Beroertes kunnen leiden tot een verminderde cognitieve functie. Hoewel veel van deze bijwerkingen van een beroerte in de eerste paar maanden na de beroerte zullen verbeteren, is uw geheugen misschien niet zo goed als voorheen. Als dit het geval is, moet u leren omgaan met uw verminderde geheugen en werken aan geheugenoefeningen om de hersenfunctie te verbeteren. Om je geheugen na een beroerte terug te krijgen, probeer je memorisatietechnieken zoals associatie en visualisatie, schrijf je dingen op, herhaal je dingen voor jezelf en zoek je medische hulp.
Stappen
Methode 1 van 3: Strategieën proberen om uw geheugen te verbeteren
Stap 1. Probeer geheugenkoppeling
Soms is het makkelijker om iets te onthouden als je het koppelt aan iets dat je bekend voorkomt. Dit kan helpen bij bepaalde soorten geheugenverlies door beroertes. Maak van de associatie iets dat u al weet en gemakkelijk kunt onthouden.
- Koppel bijvoorbeeld datums die u moet onthouden aan datums die u kent. Dit kan een feestdag zijn, zoals Kerstmis of je verjaardag. Misschien herinner je je nog dat je twee weken voor je verjaardag of een maand na Valentijnsdag een afspraak hebt.
- Verbind de namen van mensen met dingen die je kent. Als iemand die je ontmoet dezelfde voornaam heeft als een beroemd persoon, gebruik die dan als je associatie. Gebruik details om u te helpen herinneren hoe iemand eruitziet en hun naam. Bijvoorbeeld Billy met het blonde haar, Rachel met het rode haar, of Ted die lang is.
Stap 2. Bouw voort op dingen die je je herinnert te doen
Als er belangrijke taken zijn die je niet meer kunt doen, probeer ze dan te combineren met dingen die je wel moet doen. Dit kan u helpen de taak te herkennen, zodat u deze in het geheugen kunt vastleggen.
- Als u bijvoorbeeld 's ochtends altijd eieren of havermout eet, plaats dan een Post-it-briefje op de eierdoos of havermoutcontainer met de tekst 'Neem uw medicijn in' of 'Voed de kat'.
- U kunt ook proberen items in de buurt van andere items te plaatsen die u elke dag gebruikt. Als u bijvoorbeeld elke dag de afstandsbediening van de televisie gebruikt, plaats dan uw pillen of kattenvoer naast de afstandsbediening.
Stap 3. Visualiseer dingen
Een andere manier om je geheugen op te bouwen, is door te visualiseren wat je wilt onthouden. Om dit te doen, maakt u een beeld in uw hoofd van wat u wilt onthouden. Visualiseer jezelf in een herinnering uit het verleden. Als je eraan wilt denken om later iets te doen, visualiseer jezelf dan terwijl je de activiteit doet.
Als je probeert te onthouden dat je later iets moet doen, probeer dan vreemde details toe te voegen. Dit kan je helpen om beter te onthouden. Als je bijvoorbeeld je vriend(in) moet bezoeken, stel je dan voor dat je hem of haar gaat zien terwijl je een rare outfit draagt of op een paard rijdt in plaats van auto te rijden
Stap 4. Gebruik herhaling
U kunt proberen informatie te verwerken en deze door herhaling in het geheugen vast te leggen. Herhaal de informatie keer op keer. Schrijf het op en lees het meerdere keren. Doe dit meerdere keren per dag, zo lang als nodig is om de informatie te leren.
Nadat je de informatie hebt gelezen of herhaald, probeer het dan voor jezelf uit te leggen door het in je eigen woorden te zeggen. Dit is een ander proces in de hersenen dat je kan helpen informatie te leren nadat je het hebt bestudeerd
Stap 5. Probeer nieuwe dingen
Een deel van het vergroten van uw geheugen is het verbeteren van de cognitieve functie. Om dit te doen, moet je je hersenen stimuleren. Je kunt dit doen door nieuwe dingen te proberen die je hersenen ertoe aanzetten nieuwe informatie te leren en nieuwe dingen te doen.
- Probeer een nieuwe hobby die zowel je hersenen als je lichaam helpt. Dit kan schilderen, koken of tuinieren zijn.
- Lichamelijke activiteit kan helpen uw hersenen te stimuleren en de functie te verbeteren. Overweeg een nieuwe activiteit te proberen, zoals tai chi, zwemmen of wandelingen in de natuur.
Stap 6. Luister naar muziek
Muziek kan je hersenen op veel manieren helpen. Je moet opletten, naar de woorden luisteren, de emotionele en letterlijke betekenis begrijpen en zelfs onthouden wat je zojuist hebt gehoord. Dit alles is eenvoudig te doen terwijl u naar muziek luistert.
- Probeer elke dag naar muziek te luisteren. Een recent onderzoek wees uit dat patiënten met een beroerte die gedurende een periode van twee maanden elke dag naar muziek luisterden, meer geheugen en aandacht hadden.
- Muziek is ook ontspannend, wat goed is voor je hersenen. Het ontspannen van je hersenen kan de genezing en hersenfunctie helpen verbeteren.
Stap 7. Gebruik acroniemen
Het kan handig zijn om acroniemen te gebruiken om je geheugen te activeren. Een acroniem verbindt woorden met letters om een gemakkelijker te onthouden woord te vormen. Het enige dat u hoeft te onthouden, zijn de acroniemletters in plaats van een volledige zin.
Als u bijvoorbeeld elke woensdag naar de supermarkt moet, herinnert u zich misschien SOW - Store Every Wednesday. Als u vrijdag met uw kinderen gaat eten, herinnert u zich misschien DCF - Dinner Children Friday
Methode 2 van 3: Omgaan met geheugenverlies
Stap 1. Schrijf belangrijke informatie op
Het opschrijven van dingen die u wilt onthouden, kan op meerdere manieren helpen. Sommige mensen onthouden dingen als ze erover nadenken en ze opschrijven. Bovendien, als u de informatie opschrijft, heeft u deze voor het geval u het vergeet.
- Bewaar belangrijke informatie in één notitieboek. Dit kunnen telefoonnummers, namen, datums, afspraken, een lijst met dingen die u elke dag moet doen, medicijnen die u moet nemen of voedsel dat u moet eten, zijn.
- Plaats dit notitieboekje ergens die u zich herinnert. Als je niet meer weet waar je hem hebt neergezet, plaats hem dan ergens waar je hem elke dag ziet, zoals het aanrecht of de salontafel.
Stap 2. Creëer een routine
Routines kunnen u helpen uw geheugen te verbeteren door elke dag dezelfde taken te herhalen. Je routine moet alles bevatten wat je voor je dag moet doen, zoals wat je 's ochtends doet, klusjes die je moet doen en dingen die je moet doen voor het slapengaan.
Schrijf je routine in een notitieboekje. Hang het op de deur van je koelkast. Dit helpt u om erachter te komen wat uw dagelijkse routine zou moeten zijn totdat u het zich herinnert
Stap 3. Zorg voor voldoende rust
Na een beroerte moeten je hersenen zichzelf genezen. Een beroerte heeft grote gevolgen voor uw lichaam, dus u zult het langzamer moeten doen dan voorheen. Voldoende rust krijgen zorgt ervoor dat je je hersenen niet overbelast. Als je goed uitgerust bent, is je focus en aandacht beter, waardoor je dingen beter kunt onthouden.
- Neem overdag rust wanneer dat nodig is. Als dat betekent dat je minder hoeft te doen dan vroeger, dan is dat oké. Zet je gezondheid op de eerste plaats.
- Zorg voor een goede nachtrust. Je moet elke nacht zeven tot negen uur fotograferen.
Stap 4. Let op
Een van de eerste dingen die u kunt doen om uw geheugen te verbeteren, is aandacht te schenken aan de dingen om u heen. Geheugenproblemen zijn vaak gekoppeld aan onoplettendheid. Om dingen in je geheugen op te nemen, moet je er aandacht aan besteden.
- Begin ervoor te zorgen dat je aandacht schenkt aan de dingen om je heen. Begin met belangrijke dingen die je wilt onthouden, zoals een afspraak of detail dat iemand je heeft verteld.
- Je kunt ook proberen onbelangrijke dingen te onthouden, zoals de kleur van het shirt dat iemand draagt of wat iemand op televisie heeft gezegd.
Stap 5. Duw jezelf niet te hard
Herstellen van een beroerte is niet eenvoudig. Hoewel je jezelf misschien wilt pushen om sneller beter te worden, helpt dat misschien niet. Wees geduldig en wees lief voor jezelf. Als je moe wordt, neem dan een pauze. Rusten en je lichaam en hersenen laten herstellen zal helpen.
- Wees niet te streng voor jezelf en raak niet gefrustreerd als je niet alles meteen herinnert. Het herstellen van uw geheugen kan een langdurig proces zijn. Blijf eraan werken en beheers het terwijl je voor jezelf zorgt.
- Vraag zeker om hulp van je familie en vrienden wanneer je het nodig hebt. Het is belangrijk om een goede band met uw naasten te onderhouden en hen te laten weten hoe zij u kunnen helpen.
Methode 3 van 3: Medische hulp zoeken
Stap 1. Praat met uw arts
Als u geheugenproblemen heeft na uw beroerte, moet u een afspraak maken met uw arts. Laat hen weten wat voor soort problemen je hebt. De arts zal controleren of er geen onderliggend probleem is dat geheugenverlies veroorzaakt.
Als er geen onderliggende oorzaak is, zal uw arts een cognitieve beoordeling uitvoeren om de omvang van uw geheugenverlies te meten
Stap 2. Bezoek een ergotherapeut
Een ergotherapeut kan zeer nuttig zijn wanneer u herstellende bent van een beroerte. Ze kunnen u helpen copingstrategieën te leren om met uw verminderde cognitieve vermogen om te gaan en te werken aan technieken die u kunnen helpen uw geheugen te verbeteren.
Ze kunnen u helpen het hoofd te bieden door u aan te moedigen dingen te doen zoals belangrijke dingen opschrijven, dagelijkse herinneringen gebruiken of notities in uw huis achterlaten
Stap 3. Overweeg een specialist
Als uw geheugen niet verbetert of uw spraak is aangetast, kunt u een afspraak maken met een specialist. Een neuropsycholoog kan u helpen bij problemen met cognitief functioneren, concentratie en geheugen.
