De angst om in de steek gelaten te worden komt vaak voor bij mensen die het verlies van een ouder, verzorger of geliefde hebben meegemaakt door overlijden, echtscheiding of andere traumatiserende omstandigheden. Verlatingsangst kan ook voortkomen uit het niet ontvangen van kwaliteitsvolle fysieke of emotionele zorg tijdens de kindertijd. Het is normaal om ontevreden te zijn over de gedachte dat een geliefde vertrekt, maar wanneer de angst zo ernstig wordt dat het een merkbare impact heeft op het leven van u of uw geliefde, moet de fobie worden aangepakt. Leven in een chronische staat van angst kan een negatieve invloed hebben op je mentale en emotionele welzijn. Je kunt leren je verlatingsangst te overwinnen door de oorzaak van je angst te identificeren, aan je eigen emotionele gezondheid te werken en negatieve gedragspatronen te veranderen.
Stappen
Deel 1 van 3: Werken aan je emoties
Stap 1. Accepteer je emoties als je verantwoordelijkheid
Herstellen van een angst om in de steek gelaten te worden, vereist het vinden van gezonde manieren om met je angsten om te gaan. De eerste stap naar het vinden van gezonde coping-mechanismen is verantwoordelijkheid nemen voor hoe je je voelt. Ook al kunnen je emoties worden veroorzaakt door de acties van andere mensen, besef dat de manier waarop je erop reageert, aan jou is.
Als iemand je bijvoorbeeld beledigt en je daar boos van wordt, moet je erkennen dat, zelfs als de opmerking vernederend of vernederend was, je een keuze hebt hoe te reageren. Je kunt boos worden, huilen of wegrennen. Of je kunt in jezelf zoeken en onthouden dat je welzijn niet afhankelijk is van de meningen van anderen, dan glimlachen en weglopen
Stap 2. Identificeer je angst
Besteed aandacht aan de gevoelens, gedachten en sensaties die naar boven komen als je eraan denkt om in de steek gelaten te worden. Voor welk specifiek scenario ben je bang? Als je vandaag in de steek zou worden gelaten, welke specifieke emotie zou dat dan in je opwekken? Wat voor gedachten zouden er door je hoofd gaan? Specifiek worden over je angst kan je helpen manieren te vinden om deze te bestrijden.
- Een angst om in de steek gelaten te worden is vaak geworteld in het feit dat je misschien het gevoel hebt dat je niet goed genoeg bent om in een relatie geliefd te zijn. Het identificeren en uitdagen van die gedachten is belangrijk om die angst te overwinnen.
- Je zou bijvoorbeeld bang kunnen zijn dat als je partner je zou verlaten, je je niet geliefd zou voelen en nooit een andere relatie zou kunnen vinden.
Stap 3. Stop met generaliseren
Als je angst om in de steek gelaten te worden voortkomt uit een ervaring die je in je kindertijd hebt gehad, ga je er onbewust van uit dat dat scenario zich opnieuw zal voordoen. Overweeg thema's uit uw kindertijd die u vandaag de dag kunnen beïnvloeden.
Als je bijvoorbeeld in de steek werd gelaten door je moeder of een andere vrouwelijke verzorger, zou je het gevoel kunnen hebben dat je geen enkele vrouw in je leven kunt vertrouwen. Herinner jezelf eraan dat dit geen rationele veronderstelling is om te maken, en dat alle mensen zich anders gedragen
Stap 4. Oefen factchecking
Wanneer uw angsten hoog oplopen, is het controleren van feiten een nuttige strategie om er weer controle over te krijgen. Neem even de tijd om afstand te nemen van je emoties en vraag je af of je gedachten objectief zinvol zijn. Overweeg of er een eenvoudigere en meer rechtlijnige verklaring is voor wat er aan de hand is.
Als je partner je bijvoorbeeld binnen een half uur niet terug heeft ge-sms't, zou je eerste reactie kunnen zijn om te denken: "Hij wordt moe van me en wil niet meer met me praten." Wanneer dit gebeurt, vraag jezelf dan af of dat echt het scenario is dat het meest logisch is. Het is waarschijnlijker dat hij bezig is met iemand anders te praten of na een vergadering is vergeten het belsignaal van zijn telefoon aan te zetten
Stap 5. Kies voor een bewuste aanpak
Mindfulness leert je om je te concentreren op wat er in het heden gebeurt in plaats van op wat er in de toekomst zou kunnen gebeuren. Besteed aandacht aan wat je op dat moment voelt en vraag jezelf af waarom je je zo voelt, in plaats van er meteen naar te handelen of jezelf ervoor te veroordelen. Dit kan je helpen je emoties beter te begrijpen en te weten op welke je moet letten en welke je moet loslaten.
- Meditatie is een goede manier om de gewoonte van mindfulness aan te leren. Zelfs zo weinig als vijf of tien minuten meditatie per dag kan al helpen om meer opmerkzaam te worden of je gedachten en emoties.
- Probeer een app op je telefoon te downloaden of bekijk een video over begeleide meditatie op YouTube om aan de slag te gaan.
Deel 2 van 3: Je gedrag aanpassen
Stap 1. Identificeer elk gedrag dat anderen wegduwt
Als je bang bent om in de steek gelaten te worden, handel je misschien vaak vanuit een plaats van onzekerheid. Meerdere keren per dag iemand bellen en sms'en, iemand vragen al zijn vrije tijd met je door te brengen en anderen ervan beschuldigen van plan te zijn je te verlaten, zijn enkele voorbeelden van onzeker gedrag. Helaas kan zo handelen het onbedoelde gevolg hebben dat vrienden en partners worden weggejaagd. Als dit gedrag op jou lijkt, werk dan aan het vinden van alternatieve manieren om met je angst om te gaan.
- Het beoefenen van mindfulness kan je helpen om te stoppen anderen weg te duwen. Met een mindful perspectief kun je je motieven onderzoeken en ervoor kiezen om impulsief, behoeftig gedrag te vermijden.
- Als je je onzeker voelt, probeer dan in plaats van naar de emotie te handelen in een dagboek te schrijven waarom je je zo voelt. Een andere goede optie is om een wandeling te maken en over je gevoelens na te denken.
- Als je contact zoekt met andere mensen, begin dan met de vraag: "Is dit een goed moment om te praten?" Op die manier, als dat niet het geval is, kunnen ze gewoon eerlijk zijn, en je hoeft niet te raden of ze afgeleid zijn of dat ze gewoon niet met je willen praten.
Stap 2. Vraag naar de soorten relaties die u zoekt
Veel mensen die bang zijn in de steek gelaten te worden, zoeken gewoonlijk relaties op met emotioneel onbeschikbare mensen. Als u een geschiedenis van verlating heeft, kunt u onbewust partners selecteren die zich op dezelfde manier zullen gedragen als uw ouders of vorige partners.
- Overweeg of het zoeken naar meer emotioneel beschikbare partners je zou helpen de cirkel van angst en verlating te doorbreken.
- Als je ongezonde patronen in je relaties opmerkt, kan het nuttig zijn om naar een therapeut te gaan. Een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan u helpen de oorzaak van deze ongezonde patronen te identificeren en u leren vaardigheden te ontwikkelen die u naar gezondere, evenwichtigere relaties brengen.
Stap 3. Bouw een netwerk van vrienden op
Als je bang bent om in de steek gelaten te worden, heb je misschien de neiging om je intens op één relatie te concentreren en andere uit te sluiten. Door een sterk netwerk van vrienden te vormen, kunt u zich niet meer op één persoon concentreren en krijgt u een gevoel van veiligheid.
- Als een persoon besluit te vertrekken of niet beschikbaar is, heb je nog steeds andere vrienden om op terug te vallen. Door vriendschappen te ontwikkelen, kun je ook oefenen met het onderhouden van gezonde relaties.
- Bouw een sterk ondersteuningssysteem op door jezelf open te stellen voor de mogelijkheid om vrienden te vinden en te maken. Word lid van een nieuwe club op school. Volg een kookles. Bezoek vaker je lokale park. Of start een vrijwilligerswerk om in contact te komen met mensen met dezelfde interesses als jij.
Stap 4. Concentreer u op activiteiten die uw zelfrespect vergroten
Het verbeteren van je gevoel van eigenwaarde kan je helpen om emotioneel zelfredzamer te worden en te herstellen van je angst om in de steek gelaten te worden. Als je je goed voelt over jezelf en je capaciteiten, hoef je niet op anderen te vertrouwen voor validatie of aandacht.
Om je zelfrespect te vergroten, kun je een nieuwe vaardigheid leren, vrijwilligerswerk doen om anderen te helpen of aan een persoonlijk project werken dat belangrijk voor je is
Deel 3 van 3: De oorzaken identificeren
Stap 1. Denk na over hoe verlating je beïnvloedt
Het ervaren van het verlies van een naaste, of ervaringen uit het verleden met verwaarlozing en fysiek, mentaal of seksueel misbruik kan zeer traumatisch zijn. Iemand die dit heeft meegemaakt, heeft meer kans op gedrags- en psychologische uitdagingen, omdat er een onderliggende angst is dat deze gebeurtenissen zich opnieuw kunnen voordoen in hun huidige relaties.
- Enkele veelvoorkomende emotionele en gedragsmatige reacties op verlatingsangst zijn: stemmingswisselingen en woedeaanvallen, evenals ander gedrag dat u kan vervreemden van uw naasten.
- Andere symptomen kunnen zijn: een laag zelfbeeld, een laag zelfbeeld, ernstige angst- of paniekaanvallen, gevoelens van hulpeloosheid en hopeloosheid, en moeite om zich aan te passen aan veranderingen.
- Angst voor verlating kan ook afbreuk doen aan het vermogen om anderen te vertrouwen en ervaringen op te doen. Het kan leiden tot mede-afhankelijkheid en omgang met mensen die die negatieve gedachten versterken.
Stap 2. Vraag jezelf af of je als kind in de steek gelaten bent
Veel van de tijd heeft angst voor verlating zijn wortels in een jeugdtrauma. Als je een ouder of verzorger hebt verloren door de dood, een scheiding of een andere oorzaak, ben je misschien onbewust bang dat hetzelfde scenario zich opnieuw met andere mensen afspeelt.
Je hebt misschien ook ervaringen gehad waardoor je het gevoel had dat je niet gelijk was aan je leeftijdsgenoten toen je een kind was
Stap 3. Bedenk of je je in de steek gelaten hebt gevoeld door een partner
Soms kan trauma op volwassen leeftijd je ook bang maken om in de steek gelaten te worden. Vraag jezelf af of je een partner of iemand anders die dicht bij je staat hebt verloren door overlijden, echtscheiding of financiële verlating. Deze situaties kunnen bij sommige mensen een algemene verlatingsangst veroorzaken.
Stap 4. Evalueer uw zelfrespect
Veel mensen die bang zijn dat anderen hen verlaten, hebben een laag zelfbeeld. Als je vaak bevestiging zoekt bij andere mensen of probeert je eigenwaarde uit je relaties te halen, ben je misschien bang dat anderen je in de steek zullen laten en de bron van je positieve gevoelens over jezelf afsnijden.
Stap 5. Vraag jezelf af of je de neiging hebt om je angstig te voelen
Mensen die vatbaar zijn voor angst hebben meer kans om in de steek gelaten te worden. Veel angstige mensen hebben een levendige fantasie. Als je je hebt voorgesteld hoe het zou zijn om in de steek gelaten te worden, zou je bang kunnen worden dat het gebeurt, zelfs als het je nog nooit eerder is overkomen.
- Mensen met angst hebben de neiging om het ergste te verwachten in een situatie. U kunt bijvoorbeeld angstig worden (bijv. uw hartslag snel en uw handpalm zweet) wanneer uw partner een telefoontje niet onmiddellijk beantwoordt. U kunt zich zorgen maken dat er een ongeluk is gebeurd of dat de persoon u met opzet vermijdt.
- Om angst te overwinnen, moet je leren uit te dagen hoe realistisch je gedachten zijn. Heeft u reden om te vermoeden dat uw partner een ongeval heeft gehad? Is er bewijs om aan te tonen dat hij of zij je negeert?
- Om angst het meest effectief te bestrijden, kan het nuttig zijn om een psychiatrisch therapeut te raadplegen die ervaring heeft met het behandelen van deze aandoening.
Stap 6. Zoek professionele hulp
Afhankelijk van de ernst van uw angst en hoe dit momenteel uw leven beïnvloedt, kan het nuttig zijn om begeleiding en ondersteuning te zoeken bij een gekwalificeerde therapeut of counselor. Zoek iemand die gecertificeerd is in het behandelen van mensen met verlatingsangst, want zij kunnen je misschien helpen om angsten voor het verleden te scheiden van wat er werkelijk in het heden gebeurt.
