Omdat u tijdens de eisprong het meest vruchtbaar bent, is het belangrijk om te weten wanneer de eisprong plaatsvindt als u probeert zwanger te worden of als u wilt voorkomen dat u zwanger wordt. U kunt uw menstruatiecyclus gebruiken om uw ovulatie bij te houden. Als uw menstruatie echter onregelmatig is, kunt u uw basale lichaamstemperatuur (BBT) gebruiken om de eisprong te bepalen. Door uw baarmoederhalsslijm te onderzoeken, kunt u ook uw eisprong volgen.
Stappen
Methode 1 van 3: Berekenen op basis van uw menstruatiecyclus
Stap 1. Bereken hoeveel dagen je menstruatiecyclus is
Je menstruatiecyclus begint op de eerste dag van je menstruatie en eindigt op de eerste dag van je volgende menstruatie. Markeer op een kalender de eerste dag van je menstruatie. Markeer dan de eerste dag van je volgende menstruatie. Tel hoeveel dagen er zijn tussen je laatste menstruatie en je huidige. Dit is hoe lang je menstruatiecyclus is.
Als uw menstruatie bijvoorbeeld op 11 juni begint en uw volgende menstruatie op 7 juni, dan is uw menstruatiecyclus 27 dagen
Stap 2. Houd uw menstruatiecyclus bij gedurende 3 tot 4 maanden
Op deze manier kunt u een nauwkeurige meting krijgen van de lengte van uw cyclus. Als uw cyclus 27 dagen is tijdens één volgperiode, maar 28 dagen tijdens de tweede of derde volgperiode, dan is het veilig om aan te nemen dat uw cyclus 28 dagen is.
Als de lengte van uw cyclus elke keer anders is, probeer dan uw basale lichaamstemperatuur (BBT) te volgen om uw ovulatie te bepalen
Stap 3. Trek 14 af van de lengte van je menstruatiecyclus
Ovulatie vindt meestal 14 dagen (2 weken) voor uw volgende menstruatie plaats. Door 14 af te trekken van de lengte van uw menstruatiecyclus, kunt u uw ovulatiedag bepalen.
- Als uw menstruatiecyclus bijvoorbeeld 32 dagen is, moet de eisprong plaatsvinden op dag 18.
- Je bent het meest vruchtbaar tijdens de eisprong, evenals de 3 dagen voorafgaand aan de eisprong. Als uw menstruatiecyclus 32 dagen is, zijn uw meest vruchtbare dagen dag 15, 16, 17 en 18.
Methode 2 van 3: Uw basale lichaamstemperatuur registreren
Stap 1. Noteer uw basale lichaamstemperatuur op de eerste dag van uw menstruatie
Voordat je rechtop in bed gaat zitten, drinkt, eet of seks hebt, gebruik je een basale thermometer om je basale lichaamstemperatuur (BBT) te meten. Zet de thermometer aan. Neem uw temperatuur oraal of vaginaal op. Wacht tot de thermometer piept. Noteer uw temperatuur, het tijdstip waarop u de temperatuur heeft opgenomen en de dag op een kaart.
- Het is belangrijk om uw temperatuur elke keer in hetzelfde deel van uw lichaam te meten voor consistente metingen.
- Bewaar uw thermometer op uw nachtkastje zodat u er 's ochtends gemakkelijk bij kunt.
- Telefoon-apps, zoals Fertility Friend of Ovia, kunnen een goede plek zijn om uw dagelijkse metingen vast te leggen en bij te houden.
- U moet minimaal 3 tot 4 uur slaap hebben om uw BBT op te nemen.
- U kunt basale thermometers kopen bij uw plaatselijke apotheek.
Stap 2. Noteer je temperatuur elke ochtend op hetzelfde tijdstip
Noteer uw temperatuur, de dag en de tijd elke dag gedurende uw hele cyclus. Zorg ervoor dat dit het allereerste is wat je doet als je ogen 's ochtends opengaan, zelfs voordat je rechtop in bed gaat zitten.
Houd er rekening mee dat elke activiteit uw BBT kan afwerpen
Stap 3. Bekijk uw grafiek voor een stijging van BBT
Op de laatste dag van uw cyclus, d.w.z. de eerste dag van uw volgende menstruatie, noteert u uw BBT. Nadat de eisprong heeft plaatsgevonden, zal uw BBT 0,5 tot 1 graad Fahrenheit/Celsius stijgen. Als u een aanhoudende stijging van uw temperatuur waarneemt, vond uw eisprong 1 tot 2 dagen daarvoor plaats.
Als u bijvoorbeeld uw temperatuur vastlegt op een constante 97,2, 97,4, 97,5 en 97,3 °F (36,3 °C), maar dan springt deze naar 97,9, 98 en 98,1 °F (36,7 °C), dan zijn de hogere getallen aangeven dat de eisprong al heeft plaatsgevonden. De 1 tot 2 dagen voor de temperatuurstijging waren je ovulatiedagen
Stap 4. Volg uw BBT gedurende 3 tot 4 maanden daarna
Zo kun je tijdens de verschillende fasen van je cyclus vertrouwd raken met je BBT. Hoe beter u bekend bent met uw BBT tijdens de verschillende fasen, hoe gemakkelijker het zal zijn om uw ovulatie te volgen.
Methode 3 van 3: Uw baarmoederhalsslijm onderzoeken
Stap 1. Schrijf "P" op de eerste dag van je menstruatie op een kalender
"P" staat voor punt. Blijf "P" schrijven op elke dag van je menstruatie. Doe dit tot de laatste dag van je menstruatie.
Stap 2. Schrijf "D" voor droge dagen
Zodra uw menstruatie stopt, heeft u mogelijk 3 tot 4 dagen daarna geen afscheiding of slijm. Voor elke dag dat u geen afscheiding heeft, schrijft u 'D'.
Stap 3. Noteer "S" voor plakkerige dagen
Na uw droge dagen kan uw baarmoederhalsslijm 3 tot 5 dagen plakkerig en troebel worden. Gebruik een schone vinger of toiletpapier om uw vaginale opening af te vegen om uw baarmoederhalsslijm te onderzoeken. Als het slijm plakkerig en ondoorzichtig lijkt, noteer dan 'S'.
Als je het niet kunt zien door je vagina af te vegen, steek dan een schone vinger in je vagina richting je baarmoederhals om genoeg slijm te krijgen om te inspecteren
Stap 4. Schrijf "E" op als uw slijm helder en glad lijkt
In de paar dagen voorafgaand aan de eisprong, inclusief de dag van de eisprong, wordt je baarmoederhalsslijm helder, rekbaar en glad, vergelijkbaar met de consistentie van rauw eiwit. Zodra uw afscheiding helder en glibberig wordt, bent u aan het ovuleren.
Stap 5. Blijf de consistentie van uw slijm volgen
Doe dit tot de eerste dag van je volgende menstruatie. Na de eisprong wordt je slijm weer dik en plakkerig. Schrijf "S" voor die dagen. Bovendien zal uw baarmoederhalsslijm in de paar dagen voorafgaand aan uw volgende menstruatie weer droog worden. Schrijf ook "D" voor die dagen. Schrijf dan "P" voor de eerste dag van je volgende menstruatie.
- Blijf de consistentie van uw slijm gedurende 2 tot 3 maanden volgen, zodat u aan uw cyclus kunt wennen.
- Houd er rekening mee dat uw dieet, stress, individuele hormoonspiegels en sommige medicijnen de productie van baarmoederhalsslijm kunnen beïnvloeden.
Tips
- Ovulatie kan worden beïnvloed door stress, onderliggende ziekte of een hormonale verstoring. Neem contact op met uw arts voor eventuele vruchtbaarheidsproblemen voor een formele beoordeling.
- U kunt ook een ovulatie-voorspellingskit kopen om erachter te komen wanneer u ovuleert. U kunt deze kopen bij uw plaatselijke apotheek.
