de juiste hoeveelheid compressie op uw blessure wordt toegepast en dat het verband op zijn plaats blijft.
Het enige deel van de huid dat u opzettelijk bloot moet houden, zijn de tenen. Het is echter prima als een deel van de hiel bloot komt te liggen door beweging bij de enkel
Stap 8. Wikkel het verband zo dat het strak maar niet vernauwend is
Een elastisch verband moet strak genoeg worden omwikkeld om een kleine hoeveelheid compressie op de enkel uit te oefenen, maar het mag geen gevoelloosheid, tintelingen of extra pijn veroorzaken. Als je een van deze dingen ervaart, maak dan het verband los en ga verder met een lossere wikkel.
Het verband kan na verloop van tijd te strak worden als uw blessure zwelling veroorzaakt. Als u tintelingen of gevoelloosheid begint te voelen, verwijder dan het verband en wikkel het gebied opnieuw in
Methode 2 van 3: Bepalen of je je enkel moet omwikkelen
Stap 1. Gebruik een ACE-verband bij een lichte verstuiking of blessure
ACE-bandages zijn geweldige hulpmiddelen om kleine verwondingen aan spieren en pezen te helpen genezen. Ze geven wat zachte ondersteuning terwijl ze het gebied niet volledig immobiliseren.
Als je bijvoorbeeld je enkel licht hebt gedraaid, maar je weet zeker dat je niets gebroken hebt, dan kan het helpen om hem in een ACE-verband te wikkelen
Stap 2. Gebruik een ACE-verband bij een ernstige verstuiking nadat u medische zorg heeft gekregen
Grote verstuikingen, zoals verstuikingen die opzwellen, kneuzingen of direct extreem pijnlijk zijn, moeten worden beoordeeld door een medische professional. Gewoon het gewonde gebied omwikkelen en wachten tot het genezen is, kan ertoe leiden dat een ernstig letsel niet goed of helemaal niet geneest.
- Een arts zal kunnen beoordelen of u een breuk of verstuiking heeft en welk type behandeling u zal helpen het meest succesvol te genezen.
- Zelfs als u een lichte fractuur heeft, kan uw arts voorstellen om het gebied in een aasverband te wikkelen totdat u er een gipsverband op kunt krijgen.
Stap 3. Houd de wikkel minimaal 4 dagen aan na een verstuiking
Als je een compressieverband gebruikt omdat je je enkel echt hebt verstuikt, is het belangrijk om het veel tijd te geven om te genezen voordat je stopt met wikkelen. Kleine verstuikingen kunnen baat hebben bij de ondersteuning die het verband geeft en als u het verband om heeft, wordt u eraan herinnerd dat u het voorzichtig moet behandelen als u het weer gaat gebruiken.
Hoewel je het gewonde gebied minstens 4 dagen moet blijven omwikkelen, betekent dit niet dat het elk moment moet worden ingepakt. Als je de huid elke dag een paar minuten laat ademen, heb je tijd om het gebied schoon te maken en de huid te hydrateren als dat nodig is
Stap 4. Begin na een paar dagen voorzichtig je enkel te gebruiken
Wanneer u uw enkel verstuikt, is het belangrijk om deze zo snel mogelijk weer te gaan gebruiken, zodat u niet aan kracht en flexibiliteit begint te verliezen. Begin met het buigen om het in beweging te krijgen. Als dat geen pijn doet, ga dan verder en leg er een klein beetje gewicht op.
- Dit betekent niet dat je je hele gewicht erop moet leggen of inspannende activiteiten moet doen, het betekent gewoon dat de enkel moet worden bewogen om ervoor te zorgen dat deze kracht behoudt terwijl hij geneest.
- Uw enkel zal op dit moment waarschijnlijk niet volledig genezen zijn. Het kan maanden duren om volledig te herstellen.
Tip:
Als je de enkel weer gaat gebruiken, begin dan met: eenvoudige rekoefeningen die de enkel niet belasten. Probeer bijvoorbeeld met je voet wijzen en dan naar achteren buigen meerdere malen. Als u hierdoor geen pijn krijgt, kunt u overgaan tot meer gewichtdragende activiteiten.
Methode 3 van 3: Een enkel behandelen terwijl deze is ingepakt
Stap 1. Laat je enkel zoveel mogelijk rusten
Terwijl het omwikkelen van je enkel het een beetje steun geeft, is het niet genoeg steun om te voorkomen dat het beweegt en verder gestrest raakt als je het te inspannend gebruikt. Daarom is het belangrijk om van de enkel af te blijven terwijl deze geneest.
Als u zich langer dan een kort moment moet verplaatsen, overweeg dan om krukken te gebruiken
Stap 2. Breng uw enkel enkele dagen omhoog waar mogelijk
Als je ligt of zit ontspannen, til dan je enkels boven je hart. Dit kan meestal eenvoudig worden gedaan door uw enkel onder verschillende kussens te leggen. Doe dit gedurende ten minste 2 dagen nadat je je enkel hebt geblesseerd om de bloedsomloop te bevorderen, hoewel het nuttig kan zijn om het te doen wanneer je tijdens het hele genezingsproces ontspant.
Het optillen van de enkel vermindert zwelling omdat het voorkomt dat vloeistoffen naar de enkel zakken
Stap 3. IJs om de 2-3 uur gedurende 15 minuten op uw enkel
Het glazuur van uw enkel zal zwelling en pijn verminderen omdat het de bloedstroom en ontsteking beperkt. Leg een handdoek om je enkel en leg er een coldpack op. U kunt een kant-en-klaar ijspak, een zak ijs of een zak diepvriesgroenten gebruiken.
Het is belangrijk om te voorkomen dat het ijs de huid te koud krijgt, omdat dit huidbeschadiging kan veroorzaken. Hoewel het aasverband een barrière tegen de kou zal vormen, is het een goed idee om een extra barrière toe te voegen
Stap 4. Neem indien nodig een vrij verkrijgbare pijnstiller
Als je enkel pijn blijft doen of als je wat zwelling hebt, kan een pijnstiller helpen. Met name ibuprofen en naproxen (Advil, Motrin en Aleve) zijn goed in het verminderen van zwelling en het verlichten van pijn.
Volg de doseringsinstructies die bij uw medicatie zijn geleverd. Als u meer pijnstilling nodig heeft dan wordt aanbevolen, overleg dan met uw arts over alternatieve pijnstillers of doseringen
Stap 5. Zoek zo nodig medische hulp
Als uw enkel verkleurd, erg gezwollen of erg pijnlijk is direct nadat u hem heeft verwond, moet u medische noodhulp krijgen. Als u uw enkel langer dan 2 dagen heeft omwikkeld en het is helemaal niet verbeterd, neem dan contact op met uw arts en laat ernaar kijken.
Tip:
De symptomen van een kleine pauze kunnen vergelijkbaar zijn met een verstuiking, dus het is belangrijk om: de blessure laten beoordelen om het goed te behandelen.
