Gewichtsverlies kan moeilijk zijn, vooral als je het alleen doet. Als je tegenwoordig wat extra ondersteuning nodig hebt of nieuwe dieetideeën nodig hebt, kun je een verscheidenheid aan online bronnen gebruiken om te helpen. Sociale media, zoals Facebook, Twitter of Instagram, kunnen erg handig zijn als je probeert af te vallen. Studies hebben aangetoond dat mensen die via sociale media zijn verbonden, meer succes hebben met afvallen. Of het nu gaat om het delen van uw succes, het bijhouden van uw voortgang of het verzenden van foto's van nieuwe recepten, sociale media kunnen u een op gezondheid gerichte gemeenschap, ondersteuning en nieuwe middelen bieden om u succesvoller te maken.
Stappen
Deel 1 van 3: Hulpmiddelen voor gewichtsverlies vinden op sociale media
Stap 1. Zoek een gemeenschap voor gewichtsverlies
Een van de grootste voordelen die sociale media hebben voor gewichtsverlies, is dat het helpt bij het opbouwen van een gevoel van gemeenschapsondersteuning voor gebruikers. Je bent verbonden met duizenden anderen die ook willen afvallen. Bekijk sites zoals Weight Loss Buddy, SparkPeople en Diet.com, dit zijn sites voor gewichtsverlies met een sterke community.
- Uit een onderzoek in het bijzonder bleek dat de mensen die 'vrienden' waren met anderen en regelmatiger incheckten, 8% meer gewicht verloren dan degenen die dat niet deden.
- Begin met het zoeken naar groepen waar je lid van kunt worden of mensen met wie je contact kunt maken die dezelfde doelen hebben. De gedeelde informatie zal nuttig voor u zijn.
- Zoek op Facebook, Twitter of Instagram naar onderwerpen die te maken hebben met afvallen, gezond eten, fitness of een bepaald dieet.
- Om het meeste uit uw tijd online te halen, is het verstandig om lid te worden van een aantal sociale media. Gecombineerd kunnen ze fungeren als een vrij grote steungroep.
- Het is een waardevol onderdeel van sociale media om een hele groep van veel mensen te hebben om contact op te nemen voor meer ondersteuning, meer ideeën of om je aan te vullen met je voortgang.
Stap 2. Werk zo regelmatig mogelijk samen
Hoewel u misschien een meer passieve gebruiker van sociale media bent, zult u het beter doen als u vaker met uw socialemediakanalen communiceert.
- Meld je niet alleen aan voor groepen of bevriend met anderen. Word zo actief als je kunt. Dat betekent vrienden worden met anderen, pagina's of foto's leuk vinden, foto's delen, je voortgang volgen, commentaar geven op de voortgang van anderen, enz.
- Hoe actiever je bent met de sociale media-community, hoe meer informatie, ondersteuning en community je ervoor terugkrijgt.
- Als je lid bent van een Facebook-groep voor gewichtsverlies en regelmatig deelneemt aan opmerkingen of ondersteuning, is de kans groter dat je steun terugkrijgt van andere leden.
Stap 3. Zoek naar online bronnen voor gewichtsverlies
Het internet is een geweldige bron voor gewichtsverlies. Sociale media gaan nog een stap verder, waardoor anderen bronnen kunnen delen die ze hebben gevonden of gemaakt via deze samenwerkingsnetwerken.
- Een ander groot voordeel van het gebruik van sociale media voor gewichtsverlies is dat je in contact komt met een grote verscheidenheid aan bronnen voor gewichtsverlies.
- Vaak levert het feit dat u deel uitmaakt van een groep of bevriend bent met anderen geweldige informatie op uw nieuwsfeed of de startpagina van uw account. Dit kan u veel geweldige informatie opleveren over hoe u kunt afvallen en verantwoordelijk kunt blijven.
- U kunt echter ook de sociale media-gemeenschap om informatie vragen. Een nieuw ontbijtrecept nodig? Schrijf er een bericht of tweet over. Een nieuw workout-idee nodig? Schrijf erover op een communitypagina.
Stap 4. Download apps voor gewichtsverlies
Hoewel veel apps niet per se een specifiek social-mediakanaal zijn, hebben ze wel een aantal vergelijkbare eigenschappen en veel maken verbinding met social-mediakanalen en kunnen uw dieet verbeteren.
- Er zijn verschillende apps voor gewichtsverlies, fitness of voeding die u op uw smartphone, tablet of computer kunt gebruiken. Zoek naar apps die verbinding kunnen maken met uw socialemediakanalen.
- Zoek bijvoorbeeld een hardloop-app waarmee je je afstand en tempo kunt delen op Facebook of deel je route op Twitter.
- U kunt een voedseldagboek-app gebruiken die uw dagelijkse maaltijden ook op Facebook of Twitter deelt.
- Deze apps kunnen u helpen uw voortgang bij te houden en bieden extra hulpmiddelen voor uw reis naar gewichtsverlies. In combinatie met sociale media kunnen ze gewichtsverlies echt bemoedigender en leuker maken.
- Enkele populaire dieet- en fitness-apps zijn: MyFitnessPal, Run Keeper, LoseIt!, FitBit en Noom Weight Loss Coach.
Deel 2 van 3: Uw reis naar gewichtsverlies delen op sociale media
Stap 1. Houd jezelf verantwoordelijk
Verantwoordelijk blijven tijdens het afvallen is essentieel. Verantwoording is wat u helpt om op het goede spoor te blijven met uw plan voor gewichtsverlies, maar het helpt u ook om uw gewichtsverlies op de lange termijn te behouden. Via sociale media kun je jezelf op verschillende manieren volgen. Sociale media zijn een geweldige uitlaatklep om jezelf niet alleen verantwoordelijk te houden, maar kunnen je ook tools geven om op het goede spoor te blijven.
- U kunt een virtueel eetdagboek bijhouden en delen met uw vrienden of groepsleden. Ze kunnen commentaar geven op uw dagboek en ook suggesties doen.
- Overweeg om te vermelden hoe lang je hebt getraind of hoeveel calorieën je hebt verbrand. Je kunt zelfs online competities opzetten voor het totale aantal gelopen stappen of mijlen die je hebt gelopen met anderen.
- Zie ook hoe anderen in verschillende groepen of anderen waarmee u verbonden bent, hun voortgang bijhouden of delen. Delen ze foto's van de weegschaal? Houden ze minuten aan lichaamsbeweging bij? Kijk op welke manieren ze sociale media gebruiken.
Stap 2. Tweet je voortgang
Een geweldige sociale media-outlet om te gebruiken voor uw inspanningen om gewicht te verliezen, is Twitter. Het kan zo persoonlijk of anoniem zijn als je wilt. Deze tool is echter een geweldige manier om op koers te blijven.
- Een bepaalde studie toonde aan dat degenen die hun overwinningen op Twitter deelden, sneller opknappen dan degenen die dat niet deden.
- Twitter is een eenvoudig te gebruiken website die goed werkt voor gewichtsverlies. Je kunt tweets sturen over je gewichtsverlies, wat je eet of zelfs vragen stellen via tweets.
- Daarnaast gebruikt Twitter hashtags die u helpen bij het zoeken naar bepaalde onderwerpen en waarmee anderen uw tweets over een bepaald onderwerp kunnen vinden.
- Het is misschien een leuk idee om je eigen speciale hashtag te maken om te delen met je online ondersteuningsgroep, zodat iedereen je voortgang kan bijhouden. U kunt bijvoorbeeld een #FitFriday-hashtag hebben en uw wekelijkse trainingsroutine bijhouden.
- Je zou bijvoorbeeld "#FitFriday kunnen tweeten, de stoep op gaan en vandaag 3 mijl gelopen!
Stap 3. Deel je reis op Facebook
Facebook is echt een goede plek om ondersteuning en ideeën voor gewichtsverlies te zoeken. Het biedt u verschillende manieren om op koers te blijven en kan een erg handig hulpmiddel zijn.
- Met Facebook kun je veel meer informatie toevoegen in vergelijking met andere sociale-mediasites. U kunt foto's toevoegen, speciale groepen maken of lid worden van speciale groepen, vrienden maken, verbinding maken met bepaalde apps en toegang hebben tot een constant bijgewerkte nieuwsfeed. Van deze extra functionaliteit profiteert u.
- Een speciaal kenmerk van Facebook in het bijzonder is de mogelijkheid om lid te worden van of speciale groepen te creëren. Hierdoor kunt u een gepersonaliseerde steungroep hebben. Mensen kunnen voortgang delen, je kunt reageren, foto's delen, recepten uploaden en meer op deze groepspagina's.
Stap 4. Houd je voortgang visueel bij op Instagram
Instagram is een ander social media-kanaal dat je kan helpen om visueel op het goede spoor te blijven. Vaak zijn foto's nuttiger en leuker in vergelijking met geschreven updates.
- Instagram is vergelijkbaar met Twitter in die zin dat het iets meer beperkte mogelijkheden biedt. In plaats van tweets upload je echter foto's met opmerkingen of bijschriften.
- Hiermee kunt u foto's uploaden van het voedsel dat u eet, de cijfers op de weegschaal, foto's van uw ochtendrit of foto's van uzelf terwijl u voortdurend afvalt.
- Vaak is het zien van foto's van anderen terwijl ze afvallen of het moeten posten van een foto van jezelf, motiverend genoeg om op schema te blijven.
Deel 3 van 3: Gezonde gewoonten aannemen
Stap 1. Train regelmatig
Naast het gebruik van sociale media en apps om u te helpen gewicht te verliezen, moet u ook uw levensstijl veranderen. U kunt sociale media ook gebruiken om u te helpen bij het veranderen van uw levensstijl. Een ding waar u zich op wilt concentreren, is sporten. Regelmatige en consistente lichaamsbeweging kan u helpen gewicht te verliezen en vervolgens gewichtsbehoud te ondersteunen zodra u uw doel hebt bereikt.
- Gebruik Pinterest om naar nieuwe trainingsroutines te zoeken. Probeer te zoeken op trefwoorden als 'Cardioroutine', '30 dagen HIIT-uitdaging', 'Abs-workout', enz. U zult niet alleen nieuwe oefeningen vinden om in uw routine op te nemen, u zult ook dagelijkse, wekelijkse of maandelijkse fitnessplannen vinden die u kan volgen.
- Probeer een motiverende Facebook-pagina zoals Yoga Journal Pose of the Day te volgen, die de zaken vers houdt door je elke dag drie verschillende yogahoudingen te e-mailen.
- YouTube is een goudmijn als het gaat om trainingsvideo's. Probeer te zoeken naar "Zumba-dansroutine" of "Cardio-workout" om duizenden trainingsroutines te vinden om uit te kiezen. Het kan ook handig zijn als u niet zeker bent van een bepaalde oefening. Als je bijvoorbeeld niet zeker weet of je squats correct uitvoert, zoek dan naar "Squats juiste vorm" en je kunt ervaren trainers de techniek zien demonstreren.
- Neem elke week minstens 150 minuten cardio-activiteiten met matige intensiteit op. Dit kan wandelen, joggen, fietsen, wandelen, dansen of zwemmen zijn. Voeg ook wekelijks een tot twee dagen krachttraining toe. Dit helpt bij het opbouwen van droge spiermassa en kan je metabolisme in de loop van de tijd helpen verhogen.
Stap 2. Let op je calorieën
Als u wilt afvallen, moet u sporten en controleren hoeveel calorieën u elke dag eet. Door een paar calorieën te schrappen en uw dieet te volgen, kunt u beginnen met afvallen. Smartphone-apps zijn geweldige hulpmiddelen als het gaat om het tellen van calorieën, aangezien de meeste mensen hun telefoon altijd bij zich hebben. Zodra u gaat eten, registreert u uw calorieën met een app zoals MyFitnessPal. Deze app geeft je het maximale aantal calorieën dat je elke dag kunt eten om je doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken. Registreer wat je eet in je eetdagboek en kijk op chatforums voor recepten en advies.
- Andere populaire apps voor het tellen van calorieën zijn Lose It!, FatSecret en Cron-o-meter.
- Overweeg om uw totale calorie-inname in de gaten te houden om uw gewicht te verlagen. Wanneer u een gezonde hoeveelheid calorieën schrapt, kunt u in de loop van de tijd langzaam afvallen. Streef ernaar om in totaal ongeveer 500 calorieën uit uw dieet te halen, wat zal resulteren in een gewichtsverlies van ongeveer een tot twee pond per week. Dit is een veilige en duurzame mate van gewichtsverlies.
- Knip niet meer dan 500 calorieën uit of eet niet minder dan 1.200 calorieën per dag. Hierdoor krijg je te veel honger, heb je een gebrek aan energie en krijg je op de lange termijn een langzamer gewichtsverlies.
Stap 3. Controleer uw portiegroottes
Het monitoren van calorieën is belangrijk; u moet echter ook uw calorietelling ondersteunen door de juiste portiegroottes af te meten van het voedsel dat u eet. Dieet-apps zoals Calorie Counter, MyPlate Calorie Tracker en Lose It! bevatten informatie over portiecontrole. Probeer een app als Pertinacity, waarmee je portiegroottes kunt inschatten door de hoeveelheid voedsel op je bord te vergelijken met de grootte van je vuist.
- Als u eiwitten meet, neem dan een portie van 3-4 oz bij elke maaltijd op. Weeg 3-4 oz af of meet ongeveer een 1/2 kopje eiwitrijk voedsel af.
- Als je jezelf fruit serveert, kies dan 1 klein stukje of meet ongeveer een halve kop gesneden fruit af.
- Voor groenten moeten je porties groter zijn. Het moet ongeveer 1 kopje groenten of 2 kopjes bladgroenten zijn.
- Granen moeten ook worden gemeten. Weeg ongeveer 1 oz per portie af of meet een 1/2 kop per portie af.
Stap 4. Eet een gebalanceerd dieet.
Het verminderen van uw calorie-inname en lichaamsbeweging zijn de sleutel tot afvallen; als u echter geen uitgebalanceerd dieet volgt, is uw gewichtsverlies misschien niet zo groot als u zou willen. Sociale media zijn een geweldige bron voor dieetplannen en het uitwisselen van recepten. Zoek op Facebook naar 'Voeding' en sluit je aan bij een groep waarin leden van de gemeenschap gezonde recepten voorstellen. Pinterest is een andere geweldige bron voor gezonde recepten; probeer gewoon te zoeken op "Gezonde kiprecepten" en je zult een heleboel heerlijke gerechten hebben om uit te kiezen.
- Als u lid wordt van een online gemeenschap voor gewichtsverlies, is de kans groot dat er tal van bronnen zijn voor gezonde, uitgebalanceerde maaltijden. De website FitDay biedt online consulten met de gediplomeerde diëtist, die u kan helpen met het opstellen van een gedetailleerd maaltijdplan.
- Een uitgebalanceerd dieet helpt je lichaam te voorzien van alle essentiële voedingsstoffen die het nodig heeft. Zonder die voedingsstoffen kun je na verloop van tijd vermoeidheid, langzaam gewichtsverlies en tekorten aan voedingsstoffen ervaren.
- Om een uitgebalanceerd dieet te eten, moet u beginnen met elke dag iets uit elke voedingsgroep te eten. Dat betekent dagelijks een bron van eiwitten, fruit, groenten, zuivel en volle granen.
- Eet daarnaast elke dag een grote verscheidenheid aan voedingsmiddelen uit die groepen. Eet niet zomaar hetzelfde voedsel. Dit zal uw inname van een verscheidenheid aan voedingsstoffen beperken. Kies in plaats daarvan de hele week door een verscheidenheid aan fruit, groenten, granen en eiwitbronnen.
Stap 5. Beheer je stress
Een ander onderdeel van uw levensstijl dat belangrijk is om te beheren, is uw stressniveau. Stress is niet alleen frustrerend om mee om te gaan, maar kan gewichtsverlies ook veel moeilijker maken. Het gebruik van sociale media om contact te maken met vrienden en geliefden kan stress bij vrouwen helpen verminderen.
- Studies hebben aangetoond dat stress, vooral chronische stress, je hongerhormonen verhoogt, waardoor je meer gaat eten en zelfs voedsel eet dat niet zo goed voor je is.
- Probeer een app zoals Gratitude Journal, die je aanmoedigt om dingen vast te leggen waarvoor je dankbaar bent (je kunt foto's toevoegen als je wilt). Je kunt je dagboek delen met vrienden en ze taggen in je berichten of je dagboek privé houden. Studies tonen aan dat het uiten van dankbaarheid depressie en angst kan verminderen.
- Overweeg een meditatie-app zoals Headspace, die begeleide geleide meditatiesessies biedt via je smartphone. Je kunt met maximaal vijf vrienden samenwerken en elkaars voortgang volgen en elkaar motiveren.
Tips
- Sociale media kunnen een geweldig hulpmiddel zijn om u verantwoordelijk te houden tijdens uw inspanningen om gewicht te verliezen.
- Bovendien is het een geweldige bron van gemeenschapsondersteuning.
- Als u niet bekend bent met veel socialemediakanalen, begin dan met het gebruik van slechts één service tegelijk. Als je het onder de knie hebt, probeer dan andere accounts te maken en te gebruiken.
