Onderzoekers weten niet zeker of er een duidelijk verband is tussen levensstijlkeuzes en de gezondheid van uw immuunsysteem. Studies onderzoeken nog steeds de mogelijke effecten van voeding, lichaamsbeweging en geestelijke gezondheid op de afweer van uw lichaam tegen ziektekiemen. Deskundigen zijn echter van mening dat het volgen van een over het algemeen gezonde levensstijl de beste keuze kan zijn - basisstrategieën zoals goed eten, regelmatig sporten, stress verminderen en stoppen met roken kunnen u mogelijk helpen een sterker immuunsysteem te ontwikkelen.
Stappen
Methode 1 van 4: Een gezond lichaam bevorderen
Stap 1. Oefen dagelijks
Het vaststellen van een matige trainingsroutine kan u helpen om over het algemeen gezonder te zijn. Die verhoogde gezondheid verhoogt zowel uw natuurlijke immuniteit als u kunt helpen sneller over een ziekte heen te komen.
- Probeer de meeste dagen een stevige wandeling te maken van minstens 30 minuten.
- Zoek een wandelmaatje om je gemotiveerd en verantwoordelijk te houden. Zelfs een enthousiaste hond kan een geweldige wandelgenoot zijn.
- Als je niet van sporten houdt, probeer dan een recreatieve sport te beoefenen of een actieve hobby te vinden die je zal 'verleiden' om te gaan sporten terwijl je plezier hebt. Enkele voorbeelden zijn racquetball, rotsklimmen, rolschaatsen, kajakken, wandelen of zelfs vogels kijken in de wildernis.
Stap 2. Zorg voor wat zonlicht
Veel Amerikanen hebben een vitamine D-tekort, wat langdurige gevolgen heeft voor de menselijke gezondheid. De beste manier om de vitamine D-spiegel te verhogen, is door matige blootstelling aan direct zonlicht. De frisse lucht kan ook geen kwaad!
Stap 3. Slaap minimaal 7-8 uur per nacht
Slaaptekort kan ervoor zorgen dat je vatbaarder bent voor het oppikken van ziektes. Door 's nachts voldoende te slapen, kan je lichaam verfrist worden en zijn natuurlijke afweer opbouwen. Bovendien kan het krijgen van extra slaap bij het eerste teken van ziekte u helpen sneller te herstellen.
Stap 4. Vermijd sigarettenrook
Om veel gezondheidsredenen moet je zelf roken vermijden, maar zelfs als je in de buurt bent van andere mensen die roken, kan je immuunfunctie verminderen.
- Als u een roker bent, moet u stoppen.
- Als uw vrienden of familieleden roken, probeer ze dan aan te moedigen te stoppen. Als dat niet werkt, vermijd dan de rokers in tijden dat je immuunsysteem het sterkst moet zijn (zoals tijdens het verkoudheids- en griepseizoen).
Stap 5. Verminder cafeïne en alcohol
Cafeïne en alcohol kunnen met mate prima zijn, maar overmatige consumptie van beide kan uw immuniteit in gevaar brengen. Onthoud dat water de beste bron van gezonde hydratatie is, en als je andere stappen volgt die het immuunsysteem versterken, zoals het verminderen van je stressniveaus en meer slapen, zul je merken dat je cafeïne en alcohol minder nodig hebt.
Methode 2 van 4: Een gezonde geest bevorderen
Stap 1. Vermijd stress
Stress, met name chronische stress, kan een van de ergste vijanden van je immuunsysteem zijn. Studies hebben consequent aangetoond dat er een directe relatie is tussen mensen die zichzelf identificeren als gestrest en verminderde immuniteit/verhoogde ziekte.
- Mediteer of doe yoga om een meer vreedzame kijk op het leven aan te moedigen.
- Pak waar mogelijk de bron van de stress aan. Als er een individuele persoon of een aspect van uw werk is dat u veel stress bezorgt, probeer dan indien mogelijk uw contact met de persoon of activiteit te verminderen.
- Probeer in therapie te gaan als je het gevoel hebt dat je hulp nodig hebt bij het aanpakken van en omgaan met diepgewortelde of langdurige stress.
Stap 2. Lach meer
Mensen die zich gelukkiger voelen en meer tijd besteden aan lachen en glimlachen, hebben een gezonder immuunsysteem. Het vinden van een bron van humor voor jezelf - en jezelf toestaan om gevoel voor humor te hebben, zelfs als je over het algemeen een gevoelig persoon bent - kan je emotionele gezondheid en je immuniteit helpen.
- Zoek een grappige tv-show of film die je aan het lachen en ontspannen maakt.
- Bekijk online video's van dieren of baby's die grappige dingen doen.
- Zoek een cabaretier/comedienne die je bijzonder leuk vindt en download podcasts van zijn/haar stand-uproutine.
- Lees stripverhalen of humoristische printmaterialen.
- Breng meer tijd door met een vriend die je bijzonder grappig vindt. Je zou haar zelfs kunnen vertellen waarom je meer tijd met haar wilt doorbrengen, wat haar trots zou kunnen maken op haar gevoel voor humor.
Stap 3. Breng tijd door met andere mensen
Socialiseren kan je mentale gezondheid en dus je immuniteit een boost geven. Hoewel dit misschien een hoger risico lijkt te zijn, omdat je in de buurt van andere mensen (en hun ziektekiemen) bent blootgesteld aan mogelijke ziekten, weegt het voordeel van je sociaal tevreden te voelen veel zwaarder dan eventuele blootstelling aan bacteriën.
Tijd doorbrengen met mensen die je als vrienden beschouwt, heeft de voorkeur, maar praten met collega's of informele kennissen helpt ook
Stap 4. Bond met een huisdier
Als je sociale angst hebt of leeft of werkt in een situatie waarin je beperkte toegang hebt tot andere mensen, kan een band met een speciaal huisdier een redelijk effectief alternatief zijn voor menselijk contact. Zorg ervoor dat je een huisdier vindt met een geweldige persoonlijkheid, die met je omgaat en je aan het lachen maakt voor maximale immuunversterkende voordelen.
Methode 3 van 4: Uw eetgewoonten verbeteren
Stap 1. Drink veel water
Gehydrateerd blijven met gewoon, schoon water is een van de belangrijkste boosters voor uw gezondheid en immuniteit. Je moet proberen elke dag 8 kopjes water te drinken, maar meer drinken bij de eerste tekenen van ziekte kan je helpen om dreigende ziekte af te weren.
Stap 2. Vermijd eenvoudige suikers
Suiker kan ervoor zorgen dat je aankomt, je traag voelt als gevolg van suikercrashes na consumptie, en het kan ook de werkzaamheid van je immuunsysteem verminderen.
- Onthoud dat veel mensen meer suiker drinken dan ze beseffen in dranken. Controleer de voedingsetiketten op frisdrank en andere dranken zorgvuldig op het suikergehalte en de portiegrootte om ervoor te zorgen dat u weet hoeveel suiker u drinkt.
- Zelfs voedingsmiddelen die niet zoet lijken, kunnen glucosestroop of suiker bevatten. Lees de etiketten van bewerkte voedingsmiddelen zorgvuldig om er zeker van te zijn dat u weet wat u in uw lichaam stopt.
Stap 3. Eet betere kwaliteitsversies van je junkfood
De kaneelbroodjes in de winkel op de hoek zijn helemaal niet zo bevredigend als die in een bakkerij. Duurdere of hogere kwaliteit snoep kan zo lekker en duur zijn dat je er niet meer of zo vaak trek in hebt.
Overweeg vervangingen die u zelf maakt. Het maken van een gelei-sandwich bevat minder suiker en vet dan in de winkel gekochte gebakjes en bevat geen andere toegevoegde additieven
Stap 4. Vermijd het eten van sterk bewerkte voedingsmiddelen
Zoek naar eenvoudige producten met zo min mogelijk ingrediënten en gemakkelijk leesbare of verklaarde namen van ingrediënten. Die diepvriesproducten en kant-en-klaar voedsel doorlopen processen die de gemiddelde consument niet kent en bevatten veel extra ingrediënten die je immuunsysteem kunnen schaden of helpen. Krijg controle over wat en hoeveel van welke ingrediënten in je eten gaan door je eigen eten te koken en selectief te zijn.
Vermijd het eten van gebleekt meel, ontbijtgranen en gebak. Er zit geen echte meetbare hoeveelheid vezels in en gluten die in het spijsverteringsstelsel in deeg veranderen, waardoor dit kritieke deel van het immuunsysteem van het lichaam wordt belast
Stap 5. Eet veel fruit en groenten
De beste manier om een uitgebreide reeks immuunverhogende vitamines en mineralen te behouden, is door een verscheidenheid aan gezonde, verse groenten en fruit te consumeren.
- Felgekleurde vruchten bevatten vaak meer voedingsstoffen dan hun blekere tegenhangers. Boerenkool of spinazie is bijvoorbeeld voedzamer dan ijsbergsla.
- Je lichaam neemt voedingsstoffen beter op uit echt voedsel dan uit supplementen, dus het is belangrijk om vitamines uit voedsel te halen, zelfs als je een vitaminepil slikt.
- Vooral citrusvruchten bevatten vitamine C, dat de immuniteit kan versterken wanneer het dagelijks wordt geconsumeerd.
Stap 6. Verhoog uw knoflookconsumptie
Veel bronnen spreken over de antibacteriële, antivirale en zelfs kankerbestrijdende eigenschappen van knoflook. Hoewel deze beweringen niet volledig door de wetenschap zijn bewezen, is er onderzoek gedaan dat het idee ondersteunt dat knoflook kan helpen bij het bestrijden van ziekten.
Verse knoflook is meestal het lekkerst. Probeer een knoflookpers te gebruiken of hak het heel klein en voeg het toe aan voedsel na het koken van het voedsel
Stap 7. Eet eiwitten
Voedingsmiddelen die veel eiwitten bevatten, bevatten vaak ook veel zink. Eiwitten kunnen je lichaam helpen goed te functioneren en je de energie te geven die je nodig hebt om de dag door te komen. Regelmatige absorptie van zink kan helpen om je immuunsysteem te versterken, en het lichaam absorbeert zink uit eiwitbronnen beter dan uit supplementen of plantaardig zink.
Methode 4 van 4: Voedingssupplementen gebruiken
Stap 1. Consumeer probiotica
Gezonde darmbacteriën zijn essentieel voor de gezondheid van het immuunsysteem, dus het is belangrijk om je darmflora in stand te houden. Probiotica zijn "goede bacteriën" die helpen bij het bevorderen van gezonde darmbacteriën en die uw maag helpen voedsel effectiever te verteren en op te nemen. Het concept van probiotica is relatief nieuw en de volledige effecten van deze goede bacteriën in het menselijk lichaam zijn nog enigszins onbekend. Het lijkt echter duidelijk dat het opnieuw introduceren van de goede bacteriën van een probioticum je lichaam kan helpen slechte bacteriën te bestrijden.
- Zorg ervoor dat u de effectiviteit van een probioticum onderzoekt voordat u er een kiest. Er is veel variatie in de kwaliteit van verschillende producten.
- Vraag uw apotheker of kruidkundige om een aanbeveling over een kwaliteit probioticum.
Stap 2. Neem dagelijks een multivitamine
Hoewel voedingsmiddelen over het algemeen de beste bron van vitamines zijn, kan het aanvullen van uw dieet met een multivitamine u helpen ervoor te zorgen dat u geen of meer belangrijke voedingsstoffen mist.
- Misschien wilt u een multivitamine vinden die specifiek uw geslacht, leeftijd en activiteitenniveau ondersteunt.
- Vraag uw apotheker of kruidkundige om een aanbeveling over een hoogwaardige multivitamine.
- Zorg ervoor dat de multivitamine vitamine D bevat of neem een aanvullend supplement aangezien dit het immuunsysteem ondersteunt.
Stap 3. Probeer kruidensupplementen
De effectiviteit van kruidensupplementen is niet volledig vastgesteld door de medische gemeenschap, maar studies hebben gesuggereerd dat sommige of alle van de volgende supplementen effectieve immuunboosters zijn:
- Echinacea
- Ginseng
- Astragalus
- Bepaalde paddenstoelen (shiitake, reishi en maitake)
- Ashwagandha is ook een krachtig kruid voor het versterken van het immuunsysteem.
Stap 4. Houd vitamine C-niveaus op peil
Veel mensen denken dat het nemen van vitamine C als je verkouden bent, je kan helpen de verkoudheid sneller te bestrijden. Er lijkt echter een groter gezondheidsvoordeel te zijn als tijdens het koude seizoen een vitamine C-gehalte wordt vastgesteld en gehandhaafd.
- Eet dagelijks voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C, zoals citrusvruchten.
- Neem een vitamine C-supplement.
- Drink sinaasappelsap, maar pas op voor het hoge suikergehalte in sappen.
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Vermijd vettig en gefrituurd voedsel en drink veel water.
- Vermijd niet-biologische melk geproduceerd met antibiotica; de antibiotica kunnen leiden tot de aanpassing en immuniteit van bacteriën.
- Hoewel een gezond immuunsysteem altijd belangrijk is, kan dit vooral het geval zijn wanneer het risico op besmettelijke ziekten toeneemt, ongeacht of u te maken hebt met een pandemie zoals de uitbraak van het Coronavirus of gewoon een slecht verkoudheids- en griepseizoen.
- Laat je elk jaar testen op soa's.
- Als u seksueel actief bent, gebruik dan bescherming. Zonder bescherming heb je meer kans om ongewenste soa's op te lopen die een negatief effect kunnen hebben op je immuunsysteem.
- Haal elk jaar het griepvaccin en blijf op de hoogte van alle andere vaccinaties.
- Vermijd het gebruik van pesticiden en maak uw huis schoon zonder agressieve chemicaliën te gebruiken. Schadelijke chemicaliën zijn hard voor het lichaam en kunnen zeer schadelijk zijn voor uw omgeving.
- Draag uw eigen pennen bij u tijdens het koude- en griepseizoen. Dit kan u helpen de ziektekiemen op gemeenschappelijke hokken te vermijden.
