U denkt misschien niet veel aan uw blaas totdat er een probleem mee is. Gewoonlijk slaat uw blaas urine op totdat u klaar bent om het uit te scheiden. Maar blaasproblemen kunnen dit proces verstoren en leiden tot ontstekingen, blaasstenen, infecties, kanker of incontinentie. Voorkom blaasproblemen door uw blaas gezond te houden door middel van een dieet en goede levensstijlkeuzes.
Stappen
Deel 1 van 2: Verbetering van de gezondheid van de blaas door middel van voeding
Stap 1. Drink veel water
Volgens het Institute of Medicine moeten mannen 13 glazen van 8 ounce (3 liter) water per dag drinken en vrouwen negen glazen (2,1 liter). Water helpt gifstoffen uit je lichaam te spoelen en kan het risico op nier- of blaasontsteking verminderen. Veel water drinken voorkomt ook constipatie. Dit is belangrijk omdat constipatie ervoor kan zorgen dat uw darmen op uw blaas drukken, uw blaas irriteren en ongemak veroorzaken.
- Omdat ons lichaam voor het grootste deel uit water bestaat, kan drinkwater je gezond houden, je lichaamstemperatuur op peil houden, fungeren als schokdemper voor je zenuwstelsel en je organen smeren.
- Als u intensief sport, veel zweet, ziek bent, zwanger bent of borstvoeding geeft, kan uw vochtinname verschillen. Zwangere vrouwen wordt bijvoorbeeld aangeraden 10 glazen (2,4 liter) water per dag te drinken en vrouwen die borstvoeding geven 13 glazen (3 liter) per dag.
Stap 2. Vermijd dranken die de blaas irriteren
Koolzuurhoudende dranken en cafeïnehoudende dranken zoals koffie of frisdrank kunnen allemaal uw blaas verergeren. Vermijd ook dranken met kunstmatige zoetstoffen zoals aspartaam of sacharine. Beperk de hoeveelheid alcoholische dranken en zure sappen (zoals citrus- of tomatensap) die u drinkt, aangezien dit ook uw blaas kan irriteren.
- Citrus en tomaat zijn ook voedingsmiddelen die je moet beperken, omdat je lichaam deze afbreekt in zuur. Overtollig zuur kan uw blaas irriteren.
- Koffie en alcohol zijn zowel diuretica als irriterende stoffen voor de blaas. Als je niet zonder koffie kunt, probeer je dan te beperken tot één kopje.
- Vrouwen zouden niet meer dan één portie alcohol per dag moeten hebben en mannen zouden niet meer dan twee porties moeten hebben.
Stap 3. Pas op voor pittig eten
Pittig voedsel zoals curry's of hete pepers kunnen blaasproblemen verergeren, waarschijnlijk omdat pittige componenten in uw urine worden uitgescheiden, wat de blaas irriteert. Let op wanneer u deze voedingsmiddelen eet en vermijd ze als u blaasproblemen opmerkt.
Het kan zijn dat u kleine hoeveelheden gekruid voedsel kunt eten. Als dat het geval is, ken dan uw limiet en vermijd het eten van een grotere hoeveelheid die problemen zou veroorzaken
Stap 4. Eet vezels om constipatie te voorkomen
Probeer 25 tot 30 gram vezels per dag te eten om constipatie te voorkomen. Obstipatie kan overmatige druk op uw blaas uitoefenen en blaasproblemen verergeren. Goede bronnen van vezels zijn bonen en andere peulvruchten, frambozen, peren (met schil), appels (met schil), spliterwten, artisjokken en sperziebonen.
- Je kunt ook senna of psyllium nemen, dit zijn vezelsupplementen die werken als zachte laxeermiddelen.
- Een natuurlijke behandeling voor constipatie is om pruimen in uw dieet op te nemen.
Stap 5. Verminder de hoeveelheid vlees en gluten die je eet
Bedenk hoeveel vlees en gluten je gedurende de week eet en probeer die hoeveelheid aanzienlijk te verminderen. Vlees is een zuur voedsel dat je blaas kan irriteren. Dit komt omdat vlees purines bevat die je lichaam afbreekt tot zuur. Het verminderen van de hoeveelheid gluten kan bij sommige mensen helpen om blaasirritatie te verminderen en de urgentie, frequentie en incontinentie bij sommige mensen te verminderen.
Een teveel aan urinezuur in het systeem kan leiden tot jicht, nierstenen en andere gastro-intestinale stoornissen, zoals gasvorming. U merkt misschien ook dat u vaker en met meer urgentie moet plassen
Stap 6. Praat met uw arts over uw medicijnen
Sommige medicijnen kunnen de blaas verergeren. Als u een van deze medicijnen is voorgeschreven, vraag dan aan uw arts of een ander medicijn als vervanging kan worden gebruikt:
- Diuretica (plaspillen)
- Antihypertensiva (bloeddrukpillen)
- Calciumkanaalblokkers
- antidepressiva
- kalmerende middelen
- Kalmerende middelen
- Spierverslappers
- Slaappillen
- Hoest- en verkoudheidspreparaten
Deel 2 van 2: Veranderingen in levensstijl aanbrengen om de blaasfunctie te verbeteren
Stap 1. Afvallen
Overgewicht of obesitas kan blaasproblemen verergeren en stressincontinentie veroorzaken. Als u stressincontinentie ontwikkelt, lekt uw blaas kleine hoeveelheden urine wanneer u lichamelijk actief bent of wanneer u hoest of niest. Afvallen kan overmatige druk op uw blaas en de omliggende spieren verlichten.
Praat met uw arts over veilig gebruik van gewicht. Uw arts kan u strategieën aanbevelen om de calorie-inname te verminderen en oefeningen voor u te doen
Stap 2. Stop met roken
Tabak en de ingrediënten die aan sigaretten worden toegevoegd, kunnen ervoor zorgen dat u vaker moet plassen, u het gevoel krijgt dat u dringend moet plassen en uw risico op blaaskanker vergroot. Roken kan er ook voor zorgen dat u hoest, wat stressincontinentie kan veroorzaken. Dit komt omdat hoesten door roken uw buik- en blaasspieren kan verzwakken.
Praat met uw arts over het gebruik van een stopprogramma. Hoewel sommige mensen gemakkelijk kunnen stoppen met roken, moet u mogelijk therapie of een nicotineverminderingshulpmiddel gebruiken om u te helpen stoppen met roken
Stap 3. Doe Kegel-oefeningen en blaas training.
U kunt de spieren van uw blaas versterken die het plassen beheersen. Mannen en vrouwen moeten elke dag minstens drie sets van 10 Kegel-cycli doen. Zowel mannen als vrouwen moeten de spieren identificeren die worden gebruikt bij het legen van de blaas. Om dit te doen, stopt u de urinestroom halverwege. Zodra je die spieren hebt geïdentificeerd, begin je Kegels te doen met een lege blaas.
- Vrouwen moeten: gaan liggen, de spieren samenknijpen en vijf tellen vasthouden. Ontspan nog een keer tot vijf. Herhaal dit 10 keer voor een volledige cyclus.
- Mannen moeten: gaan liggen met de knieën gebogen en gespreid. Knijp in de spieren en houd ze vijf tellen vast. Ontspan voor nog een telling van vijf en herhaal dit 10 keer voor een volledige cyclus.
- Streef na verloop van tijd naar 10 seconden aanscherping en 10 seconden ontspanning tussen de weeën. Je hoeft ook niet te gaan liggen om Kegel-oefeningen uit te voeren als je het eenmaal onder de knie hebt. Je kunt ze vrijwel altijd en overal doen - in de auto terwijl je in het verkeer zit, terwijl je aan je bureau zit op het werk, enz.
- Buig de spieren in uw buik, dijen of billen niet. Vermijd het inhouden van uw adem.
- Door Kegel te doen, kunt u de tijd tussen het toiletbezoek verlengen en minder incontinentie-ongelukken hebben.
- Blaastraining is het beste voor patiënten met een overactieve blaas en houdt in dat u volgens een schema moet plassen.
Stap 4. Leeg uw blaas volledig als u plast
Ontspan zoveel mogelijk wanneer u het toilet gebruikt. Hierdoor kunnen uw blaasspieren ontspannen, waardoor uw blaas gemakkelijker leeg raakt. Neem de tijd en voel je niet gehaast bij het plassen. Het volledig legen van uw blaas kan uw risico op een urineweginfectie verminderen.
Oefen dubbele mictie bij het plassen. Als je klaar bent met plassen, leun je iets naar voren en probeer je opnieuw te plassen. Vooruit bewegen kan de blaas helpen volledig te legen
Stap 5. Vaak plassen
Houd de urine nooit lang vast als u de drang voelt om naar het toilet te gaan. Probeer in plaats daarvan te plassen wanneer u voor het eerst merkt dat het nodig is. Frequent urineren kan infectie voorkomen en voorkomen dat de blaasspieren verzwakken. Wacht niet met het gebruik van de badkamer tot het een dringende zaak wordt.
Mogelijk moet u een badkamerpauze inplannen als u het te druk heeft of als u er gewoon een gewoonte van maakt om vaak te urineren
Stap 6. Urineer na geslachtsgemeenschap
Voor de beste blaashygiëne moet u voor en na de geslachtsgemeenschap plassen. Je moet ook je genitale en anale gebieden voor en na de seks schoonmaken om de verspreiding van bacteriën te voorkomen. Deze gewoonten kunnen het risico op het krijgen van een urineweginfectie na seks verminderen.
U kunt ook elke dag een glas puur scherp cranberrysap of bosbessensap drinken om uw risico op urineweginfecties verder te verminderen
Bottom Line
- Het beste wat je voor je blaas kunt doen, is 6-8 glazen water per dag drinken en de hoeveelheid alcohol en cafeïne die je consumeert verminderen.
- Koolzuurhoudende dranken, zeer zure dranken en gekruid voedsel kunnen uw blaas irriteren.
- Door veel vezelrijk voedsel te eten en regelmatig te bewegen, blijft uw blaas gezond en goed functioneren.
- Overgewicht hebben, roken en je urine inhouden, kunnen in de loop van de tijd allemaal leiden tot blaasproblemen, dus verlies gewicht als dat nodig is, stop met roken en ga elke 3-4 uur naar de badkamer.
- Als u worstelt met incontinentie of als u zich zorgen maakt over de gezondheid van uw blaas, raadpleeg dan uw arts. Het is mogelijk om bepaalde blaasproblemen te verlichten met medicijnen en/of fysiotherapie (zoals Kegel-oefeningen).
