Psychosomatische ziekte is wanneer iemand onder zoveel stress staat, dat het hem lichamelijk ziek begint te maken. Het kan te maken hebben met een psychische aandoening zoals angst of depressie. Als u onverklaarbare pijnen of ziektes krijgt, kan stress de oorzaak zijn.
Stappen
Stap 1. Krijg een psychologische evaluatie
Een specialist kan u helpen uw stressniveau te evalueren en of u tekenen van een stoornis vertoont. Ze kunnen u vragen om over uw levenservaringen te praten en enkele vragenlijsten in te vullen. Ze kunnen u screenen op verschillende ziekten die verband kunnen houden met uw symptomen. Als u echter geen psycholoog bij u in de buurt heeft, kunt u altijd naar uw huisarts gaan. Soms ontwikkelen mensen psychosomatische problemen als gevolg van…
- Depressie
- Complexe PTSS
- Angst stoornissen
- Ziekte Angststoornis
- Stressvolle levensgebeurtenissen, niet gerelateerd aan een diagnosticeerbare aandoening
Stap 2. Herken de tekenen van een psychosomatische ziekte
Psychosomatische ziekten kunnen onverklaarbare symptomen veroorzaken die uit het niets lijken te komen. Dit kan onder meer…
- Vermoeidheid
- Misselijkheid/braken
- Koorts
- Constipatie
- Hoge bloeddruk
Stap 3. Ga naar een therapeut voor hulp bij stressmanagement
Therapieën zoals CGT en DGT kunnen technieken bieden om angsten aan te pakken en jezelf te kalmeren. De therapeut kan u ook helpen de belangrijkste bronnen van stress in uw leven op te sporen en met u praten over hoe u met die problemen kunt omgaan.
- Cognitieve gedragstherapie (CGT) helpt u denkfouten te identificeren (bijv. "Ik ben een mislukkeling" of "Iedereen heeft een hekel aan mij") die mogelijk bijdragen aan uw stress.
- Dialectische gedragstherapie (DBT) helpt je interpersoonlijke en zelfkalmerende vaardigheden op te bouwen. Het kan nuttig zijn voor mensen met stemmingsstoornissen en een verscheidenheid aan stoornissen die gepaard gaan met ernstige stress.
Stap 4. Overweeg om naar een hypnotherapeut te gaan
Hypnotherapie is eigenlijk hoe het klinkt: een combinatie van hypnose en therapie. Het kan u helpen uw ziekte onder controle te houden. Hypnotherapie bedriegt je geest om jezelf niet op te winden, wat kan helpen je bloeddruk te verlagen als deze hoog is, waardoor toekomstige gezondheidsproblemen worden voorkomen.
Stap 5. Onderzoek serieuze veranderingen in levensstijl
Psychosomatische ziekte kan een teken zijn dat u iets in uw leven doet dat te stressvol is. Is er iets waar je aan zou willen ontsnappen? Beschouw je ziekte als een teken dat je serieus moet wegkomen van dat ding. Soms kan de sleutel tot het oplossen van een psychosomatische ziekte zijn …
- Een baan met minder stress krijgen
- Je carrièrepad veranderen
- Makkelijkere lessen volgen op school
- Jezelf accepteren zoals je bent
- Een giftige persoon uit je leven verwijderen
- Een onbehandelde ziekte behandelen die u stress gaf
- Verhuizen van een onwelkome gemeenschap naar een meer ruimdenkende gemeenschap
Stap 6. Vind kleine manieren om stress in je leven te verminderen
Het verlagen van stress kan psychosomatische symptomen verminderen of wegnemen. Kijk of je werkstress kunt beperken en minder tijd kunt doorbrengen met mensen die je een slecht gevoel geven. Werk eraan om veranderingen aan te brengen om beter voor jezelf te zorgen.
Stap 7. Identificeer een paar goede luisteraars met wie je kunt praten
Op wie kunt u gewoonlijk rekenen om uw gevoelens te valideren en u door moeilijke tijden heen te helpen? Neem contact op met deze mensen als je het moeilijk hebt. Als een van hen niet kan praten, probeer dan iemand anders.
- Als je je zorgen maakt dat ze niet met je emoties om willen gaan, vraag dan eerst: "Ik heb het de laatste tijd moeilijk. Is het nu een goed moment om erover te praten?" Als ze dan te gestrest of te druk zijn om te helpen, kunnen ze je dat gewoon vertellen.
- Zorg ook voor een paar back-upplannen voor het geval iedereen niet beschikbaar is. Kun je kunst maken, een ontspannende show kijken, aan een leuk project werken, et cetera?
Stap 8. Besteed veel tijd aan ontspannen
Neem een warm bad, knuffel met dierbaren, lees een goed boek of hang rond met een goede vriend. Ontspanning is een belangrijk onderdeel van een evenwichtig leven. Zorg ervoor dat je elke dag minstens 2 uur plezier hebt voor je gezondheid.
Stap 9. Zorg goed voor je lichaam
Slaap elke nacht minimaal 8 uur, vul 1/3 van je bord met fruit en groenten en ga sporten. Probeer wandelen met dierbaren, wandelen, zwemmen of sporten in de achtertuin met een familielid. Je fysieke gezondheid is belangrijk.
Stap 10. Probeer aromatherapie
Van wierook en essentiële oliën is bekend dat ze helpen bij sommige van de symptomen. Praat met een aromatherapeut en vertel hem over de symptomen die je hebt ervaren, zodat ze iets specifieks voor dat probleem kunnen uitkiezen.
- Lavendelolie kan nuttig zijn.
- Kamillethee kan je zenuwen helpen kalmeren.
Tips
- Lavendelolie kan helpen bij enkele van de symptomen.
- Probeer een drukpunt genaamd de Zee van Rust. Het bevindt zich direct boven je hart op je borstbeen.
