Gedurende de nacht verliest ons lichaam tussen de 1 en 2 pond. Het grootste deel van het verloren gewicht is watergewicht. Hoewel een slaapdieet je geen ongelooflijke gewichtsverliesresultaten zal opleveren, kan een goede nachtrust het gemakkelijker maken om de kilo's kwijt te raken.
Stappen
Deel 1 van 3: Uw dagelijkse routine herstructureren
Stap 1. Begin elke dag met het drinken van een natuurlijk diureticum
Cafeïnehoudende dranken, zoals koffie en thee, zijn natuurlijke diuretica - ze stimuleren je darmspieren, waardoor ze samentrekken. Deze weeën helpen uw lichaam om water en afvalproducten uit uw systeem te spoelen. Naast het reguleren van je systeem, zal het drinken van 1 tot 2 kopjes koffie of thee in de ochtend of in de loop van de dag je ook helpen om je minder opgeblazen te voelen.
Stap 2. Eet halverwege de ochtend een gezonde snack
Terwijl sommige mensen tussen de maaltijden door een zoete of vette snack nemen, kiezen anderen ervoor om niet te snacken. Geen van beide opties is echter bevorderlijk voor het verliezen van gewicht. Als je een snacker bent, vervang dan die verleidelijke zoete, zoute of vette snack door een gezonde snack die je tot de lunch volhoudt. Als je liever niet tussen de maaltijden door eet, heb je meer kans op eetbuien tijdens de maaltijd. Om overeten tijdens de lunch te voorkomen, kunt u overwegen een gezonde snack halverwege de ochtend toe te voegen die uw eetlust zal verminderen.
Gezonde snackopties zijn een stuk heel fruit, een kopje yoghurt of een kleine kom havermout
Stap 3. Doe een cardiotraining van 30 minuten
Cardio-oefening heeft op verschillende manieren voordelen voor uw lichaam. Ten eerste, als we sporten, zweten we. Zweten is een gemakkelijke en efficiënte manier om overtollig water uit uw lichaam te verwijderen. Ten tweede verhoogt lichaamsbeweging je metabolisme. Wanneer uw stofwisseling wordt verhoogd, verbrandt u meer vet en verwijdert u de gifstoffen uit uw lichaam die ervoor zorgen dat u water vasthoudt. Ten slotte is fysieke activiteit een uitstekende manier om stress te verminderen. Als u zich gestrest voelt, kunt u te veel eten, water vasthouden of meer vet opslaan dan nodig is.
- Streef ernaar om elke dag ongeveer een half uur te trainen. U kunt wandelen, fietsen, rennen, zwemmen of een sportles volgen.
- Overweeg om 2 tot 3 uur voor het slapengaan te sporten. Omdat je stofwisseling hoger zal zijn, verbrand je de hele nacht vet.
Stap 4. Neem elke dag 30 minuten om te ontstressen
Als je gestrest bent, maakt je lichaam het hormoon cortisol aan. Cortisol komt vrij wanneer je lichaam fysiek gestrest en/of emotioneel gestrest is. Dit hormoon zorgt ervoor dat je lichaam extra vet en water opslaat. Door uw stressniveau te verlagen, kunt u de aanwezigheid van cortisol in uw systeem verminderen en op uw beurt beginnen met afvallen. De volgende activiteiten kunnen je helpen om te ontspannen:
- Oefening. Maak een stevige wandeling.
- Yoga en of meditatie.
- Luister naar je favoriete muziek.
- Een bad nemen.
- Een massage krijgen.
Stap 5. Eet vroeg
Na het nuttigen van een maaltijd moet je lichaam het voedsel verteren. Door het verteringsproces kun je een opgeblazen gevoel krijgen. Als u uw lichaam dwingt om voedsel te verteren terwijl u slaapt, kunt u daarom moeite hebben om 's nachts af te vallen. Om te voorkomen dat u met een opgeblazen gevoel naar bed gaat, consumeert u uw avondeten enkele uren voordat u gaat slapen.
Deel 2 van 3: Uw nachtelijke routine herstructureren
Stap 1. Neem 2 tot 3 keer per week een epsomzoutbad
Epsom-zout spoelt je lichaam op natuurlijke wijze van gifstoffen en overtollig water waardoor je een opgeblazen gevoel krijgt. Door voor het slapengaan in een epsom-zoutbad te weken, kunt u uw doel om 's nachts af te vallen, bereiken. Vul uw badkuip met warm water en meng er 2 kopjes (500 ml) Epsom-zout door. Dompel 15 minuten in het bad en herhaal deze routine twee of drie keer per week.
Stap 2. Drink groene thee voor het slapengaan
Maak voor het slapengaan een lekker warm kopje groene thee voor jezelf. Groene thee, een natuurlijk diureticum, helpt je stofwisseling te stimuleren. Wanneer je het voor het slapengaan inneemt, helpt deze warme, kalmerende vloeistof je om de hele nacht door efficiënter vet te verbranden.
Stap 3. Creëer een rustgevende slaapomgeving
Om gedurende de nacht water en koolstof te verliezen, moet je slapen. Om ervoor te zorgen dat u snel in slaap valt en de hele nacht blijft slapen, verandert u uw slaapkamer in een omgeving die bevorderlijk is voor slaap en gewichtsverlies.
Verlaag de temperatuur in je slaapkamer naar 66℉. Wanneer je in een koude kamer slaapt, wordt je lichaam gedwongen om zijn vetreserves te verbranden voor warmte
Stap 4. Beperk blootstelling aan licht
Blootstelling aan licht 's nachts kan niet alleen voorkomen dat u een goede nachtrust krijgt, maar het kan er ook voor zorgen dat u aankomt. U kunt uw blootstelling aan onnodig licht beperken door uw ramen te bedekken met verduisterende gordijnen, nachtverlichting uit uw kamer te verwijderen, uw tv, computer en tablet uit te schakelen en uw telefoon opzij te leggen.
Stap 5. Zorg voor voldoende slaap
Slapen reguleert de hormonen van je lichaam die bepalen wanneer en hoeveel je eet en het verbetert je stofwisseling. Terwijl je slaapt, verlies je ook tot 2 pond water en koolstofgewicht door je adem. De gemiddelde volwassene heeft elke nacht 7-1 / 2 uur slaap nodig. Als u geen 7 tot 8 uur slaap krijgt, pas dan uw schema aan om deze hoeveelheid slaap mogelijk te maken.
- Als je al minimaal 7 uur per nacht slaapt, merk je misschien niet veel verschil in je gewicht als je dit met 30 tot 60 minuten verhoogt.
- Als u ernstiger slaapgebrek heeft, zou u het gemakkelijker moeten vinden om af te vallen zodra u meer slaapt.
Deel 3 van 3: Je dieet veranderen
Stap 1. Drink meer water
Wanneer je lichaam uitgedroogd is, is de kans groter dat het water vasthoudt. Om het overtollige watergewicht 's nachts te verliezen, moet u daarom overdag de aanbevolen hoeveelheid water drinken.
- De gemiddelde man moet elke dag 3 liter water drinken.
- De gemiddelde vrouw moet per dag 2,2 liter water drinken.
- Vermijd grote hoeveelheden cafeïne en alcohol, omdat beide stoffen je lichaam kunnen uitdrogen.
- Andere dranken kunnen u helpen voldoende gehydrateerd te blijven, maar u moet vermijden te veel suikerhoudende dranken of dranken die anders veel calorieën bevatten, te drinken.
Stap 2. Verminder uw natriuminname
Wanneer u een dieet met veel natrium consumeert, houdt uw lichaam water vast. Het overtollige water kan ervoor zorgen dat uw maag opzwelt en uw taille groter wordt. Om uw natriuminname te verminderen, vermijd:
- Voedingsmiddelen die zout smaken.
- Zout toevoegen aan je eten.
- Voedingsmiddelen smaken niet zout, maar bevatten verborgen natrium. Deze kunnen ingeblikt voedsel, vleeswaren en diepvriesmaaltijden omvatten.
Stap 3. Beperk je suikerinname
Een dieet met veel suiker verhoogt de opslag van vet in uw lichaam. Vermijd gedurende de dag suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken. Waaronder:
- Snoepjes, zoetigheden en desserts
- Vruchtensappen
- Frisdrank
- Alcoholische dranken
Stap 4. Verminder uw inname van koolhydraten
Terwijl je lichaam koolhydraten verteert, houdt elke gram koolhydraten ongeveer 4 gram water vast. Zodra het verteringsproces is voltooid, slaat het lichaam koolhydraten op als suikers en vetten. Om de hoeveelheid water die uw lichaam vasthoudt en de hoeveelheid vetten en suikers die het opslaat te verminderen, kunt u uw inname van koolhydraten beperken. Wanneer u een veilig, koolhydraatarm dieet volgt, kunt u ongeveer 10 pond watergewicht verliezen.
Stap 5. Verhoog uw consumptie van eiwitten, vezels en kalium
In een poging om gewicht te verliezen, vooral als u dit wilt doen zonder een losse huid te ontwikkelen, kunt u uw zoete snacks of koolhydraatrijke maaltijden vervangen door producten die rijk zijn aan eiwitten, vezels en kalium.
- Voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten, zoals vlees en peulvruchten, bevorderen de spieropbouw en verhogen je stofwisseling.
- Artikelen met veel vezels, zoals bladgroenten en volle granen, en kalium, zoals bananen en pindakaas, helpen je lichaam om vet te verbranden en overtollig water te verliezen.
