Hernia's treden op wanneer een orgaan of ander weefsel door een zwakke plek in het omringende spier- en fasciaweefsel van de buikwand duwt en een uitstulping in uw huid veroorzaakt. Veel mensen zijn genetisch vatbaar voor hernia en trauma of overbelasting kan de ontwikkeling ervan versnellen. Als u zich zorgen maakt over het ontwikkelen van een hernia, zijn er verschillende dingen die u kunt doen om uw risico te verlagen. Maar als u toch een hernia krijgt, zorg er dan voor dat u zo snel mogelijk naar uw arts gaat om de behandelingsopties te bespreken.
Stappen
Methode 1 van 3: Veranderingen in levensstijl aanbrengen
Stap 1. Zorg dat je in vorm komt
Hernia's komen vaker voor bij mensen met overgewicht of een slechte conditie. Als u te zwaar bent of als u niet in goede conditie bent, probeer dan wat gewicht te verliezen door uw dieet te veranderen en ook meer lichaamsbeweging in uw routine op te nemen.
- Begin met iets met weinig impact te doen, zoals wandelen of fietsen, en voeg intensiteit toe naarmate je sterker wordt.
- Concentreer je op preventieve versterkende oefeningen voor je core (je buik- en rugspieren). Dit kan helpen om uw risico op enkele van de meest voorkomende soorten hernia's te verminderen.
- Streef naar 30 minuten lichaamsbeweging per dag, 5 dagen per week.
Stap 2. Eet voedingsmiddelen die veel vezels bevatten
Constipatie kan ook een hernia veroorzaken, dus het is belangrijk om constipatie te voorkomen om een hernia te voorkomen. Zorg ervoor dat u veel vezelrijke voedingsmiddelen in uw dieet opneemt en drink ook veel water.
Vezelrijk voedsel omvat fruit, groenten en volle granen zoals bruine rijst, volkoren pasta en havermout
Stap 3. Vertrouw niet op ondersteunende kleding om hernia's op hun plaats te houden
Dergelijke ondersteuning is alleen goed voor kortdurend gebruik na een operatie. Het dragen van ondersteunende kleding om meer gewicht te kunnen tillen, beschermt of voorkomt niet dat u een hernia krijgt.
Stap 4. Gebruik een goede houding bij het optillen van voorwerpen
Het is het beste om geen zware voorwerpen te tillen om een hernia te voorkomen. Als u echter een zwaar voorwerp moet tillen, zorg er dan voor dat u een goede vorm gebruikt. Het gebruik van een slechte houding bij het optillen van een voorwerp kan ook een hernia veroorzaken. Begin met het controleren van uw houding voordat u een voorwerp optilt om er zeker van te zijn dat u een goede tilhouding gebruikt. Enkele dingen om in gedachten te houden bij het optillen van voorwerpen zijn:
- Houd je rug recht en je buikspieren aangespannen.
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Gebruik je beenspieren om het werk te doen in plaats van je rug.
- Draai niet door te draaien in de taille. Draai met je hele lichaam.
Stap 5. Stop met roken
Rokershoest kan ernstig worden en dit frequente, harde hoesten leidt tot een hernia. Roken verhoogt ook het risico op het ontwikkelen van kanker, emfyseem, hartaandoeningen en vele andere ernstige aandoeningen.
Als u rookt, vraag dan uw arts naar medicijnen en programma's om te stoppen met roken die u kunnen helpen om te stoppen
Stap 6. Draag loszittende kleding
Soms kunnen hernia's worden veroorzaakt door het dragen van kleding die te strak om uw middel zit. Om deze factor te elimineren, moet u ervoor zorgen dat u kleding draagt die comfortabel zit en niet te veel druk uitoefent op uw taille.
- Draag kleding die een maat groter is dan je nodig hebt om wat extra ruimte rond je middel te bieden.
- Draag kleding met een elastische tailleband in plaats van aansluitende kleding.
Stap 7. Blijf rechtop staan na het eten
U loopt ook een hoger risico op het ontwikkelen van een hernia nadat u heeft gegeten. Om uw risico te verminderen, mag u niet bukken of liggen gedurende ongeveer 2 tot 3 uur na het eten.
Ga rechtop zitten of leun achterover in een stoel na het eten en vermijd iets te doen waarbij u moet bukken
Methode 2 van 3: Uw risico op hernia tijdens inspanning verminderen
Stap 1. Begin de training met een warming-up
Het starten van een intensieve trainingsroutine voordat uw lichaam de kans heeft gehad om op te warmen, kan ook uw risico op het ontwikkelen van een hernia vergroten. Zorg ervoor dat u ten minste 5 minuten de tijd neemt om een low-impact oefening te doen voordat u aan uw trainingsroutine begint.
Begin elke training met een low-impact versie van de oefening die je gaat doen. Als je bijvoorbeeld van plan bent om te gaan hardlopen, begin dan met 5 minuten stevig wandelen
Stap 2. Gebruik een goede vorm
Het gebruik van een slechte vorm of snelle, schokkerige bewegingen kan ook het risico op hernia tijdens een training vergroten. Vermijd snelle, schokkerige bewegingen tijdens het sporten. Zorg ervoor dat u in plaats daarvan langzame, gestage bewegingen gebruikt.
Stap 3. Verminder uw intensiteit als u zich ongemakkelijk begint te voelen
Te hard duwen kan het risico op letsel vergroten, waaronder een hernia. Als u pijn of ongemak begint te voelen, verlaag dan uw intensiteit een tijdje.
Zorg ervoor dat je jezelf ook elke week een rustdag gunt. Een rustdag betekent echter niet dat u volledig inactief blijft. Probeer wat zachte yoga of iets met een lage intensiteit, zoals een korte, ontspannen wandeling
Stap 4. Werk samen met een personal trainer om hernia-gevoelige gebieden te versterken
Bepaalde delen van uw lichaam zijn vatbaarder voor hernia's en het is mogelijk om deze gebieden te versterken, maar u moet hiervoor de hulp inroepen van een professional. Een personal trainer kan u mogelijk helpen hernia-gevoelige gebieden (zoals uw kern) te versterken als u zich zorgen maakt over het ontwikkelen van een hernia.
Methode 3 van 3: Medische hulp zoeken
Stap 1. Neem direct contact op met uw arts als u ernstige symptomen krijgt
Soms kan een hernia gepaard gaan met symptomen die erop wijzen dat er iets mis is. Zorg ervoor dat u de hulpdiensten (911) belt als u merkt:
- Pijn in uw hernia en u kunt deze niet met lichte druk terug op zijn plaats duwen
- Misselijkheid, braken of pijn in uw buik
- Je hernia ziet er rood, paars, verkleurd of donker uit
Stap 2. Praat met uw arts over de opties voor chirurgische herniacorrectie
Hernia's vereisen chirurgisch herstel om beter te worden, dus zorg ervoor dat u uw opties met uw arts bespreekt. Tijdens een herniaoperatie zal uw arts weefsels die niet op hun plaats zijn terechtgekomen opnieuw positioneren, beschadigde weefsels verwijderen en de buikwand repareren met een synthetisch gaas.
Als uw arts besluit dat een operatie noodzakelijk is, blijf dan focussen op de genoemde veranderingen in levensstijl, aangezien dit ook het slagingspercentage van de operatie verbetert
Stap 3. Vraag naar het dragen van een truss
Uw arts kan u adviseren om een truss te dragen. Dit is een gordel die helpt om uw hernia op zijn plaats te houden vóór chirurgische correctie. Zorg ervoor dat u geen truss draagt in plaats van een behandeling. Een truss is een tijdelijke beschermingsmaatregel en herstelt een hernia niet.
