Buikpijn komt vaak voor, maar kan je erg ongemakkelijk maken. Gelukkig kun je ze misschien voorkomen met een paar eenvoudige veranderingen in je levensstijl. Het veranderen van uw dieet en eetgewoonten kan veel helpen. Bovendien kunnen goede hygiëne en zorgvuldige voedselopslag u helpen voedselvergiftiging te voorkomen. Ten slotte kan het eten van vezels, het beheersen van stress en lichaamsbeweging u helpen maagpijn veroorzaakt door constipatie te voorkomen. Neem echter contact op met uw arts als u vaak buikpijn heeft of vermoedt dat u een voedselallergie heeft.
Stappen
Methode 1 van 3: Je eetgewoonten veranderen
Stap 1. Eet kleinere maaltijden verspreid over de dag
Te veel eten is een veelvoorkomende oorzaak van maagklachten. Gelukkig kun je dit soort buikpijn makkelijk voorkomen door in 1 keer minder te eten. Verminder uw portiegroottes bij maaltijden. Als je nog steeds honger hebt, eet dan meerdere kleine maaltijden om je honger te stillen of voeg tussendoortjes toe om je tussen de maaltijden door te vervoeren.
U kunt bijvoorbeeld elke 2-3 uur kleine maaltijden eten in plaats van 3 grote maaltijden per dag
Stap 2. Vermijd ongeplande tussendoortjes tussen de maaltijden door, zodat je niet te veel eet
Plan je maaltijden en tussendoortjes en eet ze elke dag op hetzelfde tijdstip. Op deze manier ben je je bewust van hoeveel je consumeert en weet je lichaam wanneer het voedsel kan verwachten. Dan begint je maag spijsverteringsenzymen af te scheiden voor je maaltijden om je spijsvertering te bevorderen, en zul je minder snel te veel eten.
Maak een maaltijdschema voor jezelf en houd je eraan
Stap 3. Drink 4 tot 8 fluid ounces (120 tot 240 ml) water bij uw maaltijden
Maak van water uw favoriete drankje tijdens uw maaltijden, omdat het uw spijsvertering kan helpen. Het is echter mogelijk dat u niet meer dan 240 ml (8 fluid ounces) wilt drinken terwijl u aan het eten bent, omdat dit uw spijsvertering kan verstoren als u te veel water drinkt.
Water en andere vloeistoffen helpen je voedsel af te breken, zodat je lichaam voedingsstoffen kan opnemen
Stap 4. Vertraag uw maaltijden
Te snel eten kan ervoor zorgen dat je een vol gevoel krijgt, wat buikpijn kan veroorzaken. Dat komt omdat je meer gas inslikt en per ongeluk te veel eet, aangezien het 20 minuten duurt voordat je lichaam beseft dat het vol is. Vertraag jezelf door je vork tussen de happen door neer te leggen en te wachten tot je volledig hebt gekauwd en een hap hebt doorgeslikt voordat je nog een hap neemt.
Kijk geen tv of doe geen activiteit terwijl je aan het eten bent. De afleiding kan ervoor zorgen dat u te veel en te snel eet
Stap 5. Verminder voedsel dat je een gasachtig gevoel geeft
Gas is een andere oorzaak van maagklachten, dus het vermijden van voedsel dat dit veroorzaakt, kan maagpijn helpen voorkomen. Hoewel je deze voedingsmiddelen niet helemaal wilt elimineren, kan het helpen om er minder van te eten. Eet minder van de volgende voedingsmiddelen, die vaak gasvorming veroorzaken:
- Koolzuurhoudende dranken.
- Bonen en peulvruchten.
- Zuivel.
- Groenten zoals kool, broccoli, spruitjes, asperges, bloemkool, uien en aardappelen.
- Fruit zoals komkommer, pruimen, rozijnen, appels en bananen.
- Gefrituurd voedsel.
Stap 6. Ga niet liggen of ga niet direct na het eten naar bed
Direct na het eten gaan liggen, kan ervoor zorgen dat het voedsel dat je net hebt gegeten weer omhoog gaat door je maag en in je slokdarm. Wanneer dit gebeurt, kunt u last krijgen van brandend maagzuur of buikpijn. Bovendien kan uw spijsvertering vertragen als u direct na het eten naar bed gaat.
Houd uw bovenlichaam rechtop in de 1-2 uur nadat u hebt gegeten om het risico op buikpijn te verminderen
Stap 7. Drink dagelijks minimaal 8 kopjes (1,9 L) water
Als u uitgedroogd bent, wordt het voor uw lichaam moeilijker om het voedsel dat u eet te verteren, wat buikpijn kan veroorzaken. Gelukkig is het gemakkelijk om uitdroging te voorkomen. Zorg ervoor dat u elke dag ten minste 1,9 liter vloeistof drinkt.
- Probeer comfortabel warm of heet water te drinken voor extra spijsvertering.
- Als u erg actief bent, verhoog dan uw vochtinname om gehydrateerd te blijven.
- Drink de hele dag door van vloeistoffen om het gemakkelijker te maken om je doel te bereiken.
Stap 8. Probeer een eliminatiedieet om te zien of je gevoelig bent voor bepaald voedsel
Snijd mogelijke allergenen uit uw dieet gedurende 2-4 weken, inclusief zuivel, gluten, soja, maïs en bewerkte voedingsmiddelen. Merk op of uw symptomen verbeteren. Als dat het geval is, kunt u een voedselovergevoeligheid hebben. Om erachter te komen welk voedsel u hindert, voegt u het voedsel langzaam 1 voor 1 toe aan uw dieet. Als uw symptomen terugkeren, weet u dat u gevoelig bent voor dat voedsel.
- Vermijd voedingsmiddelen die je maag van streek maken.
- U kunt meerdere gevoeligheden hebben, dus het is mogelijk dat meer dan 1 voedsel ervoor zorgt dat u buikpijn krijgt.
Stap 9. Praat met uw arts als u vermoedt dat u een voedselallergie heeft
Als je vaak buikpijn hebt na de maaltijd, is het mogelijk dat een voedselallergie de boosdoener is. Lactose-intolerantie, glutenintolerantie en tarweallergieën kunnen bijvoorbeeld maagpijn veroorzaken. Uw arts kan u helpen bepalen of dit uw symptomen kan veroorzaken.
Tip:
Uw arts kan een eliminatiedieet aanbevelen om erachter te komen wat uw maagpijn kan veroorzaken.
Methode 2 van 3: Voedselvergiftiging en ziekte vermijden
Stap 1. Was je handen voor het eten om te voorkomen dat je een virus oploopt
Gebruik zeep en warm water om je handen schoon te maken. Schrob ze minimaal 20 seconden en spoel ze daarna grondig uit. Werk af door je handen af te drogen op een schone, droge handdoek.
Het is het beste om ook uw handen te wassen na het aanraken van oppervlakken die ziektekiemen kunnen bevatten, zoals leuningen, liftknoppen of winkelwagentjes
Stap 2. Gebruik een ontsmettingsmiddel om harde oppervlakken in uw huis schoon te houden
Reinig uw balies, deurknoppen en kranen met het ontsmettingsmiddel. Spuit het desinfectiemiddel op de oppervlakken of gebruik een vochtige handdoek om ze af te vegen. Dit doodt de ziektekiemen die maagpijn veroorzaken, waardoor het risico op inname ervan wordt verkleind.
U kunt uw eigen desinfectiemiddel maken door 2 kopjes (470 ml) bleekmiddel te mengen met 3,8 liter water. Als alternatief kunt u een commerciële reiniger kopen
Stap 3. Blijf indien mogelijk uit de buurt van zieke mensen
Als je in de buurt van zieke mensen bent, vergroot je het risico om te vangen wat ze hebben. Als je in de buurt moet zijn van iemand die ziek is, zorg er dan voor dat je regelmatig je handen wast. Minimaliseer bovendien uw contact met de zieke persoon en de dingen die zij aanraken.
Deel nooit eetgerei, kopjes of handdoeken met iemand die ziek is of kan zijn. Als je items met hen deelt, zul je waarschijnlijk vangen wat ze hebben
Stap 4. Zet het voedsel binnen 90 minuten na het koken weg
Als je voedsel buiten laat staan, gaan er bacteriën in groeien. Dit kan voedselvergiftiging veroorzaken nadat je het hebt gegeten. Bewaar het voedsel in een luchtdichte verpakking en plaats het vervolgens in uw koelkast of vriezer.
- Als voedsel langer dan 90 minuten heeft gestaan, kun je het het beste weggooien. Anders loop je het risico voedselvergiftiging te krijgen.
- Vleesgerechten veroorzaken meer voedselvergiftiging dan gerechten die geen vlees bevatten.
Stap 5. Gooi voedsel weg nadat het 2 dagen in de koelkast heeft gestaan
Hoewel sommige voedingsmiddelen langer dan 2 dagen kunnen duren, is het het beste om ze na dit punt niet meer te eten. Zodra restjes 2 dagen in de koelkast hebben gelegen, is de kans groter dat ze voedselvergiftiging veroorzaken.
- Als je moeite hebt om te onthouden wanneer je iets in de koelkast hebt gedaan, label dan je voedselcontainers zodat je niet per ongeluk iets eet dat je niet zou moeten eten.
- Controleer ook altijd de houdbaarheidsdatum van het voedsel dat u eet en eet niets dat na deze datum is verstreken. Hoewel het misschien veilig is om te eten, zal het consumeren van het voedsel het risico op voedselvergiftiging vergroten.
Stap 6. Gebruik aparte snijplanken voor vlees en groenten
Vlees herbergt ziektekiemen die voedselvergiftiging kunnen veroorzaken, dus het weghouden van ander voedsel kan ziekte voorkomen. Helaas kan het snijden van groenten op dezelfde snijplank die u voor vlees gebruikt, besmetting veroorzaken, vooral als u de groenten rauw eet. Gebruik aparte snijplanken om besmetting te voorkomen.
Het wassen van de snijplank is niet voldoende om kruisbesmetting te voorkomen
Tip:
Het is het beste om vlees op de onderste plank van uw koelkast te bewaren, zodat het niet op uw andere voedsel kan lekken. Sappen van rauw vlees kunnen voedselvergiftiging veroorzaken.
Stap 7. Kook je eten grondig
Rauw en onvoldoende verhit voedsel is een veelvoorkomende oorzaak van voedselvergiftiging, dus zorg ervoor dat je eten gaar is. Dit is vooral belangrijk als je vlees eet. Volg alle instructies voor het koken van een recept. Gebruik daarnaast een voedselthermometer om ervoor te zorgen dat uw voedsel de juiste temperatuur heeft bereikt.
Gevogelte moet een temperatuur van 165 ° F (74 ° C) hebben, gehakt moet 160 ° F (71 ° C) zijn, steaks en stukken rundvlees of varkensvlees moeten 145 ° F (63 ° C) zijn, eieren moeten stevig of 160 zijn ° F (71 ° C), en zeevruchten moeten ondoorzichtig of 145 ° F (63 ° C) zijn
Stap 8. Houd je keuken- en theedoeken schoon
Veeg uw werkbladen af met heet zeepsop of een ontsmettingsmiddel. Maak uw gootsteen ook dagelijks schoon met warm zeepsop of een ontsmettingsmiddel. Vervang dagelijks je keukenhanddoeken en vaatdoeken. Als u een spons gebruikt, was deze dan met warm water en zeep en vervang uw spons minstens twee keer per maand.
Uw keukenoppervlakken en handdoeken kunnen besmet raken met ziektekiemen die voedselvergiftiging veroorzaken, vooral na het koken
Methode 3 van 3: Omgaan met constipatie
Stap 1. Eet vezelrijk voedsel om voedsel door je spijsverteringsstelsel te laten stromen
Vezels helpen je lichaam om een gezonde stoelgang te hebben, omdat het ervoor zorgt dat je spijsverteringssysteem soepel en efficiënt blijft werken. Bovendien maakt het uw stoelgang omvangrijker. Fruit, groenten en volkoren voedsel zijn allemaal geweldige bronnen van vezels, dus voeg ze toe aan je dieet.
Je zou bijvoorbeeld havermout kunnen eten als ontbijt, een salade als lunch en een wokgerecht met bruine rijst als avondeten. Snack daarnaast op een stuk fruit
Tip:
Hoeveel vezels je nodig hebt, hangt af van je leeftijd en geslacht. Vrouwen hebben dagelijks ongeveer 28 gram vezels nodig, terwijl mannen elke dag 34 gram nodig hebben. Tieners van 14-18 jaar hebben dagelijks 25-31 gram vezels nodig, terwijl kinderen van 9-13 jaar 22-25 gram per dag nodig hebben. Jonge kinderen hebben dagelijks ongeveer 17-19 gram vezels nodig.
Stap 2. Verminder of elimineer bewerkte voedingsmiddelen
Omdat bewerkte voedingsmiddelen moeilijker te verteren zijn voor uw lichaam, kunnen ze constipatie veroorzaken. Bovendien bevatten deze voedingsmiddelen minder vezels, dus uw spijsvertering kan langzamer gaan als u in plaats daarvan voor bewerkte voedingsmiddelen of vezelrijke voedingsmiddelen kiest. Beperk hoe vaak u bewerkte voedingsmiddelen eet.
Bewerkte voedingsmiddelen zijn onder meer gebakken goederen, voorverpakte voedingsmiddelen en diepvriesmaaltijden
Stap 3. Beweeg 30 minuten per dag om uw darmen in beweging te houden
Naast de andere voordelen, kan lichaamsbeweging constipatie helpen voorkomen. Het helpt je darmen te masseren om de ontlasting door je systeem te laten bewegen, wat een regelmatige stoelgang kan bevorderen.
- Kies een oefening die je leuk vindt, zodat je meer kans hebt om eraan vast te houden.
- Raadpleeg uw arts om er zeker van te zijn dat u gezond genoeg bent om te sporten.
Stap 4. Beperk uw cafeïneconsumptie om uitdroging te voorkomen
Als u te veel cafeïne binnenkrijgt, gaat u mogelijk meer plassen, wat uitdroging kan veroorzaken. Als u uitgedroogd bent, heeft u mogelijk minder stoelgang, waardoor u verstopt kunt raken. Om te bezuinigen op cafeïne, stop met het drinken van gewone koffie, cafeïnehoudende thee, cafeïnehoudende frisdrank, energiedrankjes en chocolade. Neem bovendien geen energiepillen of medicijnen tegen hoofdpijn die cafeïne bevatten.
Als je koffie niet wilt opgeven, schakel dan over op cafeïnevrij. Evenzo kunt u cafeïnevrije thee krijgen of opties die van nature cafeïnevrij zijn. Controleer het etiket om er zeker van te zijn dat de thee die je kiest geen cafeïne bevat
Stap 5. Neem een magnesiumcitraatsupplement om je ontlasting te helpen passeren
Wanneer magnesiumcitraat door je spijsverteringsstelsel gaat, trekt het water in je darmen. Als je droge ontlasting hebt die niet overgaat, zal het water deze verzachten, waardoor het gemakkelijker gaat. Dit houdt je darmen in beweging, zodat je niet verstopt raakt.
- Praat met uw arts voordat u supplementen inneemt, vooral als u al medicijnen gebruikt.
- Zorg ervoor dat u extra water drinkt als u magnesiumcitraat gebruikt.
- U kunt dit supplement kopen bij uw plaatselijke drogist of online.
Stap 6. Probeer triphala om je spijsvertering te helpen en een opgeblazen gevoel te verlichten
Triphala is een ayurvedisch kruid dat kan helpen bij constipatie, omdat het je spijsverteringsstelsel in beweging houdt. Het kan ook een opgeblazen gevoel verminderen. Neem het oraal in als supplement. U kunt ook triphala in poedervorm mengen met heet water en er vervolgens van nippen als thee.
- Praat met uw arts voordat u triphala gebruikt, vooral als u zwanger bent, borstvoeding geeft of een gezondheidsprobleem heeft.
- U kunt triphala vinden bij uw plaatselijke drogisterij of online.
Stap 7. Ga naar de badkamer zodra je de drang voelt om te gaan
Door uw stoelgang in te houden, kunnen ze verdicht worden, wat constipatie kan veroorzaken. Ga in plaats daarvan naar het toilet zodra je het gevoel hebt dat je een stoelgang nodig hebt.
U kunt uw badkamergewoonten verbeteren door 10 minuten op het toilet te zitten wanneer u het gevoel heeft dat u een stoelgang moet doorstaan. Als u niet gaat, verlaat u het toilet gedurende 30 minuten en probeert u het opnieuw
Stap 8. Vraag uw arts voordat u laxeermiddelen gebruikt
Hoewel laxeermiddelen constipatie kunnen helpen verlichten, mag u ze niet gebruiken tenzij uw arts ze aanbeveelt. Ze zijn niet voor iedereen geschikt, dus het is het beste om ervoor te zorgen dat u ze veilig kunt nemen.
Uw arts kan vrij verkrijgbare laxeermiddelen aanbevelen, of zij kunnen u een receptoptie aanbieden
Tips
- Praat met uw arts als u regelmatig buikpijn heeft. U heeft mogelijk een onderliggende aandoening die maagpijn veroorzaakt en uw arts kan u behandelen.
- Als je buikpijn hebt, kan het drinken van gemberthee je helpen om je beter te voelen.
