Een grens is een ruimte tussen jou en een andere persoon. Zie het als een hek of een poort. Als poortwachter kunt u beslissen hoe dicht een ander fysiek en emotioneel bij u komt. Door grenzen te stellen, laat je de ander zijn betrouwbaarheid bewijzen voordat je hem dichterbij je leven laat komen.
Stappen
Methode 1 van 4: Gezonde grenzen begrijpen
Stap 1. Begrijp het doel van gezonde grenzen
Gezonde grenzen zijn een manier om jezelf te beschermen, jezelf vrijheid te geven om je leven te leiden op een manier die je helpt te bloeien. Mensen modelleren grenzen op basis van wat ze hebben geleerd in eerdere relaties - met hun ouders, broers en zussen, vrienden en romantische partners.
Stap 2. Vergelijk gezonde en ongezonde grenzen
Voordat je gezonde grenzen kunt stellen, moet je herkennen hoe ongezonde grenzen eruit zien. Enkele ongezonde grenzen zijn:
- Altijd samen moeten zijn met je partner.
- Je partner manipuleren.
- Onvermogen om vriendschappen te sluiten met andere mensen.
- Gebruik van alcohol en drugs om je meer op je gemak te voelen in je relatie.
- Willen dat de relatie nooit verandert.
- Jaloezie of gebrek aan toewijding.
Stap 3. Herken wat emotionele grenzen zijn
Gezonde emotionele grenzen zorgen ervoor dat je je wensen en voorkeuren kunt uiten. Je emotionele grenzen scheiden je emoties van die van een ander. Ze beschermen je gevoel van eigenwaarde. Deze "bevatten overtuigingen, gedragingen, keuzes, verantwoordelijkheidsgevoel en uw vermogen om intiem te zijn met anderen." Enkele voorbeelden van gezonde emotionele grenzen zijn:
- Uw eigen gezondheid en welzijn zijn belangrijk en u zult niet gedwongen worden uw eigen behoeften te verwaarlozen.
- Je hebt het recht om met respect behandeld te worden.
- Je zult niet worden gemanipuleerd of gedwongen om dingen te doen die je niet wilt doen, zelfs niet als de andere persoon probeert je schuldig te laten voelen.
- Je staat niet toe dat anderen tegen je schreeuwen, je slecht laten voelen over wie je bent of wat je doet, of je uitschelden.
- Je geeft anderen niet de schuld van dingen die jouw verantwoordelijkheid zijn, en je staat niet toe dat anderen jou de schuld geven van dingen die niet jouw verantwoordelijkheid zijn.
- Je houdt je emoties gescheiden van die van andere mensen, hoewel je meevoelt met de mensen om wie je geeft.
- Je brengt je eigen behoeften assertief over en werkt zo mogelijk aan samenwerking. Dit helpt om wederzijds respect te behouden.
Stap 4. Herken fysieke grenzen voor je fysieke zelf
Een ander aspect van fysieke grenzen is de fysieke afstand tussen ons en een andere persoon. Mensen die goede vrienden of familieleden zijn, hebben minder fysieke afstand tussen hen in hun interacties.
- Wanneer iemand onze fysieke ruimte binnendringt, voelen we dat intern. Het voelt ongemakkelijk en onnatuurlijk.
- Als je een relatie hebt, zorg er dan voor dat je je op je gemak voelt met hoe je jezelf fysiek uitdrukt met de andere persoon. Praat over wat ervoor zorgt dat je je veilig en geliefd voelt.
- Noord-Europeanen en Noord-Amerikanen nemen de grootste persoonlijke ruimteafstand in acht.
- Mensen in landen in het Midden-Oosten, Zuid-Amerika en Zuid-Europa hebben de kleinste persoonlijke ruimteafstand en aanraken is gebruikelijk.
- Oosterse culturen beschouwen aanraken of schouderklopjes als taboe en beledigend.
Stap 5. Herken fysieke grenzen voor uw bezittingen
Fysieke grenzen worden vaak omschreven als persoonlijke ruimte. Persoonlijke ruimte omvat fysieke bezittingen zoals uw huis, uw slaapkamer, uw bezittingen, uw auto, enz. Het is goed binnen uw recht om met anderen grenzen te stellen over respect voor uw privacy en uw bezittingen.
Het is een schending van fysieke grenzen om zonder hun toestemming door andermans bezittingen te gaan. Zelfs als u zich zorgen maakt over hun veiligheid of vermoedt dat er een probleem is, is de gezonde en respectvolle manier om de persoon te benaderen en met hem te praten. Zorg ervoor dat de ander weet dat dit een grens is overschreden en geen respectvol gedrag is
Stap 6. Stel emotionele grenzen om je zelfgevoel te verbeteren
Wanneer je leert hoe je een poortwachter van je emotionele grenzen kunt zijn, kun je bepaalde resultaten bereiken die je een beter idee geven van wie je bent. Waaronder:
- Een gezond gevoel hebben van wie je bent, onafhankelijk van andere personen.
- Wetende dat je de keuze hebt in hoe je je wilt voelen en je vermogen om ernaar te handelen.
- In staat zijn om te controleren hoeveel je over jezelf deelt, zodat je jezelf respecteert.
- In staat zijn om "nee" te zeggen op momenten dat je assertief en trouw aan jezelf moet zijn.
Methode 2 van 4: Gezonde grenzen stellen
Stap 1. Besluit om grenzen te stellen
Erkennen dat je grenzen moet stellen of verbeteren, is een eerste stap. Grenzen zijn een verlengstuk van liefde en respect voor jezelf en anderen, in plaats van een reactie op angst of afwijzing. Ze zijn het pad naar vrijheid van de behoefte om anderen te behagen om geliefd en geaccepteerd te worden.
Je huisgenoot blijft bijvoorbeeld je auto lenen. Ze vult nooit de benzinetank of geeft je benzinegeld. Je kunt niet al het gas blijven betalen
Stap 2. Definieer de grens
Vraag jezelf af wat je hoopt te bereiken met een bepaalde grens. U zult elk type grens, fysiek en emotioneel, willen definiëren voor verschillende situaties, zoals thuis, op het werk en met vrienden.
- U kunt bijvoorbeeld besluiten dat u niet wilt dat anderen misbruik van u maken en uw tijd en persoonlijke ruimte niet respecteren.
- U wilt bijvoorbeeld dat uw huisgenoot gasgeld bijdraagt wanneer zij in uw auto rijdt.
Stap 3. Bepaal de grens
Deel je grens met de mensen in je leven. Op deze manier begrijpen ze uw verwachtingen en behoeften.
- Vertel je huisgenoot bijvoorbeeld op een rustige en beleefde manier dat je haar nodig hebt om met benzinegeld bij te dragen aan het onderhoud van de auto. Als ze dit niet wil, hoeft ze niet in jouw auto te rijden.
- Als uw vrienden bijvoorbeeld de gewoonte hebben om onaangekondigd langs te komen en u vindt dit vervelend, vertel uw vrienden dan dat u wilt dat ze eerst bellen voordat ze langskomen. Het vaststellen van de grens betekent ook dat op het moment dat er iets gebeurt (dat wil zeggen, iemand leent iets zonder te vragen), je het kunt aanpakken en de persoon kunt laten weten dat het niet acceptabel is. Spreek op een rustige en beleefde manier. Vertel je huisgenoot dat je graag wilt dat ze het eerst vraagt voordat je je auto leent.
Stap 4. Handhaaf de grens
Voor veel mensen is dit het meest uitdagende deel van het hebben van grenzen. Je helpt niet alleen anderen om je grenzen te respecteren. Je bent jezelf ook aan het omscholen.
- Als je huisgenoot bijvoorbeeld vergeet je benzinegeld te geven, geef dan een vriendelijke maar krachtige herinnering.
- Je kunt uitglijden en vergeten, maar vergeet niet: dit is een proces. Herstel uw vastberadenheid en houd uw grens stevig vast.
- Het kan zijn dat anderen in het begin resistent zijn tegen jouw grenzen. Als ze je respecteren, zullen ze bereid zijn zich aan te passen.
- Onthoud dat je niet probeert anderen te veranderen of te controleren. Uw focus ligt op hoe u behandeld wilt worden. Dit communiceer je door je woorden en daden. Er komt bijvoorbeeld nog steeds een vriend langs zonder eerst te bellen. Om de grens te handhaven, kun je zeggen: "Het spijt me dat je helemaal hierheen bent gekomen, maar ik zit midden in een project voor mijn werk en ik kan je nu niet zien. De volgende keer hoop ik dat u eerst belt.' Deze strategie versterkt beleefd je grens voor respect voor je tijd en persoonlijke ruimte.
Stap 5. Wees direct
Direct en bondig zijn is een respectvolle manier om anderen te laten weten wat je grenzen zijn. Als je daarentegen indirect of zeurderig bent of lange uitleg gebruikt, krijg je gemengde berichten. Hier is een voorbeeld van directe communicatie:
- Jij: "Nick, we spelen al uren videogames. Ik ben nu moe en ik wil gaan slapen.”
- Nick: “Oh kom op, het is vrijdagavond. Laten we een film kijken of een pizza bestellen.”
- Jij: "Sorry, Nick. Je moet gaan, vriend. Ik ga nu naar bed."
Stap 6. Zorg goed voor jezelf
Een van de moeilijkste aspecten van het vaststellen en handhaven van grenzen is onze angst om onbeleefd of egoïstisch over te komen. Zet jezelf op de eerste plaats door je gevoelens te herkennen en te eren. Dit betekent niet dat je anderen of hun gevoelens afwijst. Je zoektocht naar grenzen hangt af van je bereidheid om voor jezelf te zorgen, zodat je er voor anderen kunt zijn.
- Geef jezelf toestemming om de grenzen te herkennen en te respecteren die je nodig hebt om succesvol te functioneren.
- Wanneer je je grenzen leeft, kunnen anderen ervoor kiezen om ze te respecteren of niet. Wanneer ze ervoor kiezen om je grenzen niet te respecteren, heb je de mogelijkheid om ze op een zelfbevestigende manier te versterken.
Stap 7. Verwijder giftige mensen uit je leven
Je hebt het recht om giftige mensen uit je leven te verwijderen, degenen die je zouden manipuleren en misbruiken. Leren om gezonde grenzen te stellen kost tijd, maar je zult succesvol zijn als je jezelf omringt met ondersteunende mensen die jou en je keuzes respecteren.
- Je hoeft geen angst of een laag zelfbeeld toe te staan om te voorkomen dat je voor jezelf zorgt.
- U bent niet verantwoordelijk voor de manier waarop anderen op u reageren wanneer u uw gezonde grenzen handhaaft.
Stap 8. Begin klein
Begin met een grens die beheersbaar is terwijl je deze nieuwe vaardigheid leert. Kies iets niet-bedreigends.
- Misschien heb je bijvoorbeeld een vriend die te dichtbij staat of over je schouder meekijkt terwijl je je e-mails leest. Dit is een goed moment om te oefenen met het vragen om meer persoonlijke ruimte.
- Als u duidelijke en gezonde grenzen definieert en vastlegt, zult u het gemakkelijker vinden om ze te handhaven. Tegelijkertijd zul je merken dat je zelfvertrouwen groeit en je relaties verbeteren.
Stap 9. Wees geduldig bij het opbouwen van relaties
Grenzen stellen is een goede stap in het ontwikkelen van een gezonde relatie. In de loop van de tijd worden diepe vriendschappen opgebouwd. Ze kunnen niet worden overhaast door sociale grenzen te overschrijden of meer te delen dan gepast is.
- Je kunt je nog steeds verbonden voelen met een andere persoon, zelfs als je gezonde grenzen hebt. Maar je zult in staat zijn om jezelf, je tijd en je eigen behoeften te respecteren zonder verstrikt te raken in de andere persoon.
- Je moet je vrij voelen om met andere mensen om te gaan. Een gezonde relatie vereist niet dat je toestemming vraagt om dingen te doen. Als je vriend of vriendin jaloers wordt wanneer je met andere vrienden omgaat, praat dan met elkaar om een grens te stellen aan je activiteiten.
Methode 3 van 4: Grenzen stellen op het werk
Stap 1. Communiceer grenzen aan collega's
Het is gemakkelijk om jezelf te overbelasten als je geen grenzen stelt of handhaaft. Zorg ervoor dat collega's uw grenzen begrijpen door ze duidelijk te communiceren.
Sommige collega's gaan er bijvoorbeeld van uit dat u de e-mail te allen tijde beantwoordt. Als u e-mails voor werkuren wilt bewaren, moet u dat overbrengen. Als een collega zegt: "Ik zal je vanavond een concept van het project e-mailen", kun je reageren met: "Ik zal zeker naar je concept kijken als ik op kantoor ben."
Stap 2. Vraag om hulp wanneer je het nodig hebt
Als uw werklast te zwaar wordt, vraag dan uw leidinggevende om iemand aan te wijzen om u te helpen. U kunt ook suggesties geven over hoe u uw werklast kunt herschikken om aan onmiddellijke verplichtingen te voldoen en prioriteit te geven aan andere taken.
Stap 3. Stel passende interpersoonlijke grenzen in
Het is belangrijk om bepaalde grenzen te bewaken zodat die werkplek professioneel en productief blijft. Het kan zijn dat uw bedrijf beleid heeft om bepaalde grenzen vast te stellen, met name wat betreft respect op de werkplek, het gebruik van technologie, enzovoort.
Als u een managementfunctie bekleedt, kunt u helpen bij het ontwikkelen van dit beleid om de juiste grenzen te waarborgen
Stap 4. Zorg voor structuur in je werkdag
Stel grenzen met je tijd door structuur in je dag te hebben. Neem een agenda mee naar vergaderingen, zodat het gesprek voor iedereen productief is. Als je te veel tijd besteedt aan het beantwoorden van e-mails, beperk jezelf dan tot het een paar keer per dag controleren van e-mail voor blokken van 15 minuten.
Stap 5. Bepaal een strategie hoe u zult reageren op grensoverschrijdingen
Het is onvermijdelijk dat iemand een door jou gestelde grens overschrijdt. Bedenk hoe u zult reageren. Een keer een uitzondering maken kan acceptabel zijn, maar houd er rekening mee dat inconsistente grenzen niet zo vaak worden gerespecteerd.
Methode 4 van 4: Uit beledigende of manipulatieve relaties komen
Stap 1. Herken beledigend en manipulatief gedrag
Sommige gedragingen zijn niet alleen slechte grenzen. Ze zijn beledigend en manipulatief. Hier volgen enkele waarschuwingssignalen van gedrag dat beledigend of manipulatief kan zijn:
- Lichamelijke mishandeling: Dit kan slaan, slaan, stoten of andere vormen van lichamelijk letsel omvatten.
- Bedreigingen met geweld: Volgens het Northwestern University Women's Center, "betekenen gezonde relaties geen bedreigingen."
- Voorwerpen breken: dit wordt gebruikt om de andere persoon te intimideren en kan een voorbode zijn van fysiek geweld.
- Geweld gebruiken tijdens een ruzie: Iemand kan proberen u fysiek in bedwang te houden of de weg te blokkeren zodat u zich niet kunt terugtrekken naar een veilige plek.
- Jaloezie: Een jaloerse persoon kan zijn partner vragen stellen of in de gaten houden over hun activiteiten.
- Beheersend gedrag: iemand kan zo erg betrokken zijn bij uw bewegingen dat hij het uiterlijk en de activiteiten begint te beheersen. Controle is duidelijk bij het ondervragen van een persoon over waar ze is geweest, wat ze aan het doen was, met wie ze was, of waarom ze te laat thuiskwam.
- Snelle betrokkenheid: de misbruiker kan je onder druk zetten om een relatie aan te gaan voordat er voldoende tijd is verstreken om gevoelens en verlangens naar toewijding te ontwikkelen.
- Isolatie: Dit kan pogingen omvatten om uw contact met vrienden en familie te beëindigen.
- Wreedheid tegen dieren of kinderen: de misbruiker zal dit gebruiken als een manier om je te dwingen te doen wat hij wil, zonder rekening te houden met de pijn of gevoelens van het dier of kind.
Stap 2. Stap uit de relatie
Als je beledigend of manipulatief gedrag in je relatie herkent, is het misschien de tijd om het uit te praten. Zelfs met het stellen van goede grenzen, kan het gedrag van je misbruiker niet eindigen met een gesprek. Als je de relatie veilig kunt beëindigen, verlaat dan zo snel mogelijk de situatie.
Stap 3. Zet een ondersteuningssysteem op
Als je relatie niet veilig is om eruit te komen, zorg dan voor een ondersteuningssysteem van mensen die je veiligheid serieus nemen. Dit kunnen vrienden of familie zijn die u kunt vertrouwen.
- Verzin een codewoord of zin die uw ondersteuningsmensen aangeeft dat u onmiddellijke hulp nodig heeft. Dit kan moeilijk zijn als uw misbruiker uw activiteiten strak controleert en u nooit alleen laat zijn.
- Gebruik uw telefoon of internet om verbinding te maken met externe contacten. Zorg voor veilige wachtwoorden zodat uw communicatie privé is.
- Maak een lijst of onthoud telefoonnummers van plaatsen en mensen waar u terecht kunt voor hulp.
- Weet waar de eerste hulp is voor lichamelijk letsel en help met lokale middelen.
Stap 4. Maak een ontsnappingsplan en wees klaar om onmiddellijk te handelen
Plan een route die u kunt nemen om naar een veilige locatie te gaan. Wees bereid om de meeste dingen achter te laten, zoals kleding en bezittingen. Neem alleen mee wat je nodig hebt.
Stap 5. Beveilig uw mobiele telefoon en computerinstellingen
Zorg ervoor dat u uw mobiele telefoon en computer veilig houdt, zodat uw misbruiker u niet kan volgen of uw locatie kan ontdekken.
Stap 6. Weet waar uw plaatselijke opvangcentrum is
De meeste steden hebben opvanghuizen voor slachtoffers van huiselijk geweld. Dit zijn locaties waar u beschutting en veiligheid kunt zoeken tegen uw misbruiker, waarbij uw identiteit vertrouwelijk wordt behandeld. De meeste zijn ingericht voor tijdelijk onderdak en kunnen u mogelijk helpen met tijdelijke huisvesting.
Bezoek de website van Domestic Shelters om de dichtstbijzijnde schuilplaats te vinden
Stap 7. Vraag een contactverbod of een contactverbod aan
Als uw relatie gevaarlijk is, kunt u indien nodig ook gebruikmaken van het juridische systeem om u te helpen bij het vaststellen van een straatverbod of een contactverbod.
