Studies tonen aan dat de Epley-manoeuvre effectief is voor het verlichten van duizeligheid veroorzaakt door goedaardige paroxismale positieduizeligheid (BPPV). BPPV is een aandoening waarbij stukjes calcium loskomen en rondzweven in uw binnenoor, waardoor u zich duizelig en mogelijk misselijk voelt. Experts zeggen dat de Epley-manoeuvre deze stukken uit je binnenoor kan halen, waardoor je symptomen kunnen verdwijnen. Vraag uw zorgverlener om de Epley-manoeuvre op u uit te voeren. Als uw arts zegt dat het in orde is, kunt u het misschien thuis doen als uw symptomen terugkomen.
Stappen
Methode 1 van 3: De manoeuvre laten uitvoeren door een arts
Stap 1. Maak een afspraak met uw arts als dit uw eerste Epley-manoeuvre is
Als u last heeft van duizeligheid en onlangs de diagnose BPPV is gesteld, moet u naar een arts gaan die de Epley-manoeuvre zal uitvoeren om uw binnenoorkristallen te verplaatsen. Een arts of therapeut is de enige persoon die deze manoeuvre moet uitvoeren als dit de eerste keer is dat u BPPV ervaart. Ze zullen u echter leren hoe u het op uzelf kunt toepassen, voor het geval uw symptomen in de toekomst terugkeren.
Stap 2. Begrijp waarom het belangrijk is om de manoeuvre door een arts te laten doen voordat u het zelf probeert
Hoewel u de manoeuvre thuis kunt uitvoeren (behandeld in methode twee van dit artikel), zult u door het proces eerst met een arts te gaan begrijpen hoe het voelt om de procedure correct te laten uitvoeren. Thuis proberen zonder enige context kan je oorkristallen verder verdringen en je duizeligheid verergeren!
Als u al weet hoe deze procedure aanvoelt als deze correct wordt uitgevoerd, kunt u naar methode twee gaan om uw geheugen op te frissen over hoe u deze moet uitvoeren
Stap 3. Wees voorbereid op duizeligheid bij de eerste stap van de manoeuvre
De arts zal u op de rand van een tafel of bed plaatsen, met uw hoofd naar voren gericht. Uw arts zal dan één hand aan elke kant van uw hoofd plaatsen en uw hoofd snel 45 graden naar rechts verplaatsen. Ze zal je dan meteen op de tafel leggen, zodat je hoofd nog steeds in de hoek van 45 graden naar rechts staat. Uw arts zal u vragen 30 seconden in deze positie te blijven.
Je hoofd ligt van de onderzoekstafel of, als je een kussen achter je rug hebt, ligt je hoofd op de tafel. Op welk niveau je hoofd ook rust, het doel is om je hoofd lager te hebben dan de rest van je lichaam als je gaat liggen
Stap 4. Wees klaar voor de dokter om je hoofd weer te draaien
Terwijl je in de positie blijft waarin ze je net heeft geplaatst, zal ze zichzelf herpositioneren en dan snel je hoofd 90 graden naar de andere kant draaien (wat betekent dat ze je hoofd zal draaien zodat het naar links wijst).
U moet aandacht besteden aan eventuele duizeligheid die u heeft. Deze zullen hoogstwaarschijnlijk stoppen na 30 seconden in deze nieuwe positie
Stap 5. Rol op je zij
Vervolgens zal de arts u vragen om op uw linkerzij te rollen, terwijl zij uw hoofd snel naar rechts draait (uw neus staat nu schuin naar de grond). Om te visualiseren wat je gaat doen, stel je voor dat je op je rechterzij op je bed ligt, maar je gezicht naar beneden in je kussen wijst. Je houdt deze positie 30 seconden vast.
Controleer nogmaals de rotatiezijde en de neusrichting. Merk op dat als uw arts vaststelt dat het probleem zich aan de rechterkant bevindt, hij uw lichaam zal draaien en naar links zal gaan, en vice versa
Stap 6. Keer terug naar een zittende positie
Na 30 seconden zal uw arts u snel in een zittende positie tillen. U zou op dit moment geen duizeligheid moeten voelen; als u dat doet, kan deze manoeuvre worden herhaald totdat u geen duizeligheid meer heeft. Soms is er meer dan één manoeuvre nodig om al je binnenoorkristallen terug op hun juiste plaats te krijgen.
Merk op dat voor BPPV aan de LINKERkant dezelfde procedure moet worden uitgevoerd met de zijkanten omgekeerd
Stap 7. Sta jezelf toe om te genezen nadat de manoeuvre is uitgevoerd
Na uw afspraak met de arts krijgt u mogelijk een zachte nekbrace die u waarschijnlijk de rest van de dag moet dragen. Uw arts zal u ook instructies geven over hoe u moet slapen en bewegen, zodat u niet opnieuw duizeligheid krijgt. Deze instructies worden behandeld in deel 3 van dit artikel.
Methode 2 van 3: Zelf de manoeuvre uitvoeren
Stap 1. Weet wanneer je de manoeuvre thuis moet uitvoeren
U mag de manoeuvre alleen thuis uitvoeren als uw arts duidelijk heeft vastgesteld dat u BPPV heeft. Als de kans bestaat dat uw duizeligheid wordt veroorzaakt door een andere aandoening, mag de manoeuvre alleen door een arts worden uitgevoerd. De manoeuvre die je thuis gaat doen is bijna dezelfde als die van de dokter, alleen zullen er wat kleine aanpassingen zijn.
U mag de Epley-manoeuvre niet thuis uitvoeren als u recent een nekletsel heeft gehad, als u een beroerte heeft gehad of als u een beperkt bereik van uw nekbeweging heeft
Stap 2. Leg je kussen in de juiste positie
Leg een kussen op je bed zodat wanneer je gaat liggen, het achter je rug ligt en je hoofd lager is dan de rest van je lichaam. Ga op het bed zitten en draai je hoofd 45 graden naar rechts.
Vraag indien mogelijk iemand om aanwezig te zijn terwijl u deze manoeuvre uitvoert. Het is erg handig als iemand de tijd voor u bijhoudt, aangezien u 30 seconden in elke positie moet blijven
Stap 3. Ga in een snelle beweging liggen
Met je hoofd nog steeds 45 graden naar links gedraaid, leun je snel achterover, zodat het kussen onder je schouders ligt en je hoofd lager is dan je schouders. Je hoofd moet op het bed rusten. Houd je hoofd in een hoek van 45 graden naar rechts gericht. Wacht 30 seconden.
Stap 4. Beweeg je hoofd 90 graden naar links
Terwijl je ligt, draai je snel je hoofd 90 graden naar de andere kant (in dit geval naar links). Til uw hoofd niet op als u het draait; als u dat doet, moet u de manoeuvre mogelijk opnieuw beginnen. Blijf opnieuw 30 seconden in deze positie.
Stap 5. Beweeg je hele lichaam (inclusief je hoofd) naar links
Vanuit je positie waar je naar links kijkt, beweeg je je lichaam zodat je op je rechterkant ligt. Je hoofd moet naar beneden gericht zijn, zodat je neus het bed raakt. Houd er rekening mee dat je hoofd meer wordt gedraaid dan je lichaam.
Stap 6. Houd de laatste positie vast en ga dan rechtop zitten
Wacht 30 seconden in de laatste positie, liggend op je rechterkant met je hoofd naar beneden zodat je neus het bed raakt. Als de 30 seconden voorbij zijn, ga dan rechtop zitten. U kunt de zelfmanoeuvre 3 tot 4 keer per dag herhalen totdat u geen duizeligheid meer voelt. Merk op dat, als je BPPV aan de linkerkant hebt, dezelfde oefening moet worden gedaan, maar met de zijkanten omgekeerd.
Stap 7. Kies ervoor om de manoeuvre net voor het slapengaan uit te voeren
Vooral als het de eerste keer is dat je de Epley-manoeuvre op jezelf uitvoert, is het ideaal om dit vlak voor het slapengaan te doen. Op deze manier, als er iets misgaat en je per ongeluk meer duizeligheid of duizeligheid veroorzaakt, kun je het uitslapen (in plaats van dat het je dag negatief beïnvloedt).
Als je de manoeuvre eenmaal hebt geoefend en je je op je gemak voelt om het op jezelf uit te voeren, kun je het op elk moment van de dag doen
Methode 3 van 3: Herstellen na de manoeuvre
Stap 1. Wacht 10 minuten voordat u de spreekkamer verlaat
Het is belangrijk om te wachten zodat het vuil in uw binnenoor kan bezinken voordat u het per ongeluk weer opschudt. Dit helpt om eventuele rebound-symptomen van duizeligheid te voorkomen direct na het verlaten van de spreekkamer (of direct na het uitvoeren van de manoeuvre op uzelf).
Na ongeveer 10 minuten zou het vuil moeten zijn neergedaald en kunt u veilig uw dag voortzetten
Stap 2. Draag de rest van de dag een zachte kraag
Nadat u de manoeuvre door een arts heeft laten uitvoeren, krijgt u een zachte kraag (ook bekend als een zachte nekbrace) die u de rest van de dag moet dragen. De halsband helpt je hoofdbewegingen onder controle te houden, zodat je niet per ongeluk je hoofd beweegt op een manier waardoor je binnenoorkristallen weer op hun plaats raken.
Stap 3. Slaap met je hoofd en schouders in een grotendeels rechtopstaande positie
De nacht nadat je de manoeuvre hebt gedaan, moet je plannen om te slapen met je hoofd in een hoek van 45 graden. U kunt dit doen door uzelf te steunen met kussens of door in een ligstoel te slapen.
Stap 4. Houd je hoofd overdag zo verticaal mogelijk
Dit betekent dat je je nek zo recht mogelijk houdt, met je hoofd naar voren gericht. Vermijd dingen zoals naar de tandarts of kapper gaan, waar ze je hoofd naar achteren kantelen. Vermijd ook oefeningen waarbij uw hoofd veel beweegt. U mag uw hoofd niet meer dan 30 graden naar achteren kantelen.
- Ga tijdens het douchen zo staan dat u recht onder de douchekop staat, zodat u uw hoofd niet achterover hoeft te kantelen.
- Als je een man bent die zich moet scheren, buig je lichaam dan naar voren in plaats van je hoofd te kantelen om te scheren.
- Vermijd alle andere houdingen waarvan bekend is dat ze uw BPPV activeren gedurende ten minste één week nadat de Epley-manoeuvre is uitgevoerd.
Stap 5. Test de resultaten
Nadat u een hele week hebt gewacht om symptomen te vermijden waarvan bekend is dat ze uw BPPV veroorzaken, kunt u een experiment proberen en kijken of u opnieuw duizeligheid kunt krijgen (door een van de houdingen aan te nemen die de duizeligheid eerder hebben veroorzaakt). Als de manoeuvre succesvol was, zou u op dit moment de duizeligheid in uzelf niet moeten kunnen veroorzaken. Het kan op de weg terugkeren, maar de Epley-manoeuvre is zeer succesvol en dient bij ongeveer 90% van de mensen als een tijdelijke remedie voor BPPV.
Tips
- Laat een arts de manoeuvre uitvoeren voordat u dit zelf probeert.
- Houd uw hoofd altijd lager dan de rest van uw lichaam wanneer u deze procedure uitvoert.
Waarschuwingen
- Stop met de procedure als u hoofdpijn, veranderingen in het gezichtsvermogen, gevoelloosheid of zwakte voelt.
- Wees zacht voor jezelf - beweeg niet zo snel dat je je nek bezeert.
