Vrolijkheid is speciaal vanwege de manier waarop het anderen beïnvloedt. Het is niet alleen iets dat je alleen voelt, het gaat om het uiten van positieve gevoelens aan de mensen om je heen. Vrolijk doen als je echt niet gelukkig bent, kan juist het tegenovergestelde effect hebben bij de mensen om je heen. Je denkt misschien dat je goed bent in het faken van emoties. Maar je lichaamstaal en gezichtsuitdrukkingen kunnen je ware gevoelens onthullen. Door je te concentreren op waar je gepassioneerd over bent en deze passie te leren delen met anderen, kun je vrolijker worden.
Stappen
Deel 1 van 3: Geluk in jezelf vinden
Stap 1. Vind je passie
Vrolijk zijn is niet iets dat alleen tot stand komt door het te wensen. Om anderen blij te maken, zal het nodig zijn om echt van je leven te houden. Dit betekent dat je activiteiten zoekt en oefent waar je een passie voor hebt.
- Maak een lijst van momenten in je leven waarop je heel gelukkig was. Voeg zoveel mogelijk details toe. Vermeld met wie je op dat moment was, of je binnen of buiten was, welke activiteiten je aan het doen was en misschien zelfs hoe de temperatuur was. Deze details zullen voor iedereen anders zijn, dus het is belangrijk om al die details uit te werken.
- Zoek vervolgens naar trends in de details. Ben je het gelukkigst geweest als je buiten in de natuur was? Of is het wanneer je omringd bent door mensen die je uitdagen? Merk op welke omstandigheden het meeste geluk produceren. Werk vervolgens aan het delen van deze voorwaarden met andere mensen. Maximaliseer de tijd die u onder die omstandigheden doorbrengt. Voordat je het weet, kan vrolijkheid natuurlijk voor je worden.
- Als er niets in je opkomt als je aan je passies denkt, kan dit wat tijd en moeite van jouw kant vergen. Wees gerust, iedereen heeft het potentieel voor passie. Experimenteer met veel activiteiten en situaties totdat passie begint te ontstaan.
Stap 2. Zit lekker in je vel
Om vrolijk te worden, moet je je op je gemak voelen bij jezelf. Je bent een uniek persoon met je eigen individuele eigenschappen, sterke punten en uitdagingen. Wees trots op je capaciteiten en streef ernaar om gelukkig te zijn met wie je bent.
Vermijd het streven naar perfectie. Zie jezelf en je leven in plaats daarvan als werken in uitvoering. Dit kan het gemakkelijker maken om jezelf te accepteren
Stap 3. Accepteer je gevoelens
Mensen zijn complex. Zelfs mensen die meestal opgewekt lijken, ervaren een breed scala aan emoties gedurende een bepaalde dag. Probeer jezelf niet te dwingen om je altijd gelukkig te voelen.
- Soms realiseer je je misschien dat vrolijk zijn gewoon niet iets is waartoe je op dit moment in staat bent. Daar is niets mis mee. Het belangrijkste is dat je leert je emoties te accepteren.
- Leer te werken met wat je voelt in plaats van je alleen te concentreren op die emoties die je het meest positief vindt. Als je bijvoorbeeld boos bent op iemand, probeer die gevoelens dan niet af te wijzen, want boosheid is 'slecht'. Accepteer in plaats daarvan je boosheid en denk na over wat je kunt doen om je beter te voelen of de persoon te vergeven.
Stap 4. Bekijk het van de positieve kant, maar wees eerlijk
Als je een slechte dag hebt, erken het dan. Je moet het feit niet gewoon negeren en blijven proberen om je gelukkig te gedragen. Zoek vervolgens, nadat je het feit hebt geaccepteerd dat je een slechte dag hebt, naar positieve dingen en bedenk manieren om de situatie te verbeteren.
- Stel je bijvoorbeeld voor dat je ontslagen bent van je baan. Dat is waarschijnlijk verontrustend voor je, en het is oké om dat te accepteren. Maar, nadat de eerste schok voorbij is, begin na te denken over manieren om uw situatie te verbeteren. Maak een plan voor het aanvragen van werkloosheid en het vinden van een nieuwe baan. Misschien is dit een kans om werk te vinden dat je leuker vindt.
- Dit zal je helpen de complexe aard van het leven te accepteren. Fake cheer kan contraproductief zijn. Mensen zullen waarschijnlijk tegenstrijdige berichten in je lichaamstaal en gezichtsuitdrukkingen kunnen oppikken. Het is dus het beste om alle emoties gewoon door je heen te laten stromen, wat ze ook mogen zijn.
- Tegelijkertijd moet je niet piekeren over een bepaalde emotie, maar proberen te achterhalen waarom je die voelt. Als je bijvoorbeeld boos bent, kan dat zijn omdat je je ongemakkelijk voelt en niet weet hoe je dat moet uiten. Of misschien heb je onrealistisch hoge verwachtingen van de situatie waarin je je bevindt.
- Dit is in het begin misschien niet gemakkelijk. Maar door voortdurend te proberen je emoties te relateren aan het huidige moment, kun je leren ze te beheersen.
Stap 5. Leer hoe negatieve ervaringen uit je verleden je vandaag beïnvloeden
Negatieve ervaringen kunnen blijvende gevolgen hebben voor ons hersenwerk en ons vermogen om onze emoties te beheersen. Dit omvat traumatische gebeurtenissen en lange perioden van depressie. Gebeurtenissen uit het verleden zoals deze kunnen het moeilijk maken om vrolijk te zijn.
- Dit betekent niet dat je volledig wordt beheerst door je verleden. De hersenen en het lichaam hebben een zekere plasticiteit. Dit stelt ons in staat om door negatieve ervaringen heen te werken en nieuwe, positieve veranderingen aan te brengen in hoe onze geest werkt. Na verloop van tijd kun je ervaringen overwinnen die het moeilijk maken om opgewekt te zijn.
- Als er gebeurtenissen in je verleden zijn waar je niet overheen kunt komen, ga dan naar een hulpverlener of een andere professional in de geestelijke gezondheidszorg. Ze luisteren naar alles waar je mee worstelt. Ze zullen ook nuttige oefeningen of strategieën bieden om met moeilijke emoties om te gaan.
- Als je kunt, wees dan niet bang om te experimenteren met verschillende counselors. Soms duurt het even voordat je iemand vindt die bij je past.
- Veel ziektekostenverzekeringen voorzien in een bepaald aantal bezoeken aan de geestelijke gezondheidszorg. Controleer of de jouwe dat doet.
Stap 6. Houd een dagboek bij
Journaling heeft veel voordelen voor de geestelijke gezondheid die u kunnen helpen om u op uw gemak te voelen met uw verleden. Vooral als je traumatische gebeurtenissen in je verleden hebt gehad, probeer dan elke dag over je gevoelens in een dagboek te schrijven.
- Schrijven over je ervaringen uit het verleden of negatieve emoties is een bijzonder nuttige methode om trauma's uit het verleden te verwerken. Ga zitten en schrijf zoveel details op als je je kunt herinneren over de ervaring die je in gedachten hebt. Of beschrijf gewoon de emoties die je op dit moment voelt.
- Door over je emoties en negatieve ervaringen uit het verleden te schrijven, kun je er wat afstand van nemen. Het kan ze ook in toekomstige situaties voor u beheersbaar maken.
- Als je dit overweldigend vindt, of als het je meer van streek maakt dan dat het helpt, heb je misschien professionele hulp nodig. Overweeg om met een counselor of therapeut te praten.
Stap 7. Probeer meditatie
Meditatie en/of ademhalingsoefeningen kunnen je ook helpen emoties die verband houden met je verleden onder controle te houden. Sommige psychologen hebben dit het ontwikkelen van 'verstand' genoemd. Dit is het vermogen om beslissingen te nemen over hoe we op onze emoties reageren.
- Ga op een comfortabele plek zitten met je benen over elkaar en je handen in je schoot. Sluit je ogen en haal diep en gelijkmatig adem. Concentreer je op je ademhaling en probeer al het andere in je geest los te laten.
- Er zijn cd's en mp3's beschikbaar om je door het meditatieproces te begeleiden.
- Je kunt misschien niet stoppen met het ervaren van bepaalde emoties. Maar je kunt leren om te controleren hoe we ze ons dagelijks leven laten beïnvloeden. Door te leren mediteren krijg je meer controle over je emotionele toestand. Studies tonen aan dat meditatie helpt bij het reguleren van de functie van de amygdala, het deel van je hersenen dat emotionele reacties regelt.
Stap 8. Blijf gezond
Slaap voldoende en eet goed. Je hebt je energie en kracht nodig om je elke dag op je best te voelen en te zijn.
- Dit kan betekenen dat je wat meer moet bewegen. Probeer elke week minstens 150 minuten matige lichaamsbeweging of 75 minuten krachtige aerobe lichaamsbeweging te krijgen. Dit kan de bloeddruk verlagen en stress en angst verminderen.
- Als je een opgewekt persoon wilt zijn, moet je goed voor je lichaam zorgen. U moet de juiste hoeveelheid lichaamsbeweging en de juiste voedingsinname krijgen om u op uw best te voelen.
Deel 2 van 3: Zich vrolijk gedragen
Stap 1. Glimlach
Als je je gelukkig voelt, laat het dan op je gezicht zien! Glimlachen laat niet alleen anderen zien dat je gelukkig bent, maar kan ook andere mensen opvrolijken.
Verder kan lachen je zelf ook vrolijker maken
Stap 2. Gebruik lichaamstaal
Gebruik je lichaam om je opgewektheid te tonen. Vermijd slungelig, omdat dit je er moe of ongelukkig uit kan laten zien. Houd je houding open en ontspannen.
- Open lichaamstaal betekent dat je je armen of benen niet kruist. Houd uw voeten gericht naar de persoon met wie u praat.
- Ontspannen lichaamstaal betekent dat je je spieren ontspannen houdt, vooral je armen en handen. Ze moeten losjes langs je zij hangen. Mensen kunnen vaak zien wanneer je spieren gespannen zijn.
Stap 3. Spreek vrolijk
Gebruik je toon, spraakcadans en woorden om je opgewektheid over te brengen. specifiek:
- Varieer in de toon van je stem en spreek niet monotoon.
- Spreek snel (maar niet zo snel dat je moeilijk te verstaan bent).
- Gebruik positieve woorden als 'liefde' en 'geweldig'. Wees positief en praat over anderen, niet alleen over jezelf.
Stap 4. Wees vriendelijk
Wees extravert en als je iemand ziet die eruitziet alsof hij een vriend nodig heeft, probeer dan die vriend te zijn.
- Zeg hallo tegen mensen die je niet kent en wees open als ze met je willen praten.
- Complimenteer mensen en maak andere leuke gebaren, zoals eten meenemen naar een bijeenkomst om te delen met anderen.
- Probeer nieuwe mensen op te nemen in je activiteiten en sociale kring, vooral als ze een vriend nodig lijken te hebben.
- Stel je bijvoorbeeld voor dat er iemand nieuw in je klas of werkplek is gekomen die van ver is verhuisd. Je zou hem of haar kunnen uitnodigen om met jou en je vrienden te lunchen. De kans is groot dat deze persoon nog niet veel mensen in de buurt kent en het erg op prijs stelt als je contact met ze opneemt.
Deel 3 van 3: Uw dagelijkse vrolijkheid een boost geven
Stap 1. Doe nu iets
Als je je traag of ongeïnspireerd voelt, probeer dan iets te doen! Door actief te blijven, blijf je opgewekt.
Kom in beweging. Maak je huis schoon, doe de afwas, vouw de was op of ga sporten. Je zult het gevoel hebben dat je iets hebt bereikt, en dit kan je helpen om je positiever te voelen
Stap 2. Doe dingen die je leuk vindt
Het is gemakkelijker om vrolijk te zijn als je van het leven geniet. Zorg ervoor dat je elke dag, minstens één keer per dag, de tijd neemt om iets te doen waar je blij van wordt. Wat dit zal zijn, verschilt per persoon, hier zijn enkele suggesties:
- Zet je favoriete nummer op en vier een eenpersoonsdansfeestje.
- Ga wandelen in het bos.
- Trakteer uzelf op een favoriet eten of drinken. Neem een kopje van je favoriete koffie of een stukje taart.
- Je hoeft dit niet te plannen of op een bepaald moment van de dag te wachten, doe het gewoon wanneer het goed voelt.
Stap 3. Oefen dankbaarheid
Concentreer u op de dingen waar u dankbaar voor bent in ons leven en spreek uw dankbaarheid uit aan anderen.
- Anderen laten weten dat je dankbaar bent voor dingen die ze doen die je leven beter maken, kan je gelukkiger maken, vrolijkheid verspreiden en je relaties met andere mensen verbeteren.
- Je zou ook kunnen overwegen om een dankbaarheidsdagboek bij te houden, waarin je schrijft over de dingen waar je dankbaar voor bent. Onderzoek suggereert dat dit het geluk kan vergroten en zelfs je fysieke gezondheid kan verbeteren.
Stap 4. Doe mee aan een goed doel
Dit kan inhouden dat je persoonlijk naar vergaderingen gaat over een goed doel of je gewoon online bij een groep aansluit. Betrokken raken bij een sociaal doel kan een geweldige manier zijn om verbindingen met andere mensen op te bouwen. Het is ook een goede manier om een passie voor iets buiten jezelf te cultiveren.
- Door je energie te investeren in het creëren van verandering in de wereld met andere mensen, kun je nieuwe passies ontdekken. Dit kan je op zijn beurt in staat stellen om vrolijker te zijn in je interacties met anderen in het algemeen.
- Help iemand die in nood is. Niet iedereen is zo gelukkig als jij. Probeer ze te helpen door te doneren aan goede doelen of door een voedselactie te organiseren. Zelfs iets eenvoudigs als iemand complimenteren of een glimlach aanbieden, kan het leven van anderen verbeteren.
Stap 5. Luister naar andere mensen
Als mensen met je praten, luister dan goed. Maak oogcontact en erken hun perspectieven.
- Met een open geest naar anderen luisteren is een goede manier om te laten zien dat je zelfverzekerd en opgewekt bent. Het zal ervoor zorgen dat andere mensen zich verzorgd voelen. Door dit te doen, zou je kunnen verbeteren hoe andere mensen zich voelen.
- Luisteren naar anderen kan een goede manier zijn om nieuwe inzichten over de wereld te krijgen. Het laat je ook het geluk delen dat andere mensen zouden kunnen ervaren.
Stap 6. Wees ruimdenkend
Oordeel niet over andere mensen. Als je iemand nieuw ontmoet, probeer dan iets met hem of haar gemeen te hebben. Probeer niet te snel conclusies te trekken over mensen op basis van hun uiterlijk.
- Het beoordelen van anderen kan zowel jou als de ander ongelukkig maken.
- Ga in plaats daarvan uit van het beste over mensen.
- Voorkom dat je mensen naar beneden haalt. Moedig ze in plaats daarvan aan om op te staan en hun doelen te bereiken. Toon optimisme en moedig mensen aan. Je optimisme zal besmettelijk worden.
Tips
- Probeer altijd positief te denken. Zoek naar het voordeel, zelfs in een negatieve situatie.
- Glimlach. Als je je gelukkig voelt, laat het anderen dan weten. Geluk kan besmettelijk zijn.
- Zeg hallo tegen nieuwe mensen, niet elke dag dezelfde mensen. Laat anderen weten dat je met iedereen bevriend wilt zijn.
- Muziek heeft het krachtige vermogen om een beroep te doen op de emoties van mensen. Luister naar muziek waar je je goed bij voelt om je humeur op te krikken en je opgewekter te voelen.
- Ga uit het huis. Soms is alleen zijn goed, maar eenzaamheid kan je verteren. Maak een fietstocht in de zon of vraag een vriend of vriendin mee op de koffie.
