Chronische ziekten kunnen bijna alles omvatten dat uw gezondheid op de lange termijn beïnvloedt, zoals astma, artritis, coeliakie, chronische obstructieve longziekte (COPD), diabetes, depressie, epilepsie, hartaandoeningen en lichamelijke handicaps. Het is belangrijk om het advies van uw zorgverlener op te volgen voor het omgaan met uw aandoening, maar er zijn ook enkele manieren waarop u het heft in eigen handen kunt nemen, zoals door hulp te zoeken bij emotionele problemen en door veranderingen in levensstijl aan te brengen om een betere algehele gezondheid te bevorderen.
Stappen
Methode 1 van 3: Werken met uw zorgteam
Stap 1. Leer zoveel mogelijk over uw aandoening
Het beheersen van een chronische ziekte vereist vaak een breed scala aan strategieën, die overweldigend kunnen zijn. Stel uw arts vragen over uw ziekte wanneer u naar een afspraak gaat, maar vraag hem ook waar u meer informatie kunt krijgen over het omgaan met uw aandoening.
Uw arts kan u bijvoorbeeld informatieve pamfletten geven, medische websites voorstellen of u verwijzen naar organisaties die hulpmiddelen bieden aan mensen met uw chronische ziekte
Tip: Kijk naar zelfmanagement-educatieprogramma's om meer te weten te komen over uw toestand in een klaslokaal. Deze programma's kosten over het algemeen ongeveer $ 50. Vind er een in uw regio via de website van de Evidence-Based Leadership Council:
Stap 2. Raadpleeg een arts over de beste aanpak om met uw aandoening om te gaan
Het is belangrijk om de aanbevelingen van uw arts op te volgen voor het omgaan met uw aandoening. Vraag uw arts wat u kunt doen om uw chronische ziekte onder controle te houden. Dit kan een breed scala aan zaken omvatten, zoals:
- Uw medicijnen innemen zoals voorgeschreven
- Je dieet veranderen
- Oefenen
- Stoppen met roken
- Naar fysiotherapie gaan
- Wijzigingen in uw toestand melden aan uw zorgteam
Stap 3. Identificeer realistische gezondheidsdoelen waar je naartoe kunt werken
Als je eenmaal hebt vastgesteld wat de beste manier is om met je chronische ziekte om te gaan, stel dan een aantal doelen op om je gefocust en gemotiveerd te houden. Kies iets dat je kunt controleren en stel een SMART-doel (specifiek, meetbaar, haalbaar, realistisch, op tijd gebaseerd doel) voor jezelf.
- Als uw arts bijvoorbeeld heeft vastgesteld dat 30 minuten dagelijkse lichaamsbeweging iets is dat helpt om uw bloeddruk te verlagen, stel dan een doel voor uzelf om 'elke dag twee wandelingen van 15 minuten door uw buurt te maken'.
- Als uw arts heeft aanbevolen alle glutenbronnen te verwijderen om uw coeliakie onder controle te houden, dan zou uw doel kunnen zijn om "etiketten op producten te lezen om op gluten te controleren voordat u ze koopt."
Stap 4. Neem uw medicijnen in volgens de instructies van uw zorgverlener
Als u voorgeschreven medicijnen heeft voor uw chronische ziekte, neem deze dan precies zoals uw arts heeft voorgeschreven. Lees de instructies die bij uw medicatie zijn geleverd en vraag uw arts of apotheker als er iets niet duidelijk is.
Als u bijvoorbeeld een ontstekingsremmend medicijn heeft gekregen om de symptomen van artritis te verlichten, zorg er dan voor dat u uw medicatie elke dag inneemt
Stap 5. Vraag zo nodig advies aan gespecialiseerde zorgverleners
In sommige situaties moet u mogelijk andere beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg dan uw huisarts raadplegen om uw chronische gezondheidstoestand te behandelen. Dit kunnen diëtisten, fysiotherapeuten, therapeuten of gespecialiseerde artsen zijn, zoals een longarts (longarts) of cardioloog (hartarts).
Laat uw arts en eventuele specialisten weten wat u doet om uw aandoening onder controle te houden, welke medicijnen u gebruikt en alle andere informatie die zij nodig hebben om u te helpen. Het is onwaarschijnlijk dat ze met elkaar praten, dus u zult moeten bijhouden wat elke professional u aanbeveelt
Methode 2 van 3: Omgaan met emotionele hindernissen
Stap 1. Breng quality time door met vrienden en familie
Probeer het niet alleen te doen! Laat uw dierbaren weten wat uw diagnose is, wat u doormaakt en wat u doet om met uw aandoening om te gaan. Breng regelmatig tijd met hen door om van hun gezelschap te genieten en laat hen weten hoe ze u kunnen helpen.
- Als uw astma het bijvoorbeeld moeilijk voor u heeft gemaakt om elke week boodschappen en andere spullen in uw huis te dragen, dan kunt u ervoor zorgen dat er iemand komt om u te helpen bij het uitladen van uw auto op uw boodschappendag.
- Als een chronische depressie ervoor heeft gezorgd dat je jezelf isoleert en mensen niet belt als je het moeilijk hebt, vraag dan een vriend of familielid om eens in de paar dagen bij je te komen kijken als ze niets van je hebben gehoord.
Stap 2. Zoek een steungroep om andere mensen te vinden die het begrijpen
Samen nemen met andere mensen die dezelfde aandoening hebben als jij, kan een krachtige ervaring zijn. Het kan u helpen om u minder alleen te voelen en u kunt zelfs enkele nuttige ideeën opdoen om uw aandoening onder controle te krijgen. Zoek naar een steungroep in uw omgeving die bedoeld is voor mensen met uw chronische ziekte.
- Als u bijvoorbeeld kanker heeft, zoek dan een steungroep voor mensen met kanker, of voor mensen die het specifieke type kanker hebben dat u heeft.
- Vraag uw arts of therapeut om informatie over lokale steungroepen.
Stap 3. Praat met een therapeut als je moeite hebt ermee om te gaan
Als uw chronische ziekte het u moeilijk maakt om met het dagelijks leven om te gaan, zoek dan een therapeut met wie u regelmatig kunt afspreken. Ze kunnen u helpen emotionele copingvaardigheden te ontwikkelen die het gemakkelijker kunnen maken om uw dagelijkse leven door te komen en u sterker in staat te voelen om met uw aandoening om te gaan.
Als u worstelt met gevoelens van verdriet, vertel dit dan ook aan uw arts. Depressie heeft een sterke correlatie met andere soorten chronische ziekten
Stap 4. Maak plannen voor elke mogelijke uitkomst om een beter gevoel van controle te krijgen
Hoewel het onaangenaam kan zijn om over na te denken, kan het plannen van het worstcasescenario helpen om je gemoedsrust te geven. Als u zich vaak zorgen maakt over wat er kan gebeuren als u arbeidsongeschikt bent of sterft aan uw chronische ziekte, kan het nuttig zijn om een plan te maken voor deze mogelijke uitkomsten.
U kunt bijvoorbeeld uw wensen opschrijven als u het bewustzijn verliest, zoals wel of niet gereanimeerd worden
Tip: Houd er rekening mee dat voorbereiding op het worstcasescenario niet voor elke chronische ziekte nodig is. Als u echter een terminale diagnose heeft, of als uw toestand onomkeerbaar is en een bedreiging vormt voor uw leven, dan kunt u dit overwegen.
Methode 3 van 3: Uw algehele kwaliteit van leven verbeteren
Stap 1. Beweeg regelmatig om uw energieniveau te verbeteren en endorfine te stimuleren
Regelmatige lichaamsbeweging is een uitstekende manier om een algehele goede gezondheid en een gevoel van welzijn te bevorderen. Als uw aandoening enige vorm van lichaamsbeweging toelaat, probeer het dan in uw dagelijkse routine in te werken. Streef naar 30 minuten dagelijkse matige lichaamsbeweging, of vraag uw arts welke hoeveelheid en soorten lichaamsbeweging u kunt doen.
- Als u bijvoorbeeld artritis heeft, kan het zijn dat oefeningen met een hoge impact ongemakkelijk zijn, maar iets zachts, zoals zwemmen of fietsen op een ligfiets, kan een goede optie voor u zijn.
- Als u een aandoening heeft die het ademen bemoeilijkt, zoals chronische obstructieve longziekte (COPD) of astma, dan kunt u misschien alleen korte, ontspannen wandelingen maken.
Stap 2. Volg een gezond dieet om uw lichamelijke gezondheid te verbeteren
Goed eten kan ook een grote bijdrage leveren aan het verbeteren van uw algehele gezondheid. Zoek naar eenvoudige manieren waarop u uw dieet kunt verbeteren, bijvoorbeeld door minder bewerkte voedingsmiddelen en meer volwaardige voedingsmiddelen te kopen, zoals groenten, fruit, granen en magere eiwitten. Zorg ervoor dat u uw arts informeert over belangrijke veranderingen in uw dieet die u moet aanbrengen voor uw aandoening.
- Als u bijvoorbeeld chronische hypertensie heeft, kan uw arts u aanraden over te stappen op een natriumarm dieet, zoals het DASH-dieet.
- Als u diabetes heeft, moet u leren hoe u uw bloedsuikerspiegel onder controle kunt houden met uw voedingskeuzes.
Stap 3. Streef naar 8 uur slaap per nacht
Goed uitgerust zijn kan helpen om een algemeen gevoel van welzijn te bevorderen en het omgaan met uw chronische aandoening minder stressvol te maken. Zorg ervoor dat je elke nacht op ongeveer hetzelfde tijdstip naar bed gaat en elke dag op hetzelfde tijdstip wakker wordt om een goede slaaproutine te ontwikkelen. Enkele andere goede strategieën voor een goede nachtrust zijn:
- Richt je slaapkamer zo in dat het een oase van rust is. Houd je slaapkamer donker, koel, stil en netjes.
- Gebruik je slaapkamer alleen om te slapen. Vermijd werken, eten of andere dagelijkse dingen in bed.
- Schakel ten minste 30 minuten voor het slapengaan schermen in je slaapkamer uit, zoals je telefoon, tv of computer.
- Drink geen cafeïne en eet geen grote maaltijden binnen 3 uur voor het slapengaan.
Tip: Probeer uw slaapkamer in te richten om deze uitnodigender te maken, bijvoorbeeld door een mooi dekbed en een lakenset voor uw bed te kopen. Dit kan helpen om de slaap te bevorderen door van je bed een aangenamere ruimte te maken.
Stap 4. Maak elke dag tijd om te ontspannen
Naast andere belangrijke veranderingen in levensstijl, is tijd vrijmaken om te ontspannen en te genieten een belangrijk onderdeel van uw algehele welzijn. Probeer elke dag minstens 15 minuten vrij te maken om iets te doen dat je leuk vindt of dat je ontspannend vindt. Enkele goede opties zijn:
- Tijd besteden aan je hobby's.
- Een lang bad nemen.
- Op weg naar een massage.
- Diep ademhalen oefenen.
Stap 5. Stel gezonde grenzen in en handhaaf deze om jezelf te beschermen
Grenzen stellen is belangrijk als je een chronische ziekte hebt, omdat je misschien niet altijd zin hebt om te socializen of dingen voor mensen te doen. Soms zullen mensen echter blijven vragen en pushen als je geen duidelijke grenzen hebt. Laat mensen weten wat je beperkingen zijn en dat als je ergens geen zin in hebt, je ze moet afwijzen of eerder moet vertrekken om voor jezelf te zorgen.
- Als u bijvoorbeeld astma heeft en een vriend vraagt u om hen te helpen verhuizen, zou u hen iets kunnen zeggen als: "Ik wou dat ik het kon, maar mijn astma maakt het moeilijk voor mij om lichamelijke arbeid te verrichten."
- Of, als je depressief bent en een vriend blijft je onder druk zetten om met hem naar een feestje te komen, zou je kunnen zeggen: 'Ik heb er gewoon geen zin in en ik wil niet gaan. Vraag het me alsjeblieft niet nog een keer.”
