Wanneer hoofdpijn opkomt, wil je er alles aan doen om het te laten stoppen. Medicatie is meestal voldoende, maar medicijnen slikken is niet iets waar je een gewoonte van moet maken - en soms heb je die gewoon niet bij de hand. Gelukkig heb je genoeg opties om die hoofdpijn te helpen verdwijnen zonder een pil te laten vallen. Hier hebben we enkele van de beste manieren verzameld om hoofdpijn te verlichten zonder medicatie, samen met enkele manieren om ze te voorkomen voordat ze beginnen.
Stappen
Methode 1 van 14: Breng warmte of ijs aan op je voorhoofd
0 6 BINNENKORT
Stap 1. Een warm kompres of een ijspak kan hoofdpijn helpen verlichten
Gebruik voor een warm kompres een warmtekussen op een lage stand of week een washandje in warm water en wring het goed uit. Gebruik voor kou een ijspak of een zak diepvriesgroenten gewikkeld in een handdoek. Zet een van beide 15-20 minuten op je voorhoofd.
- Welke je gebruikt is echt een kwestie van persoonlijke voorkeur. Beide kunnen werken, maar sommige werken voor sommige mensen beter dan andere.
- Warmte heeft de neiging om beter te werken voor sinushoofdpijn, omdat het helpt om congestie te verminderen.
Methode 2 van 14: Ontspan met een bad of douche
0 8 BINNENKORT
Stap 1. Een warm bad of een warme douche kan op dezelfde manier werken als een verwarmingskussen
Warmte kalmeert je geest en verlicht de spanning in je spieren, wat kan helpen bij het verlichten van hoofdpijn. Tijd nemen voor zelfzorg helpt je ook om de stress van de dag los te laten, wat kan helpen om je hoofdpijn te laten verdwijnen.
Gebruik een bubbelbad of douchegel met een kalmerende geur, zoals lavendel, om het effect te versterken
Methode 3 van 14: Doe een dutje om spanning los te laten
0 3 BINNENKORT
Stap 1. Zoek een rustige, donkere plek en ga op een zachte ondergrond liggen
Sluit je ogen en concentreer je op het loslaten van alle spanning in je lichaam, met name in je schouders, nek en rug. Richt je aandacht op je ademhaling en adem bewust diep in en uit totdat je in een comfortabele slaap wegzakt.
- Als je wakker wordt, zou je kunnen ontdekken dat je hoofdpijn op wonderbaarlijke wijze is verdwenen! Als je echter weinig tijd hebt, zorg er dan voor dat je een alarm instelt, zodat je niets belangrijks mist.
- Houd je dutje kort! Dutjes langer dan 20-30 minuten kunnen uw nachtrust verstoren en meer hoofdpijn veroorzaken.
Methode 4 van 14: Verlicht opgebouwde spierspanning met massage
0 1 BINNENKORT
Stap 1. Wrijf zachtjes met uw vingertoppen over uw slapen, hoofdhuid, nek en schouders
Oefen wat meer druk uit als u een krappe plek voelt. Je nek zachtjes strekken kan ook helpen.
Studies tonen aan dat regelmatige massagetherapie de frequentie van spanningshoofdpijn kan verminderen. Maar zelfs als regelmatige sessies met een massagetherapeut voor u niet beschikbaar zijn, kan zelfmassage nog steeds buitengewoon heilzaam zijn
Methode 5 van 14: Neem een pauze van elektronica om je ogen te laten rusten
0 9 BINNENKORT
Stap 1. Staar elke 20 minuten gedurende 20 seconden naar iets op 20 voet afstand
Dit helpt de vermoeide ogen van het kijken naar schermen te verminderen, wat hoofdpijn kan veroorzaken. Als je hoofdpijn voelt opkomen en je zit op dit moment naar een computerscherm te staren, kan het even wat verlichting geven als je je ogen even sluit.
- Als je er een gewoonte van maakt om regelmatig te pauzeren, vooral als je veel naar schermen moet kijken voor werk of school, zul je waarschijnlijk minder hoofdpijn krijgen.
- Kijk in een bril om schittering van schermen te verminderen als u last heeft van vermoeide ogen.
Methode 6 van 14: Drink water om uitdroging te voorkomen
0 7 BINNENKORT
Stap 1. Minstens 8 glazen water per dag kan uitdrogingshoofdpijn voorkomen
De specifieke hoeveelheid water die u elke dag moet drinken, hangt af van uw geslacht, leeftijd, lengte, gewicht en activiteitenniveau. Als je veel sport of veel zweet, drink dan meer water om je lichaam te helpen de verloren vloeistof terug te winnen.
- Over het algemeen kun je zien dat je goed gehydrateerd bent als je zelden dorst hebt en je urine helder of lichtgeel van kleur is.
- Dit werkt als een directere remedie en als preventieve maatregel als uw hoofdpijn werd veroorzaakt door uitdroging.
Methode 7 van 14: Oefen regelmatig om hoofdpijn te voorkomen
0 10 BINNENKORT
Stap 1. Doe de meeste dagen van de week wat cardio-oefeningen
Iets eenvoudigs als een stevige wandeling van 20-30 minuten verbetert uw cardiovasculaire conditie en helpt hoofdpijn op afstand te houden. Eén studie toonde zelfs aan dat regelmatige lichaamsbeweging (in combinatie met ontspanningsoefeningen) even effectief was als een voorgeschreven medicijn om het aantal migraine te verminderen!
- U kunt ook lichaamsbeweging gebruiken om hoofdpijn te behandelen. Hoewel sporten misschien wel het laatste is wat je wilt doen als je hoofd bonst, kan een stevige wandeling helpen.
- Studies hebben aangetoond dat aërobe oefening kan helpen de intensiteit van pijn te verminderen en regelmatige lichaamsbeweging kan de frequentie van hoofdpijn helpen verminderen.
Methode 8 van 14: Houd een goede houding aan om spanning te verminderen
0 1 BINNENKORT
Stap 1. Ga zitten of staan met je schouders naar achteren en je hoofd horizontaal
Onderuit zakken of voorover buigen belast de spieren in uw nek en schouders en kan leiden tot hoofdpijn. Controleer regelmatig je houding, vooral als je een tijdje in dezelfde houding zit. Als je merkt dat je je schouders optrekt, rol ze dan gewoon naar achteren en laat ze zakken om je houding te corrigeren.
Als je gewend bent te slungelig, kan het even duren voordat je de gewoonte aanleert om met een goede houding te gaan zitten en staan, maar je zult vrijwel onmiddellijk de voordelen merken
Methode 9 van 14: Probeer ontspanningstechnieken om stress te verminderen
0 2 BINNENKORT
Stap 1. Diepe ademhalingsoefeningen en meditatie helpen omgaan met de dagelijkse sleur
Stress is een van de grootste oorzaken van spanningshoofdpijn. Wanneer je je gestrest begint te voelen, helpt het om een minuut of twee te nemen om je op je ademhaling te concentreren om te kalmeren en ermee om te gaan.
Als je regelmatig wilt mediteren, hoef je het niet alleen te doen - er zijn tal van smartphone-apps waaruit je kunt kiezen om aan de slag te gaan. Velen van hen zijn gratis te gebruiken, hoewel sommige een maandelijks abonnement vereisen om alle functies te ontgrendelen
Methode 10 van 14: Voorkom hongerhoofdpijn met regelmatige maaltijden
0 3 BINNENKORT
Stap 1. Het eten van 3 maaltijden per dag en kleine tussendoortjes helpt hoofdpijn te voorkomen
Voeg een goede, schone eiwitbron toe (zoals melk, vlees of vis) om te voorkomen dat u honger krijgt tussen de maaltijden door. Misschien wilt u ook een voedingsdagboek bijhouden, zodat u kunt achterhalen of u voedselovergevoeligheden heeft.
Het kan enkele dagen duren voordat een reactie zich ontwikkelt, waardoor het moeilijk is om uw exacte gevoeligheden te bepalen, maar een voedingsdagboek kan helpen! U merkt bijvoorbeeld dat u de dag na het eten van rundvlees hoofdpijn krijgt. Misschien wilt u een paar weken rundvlees vermijden om te zien of de hoofdpijn weggaat of afneemt
Methode 11 van 14: Volg een consistent slaapschema
0 10 BINNENKORT
Stap 1. Niet genoeg slaap krijgen kan hoofdpijn veroorzaken, vooral 's ochtends
De meeste volwassenen hebben minimaal 7-8 uur slaap nodig en presteren elke dag op ongeveer hetzelfde tijdstip als ze gaan slapen en wakker worden. Als uw slaapschema onregelmatig is, kan het helpen om een vaste bedtijd in te stellen.
- Het creëren van een bedtijdroutine kan ook helpen. Doe het licht ongeveer een uur voordat je naar bed gaat uit en vermijd schermen (computers, telefoons, tv's) ongeveer een half uur voor het slapengaan.
- Een warm bad nemen kan ook helpen om je lichaam te kalmeren en je klaar te maken om te gaan slapen.
Methode 12 van 14: Vermijd hoofdpijntriggers
0 3 BINNENKORT
Stap 1. Houd een hoofdpijndagboek bij om mogelijke triggers te identificeren
Als u regelmatig hoofdpijn krijgt, noteer dan de datum en tijd samen met wat u aan het doen was toen de hoofdpijn optrad, evenals onmiddellijk ervoor. Na verloop van tijd zul je waarschijnlijk patronen zien, zodat je weet wat je moet vermijden. Hoewel sommige dingen als veelvoorkomende hoofdpijntriggers worden beschouwd, kunnen verschillende dingen voor verschillende mensen triggerend zijn.
- Als u bijvoorbeeld gewend bent om elke ochtend een kopje koffie (of twee) te drinken, kan het niet krijgen van uw gebruikelijke kopje Joe hoofdpijn veroorzaken. Tegelijkertijd kan cafeïne hoofdpijn veroorzaken bij mensen die er gevoelig voor zijn.
- Als u uw triggers begrijpt, kunt u niet alleen hoofdpijn voorkomen, maar ook de beste manier vinden om ze te behandelen wanneer ze komen.
Methode 13 van 14: Probeer een voedingssupplement om hoofdpijn te voorkomen
0 4 BINNENKORT
Stap 1. Vitaminen en mineralen kunnen hoofdpijn voorkomen als ze regelmatig worden ingenomen
U kunt hoofdpijn krijgen omdat u een tekort heeft aan een bepaalde vitamine of mineraal (dit is vaak het geval bij B-vitamines). Anderen voorkomen actief hoofdpijn. Hier zijn enkele om te proberen:
- Co-enzym Q10: kan de frequentie van hoofdpijn en migraine verminderen
- Melatonine: helpt de slaapkwaliteit te verbeteren en kan hoofdpijn verminderen, vooral ochtendhoofdpijn
- Magnesium: wanneer het dagelijks wordt ingenomen, kan het de frequentie van hoofdpijn en migraine helpen verminderen
- B-vitamines (ook te vinden in bladgroenten, bonen, noten en zaden): met name B2 (riboflavine) helpt de frequentie van hoofdpijn te verminderen
- Hoewel sommige onderzoeken het gebruik van supplementen voor hoofdpijn ondersteunen, moet er meer onderzoek worden gedaan om te bepalen of het effectief is.
Methode 14 van 14: Probeer een kruidenremedie om spanning te verlichten
0 8 BINNENKORT
Stap 1. Het drinken van kruidenthee of het nemen van een supplement kan je pijn verlichten
Kruidengeneesmiddelen werken niet voor iedereen, maar ze zijn het proberen waard. Als u niet van een bepaalde smaak houdt, neem dan een supplement in capletvorm (u kunt deze online of bij sommige apotheken of reformwinkels vinden). Het kan langer duren voordat het supplement werkt dan wanneer je het kruid puur in theevorm drinkt. Hier zijn enkele om te proberen:
- Moederkruid (standaarddosis 50-100 mg per dag): vermindert ontsteking van bloedvaten in uw hoofd - geweldig voor sinushoofdpijn en congestie
- Gember (thee of snoep, 1/4 theelepel gemalen gember in heet water): vermindert de ernst van de hoofdpijn, kan misselijkheid verlichten die vaak gepaard gaat met migrainehoofdpijn
- Lavendel (2-4 druppels olie in water): verzacht pijn en verbetert de stemming
- Pepermunt (thee of 2-4 druppels olie): verzacht pijn; heeft een verkoelend effect
- Hoewel sommige onderzoeken het gebruik van supplementen voor hoofdpijn ondersteunen, moet er meer onderzoek worden gedaan om te bepalen of het effectief is.
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Mensen verwarren migraine vaak met sinushoofdpijn. Als u vaak sinushoofdpijn krijgt, of sinushoofdpijn krijgt zonder congestie, kan het een migraine zijn. Praat erover met uw arts en zij kunnen u helpen triggers te identificeren.
- Er is geen remedie voor clusterhoofdpijn. Als u vermoedt dat u clusterhoofdpijn heeft, raadpleeg dan uw arts of vraag een verwijzing naar een neuroloog voor behandeling. Gelukkig is clusterhoofdpijn relatief zeldzaam en niet levensbedreigend.
Waarschuwingen
- Als uw hoofdpijn heel plotseling begint of gepaard gaat met spraak, zicht, bewegingsproblemen of verlies van evenwicht, bel dan onmiddellijk de hulpdiensten.
- Bel uw zorgverlener als uw hoofdpijnpatroon verandert of als uw hoofdpijn niet verbetert met de behandeling (inclusief vrij verkrijgbare medicijnen).
- Praat met uw arts voordat u met een voedings- of kruidensupplement begint, vooral als u regelmatig medicijnen gebruikt voor een chronische gezondheidstoestand. Sommige supplementen kunnen interfereren met andere medicijnen.
