Heb je de neiging om overdreven te reageren als iemand iets kwetsends zegt? Het is normaal om een steek te voelen wanneer iemand je bekritiseert of beledigt. Als je echter de neiging hebt om dagenlang boos te worden, te huilen of je van streek te voelen, wil je je misschien concentreren op het ontwikkelen van een dikkere huid. Hoewel er niets mis is met gevoelig zijn, is het niet leuk om uit balans te raken door een terloopse opmerking. Door te leren naar het grotere geheel te kijken, een positieve houding te hebben en zelfvertrouwen op te bouwen, kun je de volgende keer dat je je beledigd voelt sterk staan.
Stappen
Methode 1 van 3: Omgaan met kritiek
Stap 1. Denk na voordat je reageert
Als je een negatieve opmerking krijgt, is je eerste reactie waarschijnlijk defensief. De drang om boos te reageren of naar de badkamer te rennen en te huilen kan ontstaan. U kunt zelfs blozen of beginnen te zweten. Door jezelf te laten nadenken voordat je handelt, heb je de controle. Je kunt niet bepalen hoe je je voelt bij een opmerking, maar je kunt wel bepalen hoe je erop reageert.
- Neem even de tijd om de eerste golf van emotie over je heen te laten komen. Laat jezelf het voelen en wacht dan tot het wegtrekt. Reageer niet voordat die eerste blos van defensiviteit is verdwenen.
- Het kan helpen om echt tot tien te tellen voordat je iets zegt. Als je alleen bent, kun je hardop tellen. Als je met iemand anders bent, tel dan in stilte. Tien seconden is meestal voldoende om je hoofd leeg te maken.
Stap 2. Scheid kritiek van belediging
Een kritiek is meestal gerelateerd aan iets dat los staat van jou. Uw leraar kan u bijvoorbeeld vertellen dat uw schrijven moet worden verbeterd. Hoewel het pijnlijk kan zijn om deze verklaring te horen, betekent dit niet dat er iets mis met je is. Het is belangrijk om te leren opbouwende kritiek te zien als een kans om te verbeteren. Een belediging daarentegen is wanneer iemand je neerhaalt voor wie je bent. Het heeft meestal te maken met iets dat je niet kunt veranderen. Kritiek heeft een positieve functie, terwijl belediging bedoeld is om pijn te veroorzaken.
- Houd rekening met de context van de opmerking. Bedoelde de persoon die het zei het goed? Werd het afgeleverd door een persoon die je respecteert in een positie om je te bekritiseren, zoals je leraar, baas of ouders? Of probeerde de persoon je pijn te doen?
- Kritiek verwarren met belediging leidt vaak tot overreactie. Als je de twee kunt scheiden, kun je een dikkere huid ontwikkelen op school, op het werk en op andere plaatsen waar terechte kritiek kan worden gegeven.
Stap 3. Kijk of er ruimte is voor verbetering
Had de persoon die je bekritiseerde een punt? Het is moeilijk te slikken, maar misschien was de opmerking terecht. Als je weet dat er waarheid in de kritiek zit, probeer die dan te accepteren in plaats van in de verdediging te gaan. Kritiek nederig accepteren in plaats van het meteen af te wijzen, kan je helpen verbeteren.
- Het is ook mogelijk dat de kritiek volkomen fout is. Toch is het niet nodig om overdreven te reageren. Het is tenslotte maar de mening van één persoon.
- Over meningen gesproken, het kan helpen om een tweede te krijgen. Dit kan je helpen om vast te stellen of er daadwerkelijk ruimte is voor verbetering.
Stap 4. Kijk naar het grotere geheel
Door perspectief te hebben, kom je de dag door zonder al te emotioneel te worden. Onthoud dat er niets mis is met het voelen van die eerste golf van woede, verdriet of defensiviteit wanneer je voor het eerst kritiek krijgt. Je moet je echter niet de rest van de dag door emoties laten meeslepen. In de grotere context van je dag, week, maand of jaar zal één opmerking niet veel betekenen.
- Als het onmogelijk lijkt om het in perspectief te plaatsen, zeg dan tegen jezelf dat je het tot morgen moet afwachten. De pijn zal echt verdwijnen na een dag of twee.
- Leid jezelf ondertussen af. Breng tijd door met een vriend, kijk een goede film of oefen de gedachten weg.
Stap 5. Besluit om er iets positiefs van te maken
De beste manier om op kritiek te reageren, is door het te gebruiken als een stimulans om actie te ondernemen. Als je het niet uit je hoofd kunt krijgen, besluit er dan iets aan te doen. Vervang die negatieve gevoelens door gevoelens van voldoening.
- Als je bijvoorbeeld een kritische beoordeling hebt gekregen van een rapport dat je hebt geschreven, overweeg dan om het rapport te herzien met de kritiek in gedachten.
- Houd het in gedachten en besluit het de volgende keer beter te doen, zonder stil te staan bij de kritiek.
Scoren
0 / 0
Methode 1 Quiz
Hoe kun je bepalen of een uitspraak bedoeld was als kritiek of als belediging?
Denk na over hoe het je laat voelen.
Niet precies! Vaak kunnen we kritiek verwarren met belediging, wat leidt tot pijn en overreactie. Het is belangrijk om te begrijpen wat de twee onderscheidt, zodat u weet hoe u op de verklaring moet reageren. Probeer een ander antwoord…
Bedenk of het de eerste keer is dat je de verklaring hebt gehoord.
Niet helemaal! Het kan zijn dat je meer dan eens tegen dezelfde kritiek aanloopt, vooral in je professionele of artistieke veld. Alleen omdat je de uitspraak eerder hebt gehoord, betekent niet automatisch dat het een belediging is. Er is een betere optie die er is!
Denk na over de context van de uitspraak.
Klopt! Het is belangrijk om onderscheid te maken tussen belediging en kritiek, zodat je overreactie kunt voorkomen en vooruit kunt gaan. Een grote indicator is de context - wie heeft het geleverd? Wat bedoelden ze ermee? Dit soort factoren zal aangeven of de uitspraak bedoeld was om te kwetsen of te helpen. Lees verder voor een andere quizvraag.
Denk aan je verdediging.
Probeer het opnieuw! Ons natuurlijke instinct is om onszelf te verdedigen, maar het is misschien niet altijd nodig. Als iets kritiek is, is het bedoeld om u te helpen uw werk te verbeteren. Als u het verschil tussen kritiek en belediging kent, kunt u op de juiste manier reageren. Probeer het opnieuw…
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Methode 2 van 3: Omgaan met beledigingen
Stap 1. Wees afwijzend
Beledigingen worden, in tegenstelling tot kritiek, vaak geuit met de bedoeling te kwetsen. Soms is de belediger gewoon ongevoelig. Of iemand je uiterlijk, intelligentie, vaardigheden of iets anders beledigt, het kan aanvoelen als een persoonlijke aanval. Omdat beledigingen op geen enkele manier constructief zijn, hoef je ze niet ter harte te nemen. Anders dan bij kritiek, heeft de informatie niets positiefs te maken. Geef jezelf toestemming om de belediging af te wijzen in plaats van er rekening mee te houden in je kijk op jezelf.
- Onthoud dat een belediging een mening is, geen feit en het kan je alleen kwetsen als je het gelooft. Als je niet ziet wat de persoon zei als onderdeel van je zelfbeeld, dan zal het gemakkelijker voor je zijn om het los te laten. Als iemand je bijvoorbeeld onaantrekkelijk of onintelligent noemt, kun je dit gemakkelijk afwijzen als je jezelf niet zo ziet.
- Nadat je de pijn hebt gevoeld die de belediging met zich meebrengt, probeer het dan los te laten. Plaats het in context als een weerhaak die een minuut kan steken maar uiteindelijk geen gewicht heeft.
Stap 2. Realiseer je dat het om de ander gaat, niet om jou
Mensen die anderen beledigen, doen dat vaak omdat ze hun eigen emotionele bagage, misplaatste woede, persoonlijke problemen of persoonlijkheidsgebreken hebben. Als je je goed voelt over jezelf, ga je anderen niet vertellen wat er met hen aan de hand is. Doe een stap terug en realiseer je dat de persoon die je heeft beledigd degene is met het probleem.
- Zoek naar de emotie achter de belediging. De persoon die de opmerking heeft gemaakt, kan verdrietig, boos of op een andere manier van streek zijn. Sommige mensen hebben moeite met het uiten van emoties, zodat ze hun problemen op andere mensen afreageren.
- Gebruik deze informatie om jezelf te helpen de belediging minder persoonlijk op te vatten. Het kan je gevoelens gekwetst hebben, maar het was slechts een vermomming voor de echte gevoelens van de persoon.
Stap 3. Kijk of je een diepere wond hebt
Als je de neiging hebt om de minst negatieve opmerking als een belediging op te vatten, ben jij misschien degene met verwarde emoties. Misschien heb je diepere gevoelens van ontoereikendheid die het moeilijk maken om ongevoelige opmerkingen te verdragen. Als u dit herkent, kunt u zich minder beledigd voelen en een dikkere huid ontwikkelen.
- Misschien voel je je bijvoorbeeld al onzeker over je intelligentie sinds je aan een moeilijke nieuwe klas bent begonnen. Iemand die je "dom" of "dom" noemt, kan ervoor zorgen dat je je dieper beledigd voelt dan de persoon bedoelde.
- De oplossing is om te werken aan de gevoelens van ontoereikendheid die leiden tot de gevoelige, gevoelige plek. Als je meer vertrouwen hebt in je intelligentie, kun je zulke opmerkingen van je af laten glijden.
Stap 4. Reageer nobel
Weersta de drang om de belediging tegen te gaan met een van gelijke kracht. Je gaat je er niet beter door voelen over jezelf. Toevlucht nemen tot een tegenbelediging zal er alleen maar voor zorgen dat er ergere gevoelens ontstaan. Reageer in plaats daarvan op een manier waarop u trots kunt zijn als u later aan de situatie denkt.
- Je hebt het volste recht om de belediging te negeren. Doe gewoon alsof het niet gezegd is, als dat de beste oplossing lijkt.
- Of probeer je kin op te tillen, oogcontact te maken en de persoon te vertellen "je hebt het mis, dat is niet waar."
Stap 5. Verdedig jezelf als dat nodig is
Als je vaak wordt beledigd, moet je misschien verder gaan om een einde te maken aan de situatie. Sommige mensen vinden het prettig om andere mensen pijn te laten voelen. Als je vindt dat de beledigingen te ver gaan, overweeg dan een van deze opties:
- Zorg voor een confrontatie van aangezicht tot aangezicht. Vertel de persoon dat u verwacht dat hij of zij stopt met u te beledigen. Soms zal alleen het roepen van de persoon een einde maken aan het gedrag.
- Zoek hulp van buitenaf. Als je het gevoel hebt dat je gepest wordt, kan een één-op-één confrontatie niet helpen. Praat met je leraar, directeur, supervisor of iemand anders die je kan helpen om snel met de situatie om te gaan.
Scoren
0 / 0
Methode 2 Quiz
Wat kun je doen om een belediging minder persoonlijk op te vatten?
Praat met een supervisor of leraar voor hulp.
Niet precies! Als je denkt dat je gepest wordt, wil je naar een autoriteitsfiguur gaan. Toch zullen ze je waarschijnlijk niet kunnen helpen met de pijn van de belediging en er zijn andere manieren om daarmee om te gaan. Probeer een ander antwoord…
Negeer de persoon.
Niet helemaal! Het negeren van de persoon die je beledigt is nobel en slim om te doen. Het voorkomt dat de situatie escaleert. Toch zal het niet noodzakelijkerwijs verstoorde gevoelens voorkomen en er zijn manieren om de pijn van de belediging te verzachten. Er is een betere optie die er is!
Tel tot 10.
Dichtbij! Door tot 10 te tellen, kun je jezelf uit de situatie verwijderen totdat je in staat bent om beter te reageren. Toch is iemand soms gewoon gemeen om gemeen te zijn, en er zijn manieren om de pijn die je voelt te verzachten. Raad nogmaals!
Kijk naar de emotie achter hun belediging.
Klopt! Misschien wil je je niet inleven in de persoon die gemeen tegen je is, maar als je weet of begrijpt waarom hij of zij boos, verdrietig of overstuur is, kan het makkelijker worden om de belediging van je af te laten glijden. Het gaat tenslotte om hun onzekerheden, niet om jou. Lees verder voor een andere quizvraag.
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Methode 3 van 3: Blijvend vertrouwen opbouwen
Stap 1. Wees trots op je sterke punten
Als je je goed voelt over je natuurlijke vermogens, je persoonlijkheid en je andere sterke punten, hebben negatieve opmerkingen minder macht om je pijn te doen. Je kunt kritiek met een korreltje zout nemen en gebruiken om te verbeteren. Je kunt dwars door lege beledigingen heen kijken. Vertrouwen opbouwen is de beste manier om een dikkere huid te ontwikkelen.
- Ken jij je sterke punten? Probeer een lijst te maken van alles wat je aan jezelf bewondert. Als je een stevige greep hebt op waar je goed in bent, krijg je een boost als je je down voelt.
- Word goed in wat je doet. Besteed tijd aan oefenen, leren en altijd werken om beter te worden. Op die manier heb je een kernkennis dat je goed bent in wat je doet. Een kritiek of belediging zal niet zoveel kracht hebben om je naar beneden te halen.
Stap 2. Probeer niet perfect te zijn
Als perfectie je ideaal is, kan elke kleine opmerking je raken. Het is oké om dingen te hebben waaraan je moet werken. Er is geen manier om elke keer weer uitstekend te zijn in alles wat je probeert. Het is niet zo dat je je normen voor jezelf hoeft te verlagen. Realiseer je gewoon dat je best doen is wat telt, niet perfectie.
- Perfectionist zijn lijkt misschien een goede zaak, maar perfectionisten hebben meestal een dunnere huid dan degenen die zichzelf soms laten falen. Perfectionisten zijn ook zeer kritisch op zichzelf. Een laag zelfbeeld wordt vaak veroorzaakt door zelfkritiek, dus wees medelevend naar jezelf.
- Om perfectionistische neigingen los te laten, daag jezelf uit om iets nieuws te leren. Probeer een nieuwe vaardigheid, sport, taal of iets anders dat je interesseert. Van nul beginnen is nederig. Het zal je helpen beseffen dat perfectie onmogelijk is. Het is de reis die telt.
Stap 3. Breng tijd door met positieve mensen
Misschien ben je omringd door mensen die kritiek op je hebben. Het kan moeilijk zijn om jezelf duidelijk te zien als anderen je aan onmogelijke normen houden. De oplossing is niet om te proberen te veranderen, maar om tijd door te brengen met mensen die je accepteren zoals je bent.
- Besteed aandacht aan hoe je je voelt nadat je met bepaalde mensen omgaat. Voel je je verfrist en gelukkig? Of voel je je slechter over jezelf?
- Als je met mensen bent die je accepteren zoals je bent, hoef je je geen zorgen te maken dat je te gevoelig bent. Nadat je vertrouwen hebt opgebouwd, zul je leren dat je echte vrienden van je zullen houden, zelfs als je je onzeker voelt.
Stap 4. Oefen goede zelfzorg
Zelfvertrouwen is moeilijk te krijgen als je niet goed voor jezelf zorgt. Door een goede zelfzorgroutine te hebben, voel je je zowel mentaal als fysiek gezonder. Uw gemoedstoestand zal verbeteren en u zult zich minder snel zorgen maken over onbeduidende opmerkingen die uw kant op worden gegooid.
- Eet gezond en beweeg. Je hebt het al een miljoen keer gehoord, maar het helpt. Zorg ervoor dat u een goed afgerond dieet eet en elke dag minstens 30 minuten beweegt.
- Krijgt voldoende slaap. Moe zijn verhoogt de emoties, waardoor je meer geneigd bent om dingen verkeerd op te vatten.
- Neem meditatie of yoga op in je dagelijkse routine. Deze activiteiten kunnen je helpen om jezelf meer te accepteren.
Stap 5. Zoek hulp van buitenaf
Als je het gevoel niet van je af kunt schudden dat mensen erop uit zijn om je te pakken te krijgen, is het misschien tijd om met een therapeut te praten. Depressie, angst en andere aandoeningen kunnen het bijna onmogelijk maken om met negativiteit om te gaan. Maak een afspraak met een vertrouwenspersoon om uw situatie te bespreken en hulp te krijgen.
- Praattherapie kan zeer effectief zijn als het gaat om het opbouwen van zelfvertrouwen en een dikkere huid. Je kunt ook gaan accepteren dat het oké is om gevoelig te zijn.
- Als je last hebt van een chronische depressie of een andere aandoening, kan medicatie ook helpen. U moet een afspraak maken met een psychiater om de beste opties voor uw situatie te bespreken.
Scoren
0 / 0
Methode 3 Quiz
Waarom is het belangrijk om compassie voor jezelf te hebben?
Andere mensen zullen ook medelevend met je omgaan.
Niet precies! U wilt zich omringen met mensen die medelevend handelen zonder uw voorbeeld te hoeven volgen. Er is een nog fundamentelere reden om zelfcompassie en liefde te hebben. Kies een ander antwoord!
Een laag zelfbeeld kan worden veroorzaakt door zelfkritiek.
Klopt! Het is goed om hoge normen en verwachtingen voor jezelf te hebben, maar je wilt niet zo veeleisend zijn dat je zelfrespect eronder lijdt. Heb een beetje medeleven en je zult misschien merken dat je ook een dikkere huid hebt. Lees verder voor een andere quizvraag.
Het zal ervoor zorgen dat je nieuwe dingen wilt proberen.
Niet noodzakelijk! Nieuwe dingen proberen kan een geweldige manier zijn om schadelijke, perfectionistische neigingen te overwinnen. Toch leidt het beoefenen van zelfcompassie er niet noodzakelijk toe dat je nieuwe dingen probeert. Probeer een ander antwoord…
Het zal je helpen om je sterke punten te begrijpen.
Dichtbij! Het begrijpen van je sterke punten is een belangrijke stap in het ontwikkelen van een dikkere huid en het beoefenen van zelfcompassie. Er is echter een specifieker voordeel. Kies een ander antwoord!
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Tips
- Het vergt geduld en oefening, maar het is het waard.
- Soms zijn we het meest gevoelig voor zaken die we over onszelf niet onder ogen durven te zien. Door de moed te hebben om ze het hoofd te bieden, hetzij door verandering of door zelfacceptatie, zult u op de lange termijn meer vertrouwen krijgen.
- Begrijp dat geen enkele persoon in de geschiedenis zonder critici is geweest. Sommige van de meest succesvolle mensen in de geschiedenis hebben meer dan hun deel van de critici gehad.
Waarschuwingen
- Denk niet dat een dikke huid betekent onbeleefd of onverschillig zijn.
- Niet alle mensen die kritiek op je hebben, willen je gevoelens kwetsen. Er is een verschil tussen opbouwende kritiek en onbeschoftheid.
