Veel studenten vinden examens ronduit angstaanjagend. Als je worstelt met faalangst, zijn er strategieën die kunnen helpen, zoals een grondige voorbereiding, ontspanningstechnieken en hulp krijgen van anderen. Als je weet dat je er alles aan hebt gedaan om je voor te bereiden, kun je je zelfverzekerder voelen voordat je aan een examen begint.
Stappen
Deel 1 van 3: Voorbereiding op het examen
Stap 1. Maak een studieschema
Om ervoor te zorgen dat je niet op het laatste moment met studeren uitloopt, kun je een planning maken voor wanneer je studeert in de dagen of weken voor het examen. U kunt zich bijvoorbeeld een week voor het examen verplichten om één uur per dag direct na school te studeren.
- Het maken van een studierooster kan je helpen om te voorkomen dat andere activiteiten het studeren belemmeren.
- Plan om ongeveer 45 minuten per keer te studeren. Het is moeilijk om je langer dan 45 minuten te concentreren. Het kan zijn dat u zich gemakkelijker kunt concentreren als u eenmaal per uur een korte pauze neemt.
- Als de test veel materiaal omvat, overweeg dan om de "chunking"-techniek te gebruiken. Breek je onderwerp op in secties, zodat je je op elk onderwerp kunt concentreren in plaats van te proberen al het materiaal in elke studiesessie te behandelen. Je kunt dan je studiesessies plannen rond specifieke delen van het materiaal.
Stap 2. Creëer, herzie en herzie je studietools
Kies hulpmiddelen die passen bij het onderwerp en uw leerstijl. Opties zijn onder meer flash-kaarten, overzichten, tijdlijnen, grafieken en voorbeeldtestvragen.
- Maak een samenvatting van één pagina met de belangrijkste ideeën, vergelijkingen of methoden voor het examen. Het proces van het maken van deze samenvatting zal u ertoe aanzetten de belangrijkste informatie te identificeren die u voor het examen moet weten, wat u zal helpen om efficiënter te studeren. Als het examen openboek is, kan dit overzichtsblad ook een handige gids zijn voor je aantekeningen of leerboek terwijl je de test maakt.
- Houd uw leerstijl in gedachten bij het maken van uw studiehulpmiddelen. Als u bijvoorbeeld meer visueel leert, kunt u meer informatie onthouden door diagrammen of mindmaps te tekenen.
Stap 3. Bereid je voor op basis van het soort test dat je gaat doen
Je moet je anders voorbereiden, afhankelijk van of je voor je examen een essay moet schrijven of meerkeuzevragen moet beantwoorden. Zorg ervoor dat je weet wat voor soort test je gaat doen en bereid je dienovereenkomstig voor.
- Als je een gestandaardiseerde test doet, doe dan een paar oefentests om vertrouwd te raken met de structuur en timing van de test. Voor nationale gestandaardiseerde tests zoals de SAT, kunt u kopieën van eerdere versies van de test vinden die u kunt gebruiken om te oefenen.
- Als je een essay-examen gaat doen, oefen dan het schrijven van essay-antwoorden terwijl je studeert. Het kan handig zijn om jezelf te timen, zodat je weet dat je het essay tijdens de toegewezen testperiode kunt voltooien.
- Als je test veel onthouden materiaal bevat, onthoud dan dat je waarschijnlijk niet alles bij de eerste poging zult onthouden. Memoriseren en herinneren verbeteren met herhaling.
Stap 4. Verzamel je benodigdheden de avond voor de test
Zorg ervoor dat je alles hebt wat je nodig hebt - potloden, pennen, een rekenmachine, je aantekeningen - om de test de avond ervoor voorbereid en klaar te maken om angst voor de testdag te voorkomen.
- Als je een rekenmachine of ander elektronisch apparaat gaat gebruiken, controleer dan de batterijen en/of neem een reservebatterij mee.
- Zoek uit welke optionele items je mag meenemen, zoals snacks of je leerboek voor een openboektoets.
Deel 2 van 3: Testangst verminderen
Stap 1. Denk positief
Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat onze verwachtingen onze prestaties kunnen beïnvloeden. Als je verwacht het goed te doen op het examen, zul je nog moeten studeren; maar als je verwacht het slecht te doen, is studeren misschien niet genoeg om je te helpen het goed te doen.
- Oefen zelfbevestiging - het proces van het transformeren van je gedachten om je op het positieve te concentreren en het negatieve te bagatelliseren. Herinner jezelf er bijvoorbeeld aan dat je hard hebt gewerkt om je voor te bereiden op deze test.
- Daag je negatieve gedachten uit. Als je bijvoorbeeld denkt dat slecht presteren op het examen je leven zal ruïneren, zeg dan tegen jezelf dat dit niet waar is. Vervang die gedachte dan door een meer accurate - het niet halen van een toets kan je cijfer schaden, maar het is niet het einde van de wereld.
- Als je het moeilijk vindt om negatieve gedachten te onderdrukken, probeer jezelf dan af te leiden met humor. Kijk een grappige film of tv-show, lees een grappig boek of stripverhaal. Je kunt zelfs proberen alle grappen die je kent te onthouden.
Stap 2. Behoud perspectief
Herinner jezelf eraan dat je cijfer voor deze ene test niet bepalend is voor je succes of falen in het leven. Zelfs een uiterst belangrijke toets zoals het bar-examen kan opnieuw worden afgelegd als je niet slaagt.
- Onderzoek toont aan dat enige angst je testprestaties echt kan helpen. Herinner jezelf eraan dat beheersbare niveaus van angst je alertheid en energie kunnen verhogen.
- Om angst te bestrijden die ontstaat wanneer u het examen voor het eerst krijgt, moet u de hele test doorlezen voordat u begint. Zoek naar "gemakkelijke" vragen - als u voorbereid bent, zou u geen problemen moeten hebben om ze te vinden. Door de vragen te vinden waarvan u zeker weet dat u de antwoorden weet, wordt u eraan herinnerd dat u de stof wel kent.
Stap 3. Visualiseer succes
Stel je voor dat je, terwijl je studeert, de test doet en de vragen met vertrouwen beantwoordt. Stel je voor dat je de toets terugkrijgt met het cijfer dat je wilt. Hoewel visualisatie de voorbereiding niet kan vervangen, kan het je helpen om je zelfverzekerder te voelen, wat de prestaties kan verbeteren.
Visualisatie werkt omdat je hersenen en lichaam reageren op visualisatie alsof je de gebeurtenis die je je inbeeldt daadwerkelijk ervaart. Je hersenen vormen en versterken daardoor verbindingen - in dit geval tussen het afnemen van een test en het slagen
Stap 4. Breng je lichaam tot rust
Angst maakt adrenaline vrij en bereidt het lichaam voor op het omgaan met gevaar. Uw hartslag en ademhaling versnellen en u kunt zich beverig, zweterig en/of duizelig voelen. Alles wat je kunt doen om deze lichamelijke reacties tegen te gaan, zal je helpen helderder te denken en je zelfverzekerder te voelen. Denk eraan om deze technieken tijdens de test te gebruiken als u zich angstig voelt. Kalmerende technieken zijn onder meer:
- Ademen. Ademhalingsoefeningen kunnen u helpen te ontspannen, waaronder een langzame buikademhaling en 'gelijkmatige ademhaling' - waardoor de tijd die u besteedt aan in- en uitademen gelijk is.
- Uitrekken. Je hoeft geen volledige yogaroutine te doen om de voordelen van stretchen te krijgen. Probeer je armen boven je hoofd en achter je rug te strekken om de schouderspanning te verminderen; staande voorwaartse buigingen kunnen rug- en nekspanning verminderen.
- Je spieren ontspannen. Je bent je er misschien niet eens van bewust dat je spanning in je spieren vasthoudt. Om bewust te worden, kunt u een bodyscan proberen, waarbij u zich een paar seconden op elk lichaamsdeel concentreert, te beginnen met de tenen en geleidelijk omhoog naar de bovenkant van uw hoofd.
- Wandelen. Door je lichaam te bewegen, kun je je geest leegmaken. Vergeet niet om aandacht te besteden aan uw omgeving - besteed niet de hele wandeling aan het piekeren over het examen!
Stap 5. Eet voor het examen
Sla geen ontbijt over om te studeren. Zorg ervoor dat je iets eet een uur of twee voordat je de test doet. Kies met eiwit gevulde snacks en vermijd suiker, die je snelle energie kan geven die halverwege het examen op kan raken.
- Eet iets, zelfs als je misselijk bent - probeer crackers of toast om je maag te kalmeren.
- Vermijd cafeïne en energiedrankjes, die de angst kunnen vergroten.
Stap 6. Zorg voor een goede nachtrust voor de test
Studies hebben aangetoond dat je een examen beter doet als je voldoende slaapt dan als je de hele nacht doorbrengt met studeren.
Als de test later op de dag of de avond is, of als je gewoon geen volledige nachtrust kunt krijgen, doe dan een dutje. Onderzoek heeft aangetoond dat een kort dutje - minder dan een uur - de alertheid, het geheugen, de creativiteit, de productiviteit en de stemming kan verbeteren en stress kan verminderen
Deel 3 van 3: Gebruik maken van uw ondersteuningssysteem voor het afnemen van tests
Stap 1. Stel vragen
Vertrouw niet alleen op uw boeken en aantekeningen. Als je tijdens het studeren een vraag hebt, stel die dan aan je leraar, ouder of bijlesdocent. U zult zich zekerder voelen als u weet dat u het antwoord op uw vraag uit de meest betrouwbare bron hebt gekregen.
- Vergeet niet aan je docent te vragen welke materialen worden behandeld. Vraag bijvoorbeeld of het examen gebaseerd zal zijn op huiswerk, leesopdrachten en/of klasdiscussie.
- Als je problemen hebt met het begrijpen van een onderwerp, kun je ook een bibliothecaris vragen om je te helpen andere bronnen te vinden die je ter verduidelijking kunt gebruiken.
Stap 2. Vorm een studiegroep
Zorg ervoor dat je studeert met andere studenten die serieus bezig zijn met studeren. Je zult je zekerder voelen als je met andere studenten hebt samengewerkt om ervoor te zorgen dat je de juiste informatie bestudeert en de stof begrijpt.
- Nodig leerlingen van verschillende niveaus uit voor de groep. Studenten kunnen leren van elkaar lesgeven.
- De leden van een studiegroep kunnen baat hebben bij het delen van lesnotities. Verschillende studenten kunnen tijdens de les kennis hebben genomen van verschillende informatie - door deze informatie van een aantal studenten te verzamelen en te verifiëren, kunt u ervoor zorgen dat u de stof kent die op het examen zal staan.
Stap 3. Vertrouw op uw steungroep
Vrienden en familie kunnen je misschien niet helpen wiskunde te begrijpen of Frans te leren, maar ze kunnen je wel helpen om je zelfverzekerder te voelen.
- Vraag een lid van uw steungroep om u het materiaal dat op de test zal zijn, aan hen uit te leggen. Je hebt een goed begrip van een concept nodig om het uit te kunnen leggen aan iemand die er niet veel van af weet. Als je de tweede wet van de thermodynamica of de redenen voor de val van het Romeinse rijk aan je grootmoeder kunt uitleggen, heb je misschien meer vertrouwen dat je de stof begrijpt.
- Vrienden en familie kunnen je misschien ook op perifere manieren helpen. Als je bijvoorbeeld weet dat je de neiging hebt om door je wekker heen te slapen, vraag dan een betrouwbaar lid van je steungroep om je te bellen om ervoor te zorgen dat je wakker bent.
