Warm weer kan de symptomen van Multiple Sclerose (MS) verergeren. Veel mensen met MS zijn ook gevoelig voor warmte en reageren slecht op stijgende temperaturen. Als u MS heeft en met de hitte te maken heeft, vraagt u zich misschien af hoe u koel en comfortabel kunt blijven. Begin met het aanpassen van je omgeving en kleed je goed aan voor het warme weer. Je kunt ook omgaan met warme temperaturen door verkoelende artikelen te gebruiken en je dagelijkse gewoonten aan te passen.
Stappen
Methode 1 van 4: Uw thuisomgeving aanpassen
Stap 1. Investeer in een airconditioner
Om de hitte te verslaan, investeert u in een airconditioner en plaatst u deze in uw woonruimte. Mogelijk krijgt u een goedkoper, draagbaar model dat u naar behoefte in een kamer kunt plaatsen. Of u kunt investeren in een permanente airconditioning die uw huis verkoelt. Weeg de kosten af tegen uw vermogen om comfortabel te zijn in uw huis, vooral als u in een klimaat leeft dat vaak heet of warm wordt.
Als u airconditioners te luidruchtig en te duur vindt, kunt u in plaats daarvan een luchtkoeler proberen. Een luchtkoeler werkt door lucht door water te zuigen. Luchtkoelers kunnen echter minder effectief zijn dan een airconditioner, vooral in vochtige klimaten
Stap 2. Zet een binnenventilator op
Vloerventilatoren en bureauventilatoren kunnen een goede, goedkope optie zijn om binnenshuis koel te blijven. Plaats vloerventilatoren in kamers die u vaak gebruikt. Zorg voor bureauventilatoren op plekken waar u van plan bent om voor langere tijd te zitten en te ontspannen. Je kunt ook draagbare ventilatoren gebruiken om koel te blijven als je beweegt of rondloopt.
Als je het binnen erg warm en oncomfortabel vindt, zet dan een emmer ijs voor de ventilator. Hierdoor blaast u koele lucht de ruimte in en kunt u gemakkelijker afkoelen
Stap 3. Houd uw rolluiken of jaloezieën gesloten
Teken de luiken of jaloezieën en houd ze de hele dag gesloten om het zonlicht buiten te houden. Dit kan helpen om de temperaturen in uw huis lager en comfortabeler te houden. Zet vervolgens 's nachts de ramen open om koelere lucht binnen te laten.
Maak er een gewoonte van om uw luiken of jaloezieën overdag gesloten te houden en 's nachts de ramen te openen, zodat uw huis koel en comfortabel blijft
Methode 2 van 4: Geschikt kleden voor warm weer
Stap 1. Koop kleding in lichte kleuren
Om buiten koel te blijven, ga je voor kleding in lichte tinten, zoals wit, lichtblauw, lichtroze, lichtgeel en beige. Donkergekleurde kleding kan in het zonlicht blijven hangen en je een oververhit gevoel geven. Blijf bij pastelkleuren en lichte tinten voor je kleding, omdat ze het zonlicht reflecteren en je helpen koel te blijven.
Stap 2. Ga voor kleding gemaakt van natuurlijke vezels
Zoek naar kleding gemaakt van natuurlijke vezels zoals linnen, katoen, bamboe en zijde. Deze vezels helpen zweet af te voeren en houden je koel in de hitte. Ze zijn ook ademend, waardoor je je comfortabeler voelt als het warm is. Koop tops en broeken van natuurlijke vezels, evenals sokken en sportkleding.
Zoek naar trainingskleding met het label 'ademend' en gemaakt van vochtafvoerende stoffen. Zo blijf je koel en comfortabel wanneer je buiten of in een warme ruimte traint
Stap 3. Pak een hoed met een brede rand
Een baseballpet of zonnehoed met brede rand kan een goede optie zijn om koel te blijven bij warm weer. Zoek naar een hoed gemaakt van ademende materialen zoals katoen, stro of linnen. Stop een extra hoed in je tas, zodat je er een hebt als je buiten bent bij warm weer. Maak er een gewoonte van om een hoed te dragen als onderdeel van je outfits voor een warme dag.
- Je kunt ook een paraplu bij je hebben, zodat je hem op een warme dag kunt gebruiken om koel te blijven.
- Een zonnebril kan u ook helpen uw ogen te beschermen en u op een warme dag minder last te hebben van de hitte.
Methode 3 van 4: Koelitems gebruiken
Stap 1. Breng ijspakkingen aan op de hartslagpunten van uw lichaam
Je lichaam heeft de neiging om oververhit te raken op bepaalde hartslagpunten, dit zijn plekken waar je warmte vasthoudt. Breng ijspakken of een koel kompres aan op deze plekken om af te koelen op een warme dag. Dit zal helpen om je van binnenuit af te koelen. Uw pulspunten zijn onder meer:
- Jouw nek
- Jouw tempels
- Je innerlijke pols
- Je innerlijke ellebogen
- De achterkant van je knieën
- Je binnenkant van de dijen
- je enkels
Stap 2. Draag koelbanden
Koelbanden, stropdassen en sjaals bevatten een gel die kan worden voorgekoeld in uw vriezer of koelkast. U kunt dan de koelbanden omdoen en dragen om uw lichaamstemperatuur op een warme dag te verlagen. Sommige koelbanden geven een verkoelend effect dat een paar uur of meerdere dagen per keer kan aanhouden.
- Doe verkoelende banden of banden op uw hartslagpunten, vooral als u de neiging heeft om het warm of geïrriteerd te voelen op bepaalde plekken op uw lichaam.
- U kunt koelbanden en -wikkels online of in uw plaatselijke winkel voor medische artikelen vinden.
Stap 3. Probeer een koelvest
Koelvesten zijn ontworpen om de kerntemperatuur van uw lichaam laag te houden, zodat u oververhitting kunt voorkomen. Het vest neemt je lichaamswarmte op en helpt je lichaam af te koelen. Draag een koelvest tot drie uur onder je kleding om koel te blijven.
- Je kunt ook 30 minuten voordat je gaat trainen een koelvest aantrekken, zodat je lichaam kan afkoelen en niet oververhit raakt tijdens het sporten.
- Er zijn twee soorten koelvesten, actieve koeling en passieve koeling. Actieve koelvesten hebben een elektrische bron nodig om de apparatuur te bedienen die lucht door het vest circuleert. Passieve koelvesten zijn draagbaar en hebben geen elektrische componenten.
- U kunt koelvesten online of bij uw plaatselijke winkel voor medische artikelen kopen.
Methode 4 van 4: Uw dagelijkse gewoonten aanpassen
Stap 1. Sport eerder op de dag of laat in de avond
Om oververhitting te voorkomen, moet u uw trainingen voor de ochtend of de late avond plannen in plaats van later in de middag tot halverwege de middag. De zon heeft de neiging om overdag heter te worden, waardoor je vatbaarder bent voor oververhitting als je 's middags traint.
U kunt een trainingsplan maken waarbij u ademende trainingskleding draagt en altijd in de vroege ochtend traint. Plaats een ventilator en een koel kompres zodat u na uw training kunt afkoelen om oververhitting te voorkomen
Stap 2. Doe boodschappen nadat de zon ondergaat
Net als bij lichaamsbeweging, kan het nuttig zijn om boodschappen te doen nadat de zon ondergaat of voordat deze opkomt. Dit zal helpen de hoeveelheid tijd die u buitenshuis doorbrengt tijdens de warmste delen van de dag tot een minimum te beperken.
Als je de middelen hebt, kun je zelfs overwegen om dingen als boodschappen te laten bezorgen, zodat je op zeer warme dagen geen zware tassen hoeft te sjouwen
Stap 3. Neem koele baden of douches
Maak er een gewoonte van om tijdens de zomermaanden koele baden of douches te nemen om te voorkomen dat uw MS verergert. Probeer geen koude baden of douches te nemen, omdat dit de opwarmingsreactie van het lichaam kan veroorzaken, waardoor het hele afkoelingsproces wordt verstoord. Neem in plaats daarvan regelmatig koele of lauwe baden en douches.
- Neem een koel bad of douche voordat je van plan bent om op een warme dag naar buiten te gaan. Dit zal helpen om je lichaamstemperatuur te verlagen en je koel te houden als je naar buiten gaat. U kunt bijvoorbeeld een koel bad nemen voordat u naar buiten gaat om te tuinieren of te sporten.
- Onthoud dat als een douche of bad je kippenvel geeft, het te koud is.
Stap 4. Drink veel water
Blijf op warme dagen gehydrateerd door minstens zes tot acht kopjes water per dag te drinken. Doe ijsblokjes in je water om het koud te houden. Neem een flesje water mee als je naar buiten gaat, zodat je de hele dag door kunt nippen. Door dit te doen, voorkom je uitdroging en blijf je koel.
Je kunt ook proberen vers gesneden fruit aan je water toe te voegen om het smakelijker te maken. Doe gesneden citroen of limoenen in je water. Voeg komkommer of kruiden zoals munt toe aan je water om het een natuurlijke smaak te geven
Stap 5. Zorg voor verkoelend voedsel
Eet voedsel dat je helpt koel te blijven, zoals fruitijsjes, verse salades, schaafijs en gelato of sorbet. Je kunt ook proberen bananen in te vriezen en ze aan smoothies toe te voegen voor een koele, verfrissende snack.
- Gewoon geschoren ijs kan zowel verkoelend als hydraterend zijn.
- Probeer ten minste één verkoelende maaltijd per dag als het buiten warm is, zodat u oververhitting kunt voorkomen.
- Vermijd het eten van warme voedingsmiddelen en dranken, zoals koffie, evenals alcohol en suikerhoudende dranken.
