Het Kopenhagen-dieet, ook wel het 13-daagse of Royal Danish Hospital-dieet genoemd, is een streng en streng kortetermijndieet. Voorstanders van het dieet beweren dat je in slechts 13 dagen 13 - 22 lbs kunt verliezen. Dit is geen gezonde manier om af te vallen en op de lange termijn af te blijven. Het grootste deel van het gewicht dat u zult verliezen als u dit dieet voltooit, komt van verloren water, niet van verloren vet. Het instrueert u ook om grote hoeveelheden cholesterol en eiwitrijk voedsel te consumeren dat uw gezondheid kan schaden. Het veroorzaakt zo'n schok voor je stofwisseling dat je het dieet nooit vaker dan eens in de twee jaar moet afmaken. Merk op dat het ook geen verbinding heeft met het Royal Danish Hospital. Om gezond af te vallen, moet u overstappen op een uitgebalanceerd dieet en regelmatig sporten. Praat met uw arts voordat u radicale diëten probeert.
Stappen
Deel 1 van 3: De eerste week voltooien
Stap 1. Drink elke dag twee liter water
Het dieet geeft je stofwisseling een flinke schok en je moet goed nadenken of dit een goede keuze is. Als je toch doorgaat, moet je ervoor zorgen dat je veel water consumeert. Het wordt aanbevolen om tijdens dit dieet twee liter water per dag te drinken.
Stap 2. Volg de gids voor dag één en twee
Als je besluit om dit dieet te voltooien, beweren de voorstanders dat je je er heel goed aan moet houden. Het bevat een dramatische daling van het aantal calorieën, waardoor u zich zwak en vermoeid kunt voelen. Op de eerste dag krijg je de instructie om als ontbijt alleen koffie met een theelepel suiker te drinken. De lunch bestaat uit twee hardgekookte eieren samen met 400 gram gekookte spinazie en een tomaat. Het avondeten is 200 gram rundvlees, geserveerd met 150 g (2 kopjes) sla besprenkeld met citroensap en een beetje olijfolie.
- Op dag twee krijg je opnieuw de instructie om het ontbijt over te slaan, net als de vorige dag een kopje koffie met een suiker te drinken.
- Voor de lunch vereist het dieet 250 gram (8,8 oz) ham en een portie vetvrije yoghurt.
- Het diner is hetzelfde als op de eerste dag: 200 gram (7.1 oz) rundvlees, met 150 g (2 kopjes) sla als bijgerecht. Je kunt een beetje olie of citroensap toevoegen om de sla aan te kleden.
- Dit dieet levert ongeveer 600 calorieën per dag en leidt tot ondervoeding. Je kunt niet alle voedingsstoffen binnenkrijgen die je nodig hebt op 600 cal/dag. Je stofwisseling zal verschuiven; je lichaam zal denken dat je uitgehongerd bent.
- Het wordt aanbevolen dat als u minder dan 800 kcal/dag consumeert, u onder toezicht moet staan van een medische professional. Als u zich overdreven moe of vermoeid begint te voelen door de plotselinge daling van het aantal calorieën, overweeg dan of u hiermee doorgaat.
Stap 3. Pak dag drie en vier aan
Op de derde dag verbruikt u weer heel weinig calorieën. U kunt één stuk toast toevoegen aan uw ontbijtkoffie. Voor de lunch combineer je elementen van vorige dagen, twee hardgekookte eieren, 100 gram magere ham en 150 g (2 kopjes) sla. 's Avonds krijgt u de instructie om slechts één tomaat, wat gekookte bleekselderij en een portie fruit te eten. Dit kan bijvoorbeeld een appel, sinaasappel of peer zijn.
- Op de vierde dag blijf je bij het minimale ontbijt van koffie en een sneetje brood.
- De lunch is slechts één portie vetvrije yoghurt in combinatie met een glas sinaasappelsap van 200 milliliter (6,8 fl oz).
- Voor het avondeten moet je volgens het dieet een hardgekookt ei eten, samen met een wortel en een portie kwark.
Stap 4. Ga verder naar dag vijf en zes
Dag vijf begint met hetzelfde sobere ontbijt van koffie en een sneetje brood. Het wordt gevolgd door 150-200 gram (5,3-7,1 oz) gekookte vis, zoals zalm. Voor het diner op dag vijf wordt u geïnstrueerd om 250 gram rundvlees te eten met selderij als bijgerecht.
- Houd op dag zes hetzelfde ontbijt van koffie en een sneetje brood.
- Volg dit met twee hardgekookte eieren en een wortel voor de lunch.
- Het diner op dag zes moet 300 gram (11 oz) gekookte kippenborst zonder vel zijn, naast 150 g (2 kopjes) sla als bijgerecht.
Deel 2 van 3: De tweede week afronden
Stap 1. Ga verder met dag zeven en acht
U bent nu een week bezig met het dieet en zult waarschijnlijk moe en hongerig zijn. Dag zeven begint zonder ontbijt, alleen een kopje thee zonder suiker. Het wordt erger zonder lunch, alleen heel veel water. Je mag 's avonds wel iets eten, maar slechts 200 gram lamsvlees en een appel.
- Dag acht is iets makkelijker, maar je gaat nog steeds zonder ontbijt en drinkt alleen een koffie met één suiker.
- Dag acht is hetzelfde als dag één: twee hardgekookte eieren met 400 gram gekookte spinazie en een tomaat als lunch.
- 's Avonds kun je 200 gram (7.1 oz) rundvlees eten met 150 gram (2 kopjes) sla. Je kunt een beetje citroensap en olijfolie aan de sla toevoegen voor extra smaak.
Stap 2. Ga door voor dag negen en 10
Op dag negen sla je verder het ontbijt over en drink je gewoon een koffie met één suiker. Tijdens de lunch mag je 250 gram magere ham eten samen met een pot natuurlijke yoghurt. Voor het avondeten kun je iets meer eten dan de vorige avond: 250 gram rundvlees met 150 gram (2 kopjes) sla.
- Op dag 10 heb je een sneetje brood bij de koffie als ontbijt, het eerste stevige ontbijt sinds dag zes.
- De lunch bestaat uit twee hardgekookte eieren samen met 100 gram ham en wat sla ernaast.
- Het eten voor de avond hetzelfde als dag drie, alleen een tomaat, wat gekookte bleekselderij en een portie fruit.
Stap 3. Ga door naar dag 11 en 12
Het einde is bijna in zicht en je zult ongetwijfeld de spanningen voelen van zo'n streng restrictief dieet. Op dag 11 blijf je bij een koffie en een sneetje brood als ontbijt. Eet voor de lunch een pot natuurlijke yoghurt en drink 200 milliliter (6,8 fl oz) sinaasappelsap. Dag 11 is hetzelfde als dag vier en voor het avondeten eet je weer een hardgekookt ei, een wortel en een portie kwark.
- Neem op dag 12 slechts één wortel als ontbijt, voordat u 200 gram gekookte vis eet als lunch. Je kunt een beetje boter en citroensap aan de vis toevoegen.
- Eet voor uw diner 250 gram rundvlees met wat bleekselderij ernaast.
Stap 4. Eindig op dag 13
Op de laatste dag start u met het vertrouwde ontbijt van een kopje koffie met een sneetje toast. Voor de lunch kun je twee hardgekookte eieren eten samen met een wortel. Op de laatste dag adviseert het dieet je om de avondmaaltijd helemaal over te slaan.
Deel 3 van 3: Uw gezondheid en welzijn behouden tijdens het dieet
Stap 1. Houd jezelf in de gaten tijdens het dieet
Het Kopenhagen-dieet omvat een dramatische daling van de voedingsstoffen en de calorieën die je consumeert en die essentieel zijn voor je gezondheid. Het houdt ook in dat u op vele dagen maaltijden overslaat, wat erg gevaarlijk kan zijn en uw algehele gezondheid kan schaden. Als u zich aan dit dieet houdt, is het belangrijk om goed in de gaten te houden hoe u zich voelt.
- Mensen die een extreem restrictief, caloriearm dieet volgen, moeten gedurende het hele proces door hun arts worden gecontroleerd.
- Als u zich bijzonder lusteloos of licht in het hoofd begint te voelen, moet u opnieuw overwegen om het dieet af te ronden en te kiezen voor een meer evenwichtige benadering.
- Er is weinig medisch advies beschikbaar voor degenen die dit dieet gebruiken, hoogstwaarschijnlijk omdat geen enkele gezondheidswerker u zou aanraden om het te doen.
Stap 2. Pas op met sporten
De strengheid van het dieet betekent dat het onwaarschijnlijk is dat u gedurende de twee weken de energie zult hebben die nodig is voor zelfs maar matige lichaamsbeweging. Het is belangrijk om te proberen wat lichamelijke activiteit vol te houden, maar forceer jezelf niet tijdens het dieet. Zachte lichaamsbeweging, zoals wandelen of strekken, kan een manier zijn om een bepaalde activiteit vol te houden.
- Het feit dat je waarschijnlijk niet zult kunnen sporten tijdens het dieet, benadrukt hoe extreem het is, en het is van korte duur.
- Als u in plaats daarvan een dieet volgt waarbij u moet sporten, kunt u droge spiermassa behouden terwijl u vet verbrandt.
Stap 3. Begrijp dat dit geen langetermijnoplossing is
De aard van dit dieet betekent dat het grootste deel van het gewicht dat je verliest uit water zal bestaan in plaats van uit vet. Als gevolg hiervan zult u merken dat u snel het gewicht terugkrijgt dat u tijdens het dieet bent kwijtgeraakt zodra u weer normaal gaat eten. Dit kan een zeer demoraliserende ervaring zijn, maar het weerspiegelt wel het kortetermijnkarakter van ernstige diëten zoals het Kopenhagen-dieet.
- Als u begrijpt dat dit een kortetermijnoptie is, kunt u de veranderingen in uw lichaam die u ervaart begrijpen.
- U kunt het dieet gebruiken om een nieuwe gezondere levensstijl op gang te brengen.
- De zelfbeheersing en discipline die je leert door je aan het dieet te houden, kunnen je helpen een gezondere levensstijl aan te nemen.
- Snel afvallen en dan aankomen staat bekend als "jojo-dieet" en is in verband gebracht met een hoger risico op plotselinge hartdood en overlijden door coronaire hartziekten voor vrouwen.
Stap 4. Stel de juiste doelen
Het Kopenhagen-dieet is geen antwoord op een ongezonde levensstijl en evenmin een weg naar een gezonde levensstijl. U kunt gedurende de twee weken snel afvallen, maar dit moet gepaard gaan met positieve doelen voor uw gezondheid op de lange termijn. Probeer je niet uitsluitend te concentreren op het kwijtraken van kilo's, maar op veranderingen die tot blijvende voordelen zullen leiden. Het Kopenhagen-dieet zou slechts een deel van uw bredere doelen moeten zijn.
- U kunt beginnen met het volgen van het dieet, maar u heeft doelen voor een langere periode dan de twee weken van het dieet.
- Wees specifiek en realistisch met je doelen. Je wilt je voortgang kunnen meten en jezelf geen onmogelijke taak stellen die je alleen maar zal demotiveren als je moeite hebt om het te bereiken.
Tips
- Houd jezelf bezig. Als je je verveelt, zal de drang om te snacken groeien.
- Ga niet sporten.
- Dit is niet geschikt voor tieners, kinderen of zwangere vrouwen vanwege het lage vitaminegehalte.
- Drink regelmatig.
- Dit dieet levert slechts ongeveer 600 kcal/dag, dus je zou verwachten dat je erg hongerig zult zijn. Het kan helpen om meer water te drinken en erg drukke dagen te hebben, zodat je niet aan eten denkt.
Waarschuwingen
- Dit dieet kan meer kwaad dan goed doen.
- Mogelijke bijwerkingen: Prikkelbaarheid, ernstige zwakte van het lichaam, flauwvallen, haaruitval, problemen met nagels en teint - allemaal te wijten aan ondervoeding.
- Raadpleeg een arts over een evenwichtiger programma voor gewichtsverlies.
- Dit kan ondervoeding veroorzaken.
