Hoewel u uw mondgezondheid kunt verbeteren en een slechte adem kunt verminderen door uw tong goed en regelmatig te reinigen, kan dit een onaangename uitdaging zijn als u een sterke kokhalsreflex heeft. Als u het kokhalzen wilt verminderen terwijl u uw tong reinigt met een borstel of schraper, kunt u proberen een aantal wijzigingen in de techniek aan te brengen. Je kunt ook proberen de intensiteit van je kokhalsreflex te beheersen of te verminderen door middel van verschillende strategieën.
Stappen
Methode 1 van 3: Uw kokhalsreflex verminderen
Stap 1. Probeer een desensibilisatieproces op uw kokhalsreflex
Hoewel je er misschien van uitgaat dat je kokhalsreflex vaststaat, is het in feite mogelijk om je om te scholen en te verminderen. Kortom, je wilt jezelf langzaam en gestaag naar je kokhalslimiet brengen, die na verloop van tijd verder terug op je tong zal kruipen.
- Steek je tong zo ver mogelijk uit en druk hem tegen de onderkant van je mond.
- Begin voorzichtig met je borstel of schraper terug te werken vanaf het puntje van je tong.
- Wanneer je net het begin van je kokhalsreflex begint te voelen, stop dan met achteruitgaan en masseer dat deel van de tong zachtjes gedurende tien seconden.
- Herhaal dit proces een of twee keer per dag, en je zult merken dat je na verloop van tijd je kokhalsdrempel verder naar achteren in je mond kunt duwen.
Stap 2. Leid jezelf af van het anticiperen op je kokhalsreflex
Vooral als je angstig bent of eerder problemen hebt gehad met kokhalzen, kun je een anticiperende kokhalsreflex beginnen te voelen voordat je daadwerkelijk je drempel bereikt. Kijk of je in plaats daarvan je gedachten kunt afleiden van wat je aan het doen bent.
- Probeer een deuntje te neuriën terwijl je aan het schoonmaken bent, of probeer zelfs gewoon "aaaaahhhhh" te zeggen zoals je zou doen wanneer de dokter je keel controleert.
- Maak een stevige vuist met je duim naar binnen. Er is hier een element van afleiding door pijn, maar ook enig bewijs dat toegang tot een drukpunt in je handpalm je kokhalsreflex daadwerkelijk kan verminderen.
Stap 3. Adem door je neus terwijl je je tong reinigt
Voor veel mensen lijkt het ademen door de mond de kokhalsreflex te vergroten. Concentreer u op het ademen door uw neus terwijl u uw mond reinigt en kijk of uw resultaten verbeteren.
Het nemen van oppervlakkiger, snellere ademhalingen kan bij sommige mensen ook helpen de kokhalsreflex te verminderen
Stap 4. Reinig je tong op een lege maag
Hoewel de correlatie niet universeel of helemaal duidelijk is, kan uw kokhalsreflex toenemen in verhouding tot de volheid van uw maag. In wezen, als je net een uitgebreid ontbijt hebt gegeten, kun je gemakkelijker kokhalzen dan voor de maaltijd.
Ook als je door kokhalzen moet braken, zijn er duidelijke praktische voordelen aan het op dat moment niet hebben van een volle maag
Stap 5. Gorgel meerdere keren per dag met water
Gebruik gewoon water of zout water en gorgel zo lang mogelijk. Dit zal je hersenzenuwen versterken, die verantwoordelijk zijn voor je kokhalsreflex. Verwacht een beetje te scheuren, wat betekent dat de zenuwen volledig zijn geactiveerd.
Hoe vaker je dit doet, hoe langer je elke keer kunt gorgelen
Stap 6. Lach en zing om je zenuwstelsel te versterken
Zingen op de top van je longen werkt de spieren aan de achterkant van je keel, maar neuriën en zingen zal ook deze spieren helpen. Lachen kan een belangrijke zenuw stimuleren die in je keel en met je kokhalsreflex werkt.
Stap 7. Probeer acupunctuur om je kokhalsreflex te beheersen
Studies hebben aangetoond dat acupunctuur kan helpen een kokhalsreflex te ontspannen wanneer naalden op de pols of kin worden geplaatst. Maak een afspraak met een acupuncturist en beschrijf uw probleem. Ze zouden je moeten kunnen helpen bij het ontwikkelen van enkele trucs voor thuis die je kunt gebruiken wanneer je je tong schoonmaakt.
Stap 8. Doe je best om je tong schoon te maken
Je tong herbergt tot 500 soorten bacteriën tegelijk, waarvan er vele een slechte adem kunnen veroorzaken en mogelijk kunnen leiden tot een reeks andere, meer ernstige tandheelkundige en medische problemen. De meeste bacteriën hangen op de achterkant van je tong, maar als je gewoon niet zo ver terug kunt komen zonder te kokhalzen, maak dan in ieder geval de delen van je tong schoon die je kunt verdragen. U zult nog steeds uw mondgezondheid verbeteren.
Hoewel het de aangekoekte lagen tongbacteriën niet kan verwijderen zoals een goede schraper of borstel, kan een antimicrobieel mondwater (zoals Listerine) een aanzienlijk aantal mondbacteriën doden. Hoewel het het beste kan worden gebruikt in combinatie met een goede tongreiniging, zijn antimicrobiële spoelingen alleen beter dan niets voor mensen met ernstige kokhalzen
Methode 2 van 3: Je tong poetsen
Stap 1. Gebruik een tandenborstel met zachte haren of een speciaal ontworpen tongborstel
Bevochtig in beide gevallen de borstel met water en spoel deze tijdens het reinigen regelmatig af. Je wilt je tong grondig reinigen, maar niet laten bloeden en/of je smaakpapillen op korte termijn beschadigen, dus gebruik geen harde borstel of schrob niet te agressief.
U hoeft geen tandpasta of een ander product dan water toe te voegen
Stap 2. Vind je meest comfortabele tongpoetspatroon
Uw natuurlijke neiging zal waarschijnlijk zijn om evenwijdig aan uw tong te poetsen - dat wil zeggen, van punt naar rug en terug naar punt. Als je het op deze manier kunt doen zonder te kokhalzen, is dat prima; zo niet, overweeg dan circulaire of loodrechte technieken.
- Door met kleine, cirkelvormige bewegingen te poetsen, kun je verder naar achteren op je tong gaan zonder je kokhalsreflex in te schakelen - in tegenstelling tot wat er gebeurt als je de borstel naar de achterkant van je keel prikt.
- Loodrecht (of zijdelings) borstelen voorkomt ook dat de borstel naar de achterkant van uw keel prikt. Met deze methode heb je meer controle over hoe ver het penseel precies naar achteren op je tong reikt.
Stap 3. Spoel je mond met water
Antimicrobiële spoelingen (zoals Listerine) kunnen mondbacteriën verder helpen verminderen, maar het gebruik van gewoon, schoon water om uw mond te spoelen is volkomen acceptabel. Onthoud dat je probeert deze losgeraakte tongbacteriën te verdrijven, dus spuug het water uit in plaats van het door te slikken.
Stap 4. Poets je tong voor of na het tandenpoetsen
Elk patroon werkt even goed; het belangrijkste is om beide delen van je mond regelmatig schoon te maken. Als u uw tong net zo vaak poetst als u uw tanden poetst, vermindert u de hoeveelheid ophoping die u moet verwijderen.
Als je tong rauw aanvoelt of bloedt, geef hem dan een dag of twee om te herstellen. In plaats van uw reinigingsfrequentie op de lange termijn te verminderen, moet u echter proberen niet zo hard te drukken of een zachtere borstel (of een schraper) te vinden
Methode 3 van 3: Je tong schrapen
Stap 1. Kies een tongschraper die bij je past
Tongschrapers zijn er in vele soorten en maten, maar als je een sterke kokhalsreflex hebt, is een onopvallend model waarschijnlijk de beste keuze. Schrapers die dichter bij het dak van je mond komen, hebben meer kans om je kokhalsreflex te activeren.
- Als zelfs kleine schrapers problematisch voor u zijn, kunt u in plaats daarvan tandzijde gebruiken. Het ultralage profiel op je tong zou je kokhalsreflex op afstand moeten houden.
- Je kunt zelfs proberen een schoon, vochtig, dun washandje over je eerste twee vingers te wikkelen en dat als je zelfgemaakte schraper te gebruiken.
Stap 2. Strek je tong uit terwijl je hem tegen de vloer van je mond drukt
Hoe meer van je tong je van de achterkant en het verhemelte van je mond kunt houden, hoe beter. Dit helpt u niet alleen om uw kokhalsreflex op afstand te houden, maar stelt u ook in staat de schraper nauwkeuriger te plaatsen en uw voortgang duidelijker te zien.
Stap 3. Schraap je tong alleen van achteren naar voren
Plaats de schraper zo ver mogelijk naar achteren op uw tong en trek hem langs het oppervlak totdat u voorbij het puntje van uw tong komt. Maak stevig contact, maar druk niet alsof u verf van een oppervlak probeert te schrapen.
Je trekt waarschijnlijk veel smurrie van je tong, dus spoel de schraper na elke passage af met schoon water. Herhaal het proces totdat je zoveel van je tong hebt bedekt als je kokhalsreflex toelaat
Stap 4. Spoel en herhaal als onderdeel van uw normale mondhygiëneregime
Spoel en spuug met schoon water of een antimicrobieel mondwater nadat u klaar bent met schrapen. U kunt en moet uw tong schrapen elke keer dat u poetst (voor of na het poetsen).
Je tong poetsen of schrapen is even effectief in het verminderen van bacteriële opbouw, dus het is niet belangrijk welke techniek voor jou het beste werkt - het is belangrijk dat je je tong regelmatig reinigt
Tips
- Oefen uw desensibilisatie-oefeningen een paar keer per dag voor de snelste verbetering van uw kokhalsreflexcontrole.
- Praat met uw tandarts of arts over uw verbeterde kokhalsreflexcontrole vóór een tandheelkundige ingreep of mondeling examen, zoals een keelcultuur.
