Een verkoudheid of griep kan je echt ellendig maken, maar ze zijn meestal niet ernstig genoeg om medische hulp te vereisen. Beide zijn virussen, maar de griep komt over het algemeen sneller op dan een verkoudheid en heeft hogere koorts. Ze delen vergelijkbare symptomen, waaronder een loopneus, niezen en keelpijn, dus dezelfde methoden zullen werken om beide te bestrijden.
Stappen
Deel 1 van 3: Je lichaam ondersteunen terwijl het vecht
Stap 1. Zorg voor voldoende rust
Een gezonde volwassene zou 's nachts ongeveer acht uur moeten slapen. Als u verkouden bent of griep heeft; het kan echter zijn dat u nog veel meer nodig heeft.
- Geef toe aan de drang om een dutje te doen. U zult merken dat u zich veel beter voelt.
- Door te slapen kan je lichaam meer energie naar je immuunsysteem sturen, waardoor je de infectie sneller kunt bestrijden.
Stap 2. Blijf gehydrateerd
Je lichaam verliest water tijdens koorts of bij het produceren van slijm. Zorg ervoor dat u voldoende drinkt, zodat u uw vloeistoffen vervangt.
- Goede drankjes zijn water, sap, heldere bouillon of warm citroenwater. Het sap, de bouillon en het citroenwater helpen ook om je elektrolyten aan te vullen.
- Drink geen alcohol of koffie omdat ze uitdrogen.
- De beste manier om uitdroging te voorkomen, is door voldoende te drinken zodat je geen dorst krijgt. Als uw urine donker of troebel is, moet u meer drinken.
Stap 3. Eet kippensoep
Deze eeuwenoude remedie helpt omdat het ontstekingsremmende eigenschappen heeft en congestie vermindert.
- De voeding zal u ook helpen uw kracht te behouden om de infectie te bestrijden.
- Het zout in de soep vult je elektrolyten aan.
Stap 4. Blijf warm
Als u koorts heeft, zelfs een lage koorts, kunt u het koud krijgen. Dit gebeurt omdat je lichaamstemperatuur hoger is dan de temperatuur om je heen.
- Leg extra dekens op je bed of gebruik een warmwaterkruik. Overdrijf het echter niet met dekens. Te veel bundelen, vooral voor baby's, kan uw temperatuur zelfs verhogen en u slechter doen voelen.
- Warm blijven zal het rillen verminderen en je lichaam meer energie naar je immuunsysteem laten sturen.
Stap 5. Houd de lucht vochtig
Het gebruik van een koelnevelbevochtiger of een verdamper maakt het gemakkelijker om te ademen.
- Als u het 's nachts gebruikt, kunt u beter slapen, omdat u mogelijk minder overbelast bent en minder hoest.
- Als je geen commerciële luchtbevochtiger hebt, kun je er een maken door een pan water op de radiator te zetten of een natte handdoek op een kledingdroger te leggen. Het water zal langzaam verdampen in de lucht.
Deel 2 van 3: De symptomen behandelen
Stap 1. Verminder de benauwdheid in je neus met zoute druppels
Omdat het gewoon zout water is, is het veilig, zelfs voor kinderen.
- Knijp met een druppelaar een paar druppels in elk neusgat. Dit zal helpen om slijm te verminderen en het uit te drogen.
- Zoutdruppels zijn zonder recept verkrijgbaar en kunnen thuis worden gemaakt.
Stap 2. Gorgelen met warm zout water
Dit zal het ongemak van de keel verminderen.
- Los tot een halve theelepel zout op in een glas water en gorgel.
- Spuug het water uit als je klaar bent.
- Omdat zout water veilig is, kun je het zo vaak doen als je wilt.
Stap 3. Verminder congestie met vrij verkrijgbare decongestivum-neussprays of -druppels
Deze medicijnen mogen slechts een paar dagen worden gebruikt. Als ze langer worden gebruikt, kunnen ze een ontsteking van de weefsels in uw neus veroorzaken, waardoor uw symptomen verergeren.
- Breng de druppelaar in het verstopte neusgat en laat een paar druppels los of spray. U zou bijna onmiddellijk verlichting moeten krijgen.
- Geef ze niet aan kinderen.
Stap 4. Behandel koorts of pijn met vrij verkrijgbare pijnstillers
Dit zal helpen om koorts, hoofdpijn, keelpijn of gewrichtspijn te verlichten.
- Veel voorkomende medicijnen bevatten paracetamol (Tylenol), ibuprofen of aspirine.
- Volg de instructies van de fabrikant en raadpleeg een arts voordat u medicijnen aan kinderen geeft. Veel vrij verkrijgbare medicijnen mogen niet aan jonge kinderen worden gegeven.
- Kinderen en tieners mogen geen aspirine gebruiken. Het kan een ernstige aandoening veroorzaken die het syndroom van Reye wordt genoemd.
Stap 5. Maak slijm of slijm los met slijmoplossend middel
Hoest en verkoudheid medicijnen gebruiken een slijmoplossend middel genaamd guaifenesine. Het helpt om slijm of slijm in uw longen los te maken.
Veel water drinken helpt ook om slijm los te maken
Stap 6. Onderdruk droog hoesten met een hoestsiroop
Dit zal alleen het hoesten verminderen; het zal de infectie niet echt doen verdwijnen. Maar als hoesten je wakker houdt, kan een hoestsiroop met het ingrediënt dextromethorfan je misschien helpen slapen.
- Als je hoest, probeert je lichaam de ziekteverwekkers en irriterende stoffen te verdrijven. Door de hoest te onderdrukken, voorkom je dat. Praat met uw arts om erachter te komen of hoestsiropen geschikt voor u zijn.
- Geef geen hoestsiropen aan kinderen jonger dan vier jaar. Voor oudere kinderen, volg de instructies op de fles. Raadpleeg een arts als er geen instructies zijn die specifiek zijn voor de leeftijd van uw kind.
- Sommige hoestsiropen bevatten paracetamol of andere verkoudheids- of koorts-/pijnstillers. Dit betekent dat het belangrijk is om ze en andere medicijnen niet tegelijkertijd met paracetamol in te nemen. U kunt per ongeluk een overdosis krijgen.
Stap 7. Krijg antivirale medicijnen
Als u ernstig ziek bent van de griep, kan uw arts een antiviraal middel voorschrijven.
- Veel voorkomende antivirale middelen zijn oseltamivir (Tamiflu) en zanamivir (Relenza).
- Deze medicijnen verkorten de duur van de infectie niet erg lang. Meestal is het maar een dag of twee korter.
- De bijwerkingen kunnen ernstiger zijn dan de oorspronkelijke griep. Oseltamivir kan bij tieners zelden delirium en zelfbeschadiging veroorzaken. Zanamivir kan niet worden ingenomen door mensen met aandoeningen aan de luchtwegen. Ze kunnen ook braken veroorzaken.
- Sommige griepstammen worden resistent.
- Voor mensen met bepaalde medische aandoeningen, zoals astma, kan het nemen van antivirale medicijnen voor de griep gunstiger zijn.
Stap 8. Raadpleeg een arts als u tekenen van een ernstige infectie vertoont
Als u een volwassene bent met de volgende symptomen of als uw symptomen verergeren of niet verbeteren na 5-7 dagen, moet u worden gecontroleerd:
- Koorts die 103 ° F (39,4 ° C) of hoger is
- Koorts met zweten en koude rillingen
- Gekleurd slijm of slijm met bloed ophoesten
- Opgezwollen klieren
- Slechte sinuspijn
- Problemen met ademhalen
- Pijn op de borst of een stijve nek
- Niet in staat zijn om voldoende vocht te drinken of vaak te braken
- Verergering van chronische medische aandoeningen zoals astma, kanker of diabetes
- zijn bejaard
Stap 9. Breng uw kind zo nodig naar de dokter
Kinderen hebben een zwakker immuunsysteem en hebben meer kans op complicaties. Breng uw kind ter controle als het:
- Koorts van 100,4 ° F (38 ° C) of hoger als drie maanden oud of jonger
- Koorts van 104 ° F (40 ° C) of hoger
- Tekenen van uitdroging zoals lusteloos of erg slaperig zijn, minder dan 3 keer per dag plassen, niet genoeg drinken of droge ogen en mond
- Koorts gedurende meer dan 24 uur voor een kind jonger dan twee
- Koorts gedurende meer dan drie dagen bij een kind ouder dan twee
- Meer dan een of twee keer overgeven
- Buikpijn
- Extreme slaperigheid
- Ernstige hoofdpijn
- Een stijve nek
- Problemen met ademhalen
- Lang huilen. Vooral bij kinderen die te jong zijn om te zeggen wat er aan de hand is.
- oorpijn
- Een hoest die niet weggaat
Deel 3 van 3: Verkoudheid of griep voorkomen
Stap 1. Haal elk jaar een griepvaccin
Het zal uw immuunsysteem een boost geven tegen de spanningen waarvan artsen verwachten dat ze het komende jaar het meest voorkomen.
- Het is niet perfect, maar het kan echt verminderen hoe vaak je ziek bent.
- U kunt het vaccin krijgen als injectie of als neusspray.
Stap 2. Was regelmatig je handen
Zo voorkom je dat je jezelf besmet met virussen die je mogelijk hebt gekregen door handen te schudden, leuningen aan te raken, enz.
Handdesinfecterende middelen op alcoholbasis zijn ook effectief
Stap 3. Verminder uw blootstelling door uit de buurt van drukte te blijven
Als u zich in een kleine, besloten ruimte met veel mensen bevindt, vergroot u de kans dat ten minste één persoon in uw buurt iets bij zich heeft. Dit bevat:
- scholen
- Kantoren
- Openbaar vervoer
- auditoria
Stap 4. Geef je immuunsysteem een boost met een gezond voedingspatroon
Door goed te eten, kunt u uw immuunsysteem de energie geven die het nodig heeft om infecties snel te bestrijden.
- Zorg voor voldoende vitamines door veel fruit en groenten te eten. Uitstekende bronnen van vitamines zijn onder andere appels, sinaasappels, bananen, druiven, broccoli, erwten, bonen, spinazie, bloemkool, pompoen en asperges.
- Zorg voor voldoende vezels met volkoren brood en granen zoals zemelen, havermout en volkoren.
- Voorzie je lichaam van eiwitten door middel van mager vlees, gevogelte, bonen, vis en eieren. Vermijd vet vlees.
- Vermijd voorverpakte bewerkte voedingsmiddelen. Ze hebben meer kans op suiker, zout en vet. Ze geven je calorieën, zonder ook de voedingsstoffen te leveren die je nodig hebt.
Stap 5. Beheer stress
Stress kan uw immuunsysteem verlagen en u vatbaarder maken voor infecties. Je kunt stress verminderen door:
- Oefenen. Probeer minimaal vijf keer per week te sporten. Dit zorgt ervoor dat je lichaam endorfine aanmaakt en helpt je te ontspannen.
- Genoeg slaap krijgen. De meeste volwassenen hebben ongeveer acht uur per nacht nodig. Sommige mensen hebben wel negen of tien uur nodig.
- Meditatie
- Yoga
- Massage
- Het hebben van hechte relaties die sociale steun bieden. Door te praten voel je je minder alleen.
Stap 6. Probeer natuurlijke remedies
De effectiviteit van deze methoden is controversieel. Sommige onderzoeken zeggen dat ze helpen, andere zeggen van niet; dit zijn echter enkele veelgebruikte remedies:
- Het nemen van vitamine C wanneer u voor het eerst symptomen begint te krijgen, kan de tijd dat u ziek bent, verkorten.
- Echinacea kan het immuunsysteem helpen. Het is verkrijgbaar in meerdere vormen, waaronder tabletten, vloeistoffen en thee. Bespreek het met uw arts als u voorgeschreven medicijnen gebruikt.
- Zink kan helpen als het wordt ingenomen op het moment dat de symptomen beginnen. Maar gebruik geen zinken neussprays. Ze kunnen je reukvermogen beschadigen.
Stap 7. Vermijd roken of blootstelling aan rook
Roken verzwakt het vermogen van uw lichaam om ziekten, waaronder griep en verkoudheid, te bestrijden. Door te stoppen met roken of blootstelling aan rook te vermijden, helpt u uw lichaam gezond te houden.
