Begin jong om je geest te beschermen. Individuen leven nu langer, en hoewel mentale achteruitgang gebruikelijk is bij het ouder worden, kan het worden vertraagd en enigszins worden teruggedraaid door een reeks hersenvoedsel te consumeren. Kortom, wat in het algemeen gezond voor je is, is gezond voor je hersenen, hoewel je bepaalde voedingsmiddelen en supplementen kunt eten om de gezondheid van je hersenen te verbeteren.
Stappen
Methode 1 van 3: Gezond eten voor een gezonde geest
Stap 1. Eet vis en neem visoliesupplementen
Vis is een geweldige bron van omega-3-vetzuren, selenium, vitamine A en D, fosfor, magnesium en jodium (indien zout water), waarvan er vele belangrijk zijn voor de gezondheid van de hersenen. Visolie is de rijkste bron van vet dat van vitaal belang is voor de hersenen ontwikkeling bij ongeboren baby's en zuigelingen, en het helpt de hersenen gedurende het hele leven in stand te houden.
Eet ongeveer 14 ons vis per week of drie porties die ongeveer zo groot zijn als je vuist. Visolie is verkrijgbaar in voedingssupplementen. Je kunt het ook verrijkt met DHA vinden. Het wordt ook verkocht als Omega 3-olie in zijn eigen afzonderlijke supplementen. Dit is vooral belangrijk voor de voortdurende gezondheid van de hersenen en hart en bloedvaten
Stap 2. Eet je groenten
Donkere bladgroenten zoals boerenkool en spinazie zijn essentieel voor een gezonde geest en lichaam. Deze bevatten een hoog gehalte aan vitamine E en foliumzuur.
- Vitamine E helpt waarschijnlijk de neuronen van je hersenen te beschermen, terwijl de relatie tussen foliumzuur en hersengezondheid niet zo duidelijk is. Het is waarschijnlijk dat het helpt om het homocysteïnegehalte in de hersenen laag te houden, omdat dit aminozuur kan leiden tot de dood van zenuwcellen als de niveaus te hoog zijn.
- Je kunt ook avocado proberen voor een goede bron van vitamine E, evenals zonnebloempitten.
Stap 3. Doseer jezelf met blauwe bessen
In sommige onderzoeken is aangetoond dat bosbessen helpen bij geheugenverlies op korte termijn, dus eet ze een paar keer per week.
Andere bessen hebben ook hersenstimulerende voordelen, zoals aardbeien en acaibessen
Stap 4. Maak een tomatensalade
Tomaten, die een hoog gehalte aan lycopeen kunnen bevatten, helpen beschermen tegen celbeschadiging door vrije radicalen, wat op zijn beurt kan helpen beschermen tegen dementie.
Stap 5. Voeg noten toe aan je dieet
Noten bevatten alfa-linoleenzuur (ALA) en hebben ontstekingsremmende eigenschappen. Deze eigenschappen helpen de bloedstroom te vergroten, waardoor je hersenen blij zijn met meer zuurstof. Ze bevatten ook veel vitamine E.
Stap 6. Eet gember
Gember helpt, samen met andere voedingsmiddelen zoals bessen, sojaproducten en thee, je gliacellen te beschermen. Deze cellen verwijderen waarschijnlijk gifstoffen uit de hersenen en beschermen je tegen ziekten zoals de ziekte van Alzheimer.
Probeer gemberthee of voeg gember toe aan een wokgerecht voor extra pit
Stap 7. Drink groene thee
De theanine (een aminozuur) in groene thee kan helpen om het geheugen en de aandachtsspanne te verbeteren. Drink dagelijks één tot drie kopjes groene thee.
Stap 8. Gebruik volle granen
Volle granen maken deel uit van een algeheel gezond dieet dat uw algemene gezondheid zal verbeteren. Hoe gezonder je lichaam is, hoe gezonder je hersenen. Ze kunnen ook helpen uw risico op hoge bloeddruk te verlagen, waardoor uw hersenen gezonder blijven.
Als je ouder bent dan 9 jaar, zou je minstens 3 tot 5 porties volle granen per dag moeten krijgen, tot 6 of 7 porties als volwassene. Probeer havermout, volkorenbrood, quinoa, bruine rijst of volkorenpasta om je porties binnen te krijgen
Stap 9. Verdeel je eten over de dag
Het eten van kleine maaltijden gedurende de dag, in tegenstelling tot één grote maaltijd, kan helpen bij de gezondheid van de hersenen. Het houdt je bloedsuikerspiegel de hele dag op peil en levert de energie die je hersenen nodig hebben. Probeer vier tot zes maaltijden in plaats van drie tot vijf.
Methode 2 van 3: Focussen op de voedingswaarde van uw voedsel
Stap 1. Eet seleniumrijk voedsel
Selenium is een sporenmineraal dat een essentiële rol speelt bij het waarborgen van een goede gezondheid van de hersenen, vooral als antioxidant. Studies hebben aangetoond dat uitgeputte niveaus van selenium resulteren in een slecht geheugen, slechte stemmingen en verminderde cognitieve functies, terwijl het verhogen van selenium de stemming, helderheid van denken en energieniveaus verbetert.
U moet dagelijks minimaal 55 microgram krijgen. Probeer voedingsmiddelen zoals volkoren brood, tonijn en paranoten
Stap 2. Verhoog uw zink
Een geweldige bron van zink zijn pompoenpitten. Zink is nuttig voor het verbeteren van de hersenkracht, en slechts een 1/4 kopje levert bijna 20 procent van uw dagelijkse waarde. Andere goede bronnen zijn spinazie, rundvlees en bruine bonen.
Probeer een handjevol pompoenpitten te eten als middagsnack, of strooi ze over salade of havermout voor extra textuur
Stap 3. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten
Veel van de voedingsmiddelen die hier al worden genoemd, bevatten veel antioxidanten, zoals bessen en bladgroenten. Bepaalde dranken bevatten echter ook veel antioxidanten, waaronder thee en koffie. Groene thee is vooral gunstig voor de hersenen. Probeer een kopje thee of twee per dag te drinken.
Antioxidanten helpen vrije radicalen te blokkeren, die na verloop van tijd hersencellen kunnen vernietigen
Stap 4. Verbeter uw omega-3-inname
Omega 3 is uitstekend hersenvoedsel, het is een goede bron van EPA- en DHA-vetzuren en helpt je hersenen te beschermen tegen achteruitgang. Als u niet genoeg van deze vetzuren in uw dieet krijgt, kan dit uw kansen op het krijgen van de ziekte van Alzheimer of dementie vergroten. Vette vis (bijvoorbeeld zalm, sardines, haring, tonijn), visolie, walnoten en lijnzaad (lijnzaad) zijn allemaal goede bronnen van omega-3.
Probeer chiazaden, die vol zitten met ALA en EHA omega-3. Ze zijn gemakkelijk over alles te strooien, van ontbijtgranen tot salades, omdat ze smaakloos zijn
Methode 3 van 3: Supplementen nemen
Stap 1. Probeer gingko biloba
Studies tonen aan dat gingko biloba kan helpen bij bepaalde hersenaandoeningen, zoals cerebrale inefficiëntie en dementie. Het is ook nuttig om geheugenverlies tegen te gaan.
- Voordat u met dit supplement begint, moet u ervoor zorgen dat het geen interacties heeft met huidige medicijnen.
- De doseringen varieerden per studie, overal van 120 milligram tot 640 milligram per dag. Praat met uw arts over een geschikte hoeveelheid voor u.
Stap 2. Neem B-vitamines
Deze vitamines helpen je lichaam brandstof te maken uit glucose. Ze zijn ook essentieel bij de bescherming tegen dementie. Als u niet genoeg B-vitamines uit uw dieet krijgt, zoek dan een supplement dat foliumzuur, B6 en B12, niacine en thiamine bevat.
Stap 3. Aanvulling met citicocline
Dit supplement kan helpen bij de geheugenfunctie en het terugroepen, en ook bij mensen met afnemende mentale vermogens. Het is een chemische stof die al in je hersenen aanwezig is en je kunt tot 1.000 milligram per dag innemen.
Stap 4. Probeer vitamine D
Een tekort aan vitamine D kan leiden tot aandoeningen zoals seizoensgebonden affectieve stoornis en depressie. Mensen kunnen de meeste vitamine D die ze nodig hebben meestal binnenkrijgen via zonlicht, maar het lichaam van sommige mensen - vooral mensen met een donkere huidskleur en ouderen - kan moeite hebben om zonlicht om te zetten in vitamine D, en in de winter kan het voor iedereen moeilijk zijn om genoeg zon.
Er is onderzoek gedaan naar doseringen van 528 tot 9.000 internationale eenheden vitamine D2 of D3. Raadpleeg uw arts voor een voor u geschikte dosering
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
Lichaamsbeweging is een cruciale parallel met goede voeding om ervoor te zorgen dat je hersenen gezond blijven. Houd uw hele leven een gematigd en regelmatig bewegingsregime aan
Waarschuwingen
- Sommige vissen bevatten veel kwik en andere gifstoffen, die de hersenen kunnen beschadigen als ze in grote hoeveelheden worden geconsumeerd. Probeer kwikarme vissen te kiezen (meestal kleinere vissen zoals zalm, sardines, garnalen en lichte tonijn), en kies voor in het wild gevangen vis boven gekweekte vis.
- Overleg altijd met uw arts of een andere relevante gezondheidswerker.
