Kalium is een belangrijke elektrolyt die ervoor zorgt dat ons lichaam goed blijft functioneren. Kalium helpt elektrische ladingen door het lichaam te geleiden. Wanneer u een kaliumtekort krijgt, een medische aandoening die hypokaliëmie wordt genoemd, kunt u een onregelmatige hartslag, spierzwakte, spierkrampen, lichaamspijn en constipatie ontwikkelen. Als u een kaliumtekort heeft, scrolt u naar stap 1 om erachter te komen hoe u uw kaliumspiegel kunt verhogen.
Stappen
Methode 1 van 2: Kaliumrijke voedingsmiddelen eten
De meeste gevallen van hypokaliëmie of kaliumgebrek worden vaak veroorzaakt door kortdurende ziektes zoals braken en diarree. Het aanvullen van uw kaliumbronnen is de eenvoudigste en meest effectieve manier om kaliumverlies te behandelen.
Stap 1. Eet fruit dat rijk is aan kalium
Zoals de meeste mensen weten, zijn bananen erg rijk aan kalium. In feite bevat één banaan 594 mg kalium. Er zijn echter andere vruchten die u kunnen helpen uw kaliumspiegel te herstellen. Deze vruchten zijn onder meer:
Tomaten (een kleine tomaat kan 900 mg kalium bevatten), sinaasappels, meloen, aardbeien, kiwi's en de gedroogde versies van abrikozen, perziken, pruimen en rozijnen
Stap 2. Eet wat kaliumrijke groenten
Fruit is niet de enige grote bron van kalium. Groenten kunnen ook je kaliumspiegel een boost geven. Groenten die uw kaliuminname op gang brengen, zijn onder meer:
Wortelen (een kopje rauwe wortelen bevat 689 mg kalium), aardappelen, spinazie en andere donkere bladgroenten, champignons en eikelpompoen
Stap 3. Eet eiwitbronnen die veel kalium bevatten
Zalm is een van de beste eiwitten om te eten als je probeert je kaliumspiegel te herstellen. Drie ons van deze vis bevat over het algemeen ongeveer 319 mg kalium. Mager rundvlees en witte bonen zijn ook uitstekende bronnen van zowel kalium als eiwit.
Stap 4. Combineer een aantal van deze items voor maaltijden met een hoog kaliumgehalte
Hoewel het geweldig is om al deze kaliumrijke voedingsmiddelen apart te eten, is het nog beter om er een maaltijd van te maken. Probeer uw maaltijden zo samen te stellen dat ze zo veel mogelijk kalium bevatten. Enkele maaltijdideeën zijn:
- Yoghurt (die ook rijk is aan kalium) met bananen en rozijnen.
- Gekookte zalm met gebakken champignons en een spinaziesalade.
- Een snack van gedroogde abrikozen en rauwe wortelen.
Methode 2 van 2: Kaliumsupplementen gebruiken
Stap 1. Raadpleeg uw arts voordat u kaliumsupplementen inneemt
Als u slechts een licht kaliumtekort heeft, zou het eten van kaliumrijk voedsel uw kaliumspiegel in evenwicht moeten brengen. Als u eenmaal kaliumsupplementen hebt gekocht, neem dan alleen de voorgeschreven hoeveelheid - te veel compenseren en meer dan de voorgeschreven hoeveelheid nemen kan leiden tot diarree, maagirritatie en misselijkheid en kan spierzwakte, vertraagde hartslag en abnormaal hartritme veroorzaken.
Stap 2. Neem kaliumsupplementen in pilvorm
Tabletten met verlengde afgifte zijn zo ontworpen dat ze niet oplossen in de maag, maar in de darmen. Deze verlengde afgifte helpt irritatie van het maagslijmvlies te voorkomen. Kaliumtabletten moeten met één vol glas water worden ingenomen.
De kaliumtablet niet pletten of erop kauwen, omdat dit de functie voor verlengde afgifte beïnvloedt
Stap 3. Probeer een poedervorm of vloeibare vorm van kalium
U kunt kaliumpoeder of vloeistof kopen die met water kan worden gemengd en vervolgens kan worden gedronken. Voor de juiste dosering dient u de instructies van uw arts op te volgen. Over het algemeen moet poedervormig en vloeibaar kalium volledig worden opgelost in een ½ glas water. Als te veel van dit poeder of deze vloeistof wordt geconsumeerd, kan dit maagirritatie veroorzaken.
Stap 4. Overweeg intraveneus kalium
Het intraveneus innemen van kalium is strikt bedoeld voor extreme gevallen van kaliumdepletie en wordt gebruikt onder strikt toezicht van een arts. Als u denkt dat uw kaliumgehalte gevaarlijk laag is, overleg dan met uw arts over intraveneus kalium. Probeer dit niet alleen. Snelle infusie kan leiden tot hartirritatie en levensbedreigende onregelmatige hartritmes veroorzaken.
Tips
- De veiligste manier om kalium aan te vullen is door kaliumrijk voedsel te consumeren.
- Kaliumsupplementen kunnen het beste worden ingenomen na het eten van een maaltijd. Dit zal de kans op diarree en maagklachten helpen verminderen.
Waarschuwingen
- Als kalium intraveneus wordt toegediend, waarschuw dan de behandelende verzorger, verpleegkundige of arts wanneer een branderig gevoel in de ader wordt gevoeld. Wees ook alert om bijwerkingen zoals snelle hartslag, zweten, koude, ademhalingsmoeilijkheden en gevoelloosheid te identificeren. Intraveneuze toediening van kalium dient zeer langzaam te gebeuren.
- Het is van vitaal belang om de instructies van uw arts op te volgen met betrekking tot de dosering van kaliumsupplementen. Gebruik niet meer of minder van de aanbevolen dosering. In sommige gevallen kunnen er speciale overwegingen zijn waar u rekening mee moet houden, vooral als u andere medicijnen gebruikt of als u een bepaalde ziekte heeft.
