Terugkerende spierkrampen kunnen een zeer irritante situatie zijn als u een atleet of een actief persoon bent. Spierkrampen kunnen u ervan weerhouden om naar buiten te gaan en deel te nemen aan de activiteiten waar u van houdt, en om dagelijkse taken zoals naar de supermarkt gaan te voltooien. U kunt terugkerende spierkrampen thuis behandelen en indien nodig de hulp inroepen van een arts.
Stappen
Methode 1 van 2: Terugkerende krampen behandelen
Stap 1. Maak je beddengoed los
Strak opgevouwen lakens en dekens kunnen op uw tenen drukken en uw kuit- en voetspieren meer belasten. Deze verhoogde druk kan leiden tot spierkrampen. Op je rug slapen vergroot ook de kans op druk op je tenen. Probeer op je zij te slapen met je knieën licht gebogen om krampen te voorkomen.
Stap 2. Handhaaf de juiste niveaus van mineralen (bijv
calcium, magnesium, kalium) in uw dieet. Het consumeren van te weinig van deze mineralen kan bijdragen aan uw terugkerende spierkrampen. Onderzoek heeft echter niet bevestigd dat het eten van een dieet dat rijk is aan deze mineralen spierkrampen kan voorkomen.
Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium (bananen en sinaasappels), magnesium (groene bladgroenten, peulvruchten, noten, zaden en volle granen) en calcium (zuivel, broccoli, boerenkool) om deze heilzame voedingsstoffen binnen te krijgen
Stap 3. Blijf gehydrateerd
Drink veel vloeistoffen. De hoeveelheid vocht die u nodig heeft, hangt af van uw leeftijd, geslacht, activiteitenniveau, klimaat en eventuele medicijnen die u gebruikt. Gemiddeld hebben vrouwen ongeveer negen kopjes vocht per dag nodig en mannen hebben 13 kopjes vocht per dag nodig.
- Luister naar je lichaam. Als je dorst hebt, moet je wat drinken, bij voorkeur water.
- Als u sport, moet u 1,5 tot 2,5 kopjes extra drinken. Als de inspanning langer dan een uur duurt of als u veel zweet, moet u meer drinken.
- Sportdranken met natrium zijn alleen nodig voor lange periodes (minimaal 60 minuten) van intensieve inspanning.
- U zult ook meer water moeten drinken als u in zeer warme en/of vochtige klimaten woont of sport.
Stap 4. Rek je spieren
Rek voor en na het gebruik van uw spieren voor een langere periode. Regelmatig rekken verlengt je spiervezels en zorgt ervoor dat ze beter kunnen samentrekken en aanspannen. Goed geconditioneerde spieren hebben minder kans op kramp.
Concentreer je op de spieren waarin je meestal krampen krijgt. Als u typisch krampen in uw kuitspier krijgt, rek dan uw kuitspieren dagelijks
Stap 5. Controleer uw medicijnen
Statines, langwerkende bèta-agonisten en diuretica kunnen spierkrampen veroorzaken. Als u een van deze medicijnen gebruikt, praat dan met uw arts over de krampen die u heeft gehad. Stop niet met het innemen van uw medicijnen zonder uw arts te informeren. U wilt uw gezondheid niet in gevaar brengen.
- Statines worden gebruikt om een hoog cholesterolgehalte te behandelen. Voorbeelden van statines zijn atorvastatine (Lipitor), fluvastatine (Lescol), pravastatine (Lipostat), rosuvastatine (Crestor) en simvastatine (Zocor).
- Diuretica worden gebruikt om vocht uit uw lichaam te verwijderen en worden vaak voorgeschreven om hoge bloeddruk te behandelen. Veel voorkomende diuretica zijn bumetanide (Bumex) en furosemide (Lasix).
- Bètablokkers worden gebruikt om hoge bloeddruk en abnormale hartritmes te behandelen. Veel voorkomende bètablokkers zijn atenolol (Tenormin), carvedilol (Coreg), metoprolol (Lopressor, Toprol), propranolol (Inderal), sotalol (Betapace) en timolol (Timoptic).
Stap 6. Praat met uw arts over voorgeschreven medicijnen
Er zijn geen medicijnen die veilig, aanbevolen en bewezen zijn om spierkrampen te behandelen. Zelfzorgremedies worden meestal gedaan om spierkrampen te behandelen. Een paar medicijnen kunnen echter mogelijk effectief zijn. Deze geneesmiddelen omvatten carisoprodol (Soma), diltiazem, gabapentine, orfenadrine (Norflex), verapamil en vitamine B12.
- Er is meer onderzoek nodig om de effectiviteit van deze medicijnen te bepalen, maar het is de moeite waard om de optie met uw arts te bespreken.
- Vermijd het gebruik van kinine. Kinine heeft een wisselwerking met andere medicijnen en kan ernstige bijwerkingen veroorzaken.
Stap 7. Raadpleeg een arts als u een van de volgende symptomen opmerkt
Hoewel spierkrampen meestal heel snel vanzelf verdwijnen zonder enige vorm van medische behandeling, moet u uw arts raadplegen om onderliggende medische problemen aan te pakken. Als uw krampen ernstig zijn, niet weggaan na het strekken of lang aanhouden, moet u een arts raadplegen.
Raadpleeg ook een arts als uw krampen gepaard gaan met zwelling van de benen, roodheid, huidveranderingen, spierzwakte, of als ze om een voor de hand liggende reden, zoals sporten of uitdroging, niet optreden
Methode 2 van 2: Pijn onmiddellijk verlichten
Stap 1. Rek en masseer de krampende spier
Het zachtjes masseren van uw krampspier kan de pijn helpen verlichten. Als de kramp in je kuit zit, ga dan op het krampende been staan met je knie gebogen. Als je niet kunt staan, ga dan zitten met je been gestrekt en trek de bovenkant van je voet naar je hoofd. Druk uitoefenen kan een eenvoudige manier zijn om uw verkrampte spier in een ontspannen positie te brengen. Dit zal ook je hamstring rekken als deze kramp heeft.
- Als je quadricep (voorkant van je dijbeen) verkrampt, ondersteun jezelf dan met een stoel en trek het krampende been naar je billen.
- Houd elk stuk 30 seconden vast en laat dan los. Herhaal indien nodig. Rekken mag nooit pijnlijk zijn.
- Naast strekken kan het nuttig zijn om rond te lopen of met uw been te wiebelen. Je kunt ook druk uitoefenen op de krampspier. Gebruik je handen om cirkelvormige bewegingen te maken in de krampende spier.
Stap 2. Breng warmte aan op je spier
Als uw spier gespannen of strak aanvoelt, kan het toepassen van warmte enige verlichting bieden. Leg een verwarmingskussen of warme handdoek op de krampende spier. U kunt ook een warm bad of een douche nemen. De warmte helpt je spieren te ontspannen.
Als u een bad, douche of whirlpool gebruikt, moet het water warm maar niet te heet zijn
Stap 3. Breng koud aan op je spier
Je spier masseren met ijs kan ook helpen bij de pijn. IJs kan ook worden aangebracht als uw spier pijnlijk of gevoelig is nadat de krampen zijn gestopt. Wikkel het ijspak in een dunne handdoek, zodat u geen letsel veroorzaakt door te lage temperaturen, zoals bevriezing.
- Laat het ijs 20 minuten op uw spier blijven en verwijder het ijs vervolgens 20 minuten voordat u het opnieuw aanbrengt.
- Bevries water in een Dixie-beker en gebruik het om je spieren te masseren. Je moet het gebied masseren totdat het verdoofd is.
