Constipatie kan frustrerend en pijnlijk zijn, maar u kunt verlichting vinden met snelle, natuurlijke thuisbehandelingen. In de meeste gevallen treedt constipatie op omdat u niet genoeg vezels eet, uitgedroogd bent of niet genoeg beweegt. Bovendien kunnen sommige medicijnen constipatie veroorzaken. Om uw constipatie snel en natuurlijk te verlichten, moet u veranderingen in uw dieet en levensstijl aanbrengen om een gezonde stoelgang te ondersteunen. Zoek echter medische hulp als u pijn, bloedingen of aanhoudende constipatie ervaart.
Stappen
Methode 1 van 3: Onmiddellijke actie ondernemen
Stap 1. Drink meer water
Harde, droge ontlasting is een veelvoorkomende oorzaak van constipatie, dus hoe meer water je toevoegt, hoe gemakkelijker het zal zijn om je ontlasting te passeren en wat verlichting te krijgen. Het is vooral belangrijk om meer water te drinken wanneer u de vezels in uw dieet verhoogt, anders kan uw ontlasting nog moeilijker te passeren zijn vanwege de grotere massa.
- Mannen moeten ernaar streven om ten minste 13 kopjes (3 liter) vocht per dag te drinken. Vrouwen moeten streven naar ten minste 9 kopjes (2,2 liter) vocht per dag.
- Vermijd cafeïnehoudende en alcoholische dranken terwijl u last heeft van constipatie. Cafeïnehoudende dranken zoals koffie en frisdrank, evenals alcohol, zijn diuretica, wat betekent dat ze ervoor zorgen dat u moet plassen. Dat kan uw constipatie erger maken.
- Andere vloeistoffen, zoals sappen, heldere bouillon en kruidenthee, zijn goede bronnen van vocht, hoewel u cafeïnehoudende thee moet vermijden. Peren- en appelsap zijn vooral goede keuzes, omdat het milde natuurlijke laxeermiddelen zijn.
Stap 2. Voeg geleidelijk meer vezels toe aan uw dieet
Vezels zorgen ervoor dat je ontlasting groter wordt doordat het meer water kan opnemen, zodat je je stoelgang gemakkelijker kunt passeren. Vrouwen zouden elke dag ongeveer 21-25 g vezels moeten eten, terwijl mannen ongeveer 30-38 g zouden moeten consumeren. U kunt dit verkrijgen door vezelrijk voedsel of door een vezelsupplement te nemen. Als u echter abrupt uw vezelinname verandert, kunt u gasvorming en een opgeblazen gevoel krijgen, dus het is een goed idee om beetje bij beetje meer vezels toe te voegen. Bij elke maaltijd kunt u bijvoorbeeld vezelrijk voedsel pakken, zoals:
- Bessen en ander fruit, vooral die met een eetbare schil, zoals appels en druiven.
- Donkere, bladgroene groenten zoals boerenkool, mosterd en bietengranen, evenals snijbiet.
- Groenten zoals broccoli, spinazie, wortelen, bloemkool, spruitjes, artisjokken en sperziebonen.
- Bonen en andere peulvruchten zoals nier-, marine-, garbanzo-, pinto-, lima- en witte bonen, evenals linzen en erwten met zwarte ogen.
- Hele, onbewerkte granen, zoals bruine rijst, popcorn, staal gesneden haver en gerst, evenals volkoren brood en vezelrijke granen.
- Zaden en noten zoals pompoen-, sesam-, zonnebloem- of lijnzaad, evenals amandelen, walnoten en pecannoten.
Waarschuwing:
Vezelsupplementen kunnen de hoeveelheid van uw medicijnen die uw lichaam opneemt, verminderen. Neem uw medicatie minimaal een uur voor of twee uur na het innemen van deze supplementen.
Stap 3. Eet een portie pruimen en wacht een paar uur
Pruimen, die eigenlijk gewoon gedroogde pruimen zijn, zijn een zoete lekkernij met veel vezels. Daarnaast bevatten ze ook sorbitol, een suiker die van nature constipatie helpt verlichten. Sorbitol is een milde stimulant van de dikke darm die u helpt sneller uw ontlasting te passeren, waardoor het risico op constipatie wordt verminderd.
- Een enkele portie is 3 pruimen, of ongeveer 30 g.
- Als je niet van de rimpelige textuur of de unieke smaak van pruimen houdt, kun je een klein glaasje pruimensap drinken. Pruimensap bevat echter minder vezels dan pruimen.
- Nadat je een portie pruimen hebt gegeten, laat je ze door je spijsverteringsstelsel gaan voordat je er nog meer hebt. Als u te veel eet, kunt u diarree krijgen. Als je echter binnen een paar uur geen verlichting hebt ervaren, is het prima om nog een portie te eten.
Stap 4. Vermijd kaas en zuivelproducten
Kaas en zuivelproducten bevatten meestal lactose, wat voor sommige mensen gas, een opgeblazen gevoel en constipatie kan veroorzaken. Als u last heeft van constipatie, snijd dan kaas, melk en de meeste andere zuivelproducten uit uw dieet totdat u zich beter voelt. Als je ze normaal gesproken goed verdraagt, is het echter prima om ze weer toe te voegen zodra je darmen weer regelmatig bewegen
De uitzondering hierop is yoghurt, vooral yoghurt met levende probiotica. Van yoghurt met probiotica zoals Bifidobacterium longum of Bifidobacterium animalis is aangetoond dat het een frequentere en minder pijnlijke ontlasting bevordert
Stap 5. Gebruik vulstoffen om uw lichaam te helpen gemakkelijker ontlasting te krijgen
Er zijn verschillende milde kruiden die volume toevoegen en je ontlasting verzachten, waardoor je verlichting krijgt van constipatie. Je kunt deze supplementen vaak in capsule-, tablet- en poedervorm vinden bij natuurvoedingswinkels en sommige apotheken. Sommige zijn mogelijk ook verkrijgbaar als thee. Neem deze vulstoffen in met veel water en overleg altijd met uw arts voordat u een nieuw supplement aan uw dieet toevoegt, vooral als u andere medicijnen gebruikt, zwanger bent of borstvoeding geeft.
- Psyllium is er in vele vormen, waaronder poeder en caplets. Het is ook het actieve ingrediënt in commerciële preparaten zoals Metamucil. De dosering is afhankelijk van het product dat u gebruikt, dus lees het etiket goed door.
- Probeer 1 eetlepel (7 g) gemalen lijnzaad door je ontbijtgranen te roeren om op een gemakkelijke manier extra vezels en omega-3 vetzuren aan je dieet toe te voegen. Je kunt het ook toevoegen aan gebakken goederen zoals zemelenmuffins, of gebruiken als topping op yoghurt.
- Fenegriek is een soort peulvrucht met veel vezels, en fenegrieksupplementen worden vaak in capsulevorm verkocht. Het eenmaal daags innemen van een capsule kan de stoelgang stimuleren en u helpen uw ontlasting soepeler te laten verlopen. Het is echter niet bekend of fenegriek veilig is als u zwanger bent of borstvoeding geeft, of voor kleine kinderen, dus overleg met uw arts voordat u het gebruikt.
Stap 6. Neem ricinusolie voor verlichting op korte termijn
Het smaakt misschien niet zo lekker, maar deze ouderwetse remedie tegen constipatie heeft niet voor niets de tand des tijds doorstaan. Ricinusolie is een stimulerend laxeermiddel, wat betekent dat het je lichaam aanmoedigt om ontlasting te krijgen door je darmspieren te laten samentrekken. Het kan ook uw darmen smeren, zodat de ontlasting er gemakkelijker uit kan glippen.
- Een dosis ricinusolie voor een volwassene is 15-60 ml. Als u het echter niet gewend bent, moet u met een lagere dosis beginnen. Het zou binnen 2-3 uur moeten werken, maar het is het beste om slechts 1 dosis per dag in te nemen voor het geval het langer duurt voordat het werkt.
- Ricinusolie wordt over het algemeen als veilig beschouwd. U dient echter alleen de aanbevolen dosering in te nemen. Raadpleeg uw arts als u een blindedarmontsteking of een darmblokkade heeft. Gebruik geen ricinusolie als u zwanger bent.
- Ricinusolie kan een verscheidenheid aan zeldzame maar onaangename bijwerkingen veroorzaken als u te veel neemt, dus volg de doseringsinstructies zorgvuldig. Bijwerkingen kunnen zijn: buikkrampen, duizeligheid, flauwvallen, misselijkheid, diarree, huiduitslag, kortademigheid, pijn op de borst en een beklemd gevoel in de keel. Neem contact op met Poison Control of medische hulpdiensten als u te veel ricinusolie heeft ingenomen.
Waarschuwing:
Houd er rekening mee dat visolie constipatie kan veroorzaken. Gebruik geen visoliesupplementen voor constipatie, tenzij aanbevolen door uw arts.
Stap 7. Neem een magnesiumsupplement of een op magnesium gebaseerd laxeermiddel
Magnesium helpt om water in je darmen te trekken, waardoor je ontlasting zachter wordt en het gemakkelijker wordt om te passeren. Raadpleeg echter uw arts voordat u magnesiumsupplementen inneemt, omdat dit een wisselwerking kan hebben met medicijnen zoals antibiotica, spierverslappers en bloeddrukmedicatie. Naast voedingsbronnen, zoals broccoli en peulvruchten, zijn er verschillende andere manieren om magnesium in te nemen, waaronder:
- U kunt magnesium innemen door 1 theelepel (10-30 g) Epsom-zout of (magnesiumsulfaat) toe te voegen aan 180-240 ml water. Dit mengsel kan onaangenaam smaken, maar het kan uw constipatie in slechts 30 minuten verlichten.
- Magnesiumcitraat is verkrijgbaar in tabletten en orale suspensies. Neem de aanbevolen dosering zoals aangegeven op de verpakking of zoals aanbevolen door uw arts of apotheker. Drink bij elke dosis een vol glas water.
- Magnesiumhydroxide, ook wel magnesiummelk genoemd, is ook effectief bij de behandeling van constipatie.
Stap 8. Neem minerale olie om uw ontlasting soepel te laten verlopen
Vloeibare minerale olie bedekt uw ontlasting met een olieachtige, waterdichte film. Dit zal de ontlasting helpen vocht vast te houden, zodat het soepel door uw dikke darm kan bewegen, zodat u binnen een paar uur verlichting van uw constipatie zult hebben. Je kunt minerale olie vinden bij de meeste apotheken en drogisterijen. Meng de dosis met 240 ml koud water of sap en drink het geheel op. Het kan ook helpen om een tweede glas water of sap te drinken.
- Neem geen minerale olie zonder eerst een arts te raadplegen als u een van de volgende aandoeningen heeft: voedsel- of medicatieallergieën, zwangerschap, hartfalen, blindedarmontsteking, moeite met slikken, maagpijn, misselijkheid of braken, rectale bloeding of nierproblemen.
- Geef geen minerale olie aan kinderen jonger dan 6 jaar en neem niet regelmatig minerale olie. Regelmatig gebruik kan afhankelijkheid van het laxerende effect veroorzaken. Het kan er ook voor zorgen dat uw lichaam onvoldoende vitamine A, D, E en K opneemt.
- Neem niet meer dan de aanbevolen dosering minerale olie. Overdosering kan ernstige bijwerkingen veroorzaken, waaronder buikpijn, diarree, misselijkheid en braken. Als u meer dan de aanbevolen dosis heeft ingenomen, zoek dan medische noodhulp.
Stap 9. Combineer niet meerdere laxeermiddelen op één dag
Het is belangrijk om een laxeermiddel de tijd te geven om goed te werken. Dit kan enkele uren duren, en in sommige gevallen kan het zelfs langer duren. Om die reden is het belangrijk dat je geen verschillende medicijnen, kruiden of supplementen mengt die een laxerend effect hebben. Als ze te goed werken, kunt u ernstige diarree krijgen, wat kan leiden tot uitdroging.
- Het is echter prima om een laxeermiddel te nemen naast het aanbrengen van veranderingen in het dieet, zoals het vermijden van zuivel of het eten van meer vezels.
- Zorg ervoor dat u extra water drinkt als u een laxeermiddel gebruikt, omdat u uitgedroogd kunt raken.
Methode 2 van 3: Veranderingen in levensstijl op lange termijn aanbrengen
Stap 1. Voeg yoghurt of gefermenteerd voedsel toe aan uw dagelijkse voeding
Probeer een kopje yoghurt toe te voegen aan je dagelijkse voeding om te zien of dat je helpt bij het reguleren van je stoelgang. Yoghurt bevat levende bacterieculturen, probiotica genaamd, die de juiste omgeving creëren voor uw spijsverteringsstelsel om gezond te blijven.
- Men denkt dat de bacteriën in yoghurt de microflora in je darm veranderen. Dit vermindert de tijd die nodig is om uw voedsel te verteren en door uw systeem te verplaatsen.
- Controleer het etiket om er zeker van te zijn dat de yoghurt die je koopt "actieve culturen" van levende bacteriën bevat. Zonder levende culturen zal de yoghurt niet hetzelfde effect hebben.
- Andere gefermenteerde en gekweekte voedingsmiddelen zoals kombucha, kimchi, kefir en zuurkool bevatten ook nuttige bacteriën die kunnen helpen bij de spijsvertering en constipatie verlichten.
Stap 2. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen
Bewerkte voedingsmiddelen en fastfood kunnen bijdragen aan chronische constipatie, dus blijf uit de buurt als u moeite heeft met het passeren van een stoelgang. Deze voedingsmiddelen bevatten vaak veel vet en weinig vezels en bieden niet veel voeding. Te vermijden voedingsmiddelen zijn onder meer:
- Verwerkte of verrijkte granen. Wit brood, gebak, veel pasta's en ontbijtgranen bevatten vaak meel dat ontdaan is van veel van zijn vezels en voedingswaarde. Zoek in plaats daarvan naar volle granen.
- Worst, rood vlees en lunchworst bevatten vaak veel vet en zout. Zoek naar mager vlees zoals vis, kip en kalkoen.
- Aardappelchips, frites en soortgelijke voedingsmiddelen bieden niet veel voeding en bevatten heel weinig vezels. Kies in plaats daarvan voor geroosterde of gebakken zoete frietjes of popcorn met luchtgeknald deeg.
Stap 3. Ga meer bewegen
Een zittende levensstijl kan zwakte in uw darmen veroorzaken, waardoor het moeilijk is om regelmatig afval door te geven. Zelfs als u elke dag 10-15 minuten aan lichaamsbeweging toevoegt, kan uw lichaam regelmatig blijven.
Wandelen, zwemmen, joggen en yoga zijn allemaal geweldige opties om je lichaam in beweging te krijgen, zelfs als je niet gewend bent om veel te bewegen
Stap 4. Stel uw stoelgang niet uit als u moet gaan
Zelfs als je in het openbaar bent, is het belangrijk om niet te proberen je ontlasting in te houden als je de drang voelt om te gaan. Als u probeert te negeren dat u een stoelgang moet passeren, kan dit het later moeilijker voor u maken om te gaan.
Er is een breed scala van wat als "normaal" wordt beschouwd voor de frequentie van de stoelgang. Veel mensen hebben gemiddeld 1-2 stoelgangen per dag, maar anderen gaan misschien maar 3 keer per week. Zolang uw lichaam comfortabel aanvoelt, hoeft u zich geen zorgen te maken over hoe vaak u stoelgang heeft
Stap 5. Gebruik stimulerende laxeermiddelen niet vaker dan 2-3 keer per week
Overmatig gebruik van laxeermiddelen, vooral stimulerende laxeermiddelen, kan ervoor zorgen dat uw lichaam er afhankelijk van wordt, wat betekent dat het nog moeilijker kan worden om op natuurlijke wijze een stoelgang te krijgen. Gebruik niet elke dag laxeermiddelen. Als u chronische constipatie heeft, raadpleeg dan uw arts voor alternatieve behandelingen.
Langdurig gebruik van laxeermiddelen kan ook leiden tot een verstoorde elektrolytenbalans in uw lichaam
Methode 3 van 3: Wanneer medische behandeling zoeken?
Stap 1. Zorg onmiddellijk voor zorg als u hevige pijn of bloed in uw ontlasting heeft
Als u hevige buikpijn of krampen ervaart, of als u bloederige of teerachtige, zwarte ontlasting heeft, raadpleeg dan zo snel mogelijk uw arts. Dit kan een teken zijn van een ernstige aandoening zoals een geperforeerde darm. Zodra uw arts de oorzaak van uw symptomen heeft vastgesteld, kunnen zij de juiste behandelingskuur aanbevelen. Als u een van de volgende symptomen heeft, vraag dan uw arts om een afspraak voor dezelfde dag of bezoek een spoedeisende hulp:
- Bloeden uit uw rectum
- Bloed in je ontlasting
- Aanhoudende pijn in uw buik
- opgeblazen gevoel
- Problemen met het passeren van gas
- Braken
- Onder rug pijn
- Koorts
Stap 2. Raadpleeg uw arts als u meer dan 3 dagen geen stoelgang heeft gehad
Mogelijk hebt u sterkere laxeermiddelen nodig die op recept verkrijgbaar zijn. Bovendien kan uw arts mogelijke onderliggende aandoeningen uitsluiten die uw constipatie kunnen veroorzaken.
- Uw arts kan u behandelingen aanbieden die niet zonder recept verkrijgbaar zijn.
- Laxeermiddelen beginnen meestal na ongeveer 2 dagen te werken. Bovendien moet u ze niet langer dan een week gebruiken.
Stap 3. Bezoek uw arts voor chronische constipatie die niet verbetert met zelfzorg
Als u gedurende ten minste 3 weken meerdere dagen per week last heeft van constipatie, wordt dit als chronisch beschouwd. Uw arts kan u helpen erachter te komen waarom u zo vaak geconstipeerd bent. Bovendien kunnen ze u aanvullende behandelingsopties bieden, zoals laxeermiddelen op recept, die u kunnen helpen een betere stoelgang te krijgen.
Vertel uw arts welk type dieet en levensstijl u heeft veranderd. Ze zullen waarschijnlijk een aantal verschillende dingen aanbevelen die je kunt proberen om je constipatie te verlichten
Tip:
In sommige gevallen kan chronische constipatie het gevolg zijn van medicijnen die u gebruikt. Antidepressiva, opioïden, bepaalde bloeddrukmedicatie en sommige allergiemedicijnen kunnen er bijvoorbeeld voor zorgen dat u verstopt raakt. Probeer met uw arts te overleggen of er andere geneesmiddelen zijn die zij u kunnen voorschrijven als u denkt dat dit het geval is.
Stap 4. Praat met uw arts als u een familiegeschiedenis van darm- of rectumkanker heeft
Ook kan aanhoudende constipatie een teken zijn van eierstokkanker. Verstopt raken is een normaal probleem dat hoogstwaarschijnlijk zal verdwijnen als u uw dieet of levensstijl aanpast. Hoewel u waarschijnlijk geen ernstig gezondheidsprobleem heeft, kunt u het beste uw medische geschiedenis met uw arts bespreken. Ze kunnen u helpen de tekenen van een ernstige aandoening te herkennen, zodat u deze vroegtijdig kunt behandelen.
Uw arts zal hoogstwaarschijnlijk aanbevelen om uw zelfzorgregime voort te zetten om uw constipatie te verlichten. Het is echter altijd beter om veilig te zijn als het gaat om uw gezondheid
Voedingsmiddelen en supplementen om te eten en te vermijden
Voedsel om te eten als u constipatie heeft
Ondersteuning wikiHow en ontgrendel alle voorbeelden.
Te vermijden voedingsmiddelen als u constipatie heeft
Ondersteuning wikiHow en ontgrendel alle voorbeelden.
Supplementen voor constipatie
Ondersteuning wikiHow en ontgrendel alle voorbeelden.
Tips
- Als u met uw knieën op een krukje zit terwijl u op het toilet zit, kan uw lichaam uw stoelgang gemakkelijker doorstaan.
- Het kan moeilijk zijn om te voorspellen wanneer een laxeermiddel zal werken en hoe goed het zal werken. Als u een laxeermiddel neemt, zorg er dan voor dat u de tijd en beschikbaarheid heeft om de badkamer te gebruiken wanneer dat nodig is.
Waarschuwingen
- Raadpleeg een arts of apotheker voordat u een natuurlijk middel gebruikt, vooral als u andere gezondheidsproblemen heeft. Kruiden en voedsel kunnen een wisselwerking hebben met een aantal verschillende medicijnen en medische aandoeningen.
- Neem alleen de aanbevolen dosering van elke behandeling.
- Meng niet meer dan één type laxeermiddel tegelijk.
- Als u zwanger bent of borstvoeding geeft, of zorgt voor een baby of kind met constipatie, neem dan contact op met een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg voordat u een van de hier beschreven methoden probeert.
- Gebruik geen laxeermiddel als u hevige buikpijn, braken of misselijkheid heeft.
