De symptomen die gepaard gaan met een menstruatie kunnen ervoor zorgen dat u zich ongemakkelijk voelt en niet uw gebruikelijke zelfverzekerde en levendige zelf. Maar door uw menstruatie te plannen en te weten hoe u uw symptomen moet behandelen en uw endorfine moet verhogen, kunt u uw zelfvertrouwen tijdens uw menstruatie herstellen.
Stappen
Methode 1 van 3: Uw menstruatiesymptomen behandelen
Stap 1. Breng je menstruatie in kaart
Voorbereid zijn is je beste verdedigingslinie als het gaat om zelfverzekerd zijn tijdens je menstruatie. Maak een kalender die uw symptomen vóór de menstruatie in kaart brengt, wanneer uw menstruatie begint, hoe lang deze duurt, uw zwaarste dagen en de laatste dag van uw menstruatie. Zo kun je je menstruatie goed voorbereiden.
- Er zijn ook telefoon-apps waarmee je je menstruatie in kaart kunt brengen. Period Tracker is bijvoorbeeld een handige app die zijn projecties baseert op je laatste drie menstruaties. Op deze manier kan het nauwkeurig voorspellen wanneer uw volgende menstruatie begint en u dagen van tevoren waarschuwen.
- U kunt zich ook op uw menstruatie voorbereiden door uw symptomen voor de menstruatie te herkennen. Enkele veel voorkomende symptomen vóór de menstruatie zijn gevoelige borsten en buik, een opgeblazen gevoel, zich traag, chagrijnig of emotioneel voelen en hoofdpijn.
Stap 2. Zorg voor voldoende periodebescherming
Als je eenmaal weet wanneer je menstruatie gaat beginnen en welke dagen je zwaarste dagen zijn, kun je je op je menstruatie voorbereiden door de juiste bescherming te krijgen. Als je eerste paar dagen bijvoorbeeld licht zijn, draag dan tampons, inlegkruisjes of lichte maandverbanden bij je om je voor te bereiden op het begin van je menstruatie.
- Als je menstruatie de eerste paar dagen zwaar is, zorg er dan voor dat je maandverband krijgt die lang is, vleugels heeft en een goede absorptie heeft. Als je de voorkeur geeft aan tampons, zijn er tampons verkrijgbaar in verschillende maten om aan je menstruatiebehoeften te voldoen.
- Neem een extra ondergoed of broek mee voor het geval je menstruatie op een ongelegen moment begint, zoals tijdens de les of een belangrijke werkvergadering. Je kunt ook een trui of jas dragen om om je middel te binden voor het geval je ongesteld wordt zonder voldoende bescherming of op een ongelegen moment.
Stap 3. Draag kleding waarin jij je prettig voelt
Sommige vrouwen merken dat ze zich tijdens hun menstruatie beter voelen als ze kleding dragen die losjes of comfortabel zit. Probeer tijdens je menstruatie, of in ieder geval de eerste paar dagen ervan, iets te dragen dat niet te strak of beperkend is.
Stap 4. Draag pijnstillers bij je
Draag pijnstillers in uw tas om u voor te bereiden op het begin van PMS-gerelateerde pijn. Niet-steroïde ontstekingsremmende pijnstillers (NSAID's), zoals ibuprofen en naproxen, zijn geweldig voor de behandeling van krampen, gevoelige borsten, rugpijn en hoofdpijn. Of u kunt pijnstillers meenemen die speciaal zijn ontworpen voor het verlichten van menstruatiesymptomen zoals Midol en Pamprin.
Stap 5. Neem vitamines
Sommige soorten vitamines en kruidensupplementen kunnen ook helpen om pijn tijdens je menstruatie te verminderen. Enkele van de supplementen die kunnen helpen om pijn door menstruatiekrampen te verminderen, zijn:
- fenegriek.
- Gember.
- Valeriaan.
- Zataria.
- Zinksulfaat.
- Visolie.
- Vitamine B1.
Stap 6. Draag zelfklevende verwarmingskussens
Een verwarmingskussen kan nuttig zijn om pijn door krampen te verminderen, maar het is niet altijd gemakkelijk om er een te gebruiken, vooral als u op het werk of op school bent. Klevende warmtekussens zijn een goed alternatief omdat je ze kunt plakken en onder je kleding kunt dragen voor pijnverlichting.
Probeer een zelfklevend verwarmingskussen op uw onderrug of onderbuik te plaatsen om pijn door krampen te verminderen
Methode 2 van 3: Voor je lichaam zorgen
Stap 1. Blijf gehydrateerd
Het is belangrijk om gehydrateerd te blijven tijdens je menstruatie. Gehydrateerd blijven helpt tegen een opgeblazen gevoel. Probeer 9 kopjes of 2,2 liter water per dag te drinken om gehydrateerd te blijven. Als je onderweg bent, neem dan een waterfles mee.
Stap 2. Eet gezond voedsel
Het is belangrijk om tijdens je menstruatie gezond te eten. Door gezond voedsel te eten, krijgt u de nodige vitamines die helpen bij het reguleren van uw menstruatie en het verlichten van menstruatiesymptomen. Eet gezond voedsel zoals vers fruit, groenten en gezonde eiwitten. Eet bijvoorbeeld een gezond tussendoortje als wortel en hummus, appels en pindakaas, of een smoothie met vers fruit en yoghurt als je trek hebt.
- Vermijd voedingsmiddelen met veel suiker en zout, zoals junkfood. Deze voedingsmiddelen kunnen uw symptomen zelfs verergeren.
- Alcohol en tabak kunnen uw symptomen ook verergeren. Probeer deze stoffen te vermijden.
Stap 3. Slaap voldoende
Je menstruatie en de symptomen ervan kunnen een negatieve invloed hebben op je lichaam en geest. Door voldoende te slapen, kunt u de stress verminderen die een menstruatie kan veroorzaken voor uw lichaam en geest. U zult zich ook 's ochtends verfrist en verjongd voelen en u zult genoeg energie hebben om de dag door te komen. Zorg ervoor dat je tijdens je menstruatie minimaal 7 uur slaap per nacht krijgt.
Stap 4. Neem een warm bad met lavendel
Een warm bad met lavendelessentie kan krampen behandelen en u helpen zich ontspannen te voelen. Vul een badkuip met warm water. Terwijl het water stroomt, giet je een paar druppels lavendelolie in het stromende water. Lavendel bevordert de ontspanning en verhoogt de afgifte van endorfine in je lichaam.
Je kunt lavendelessentie kopen bij je plaatselijke apotheek, supermarkt of aromawinkel zoals Bath & Body Works
Methode 3 van 3: Uw endorfine verhogen
Stap 1. Oefening
Sporten tijdens je menstruatie is een geweldige manier om krampen te verlichten en endorfines in je lichaam vrij te maken. Endorfines zijn hormonen die in de hersenen worden uitgescheiden en die helpen pijn te verminderen en positieve gevoelens te vergroten.
Doe lichte oefeningen zoals yoga, stretching, stevig wandelen en fietsen. Je wilt jezelf niet overbelasten, maar je bloed wel laten stromen
Stap 2. Eet pure chocolade
Het eten van pure chocolade kan er ook voor zorgen dat je lichaam endorfine aanmaakt. Probeer het echter bij kleine hoeveelheden pure chocolade per keer te houden. Het eten van te veel chocolade kan averechtse effecten hebben, aangezien chocolade een hoog suikergehalte heeft.
Stap 3. Verwen jezelf
Jezelf verwennen tijdens je menstruatie zal je humeur een positieve boost geven. In plaats van op de bank te gaan liggen, ga je voor een manicure of pedicure, of, nog beter, voor een massage. Massages kunnen menstruatiesymptomen zoals een opgeblazen gevoel en krampen verlichten. Door massages komt er ook endorfine vrij in je lichaam.
Stap 4. Kijk naar iets grappigs
Als je naar iets kijkt waar je om moet lachen, komt er ook endorfine vrij in je lichaam. Bekijk je favoriete komedie met een groep vrienden om je humeur en zelfvertrouwen te verbeteren.
Stap 5. Ga dansen
Dansen is een geweldige manier om aan lichaamsbeweging te doen en endorfine vrij te maken. Plan om met je vrienden te gaan dansen in je favoriete nachtclub. Of je kunt zelfs je eigen dansfeestje thuis plannen. Op die manier kun je je meer op je gemak voelen als je geen zin hebt om je te verkleden.
Stap 6. Praat met uw arts
Af en toe een geval van blues tijdens je menstruatie is normaal. Als u echter extreme stemmingswisselingen heeft die van invloed zijn op uw relaties, school of werk, kampt u mogelijk met een geval van premenstruele dysfore stoornis (PMDD). PMDD is vergelijkbaar met PMS, maar symptomen zoals verdriet, hopeloosheid, extreme humeurigheid en duidelijke woede of prikkelbaarheid vallen op en nemen het over.
