Pijnlijke spieren zijn een veelvoorkomende bijwerking van werk of spel. Lichaamsbeweging en andere krachtige activiteiten veroorzaken microscopisch kleine scheurtjes in het spierweefsel, wat leidt tot pijn als het spierweefsel geneest en sterker wordt. U kunt spierpijn verlichten door de juiste spierbalsem voor u te kiezen, deze correct toe te passen en indien nodig alternatieven te vinden.
Stappen
Deel 1 van 3: Je balsem kiezen
Stap 1. Gebruik een balsem op mentholbasis voor een koeler gevoel
De meeste spierbalsems hebben menthol als actief ingrediënt. Menthol verzacht pijn en geeft je huid over het algemeen een koel gevoel. Maar als die koelte je ongemakkelijk zou voelen, kies dan een andere balsem.
- Sommige balsems vermengen menthol met kamfer. Kamfer geeft ook een verkoelend gevoel, maar in tegenstelling tot menthol verdooft het ook de huid.
- Op menthol gebaseerde balsems kunnen soms een sterke geur afgeven. Vermijd het gebruik van een vlak voor het slapengaan.
Stap 2. Kies een balsem op basis van capsaïcine als je een beetje warmte niet erg vindt
Capsaïcine is de actieve chemische stof in hete pepers. Bij gebruik als het actieve ingrediënt in spierbalsems kan capsaïcine de bloedtoevoer naar het pijnlijke gebied verbeteren. Dat kan de pijn helpen verlichten. Maar het kan ook een branderig gevoel op je huid veroorzaken, dus gebruik alleen balsems op basis van capsaïcine als je wat hitte niet erg vindt.
Andere balsems gebruiken methylsalicylaat, dat is afgeleid van olie van wintergroen. Deze chemische stof heeft een vergelijkbaar effect als capsaïcine. Als u een van deze balsems gebruikt, zorg er dan voor dat u de aanwijzingen voor het aanbrengen nauwkeurig opvolgt. Methylsalicylaat kan in grote hoeveelheden giftig zijn
Stap 3. Probeer een op arnica gebaseerde balsem voor bijzonder pijnlijke spieren
Arnica is een Europees kruid dat, net als capsaïcine, de bloedstroom kan helpen verhogen. Het is ook nuttig voor blauwe plekken. Het veroorzaakt niet hetzelfde soort ongemak op korte termijn als balsems op basis van capsaïcine of methylsalicylaat.
- Het gebruik van een actuele arnica-balsem is vooral nuttig voor het verzachten van pijnlijke spieren als gevolg van verstuikingen of verrekkingen.
- Hoewel arnica giftig kan zijn als het oraal wordt ingenomen, is het over het algemeen veilig bij gebruik in balsems. Hoewel het op korte termijn geen ongemak veroorzaakt, kan te lang gebruik blaarvorming veroorzaken.
- Sommige balsems op basis van arnica gebruiken ook smeerwortel, wat helpt om weefselherstel te stimuleren. Deze balsems zijn vooral handig om kneuzingen te helpen genezen.
Stap 4. Gebruik een balsem met olie voor extra hydratatie
Sommige balsems, of ze nu op basis van capsaïcine, menthol of arnica zijn, bevatten ook olie om je huid te hydrateren. Hoewel deze balsems je huid wat vettig kunnen laten aanvoelen, kan de olie er ook voor zorgen dat het actieve ingrediënt in de balsem dieper kan doordringen.
Je kunt zelfs je eigen melange maken door 8 druppels etherische olie van marjolein, 7 druppels zoete marjoleinolie en 5 druppels pepermuntolie te mengen met een dragerolie. Masseer dat in je verkrampte spieren
Deel 2 van 3: Spierbalsem aanbrengen
Stap 1. Vermijd het gebruik van een balsem voor je training
Lichaamsbeweging verhoogt uw bloedsomloop, waardoor uw lichaam te veel van het actieve ingrediënt kan opnemen. U moet bijzonder voorzichtig zijn met balsems op basis van methylsalicylaat vanwege de potentiële toxiciteit van die chemische stof.
Stap 2. Test op slechte reacties
Voordat u de balsem op een groot gebied aanbrengt, test u een beetje aan de binnenkant van uw pols. Wacht enkele minuten. Als je uitslag krijgt, kies dan een nieuwe balsem.
Stap 3. Masseer langzaam een kleine hoeveelheid balsem in de verkrampte spier
Gebruik niet meer dan een hoeveelheid ter grootte van een erwt. Geef extra aandacht aan wat voelt als het centrum van de kramp. Probeer het gebied ontspannen te houden.
- Vermijd het gebruik van balsem op plekken met een beschadigde of geïrriteerde huid. De actieve ingrediënten in de balsem kunnen de irritatie verergeren of je zelfs verbranden.
- Herhaal niet meer dan 3-4 keer per dag. Denk eraan om elke keer kleine hoeveelheden te gebruiken. Als u dit wel doet, wordt de kans op irritatie of toxiciteit kleiner.
Stap 4. Was uw handen na elk gebruik
Dat verkleint de kans dat u per ongeluk balsem in een gevoelig deel van uw lichaam wrijft. Wees bijzonder voorzichtig om uw ogen, neus, mond of genitale regio niet aan te raken na het gebruik van spierbalsem.
Deel 3 van 3: Alternatieven voor balsem gebruiken
Stap 1. Blijf gehydrateerd
Veel water drinken voor, tijdens en na je training zal in de eerste plaats een grote bijdrage leveren aan het voorkomen van spierpijn. Uitdroging kan spierkrampen en pijn veel erger maken. Dit is vooral het geval als je aan het sporten bent in een warme en vochtige omgeving.
Stap 2. Zorg voor voldoende slaap
Je spieren hebben tijd nodig om zichzelf te herstellen na een training. Dat kunnen ze niet als je niet genoeg slaapt. Streef naar zeven tot negen uur ononderbroken slaap per nacht. Geef bij elk trainingsprogramma altijd prioriteit aan rust en slaap.
Stap 3. Gebruik huismiddeltjes
Bij lichte spierpijn is niet altijd balsem nodig. Licht rekken kan de pijn helpen verlichten, en een warme douche of bad kan ook verlichting bieden. Als je stram wordt van langdurig zitten aan je bureau, kan 20 minuten rondlopen goed werken.
Het drinken van kersensap kan spierpijn door inspanning helpen verminderen
Stap 4. Probeer een ijspak of verwarmingskussen als balsem niet werkt
Een handvol ijsblokjes in een plastic zak of een verwarmingskussen dat bij de meeste drogisterijen verkrijgbaar is, kan een grote bijdrage leveren aan het verzachten van spierpijn. Afwisselen tussen de twee kan nog effectiever zijn. Probeer het ijspak gedurende 15 minuten aan te brengen en schakel vervolgens gedurende 15 minuten over op het verwarmingskussen. Herhaal indien nodig totdat de pijn afneemt.
Vermijd het gebruik van een verwarmingskussen direct na het aanbrengen van spierbalsem. Die combinatie kan, afhankelijk van de balsem, leiden tot langdurige huidirritatie of zelfs brandwonden
Stap 5. Vul indien nodig balsem aan met vrij verkrijgbare pijnstillers
De meeste niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) zoals aspirine of ibuprofen helpen spierpijn te verlichten. Als u ervoor kiest om NSAID's te gebruiken voor spierpijn, houd u dan nauwkeurig aan de doseringsinstructies.
Als u aspirine gebruikt, neem dan niet meer dan de aanbevolen dosis, vooral als u een balsem op basis van methylsalicylaat gebruikt
Stap 6. Zoek medische hulp als u een gewricht niet over het volledige bewegingsbereik kunt bewegen
U kunt een spier- of ligamentscheur hebben. Dat kan medische tussenkomst vereisen.
