Stikstofmonoxide is een element dat in uw lichaam wordt geproduceerd en dat helpt de bloeddruk te verlagen, de bloedsomloop te verbeteren en de energie te verhogen. Naarmate u ouder wordt, zijn uw stikstofmonoxideniveaus uitgeput en moeten deze worden aangevuld. U kunt uw stikstofmonoxidegehalte verhogen door regelmatig cardiovasculaire oefeningen te doen, naar buiten te gaan en te mediteren. Deze niveaus kunnen ook worden verhoogd als u gezond voedsel eet, zoals groenten en eiwitten. Er zijn veel supplementen beschikbaar om je stikstofmonoxidegehalte te verhogen, maar deze mogen alleen worden ingenomen met toestemming van je arts.
Stappen
Methode 1 van 2: Actief worden
Stap 1. Doe elke dag minstens 30 minuten cardio
Cardiovasculaire oefening zorgt ervoor dat uw hart sneller gaat pompen, wat de productie van stikstofmonoxide in uw lichaam veroorzaakt. Probeer sessies van matige tot intense cardio te doen die minstens 30 minuten duren, of verdeel de 30 minuten in activiteiten van minstens 10 minuten. Plan activiteiten zoals hardlopen, fietsen, zwemmen, dansen, skaten of aerobics.
- Stevige wandelingen zijn ook een goede vorm van beweging en kunnen gemakkelijk worden gecombineerd met dagelijkse activiteiten zoals je hond uitlaten of boodschappen doen.
- Pas trainingen in uw drukke schema in door vroeg op te staan om te sporten of tijdens uw lunchpauze te sporten.
Stap 2. Breng elke dag minstens 20 minuten buitenshuis door
Door UV-blootstelling te krijgen, kan uw lichaam zijn eigen voorraden stikstofmonoxide ontgrendelen, waardoor uw algehele niveaus stijgen. Neem de tijd om minstens 20 minuten per dag buiten te zitten of rond te lopen. Dit zal ook helpen uw bloeddruk te verlagen en uw humeur te verbeteren.
Breng SPF aan om je huid te beschermen tegen UVA-schade
Stap 3. Mediteer om je bloedvaten te helpen openen
Meditatie heeft tot doel het lichaam te ontspannen, wat uw bloeddruk kan verlagen. Deze ontspannen toestand kan de productie van stikstofmonoxide door uw lichaam verbeteren. Streef ernaar om minstens één of twee keer per week te mediteren om een gezonder lichaam en geest te bevorderen.
Methode 2 van 2: De juiste voedingsstoffen consumeren
Stap 1. Eet bladgroenten en andere groenten die stikstof bevatten
Over het algemeen zijn donkergroene groenten rijk aan stikstof, een element dat stikstofmonoxide produceert wanneer het in het lichaam wordt gemetaboliseerd. Streef ernaar om ten minste 1-2 porties van deze voedingsmiddelen per dag te eten om uw stikstofmonoxidegehalte op peil te houden. Deze groenten zijn onder andere:
- Boerenkool
- Spinazie
- Sla
- spruitjes
- Broccoli
Stap 2. Eet eiwitrijk voedsel met veel arginine
Stikstofmonoxide wordt geproduceerd wanneer het lichaam arginine afbreekt. Dit aminozuur komt voor in de meeste eiwitrijke voedingsmiddelen. Probeer 4-5 porties per week te eten, zoals:
- Vis (bijv. zalm, zwaardvis)
- Vlees (bijv. lam, rundvlees)
- Kaas
- Eieren
- noten
- Peulvruchten
- Bonen
Stap 3. Drink bietensap voor een toename van stikstofmonoxide
Bietensap kan uw niveaus van stikstofmonoxide aanzienlijk verhogen voor een training. Drink minstens 150 milliliter (5,1 fl oz) ervan een uur voordat u gaat sporten, of regelmatig tijdens de week om uw niveaus consequent te verhogen. Om dingen te mixen, voeg je bietensap toe aan smoothies of meng je het met andere sappen voor een verscheidenheid aan smaken.
Bessen hebben de zoetheid en scherpte om de smaak van bieten te verbergen wanneer ze ermee worden gemengd
Stap 4. Eet pure chocolade om de aanmaak van stikstofmonoxide door je lichaam te verminderen
Donkere chocolade bevat polyfenolen, die kunnen helpen om je oxidatieve stress te verlichten. Op zijn beurt kan het de productie van stikstofmonoxide door het lichaam bevorderen. Eet een paar keer per week 3-4 blokjes chocolade met minimaal 85% cacao.
- Dit zou moeten neerkomen op 40 gram (1,4 oz) chocolade.
- Ruil melkchocolade of snoep in voor pure chocolade als tussendoortje of klein toetje.
Stap 5. Vraag uw arts naar nitrosiginesupplementen
Nitrosiginesupplementen worden door sommige bodybuilders gebruikt om hun stikstofmonoxidegehalte te verhogen en hun energie te verhogen tijdens zware trainingen. De verhoogde bloedstroom gecreëerd door stikstofmonoxide helpt bij spiergroei en herstel. Vraag uw arts of nitrosiginesupplementen een haalbare keuze voor u zijn.
Gebruik geen nitrosigine zonder eerst de mogelijke risico's met uw arts te bespreken
Tips
- Hoge niveaus van stikstofmonoxide kunnen ook erectiestoornissen voorkomen en de seksuele gezondheid verbeteren.
- Koop PH-teststrips online of in gezondheidswinkels om uw stikstofmonoxideniveaus te controleren.
Waarschuwingen
- Vermijd dierlijke nitraten, die worden aangetroffen in vleeswaren en die verband houden met een verhoogd risico op kanker.
- Het eten van bieten kan je urine roze of rood kleuren, maar is niet schadelijk.
