Cervicogene hoofdpijn is hoofdpijn die afkomstig is van de nek, met name van de basis van de schedel aan de bovenkant van de wervelkolom. De hoofdpijn begint met tussenpozen in de beginfase en wordt dan langzaam continu. De meeste cervicogene hoofdpijn wordt veroorzaakt door stress, vermoeidheid, slaapproblemen, rug- en nekletsel, een slechte houding en schijfblessures. Ze worden meestal veroorzaakt door plotselinge nekbewegingen en kunnen gepaard gaan met duizeligheid en wazig zien. Een aflevering duurt meestal een uur tot een week. Gelukkig kunnen ze, naast fysiotherapie en medicatie, thuis worden behandeld door veilige oefeningen, een goede houding en goede zelfzorg.
Stappen
Deel 1 van 3: Cervicogene hoofdpijn thuis behandelen
Stap 1. Zorg voor een goede houding
Tijdens het zitten en staan is het ongelooflijk belangrijk om de juiste houding aan te houden om druk op de wervelkolom te voorkomen. Minder druk op uw wervelkolom zal uw cervicogene hoofdpijn helpen verbeteren, omdat hier de stress vandaan komt. Hoewel het aanvankelijk bewuste inspanning zal vergen, zal een goede houding na verloop van tijd gewoon een gewoonte worden.
Overweeg tijdens het zitten uw rug te ondersteunen met een kussen of een opgerolde handdoek. Zodra dat op zijn plaats rond uw gordellijn zit, moet u ervoor zorgen dat uw heupen stevig tegen de rugleuning van de stoel worden gedrukt. Leun iets naar voren om het u gemakkelijk te maken. Deze methode helpt de druk te verminderen die op de wervelkolom wordt uitgeoefend wanneer u zit
Stap 2. Maak wandelen onderdeel van je trainingsroutine
Het is niet nodig om dure oefeningen te doen - eenvoudig wandelen kan je rug versterken, wat leidt tot meer beheersbare en minder hoofdpijn. Streef naar 20-30 minuten per dag, samen of eventueel in stukjes van 10 minuten. Constante lichaamsbeweging is ook goed voor je gewicht.
Lopen op een loopband is ook een goede optie als het weer het niet toelaat om naar buiten te lopen. U kunt ook kleine inspanningen leveren door de trap te nemen, ver van de ingang van uw gebouw te parkeren of gewoon de hond een blokje om te laten lopen
Stap 3. Neem NSAID's, zoals ibuprofen
Ibuprofen is geclassificeerd als een niet-steroïde anti-inflammatoir geneesmiddel (NSAID's). Dit medicijn werkt door enzymen te blokkeren die cyclo-oxygenase worden genoemd. Neem elke 4 tot 6 uur 200 tot 400 mg ibuprofen (capsule of tablet). Het kan echter maagzuur veroorzaken, dus het is het beste als het na de maaltijd wordt ingenomen om hyperzuur te voorkomen.
Deze cyclo-oxygenase-enzymen produceren prostaglandine dat verantwoordelijk is voor de productie van pijn en ontsteking op het gebied van letsel. De blokkering van de cyclo-oxygenase-enzymen vermindert de productie van prostaglandine, wat op zijn beurt de pijn en ontsteking vermindert en uw hoofdpijn vermindert
Stap 4. Overweeg pijnstillers, zoals paracetamol (Tylenol)
Paracetamol (of paracetamol) is gecategoriseerd als pijnstiller en koortsverlager. Veel merken paracetamol zijn vrij verkrijgbaar, goedkoop en gemakkelijk verkrijgbaar. De aanbevolen dosering voor volwassenen die lijden aan milde pijn als gevolg van cervicogene hoofdpijn is 500 mg om de 4 tot 6 uur.
De aanbevolen dosering voor volwassenen met matige pijn is 1000 mg om de 4 tot 6 uur. De maximale dagelijkse dosis paracetamol is 4000 mg voor volwassenen
Stap 5. Gebruik anti-epileptica
Deze medicijnen worden gebruikt om perifere en centrale pijnoverdracht te beheersen. Ze worden vaak aanbevolen voor migraine, hoofd- en gezichtspijn.
-
Een van de meest voorkomende anti-epileptica is natriumvalproaatnatrium. Het is effectief vanwege het dubbele werkingsmechanisme. Het werkt op natriumkanalen en verhoogt de niveaus van aminoboterzuur. De aanbevolen dosering is tweemaal daags 250 mg oraal gedurende 1 week.
Divalproex-natrium wordt niet aanbevolen voor zwangere vrouwen omdat het neurale buisdefecten kan veroorzaken
- Een ander anti-epilepticum is gabapentine. Men denkt dat dit medicijn positieve effecten heeft voor mensen die lijden aan neuropathische pijn en migraine. Gabapentine verlicht pijnreacties en kan deze in bepaalde gevallen volledig voorkomen. De aanbevolen dosis is 100 mg tot 300 mg per dag, ingenomen voor het slapengaan.
Deel 2 van 3: Cervicogene hoofdpijn behandelen door middel van inspanning
Stap 1. Doe beenstanden
Deze oefening helpt het lichaam in evenwicht te brengen, waarbij de nek, rug en schouders op één lijn worden gebracht, aangezien elke set op één been wordt gedaan. Een goede uitlijning is nodig voor minder (en minder intense) hoofdpijn, waardoor de stress op het gebied wordt verminderd. Zo doe je deze oefening:
- Begin door achter de stoel te gaan staan terwijl u deze met beide handen vasthoudt.
- Til een been van de grond en houd het andere been ongeveer 5 seconden in evenwicht.
- Breng het opgeheven been terug naar de grond en herhaal deze kant nog vier keer. Deze oefening moet dan ook 5 keer met het andere been worden uitgevoerd.
Stap 2. Ga recht op je buik liggen om je rug te versterken
Om je rug gemakkelijk te versterken, ga je gewoon met je gezicht naar beneden op je buik liggen. Blijf in deze positie, pas je aan om ervoor te zorgen dat je lichaam goed uitgelijnd is, liggend volledig recht. Adem dan langzaam en diep in. Deze oefening helpt om spanning en druk op de rug en de wervelkolom te verlichten.
Ga dan rechtop staan, nog steeds in buikligging (op je buik). Houd deze positie op je ellebogen 1-2 minuten vast terwijl je diep en langzaam ademt. Deze oefening helpt om de spieren in de rug te strekken en helpt bij het verminderen van pijn
Stap 3. Doe schouderbladoefeningen
Deze kunnen zowel zittend als staand worden gedaan. Door in dit gebied te werken, worden uw bovenrug en wervelkolom sterker, waardoor spanning en stress aan de basis van uw nek worden verminderd, waardoor uw hoofdpijn wordt verminderd. Zo doe je dit soort oefeningen:
- Houd uw rug recht terwijl u zit of staat. Controleer of je heupen zich onder je core bevinden en niet naar voren of naar achteren zijn gerold.
- Knijp je schouders samen, naar achteren. Je borst zal uitsteken.
- Houd vijf seconden vast en herhaal tien keer.
Stap 4. Doe kintrekoefeningen
Deze oefening kan zowel staand als zittend gedaan worden. Beweeg je schouders iets naar achteren en stop je kin. Houd je gezicht en ogen naar voren. Houd deze positie tien seconden vast en herhaal dit tien keer.
Er zijn verschillende oefeningen die thuis kunnen worden gedaan en die cervicogene hoofdpijn kunnen minimaliseren, en dit zijn er maar een paar. Het doel is om de beweging van de bovenste cervicale wervelkolom te stabiliseren en te beheersen. Deze oefeningen moeten 3-5 keer per dag worden gedaan. Voor een maximaal effect verhoogt u geleidelijk het aantal keren dat elke dag wordt gedaan
Deel 3 van 3: Cervicogene hoofdpijn behandelen door middel van fysiotherapie
Stap 1. Werk samen met een fysiotherapeut
Specifieke soorten fysiotherapie kunnen cervicogene hoofdpijn helpen verlichten. Aangezien dit type hoofdpijn meestal wordt veroorzaakt door spanning en stress, kan continue fysiotherapie, uitgevoerd door een gecertificeerde professional, cervicogene hoofdpijn verlichten.
-
Verhoog geleidelijk uw fysiotherapie-oefeningen in de hoeveelheid intensiteit. Fysiotherapie moet zacht en licht beginnen en geleidelijk toenemen. Er wordt gesuggereerd dat zes weken fysiotherapie terugkerende cervicogene inspanning kan verbeteren.
Als de hoofdpijn echter wordt gevoeld of verergerd na fysiotherapie, moet u zich beperken tot minder krachtige lichaamsbeweging
Stap 2. Ontdek verschillende oefeningen voor fysiotherapie
Sommige fysiotherapie-oefeningen die cervicogene hoofdpijn aanpakken, zijn manipulatie van de cervicale wervelkolom en versterkende oefeningen zoals diepe nekflexoren, spierrekkingen van het bovenste kwart, manipulatie van stuwkracht van de thoracale wervelkolom en C1-C2 zelfvoorzienende natuurlijke apofysaire glijders. Zo werken ze:
- Manipulatie van de cervicale wervelkolom wordt gedaan terwijl u op uw rug ligt, waarbij de arts of fysiotherapeut uw nek zachtjes beweegt en aanpast. Het kan ook zittend of met het gezicht naar beneden worden gedaan.
- Craniocervicale wervelkolom extensoren worden gedaan door een heen en weer en cirkelvormige gecontroleerde beweging van het hoofd.
- Co-contractie wordt gedaan door zelfbeperkende isometrische rotatie in een correcte rechtopstaande positie.
- Het opnieuw trainen van de kracht van de oppervlakkige en diepe flexorsynergie wordt gedaan door het hoofd op te tillen, gevolgd door cervicale flexie. Dit moet liggend gebeuren. Het buigen en optillen van het hoofd moet langzaam gebeuren om verslechtering van de toestand te voorkomen.
- Het in bedwang houden van de scapulierspieren kan worden gedaan door de schouderbotten naar boven en naar achteren te bewegen. Ze worden dan 10 seconden in die positie gehouden om het gebied te versterken.
- C1-C2 self-sustained apophyseal glides worden gedaan door middel van actieve en passieve fysiologische activiteiten met de beoordeling van de fysiotherapeut.
Stap 3. Met een getrainde professional rek je je spieren
De meeste mensen met cervicogene hoofdpijn klagen over strakheid van de spieren, waaronder de pectoralis major en minor, trapezius en levatorspieren (de spieren die zich op het bovenste deel van het lichaam bevinden). Door ze uit te rekken en samen te trekken tegen weerstand (met uw fysiotherapeut) kunt u deze spanning wegnemen, waardoor de spier langer wordt.
Dit mag alleen met hulp van de fysiotherapeut die de weerstand voor u kan toepassen. Eenmaal op zijn plaats met de weerstand uitgeoefend, adem je uit en ontspan je de spier. De oefening wordt dan aan de andere kant herhaald
Stap 4. Vraag een lumbale korset aan bij uw fysiotherapeut
Dit apparaat kan uw rug ondersteunen zodat de wervelkolom in een optimale positie kan worden gehouden. Dit is erg belangrijk voor mensen die vaak rugpijn hebben, omdat het helpt om de druk op de wervelkolom te verminderen.
Het korset kan op kantoor, thuis of in de auto worden gebruikt omdat het draagbaar is en ervoor zorgt dat de rug te allen tijde wordt ondersteund
Stap 5. Vraag uw fysiotherapeut naar kinesiologietape
KT-tape kan de pijn in uw schouders en nek verminderen. De specifieke tape die wordt gebruikt, wordt een liftstrip genoemd. Dit is hoe het werkt:
- Ga bij uw fysiotherapeut zitten met uw schouders en nek bloot.
- De liftstrip wordt vervolgens gesneden tot een lengte van 3-4 inch (7,5-10 cm) voor elke zijde van de nek.
- De papieren achterkant die zich in het midden van de strook bevindt, wordt verwijderd, waardoor het lijkt op een zelfklevend verband.
- De kinesiologietape wordt volledig uitgerekt en wordt vervolgens aangebracht op het schoudergebied en de nek waar de pijn aanwezig is.
- De tape moet voorzichtig worden gewreven om hem aan de huid te laten hechten.
- De strip blijft 2-5 dagen op de huid. Het gebied rond de huid moet worden gecontroleerd op roodheid of uitslag, omdat dit een aanwijzing kan zijn voor een reactie op de tape.
