Ouder worden kan onzekerheden en onzekerheden met zich meebrengen die moeilijk te hanteren zijn. Of u nu bejaard bent of er minder jeugdig uit begint te zien of voelt, ouder worden kan angst veroorzaken en uw gevoel beïnvloeden. Als u worstelt met zorgen over ouder worden, weet dan dat u uw angstgevoelens kunt verlichten. Benader de moeilijkheden van het ouder worden door risico's te overwegen en onzekerheid te accepteren. Praat met uw arts over eventuele zorgen die u heeft over uw gezondheid, medicijnen en diagnoses. Als je worstelt met angst die maar niet weg lijkt te gaan, overweeg dan om met een therapeut te praten.
Stappen
Methode 1 van 3: Omgaan met ouder worden
Stap 1. Beheer uw mobiliteit
Als je bang bent om te vallen, kun je je leven beperken op een manier die het minder leuk maakt. Een normale reis naar de supermarkt of een wandeling met uw hond kan gevoelens van angst opwekken als nooit tevoren. Uw angst om te vallen kan leiden tot inactiviteit, invaliditeit en zelfs vallen. Angstige oudere volwassenen kunnen hun activiteiten beperken, wat hun spieren kwetsbaarder kan maken, wat leidt tot een verhoogd risico op vallen. In plaats van je beweging te beperken, kies je een andere aanpak. Verwijder vloerkleden, verbeter uw verlichting en breng wijzigingen aan in uw huis (zoals het plaatsen van leuningen of handgrepen).
Laat je angst om te vallen je kwaliteit van leven niet verpesten. Hoewel het goed is om voorzichtig te zijn, blijf actief en blijf in beweging
Stap 2. Ga om met je gezondheid
Naarmate u ouder wordt, kunt u gezondheidsproblemen krijgen. Deze problemen kunnen elke dag uw gezondheid beïnvloeden. Voor sommigen kan een slechte gezondheid leiden tot gevoelens van angst. Zelfs als u aan uw medische toestand denkt, kunt u angstig worden. Je zou zelfs kunnen denken dat een nieuwe diagnose betekent dat er vanaf nu alleen maar slechte dingen met je zullen gebeuren. Als u zich zorgen maakt over uw gezondheid, stel dan rechtstreekse vragen aan uw behandelend arts.
- Als u bang bent voor de bijwerkingen van medicijnen, vraag dan: "Welke bijwerkingen kan ik ervaren met dit medicijn? Wat kan ik doen als dat gebeurt?”
- Als u zich zorgen maakt over uw medische toestand, vraag dan: "Hoe zal dit mijn gezondheid beïnvloeden? Hoe kan ik beperkingen voorkomen?”
Stap 3. Help je geest scherp te blijven
U kunt problemen met uw geheugen gaan opmerken naarmate u ouder wordt. Nieuwe dingen leren kan moeilijker zijn en het onthouden van namen of informatie kan een uitdaging zijn. Als u zich zorgen maakt over uw geheugen, zijn er dingen die u kunt doen om het te verbeteren. Eet gezond en doe wat aan lichaamsbeweging. Stop met roken en houd je geest scherp door activiteiten zoals sudoku of kruiswoordpuzzels te doen.
Praat met uw zorgverlener als uw geheugenverlies aanzienlijk is. Wellicht hebben zij wat tips voor je
Stap 4. Omgaan met dood en sterven
Naarmate je ouder wordt, kun je bang worden dat de dood dichterbij komt. Hoewel het gemakkelijker kan zijn om de dood te negeren als je jong bent of in een stralende gezondheid verkeert, kan het moeilijker zijn naarmate je ouder wordt. Het is aan jou hoe je de dood benadert, maar het kan nuttig zijn om de dood onder ogen te zien. Sommige mensen benaderen het intellectueel, anderen door een geloof of spirituele oefening die hen zin aan het leven geeft.
Het kan moeilijk zijn om vrienden en familie dicht bij je te zien omgaan met dood en sterven. Als hun ervaringen je met angst vullen, ben je niet de enige. Het is normaal om veel, vaak gemengde emoties te hebben als je rouwt, en het is prima om je gevoelens te uiten wanneer ze zich voordoen
Stap 5. Beheer uw financiën
Veel ouderen maken zich zorgen over geld en of ze genoeg zullen hebben om in hun levensonderhoud te voorzien of dat ze genoeg zullen overlaten voor hun gezin. Wees niet bang om hulp te vragen met betrekking tot financiën. U kunt professionele hulp vinden, zoals werken met een financieel planner of advocaat, of contact opnemen met uw familie voor hulp bij het beheren van dagelijkse uitgaven. Maak een budget en houd je eraan. Overweeg een vertrouwd familielid toe te staan om uw accounts te beheren of te controleren.
Als je bang bent om opgelicht te worden, neem dan financiële beslissingen door vertrouwde vrienden of familieleden en wees niet bang om een tweede professionele mening te krijgen
Stap 6. Omgaan met eenzaamheid
Ouder wordende volwassenen kunnen een groter niveau van sociaal verlies ervaren als vrienden en familieleden overlijden of in hun functie achteruitgaan. U bent misschien bang om geïsoleerd te raken van uw vrienden en familie vanwege verliezen in uw eigen mobiliteit. Eenzaamheid kan ertoe leiden dat je je verdrietig of depressief voelt, dus het is belangrijk om verbonden te blijven, ongeacht je leeftijd. Als je bang bent om geïsoleerd, alleen of eenzaam te zijn, onderneem dan stappen om een gelukkig sociaal leven te garanderen.
- Als u alleen of ver van uw familie woont, neem dan regelmatig contact met hen op via e-mails, telefoontjes of videogesprekken.
- Maak verbinding met een sociaal netwerk via spelavonden, je plaatselijke gemeenschapscentrum of religieuze of spirituele tradities.
Methode 2 van 3: De jeugd loslaten
Stap 1. Ga om met je veranderende lichaam
Je merkt misschien je eerste rimpels, grijze haren of spataderen en vraagt je af: "Wanneer heb ik die gekregen?!" De veranderingen in uw lichaam tijdens het verouderingsproces zijn misschien niet bijzonder welkom. Je zelfperceptie kan een deuk oplopen als je je realiseert dat de leeftijd zijn tol begint te eisen, en het kijken naar je eigen metamorfose kan bedroevend zijn. Het is aan jou hoe je met deze angst omgaat: je kunt het accepteren of je lichaam veranderen via lichaamsbeweging/voeding of, nog extremer, plastische chirurgie. Denk na over wat je blijvend geluk zal brengen en wat belangrijk voor je is.
- Als je het moeilijk hebt gehad om je lichaam te leren accepteren, kan dit de perfecte gelegenheid zijn. Je hoeft je waarde niet te koppelen aan hoe je eruitziet, en dit kan een tijd voor je zijn om eindelijk je lichaam te accepteren zoals het is.
- Vind een nieuwe manier om schoonheid en jeugdigheid te definiëren die niet gebonden is aan fysieke verschijning. Wat betekent mooi zijn voor jou? Hoe kun je jong zijn, zelfs als je ouder wordt?
Stap 2. Navigeer door veranderingen in seksualiteit
Uw seksuele vitaliteit kan veranderen naarmate u ouder wordt. Vrouwen gaan door de menopauze en kunnen opvliegers, vaginale droogheid en emotionele schommelingen ervaren. Mannen kunnen problemen krijgen met erectiestoornissen, waaronder het krijgen of behouden van een erectie. Soms kan medicatie seksuele problemen veroorzaken of eraan bijdragen. Praat met uw arts over eventuele seksuele problemen die u ervaart en vraag wat u kunt doen om uw seksuele ervaring te verbeteren. Veel problemen kunnen worden behandeld of zelfs ongedaan worden gemaakt.
Praat met uw partner over uw behoeften en vind manieren om samen door deze veranderingen te navigeren. Als je nerveus bent om je veranderingen ter sprake te brengen, zeg dan: "Het is moeilijk om hierover te praten, maar het zou nuttig zijn om nieuwe en andere manieren te bespreken om seks te benaderen."
Stap 3. Omarm uw beslissingen over het krijgen van kinderen
Als je je afvraagt of je de juiste keuzes hebt gemaakt om wel of geen kinderen te krijgen, is het waarschijnlijk tijd om je beslissingen te accepteren. Vooral als je ervoor kiest geen kinderen te krijgen, kun je bang zijn of je er helemaal klaar voor bent om te accepteren dat je waarschijnlijk nooit een biologisch kind zult krijgen, vooral als je een punt bereikt waarop zwangerschap niet langer levensvatbaar is. Vast komen te zitten in "Wat als..?" gedachten kunnen gevaarlijk zijn, dus accepteer je standpunt of breng wat aanpassingen aan om kinderen op een andere manier in je leven te betrekken.
- Als je je zorgen maakt over het feit dat je zelf geen kinderen hebt, maar je biologische klok niet meer tikt, verlies dan de hoop niet. U kunt een kind adopteren of opvoeden.
- Doe vrijwilligerswerk bij een kinderorganisatie om lokale jongens en meisjes te helpen.
- Geniet van de vrijheden die je hebt omdat je geen kinderen hebt. U kunt bijvoorbeeld de wereld rondreizen, betrokken raken bij veel verschillende activiteiten en sociale kringen en keuzes maken waar alleen u bij betrokken bent.
Stap 4. Accepteer dat kinderen ouder worden
U vergeet misschien dat u ouder wordt totdat u merkt hoe snel de kinderen om u heen opgroeien. Het kan moeilijk zijn om kinderen ouder te zien worden, en dit kan je ongemakkelijk maken over je eigen verouderingsproces. Als u gezondheidsproblemen heeft, kan het ook angstwekkend zijn om uw kinderen ouder te zien worden. Je zou kunnen beginnen te vrezen of je je kinderen ouder zult zien worden, gaan trouwen of zelf kinderen krijgen. Als je bang bent om kinderen te zien opgroeien, schep dan moed in de wetenschap dat ze goed zijn (of zullen worden). Vier hun successen met hen en vertrouw erop dat ze het goed zullen doen.
Of je je nu zorgen maakt of niet, kinderen zullen ouder worden en volwassen worden. Vertrouw erop dat je een goede ouder bent geweest of op een andere manier een positieve invloed hebt gehad op de kinderen in je leven
Stap 5. Verhoog je zelfrespect
Sommige angsten over veroudering kunnen uw uiterlijke verschijning zijn. Als u denkt dat plastische chirurgie of het aanbrengen van veranderingen in uw uiterlijk u zal helpen om u beter over uzelf te voelen, kunt u worstelen met problemen met uw eigenwaarde. Denk na over wie je bent als persoon: wat zijn je sterke punten, capaciteiten en de dingen die je een goed gevoel geven? Plastische chirurgie is misschien de juiste keuze voor u, maar zorg ervoor dat u ook voor uzelf en uw zelfrespect zorgt.
Stel jezelf de vraag: “Zijn er bepaalde activiteiten of situaties waarin ik uitblink? Wat zijn ze? Welke sterke punten heb ik die niet veel andere mensen hebben?” Richt je gedachten op deze dingen over jou
Stap 6. Erken de voordelen van veroudering
Hoewel het moeilijk kan zijn om te accepteren dat u ouder wordt, moet u zich bewust zijn van de voordelen die gepaard gaan met ouder worden. Je bezit bijvoorbeeld wijsheid en ervaring die je met anderen kunt delen. Volwassenen en ouderen zijn betere beslissers vanwege uitgebreide kennis en ervaring.
Als iemand je om hulp vraagt bij het nemen van een beslissing, onthoud dan dat je vaardigheden en ervaringen hebt die zij niet hebben en die nuttig voor hen kunnen zijn
Methode 3 van 3: Omgaan met angstgevoelens
Stap 1. Accepteer onzekerheid
Een van de moeilijkste aspecten van het hebben van angst is het accepteren van de onzekerheid van situaties. De effecten van veroudering heeft u niet onder controle en is grotendeels onzeker. Nadenken over alle dingen die fout kunnen gaan, maakt het leven er niet makkelijker of voorspelbaarder op. In plaats van je gedachten te concentreren op zorgen, focus je op het accepteren van onzekerheid. Erken dat het leven niet voorspelbaar is en dat het onmogelijk is om overal 100% zekerheid over te hebben.
Stel jezelf de vraag: "Is dit een redelijke zorg om nu over na te denken? Mag ik weten dat dit onzeker is? Is het mogelijk om te leven met de mogelijkheid dat iets niet goed gaat, ook al is de kans klein?”
Stap 2. Daag negatieve gedachten uit
Een groot deel van angst zijn negatieve denkpatronen. Je zou de mogelijkheid kunnen overschatten dat er iets mis gaat of consequent uitgaan van het ergste. U kunt uw vermogen om problemen aan te pakken onderschatten. U kunt zich bijvoorbeeld concentreren op alle negatieve dingen en positieve dingen of mogelijkheden negeren. Leer deze gedachten uit te dagen en vervang ze door positievere.
Als u zich bijvoorbeeld zorgen maakt over gezondheidsproblemen, vraag uzelf dan af: 'Is er een positievere manier om hier naar te kijken? Zie ik het objectief? Hoe kwetst deze gedachte mij, en is er een meer realistische manier om het te benaderen?”
Stap 3. Oefen ontspanning
Als angst een groot deel van je dag is, neem dan regelmatig deel aan ontspanning. Ontspanning kan helpen om je lichaam en geest tot rust te brengen. Dit kan je helpen je angstige gedachten te kalmeren en er dagelijks mee om te gaan. Streef ernaar om elke dag 30 minuten te ontspannen.
Vind ontspanningsmethoden die goed voelen en die u dagelijks kunt oefenen. Probeer dagelijkse yoga, qi gong, tai chi en meditatie
Stap 4. Vertrouw op familie en vrienden
Steun op uw partner, broers en zussen, vrienden en familie als een bron van steun. Zelfs als ze de dingen niet voor je kunnen veranderen, kan het nuttig zijn om te weten dat je iemand hebt om mee te praten als je je angstig of bezorgd voelt. Zelfs door over je gevoelens te praten, kun je een gevoel van opluchting en steun ervaren. In de buurt zijn van mensen die van je houden en je steunen, kan een belangrijke rol spelen bij het omgaan met je angsten.
Praat niet over uw zorgen met mensen die u angstiger maken; praat in plaats daarvan met iemand die liefdevol, kalm en ondersteunend is
Stap 5. Praat met een therapeut
Als je angsten om ouder te worden je te veel lijken, bespreek ze dan met een therapeut. Therapie is een veilige plek om openlijk over je angsten te praten. Uw therapeut kan u helpen uw angsten te begrijpen en hoe u ermee kunt werken of ze kunt overwinnen. Overweeg het gebruik van een therapeut die cognitieve gedragstherapie (CGT) toepast, aangezien dit de meest gebruikte vorm van therapiebehandeling is. CGT stelt je in staat om negatieve denkpatronen die bijdragen aan angst te confronteren en aan te pakken.
CGT kan je helpen om te kijken naar de gedachten die bijdragen aan angst en er anders op te reageren
Stap 6. Neem medicatie
Vaak wordt angst behandeld door middel van zowel therapie als medicatie. Als uw angst buitensporig is geworden en interfereert met verschillende gebieden van uw leven, overweeg dan om medicatie met uw voorschrijver te bespreken. Bekijk uw symptomen van angst en praat erover met uw arts om te beslissen of medicatie geschikt voor u is.
