Je maag zit vol met natuurlijk geproduceerd zuur dat helpt voedsel af te breken en het maagdarmkanaal te beschermen tegen infectie. Maar overtollig maagzuur kan ongemakkelijke symptomen, pijn en zelfs ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken. Het meest voorkomende symptoom is brandend maagzuur (ook wel gastro-oesofageale reflux genoemd), dat optreedt wanneer maagzuur in de slokdarm lekt. Frequent brandend maagzuur suggereert gastro-oesofageale refluxziekte (GERD), die de slokdarm en keel kan beschadigen. Het verminderen van overtollig maagzuur is de beste manier om met deze problemen om te gaan.
Stappen
Methode 1 van 3: Medische hulp zoeken voor GERD
Stap 1. Raadpleeg indien nodig een arts
Als u de hierboven voorgestelde veranderingen in levensstijl aanbrengt, maar geen verandering in de symptomen ziet, is het tijd om naar een arts te gaan. Langdurige GERD kan slokdarmletsel veroorzaken en wordt geassocieerd met andere ernstige gezondheidsproblemen. Langdurige ontsteking en herhaald letsel kunnen ook het risico op het ontwikkelen van slokdarmkanker verhogen. Aarzel niet om medische hulp in te roepen als veranderingen in levensstijl uw maagzuurproblemen niet oplossen.
Stap 2. Vraag uw arts om medicatieaanbevelingen
Medische behandeling voor GERD wordt uitgesplitst naar de ernst van de symptomen. Veel medicijnen zijn zonder recept verkrijgbaar (OTC). U moet nog steeds uw arts raadplegen om zeker te zijn van een correct behandelingsregime. Als hij of zij u een recept voor een OTC-medicijn kan schrijven, kunt u het misschien zelfs door een verzekering laten dekken. Volg de doserings- en timing-instructies zorgvuldig voor elk verschillend medicijn om mogelijk ernstige bijwerkingen te voorkomen.
- Voor milde tot matige GERD: neem zo nodig antacida (Tums, Maalox) om zuur te neutraliseren als uw symptomen eenmaal per week of minder optreden. Ze bieden verlichting binnen enkele minuten, maar duren slechts ongeveer een uur. Neem oppervlaktemiddelen (sucralfaat/carafaat) om de slokdarm- en maagwand te beschermen en genezing te bevorderen. Neem histamine 2-receptorantagonisten (Zantac, Pepcid) om de zuursecretie te verminderen.
- Voor ernstige of frequente (2 of meer episodes per week) GERD: neem protonpompremmers (omeprazol, lansoprazol, esomeprazol, pantoprazol, dexlansoprazol, rabeprazol) om zuursecretie in de maag te voorkomen. Sommige hiervan zijn OTC verkrijgbaar en de standaarddosis is één pil per dag gedurende 8 weken. Bijwerkingen zijn onder meer: bacteriële infecties en diarree, bloedarmoede en osteoporose, en interacties met andere medicijnen.
Stap 3. Bespreek de optie van een endoscopie
Bij een screening bovenste endoscopie gebruiken artsen een camera op een flexibele buis om naar de keel, slokdarm en maag te kijken. Tijdens de procedure kunnen ze biopsieën nemen om ontstekingen te beoordelen, te controleren op H. pylori (een soort bacterie) en kanker uit te sluiten. Bespreek met uw arts of uw symptomen een endoscopie vereisen.
Stap 4. Sta open voor een operatie als uw arts dit aanbeveelt
In zeldzame gevallen reageren GERD-symptomen niet op medicijnen, in welk geval u mogelijk geopereerd moet worden. Eén chirurgische benadering (fundoplicatie) wikkelt het bovenste deel van de maag rond de slokdarm en naait het vervolgens op zijn plaats om de slokdarmopening te versterken. Een tweede benadering wikkelt een reeks gemagnetiseerde kralen rond het punt waar de slokdarm de maag raakt. Dit sluit de onderste slokdarm af, maar laat deze uitzetten bij het slikken, zodat voedsel erdoor kan.
Jongeren die levenslange GERD-symptomen zullen hebben, kunnen ook een operatie overwegen
Methode 2 van 3: Natuurlijke en alternatieve therapieën gebruiken
Stap 1. Probeer natuurlijke remedies
Er is niet veel onderzoek gedaan naar natuurlijke remedies voor zure reflux. Hoewel deze remedies niet volledig worden geaccepteerd door de medische of wetenschappelijke gemeenschap, kunnen ze de symptomen helpen verlichten:
- Zuiveringszout - ½ tot 1 theelepel zuiveringszout in een glas water kan helpen om maagzuur te neutraliseren
- Aloë vera - het drinken van aloë-sap kan het branderige gevoel verzachten
- Gember- of kamillethee - deze zouden stress verminderen, misselijkheid verlichten en helpen bij de spijsvertering
- Zoethout en karwij zijn beide kruiden waarvan velen suggereren dat ze de symptomen kunnen helpen
- DGL (Deglycyrrhizinated Licorice Root Extract) kauwtabletten: een supplement verkrijgbaar bij de meeste natuurvoedingswinkels
- Mastiek (Arabische gom): een supplement verkrijgbaar bij de meeste natuurvoedingswinkels
Stap 2. Vermijd ontkrachte natuurlijke therapieën
Je hebt misschien gehoord dat pepermunt kan helpen bij zure reflux, maar studies tonen aan dat pepermuntolie het juist erger maakt. Een andere veel voorkomende overtuiging is dat melk symptomen kan verlichten. Hoewel het waar is dat melk tijdelijk maagzuur neutraliseert, stimuleert het op de lange termijn meer zuurproductie.
Stap 3. Verhoog uw speekselvloed
Studies suggereren dat verhoogde speekselvloed maagzuur kan neutraliseren. U kunt uw speekselvloed verhogen door kauwgom te kauwen of op zuigtabletten te zuigen. Zorg ervoor dat ze suikervrij zijn om een hoge calorie-inname te voorkomen.
Stap 4. Overweeg om acupunctuur te krijgen
Het ziet er misschien eng uit, maar studies hebben aangetoond dat acupunctuur de symptomen van oprispingen en brandend maagzuur kan verbeteren. Het mechanisme dat hier speelt, wordt echter wetenschappelijk niet volledig begrepen.
Methode 3 van 3: Veranderingen in levensstijl aanbrengen
Stap 1. Eet een uitgebalanceerd, gezond dieet
Over het algemeen is een uitgebalanceerd dieet rijk aan fruit, groenten, volle granen en magere/vetvrije zuivelproducten. Het bevat ook magere (vetarme) eiwitten, zoals gevogelte, vis en bonen. Uw dieet moet ook laag zijn in verzadigde en transvetten, cholesterol, natrium (zout) en toegevoegde suikers. De USDA heeft veel bronnen beschikbaar om meer te leren over het creëren van een uitgebalanceerd dieet.
Stap 2. Bereik en behoud een gezonde body mass index (BMI)
In medische termen wordt een gezond gewicht gedefinieerd door iets dat een body mass index (BMI) wordt genoemd. De BMI schat uw geschikte gewichtsbereik op basis van lengte en geslacht. Een normale BMI is 18,5-24.9. BMI's onder 18,5 zijn ondergewicht, van 25,0-29,9 zijn overgewicht en boven 30,0 zijn zwaarlijvig.
- Gebruik een BMI-calculator om uw BMI te berekenen.
- Pas uw dieet en lichaamsbeweging aan om uw BMI in het "normale" bereik te brengen.
Stap 3. Tel calorieën om af te vallen of op gewicht te blijven
Het controleren van voedingsetiketten op calorieën is een eenvoudige en efficiënte manier om uw gewicht te beheersen. Zorg ervoor dat u elke dag binnen het aanbevolen caloriebereik voor uw voedingsbehoeften blijft. U kunt uw dagelijkse caloriebehoefte schatten door uw gewicht in ponden te vermenigvuldigen met 10. Dus als u 180 pond weegt, moet u dagelijks 1800 calorieën eten om uw gewicht te behouden.
- Houd er rekening mee dat dit aantal kan variëren, afhankelijk van uw geslacht, leeftijd en dagelijks activiteitenniveau. Gebruik een caloriecalculator voor een nauwkeuriger aantal.
- Het gezondste tarief om gewicht te verliezen is ongeveer een pond per week. Een pond vet is ongeveer 3500 calorieën, dus verminder uw dagelijkse inname met 500 calorieën. (500 calorieën x 7 dagen/week = 3500 calorieën/7 dagen = 1 lb/week).
- Gebruik een website voor het bijhouden van calorieën of een telefoon-app om bij te houden wat je eet.
Stap 4. Eet geen grote porties
Eet maaltijden langzaam en neem kleine, goed gekauwde hapjes voor een efficiënte spijsvertering. Grote, slecht gekauwde happen zullen bijdragen aan de tijd die uw maag nodig heeft om voedsel af te breken. Je zult daardoor te veel eten. Snel eten kan er ook voor zorgen dat u te veel lucht inslikt, wat kan leiden tot een opgeblazen gevoel.
Het kan tot 20 minuten duren voordat uw maag uw hersenen een signaal geeft dat u vol zit. Hierdoor hebben mensen die snel eten de neiging om te veel te eten
Stap 5. Vermijd voedingsmiddelen die GERD-symptomen verergeren
Helaas zijn er geen specifieke voedingsmiddelen waarvan wetenschappelijk is bewezen dat ze GERD genezen. U kunt echter voedingsmiddelen vermijden waarvan is aangetoond dat ze het erger maken:
- Cafeïnehoudende dranken (koffie, thee, frisdrank)
- Cafeïne-achtige chemicaliën (chocolade, pepermunt)
- Alcohol
- Pittig voedsel (hete pepers, kerrie, hete mosterd)
- Zure voedingsmiddelen (citrusvruchten, tomaten, sauzen en dressings met azijn)
- Grote hoeveelheden voedsel die een opgeblazen gevoel en gas veroorzaken (kool, broccoli, spruitjes, peulvruchten, zuivel en vetrijke voedingsmiddelen)
- Suiker of suikerhoudende voedingsmiddelen
Stap 6. Houd een regelmatig trainingsschema aan
De American Heart Association beveelt ten minste 5 dagen per week ten minste 30 minuten matige activiteit aan. Of u kunt 3 dagen per week 25 minuten krachtige aerobe activiteit combineren met tweemaal per week matige tot hoge intensiteit spierversterking.
- Als dat klinkt als meer dan je aankunt, is iets altijd beter dan niets! Doe je best om zoveel mogelijk te bewegen. Zelfs een korte wandeling maken is beter dan op de bank zitten!
- Hoe meer calorieën je verbrandt door te sporten, hoe meer calorieën je kunt eten! Veel programma's voor het bijhouden van calorieën helpen u bij te houden hoe lichaamsbeweging van invloed is op hoeveel u dagelijks kunt eten.
Stap 7. Vermijd zware inspanning of inspanning, vooral kort na het eten
Afhankelijk van de grootte en het soort maaltijd, heeft uw maag 3-5 uur nodig om de inhoud te verteren en te legen. Om reflux te voorkomen, laat u de meeste tijd verstrijken of eet u kleinere maaltijden voordat u aan dergelijke activiteiten deelneemt.
Stap 8. Ga niet liggen na het eten
Na een maaltijd gaan liggen kan de symptomen van GERD verergeren. Wacht 2 uur na een maaltijd voordat u gaat liggen of gaat slapen. Het optillen van het hoofdeinde van uw bed kan ook helpen om GERD-symptomen 's nachts te verminderen.
Stap 9. Vermijd slechte gewoonten die de symptomen verergeren
Als u rookt of andere tabaksproducten gebruikt, moet u zo snel mogelijk stoppen. Alcohol kan zure reflux ook verergeren, dus snijd het uit uw dieet of bezuinig aanzienlijk. Tot slot, ga niet snel na het eten liggen. Als je dat niet kunt, probeer dan te slapen met je hoofd verhoogd door verschillende kussens.
Voedingsmiddelen en supplementen om maagzuur te verminderen
Te vermijden voedingsmiddelen met teveel maagzuur
Voedsel om te eten met overtollig maagzuur
Kruiden en supplementen voor overtollig maagzuur
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Als u last heeft van brandend maagzuur, is het raadzaam om niet op uw rug te gaan liggen, omdat het zuur dan meer kans heeft om op te spatten.
- Houd een dagboek bij met lijsten van het voedsel dat u eet, de tijd die u nodig heeft om een maaltijd te voltooien en eventuele zuurgerelateerde symptomen die u binnen een uur na uw laatste maaltijd ervaart. Een dagboek zal u helpen de oorzaken van zuurophoping te ontdekken.
Waarschuwingen
- Een te laag maagzuurgehalte kan net zo schadelijk zijn voor uw gezondheid als een te hoog maagzuurgehalte. Als u een overdosis neemt van antacidumtabletten of andere zuurverlagende medicijnen of behandelingen, kan uw spijsvertering worden beïnvloed en kan uw voeding eronder lijden. Het is uiterst belangrijk om de precieze richtlijnen te volgen die worden vermeld op vrij verkrijgbare of voorgeschreven behandelingen voor overtollig zuur.
- Hoewel een deel van het overtollige maagzuur wordt veroorzaakt door voedsel dat wordt gegeten, stemmingswisselingen of stressniveaus, of overmatig alcoholgebruik, hebben sommige mensen aanhoudende maagzuurproblemen. Aanhoudend hoge maagzuurspiegels kunnen leiden tot ernstige problemen, zoals de verslechtering van de slokdarm of de ontwikkeling van zweren. Raadpleeg een arts als u aanhoudende maagzuursymptomen ervaart.
- Het gebruik van maagzuurremmers op recept die het maagzuur verminderen, kan leiden tot vitamine B12-tekort, wat op zijn beurt kan leiden tot pernicieuze anemie. Dit is een ernstige ziekte die uiteindelijk de dood kan veroorzaken als deze niet wordt behandeld. Onze magen zijn ontworpen om met voldoende zuur te werken en een goede vertering van voedsel en opname van vitale voedingsstoffen kan niet plaatsvinden wanneer het zuur wordt "afgesloten" met voorgeschreven antacida.
