De gedachte om in quarantaine te gaan klinkt misschien eng, maar het is een eenvoudige voorzorgsmaatregel om jezelf en anderen te beschermen tegen besmettelijke ziekten. Als u in een gebied woont dat is getroffen door een uitbraak van besmettelijke ziekten, zoals de recente COVID-19-pandemie, kunnen gezondheidsfunctionarissen u aanraden om sociale afstand te nemen of uw tijd in het openbaar te beperken om uzelf te beschermen. Als u ziek wordt of aan de ziekte bent blootgesteld, moet u mogelijk in quarantaine gaan of uzelf thuis isoleren totdat het gevaar van verspreiding van de infectie naar anderen is geweken. Blijf in contact met uw arts en neem contact op met vrienden en geliefden om uw zorgen te verlichten en stress te verlichten terwijl u wacht tot uw quarantaineperiode voorbij is.
Stappen
Methode 1 van 4: Omgaan met zelfquarantaine
Stap 1. Herinner jezelf eraan dat moeilijke emoties normaal zijn tijdens zelfquarantaine
Omgaan met een gevaarlijke ziekte-uitbraak is eng en stressvol, en als je jezelf in quarantaine moet plaatsen, kunnen die gevoelens erger worden. Het is normaal om je angstig, verdrietig, gefrustreerd, eenzaam, onzeker of zelfs boos te voelen over wat er gebeurt. Als je een van deze gevoelens ervaart, probeer ze dan te erkennen zonder jezelf te veroordelen.
Het is ook oké als je geen van deze dingen voelt. Iedereen reageert anders op stressvolle situaties
Onthoud:
Als u zich overweldigd voelt, of als uw gevoelens van angst 2 weken of langer aanhouden zonder tekenen van verbetering, heeft u mogelijk extra hulp nodig. Neem contact op met uw arts of een therapeut, of sms de Crisis Text Line op 741741 om doorverbonden te worden met een getrainde crisisadviseur.
Stap 2. Neem contact op met uw arts als u vragen of opmerkingen heeft
Als u zich angstig of onzeker voelt over wat er aan de hand is, kan uw arts u misschien geruststellen. Aarzel niet om het kantoor van uw arts te bellen of contact op te nemen met iemand van uw plaatselijke volksgezondheidsafdeling als u vragen heeft.
Ze kunnen u mogelijk doorverwijzen naar andere nuttige bronnen online of in uw gemeenschap
Stap 3. Praat met uw werkgever als u zich zorgen maakt over inkomensverlies
Als u uw werk moet missen vanwege zelfquarantaine, zelfisolatie of gedwongen sociale afstand, kunt u onder financiële stress komen te staan. Als u zich zorgen maakt, neem dan contact op met uw werkgever over uw situatie. Geef hen een duidelijke uitleg waarom u moet missen op het werk en geef indien nodig een doktersverklaring.
- Sommige werkgevers zijn mogelijk bereid om betaald ziekteverlof aan te bieden aan werknemers die wegens ziekte in quarantaine of isolatie zitten.
- Als u in de VS woont, neem dan contact op met uw personeelsafdeling om te vragen of u in aanmerking komt voor Family Medical Leave, dat tot 12 weken betaald verlof garandeert voor werknemers die ziek zijn of voor een ziek familielid moeten zorgen.
- U kunt ook contact opnemen met uw energieleveranciers en uw situatie uitleggen. Ze kunnen mogelijk betalingsregelingen aanbieden die uw financiële last kunnen verminderen totdat u weer aan het werk kunt.
- Kijk in het werkloosheidsbeleid van uw staat om te zien of u in aanmerking komt. De CARES-wet breidde de werkloosheidsuitkeringen uit voor zelfstandigen en klussers en voorziet in extra uitkeringen voor een langere periode dan gebruikelijk.
Stap 4. Blijf in contact met je vrienden en familie
In quarantaine of isolatie zitten kan erg eenzaam zijn. Alleen zijn terwijl je ziek bent of bang bent om ziek te worden, kan ook je gevoelens van angst of frustratie vergroten. Neem contact op met vrienden en geliefden via telefoon, e-mail, sociale media of videochat, zodat u zich niet zo alleen voelt.
Naast het bieden van een luisterend oor en het helpen verlichten van eenzaamheid en verveling, kunnen vrienden en geliefden praktische hulp bieden. Wees niet bang om een vriend of familielid te vragen om maaltijden of benodigdheden bij u thuis af te geven, op uw huisdieren te passen terwijl u in quarantaine bent, of u te helpen met klusjes die u niet kunt doen
Stap 5. Oefen stressverlichtende activiteiten om u te helpen ontspannen
Om verveling, angst en frustratie tegen te gaan, zoek je naar eenvoudige, plezierige activiteiten die je kunt doen terwijl je thuis vastzit. Afhankelijk van hoe goed u zich voelt, kan dit zaken omvatten als:
- Films of tv-programma's kijken
- Lezing
- Luisteren naar ontspannende muziek
- Spelletjes spelen
- Mediteren of lichte stretches of yoga doen
- Werken aan hobby's of creatieve projecten
- Licht huishoudelijk werk doen
Methode 2 van 4: Jezelf beschermen met sociale afstand
Stap 1. Blijf op minimaal 2 meter afstand van duidelijk zieke mensen
Veel besmettelijke ziekten verspreiden zich wanneer mensen tijd doorbrengen in de buurt van geïnfecteerde mensen, zelfs als ze eigenlijk geen fysiek contact hebben. Dit kan gebeuren wanneer een besmette persoon hoest of niest en mensen om hen heen speekseldruppels of slijm uit hun neus of mond inademen. Als je in de buurt bent van iemand met ziektesymptomen, zoals niezen of hoesten, vermijd hem dan aan te raken en probeer te allen tijde een afstand van ten minste 2 meter te bewaren.
Volgens de CDC loopt u mogelijk het risico om het COVID-19-virus op te lopen als u zich gedurende een langere periode (dwz meer dan een paar minuten) binnen 2 meter van een geïnfecteerde persoon bevindt, een geïnfecteerde iemand op u hoest, of u zorgt momenteel voor of deelt een huis met iemand die COVID-19 heeft
Stap 2. Was regelmatig je handen als je in openbare ruimtes bent
Je handen wassen is een van de gemakkelijkste en meest effectieve manieren om jezelf en anderen te beschermen tegen de verspreiding van ziekten. Als u zich in een openbare ruimte of een ander gebied bevindt waarvan u weet dat u mogelijk aan een ziekte wordt blootgesteld, was dan uw handen vaak met zeep en stromend water. Was je handen minstens 20 seconden en zorg ervoor dat je je polsen, tussen je vingers en de rug van je handen wast.
- Het is vooral belangrijk om je handen te wassen nadat je naar het toilet bent geweest, na het aanraken van oppervlakken die veel contact maken (zoals deurknoppen, balustrades en lichtschakelaars), en voordat je voedsel aanraakt of je gezicht aanraakt.
- Volgens de CDC zijn warm en koud water even effectief in het wegwassen van ziektekiemen en virussen. Het belangrijkste is dat je zeep gebruikt en minimaal 20 seconden wast. Als uw huid gevoelig is, kan het gebruik van koud water uitdroging en irritatie helpen voorkomen.
- Als je geen toegang hebt tot water en zeep, maak dan je handen schoon met een handdesinfecterend middel op alcoholbasis.
Stap 3. Houd je handen zoveel mogelijk uit de buurt van je gezicht
Veel virussen en ziektekiemen komen het lichaam binnen via de slijmvliezen in uw ogen, neus en mond. Om dit te voorkomen, moet u uw gezicht zo veel mogelijk vermijden, aangezien uw handen mogelijk in contact zijn gekomen met een besmet oppervlak.
- Als u uw gezicht moet aanraken, was dan uw handen voor en na met zeep en warm water.
- Gebruik indien mogelijk een tissue als u een deel van uw gezicht moet afvegen, wrijven of krabben. Gooi de tissue weg als je klaar bent.
Stap 4. Bedek je mond en neus als je hoest of niest
Zelfs als je denkt dat je niet ziek bent, is het belangrijk om anderen in je gemeenschap te beschermen en het goede voorbeeld te geven door goede hygiëne te betrachten als je hoest en niest. Bedek je mond en neus met een tissue en gooi de tissue daarna meteen weg. Was je handen of gebruik desinfecterende handgel als je klaar bent.
Als je geen zakdoek hebt of geen tijd hebt om er een te pakken, hoest of nies dan in je gebogen elleboog in plaats van in je hand. Zo voorkom je dat je virussen of ziektekiemen verspreidt als je dingen met je handen aanraakt
Stap 5. Vermijd drukke gebieden als u een hoog risico loopt of als lokale gezondheidsfunctionarissen dit aanbevelen
In sommige gevallen kunnen lokale gezondheidsautoriteiten grote evenementen annuleren of mensen adviseren hun tijd in openbare ruimtes te beperken om de verspreiding van ziekten te voorkomen. Mogelijk moet u ook uw blootstelling aan drukte en openbare ruimtes beperken als u bijzonder kwetsbaar bent voor infecties. Als u niet zeker weet of het een goed idee is om in het openbaar uit te gaan, vraag dan uw arts om advies.
- De CDC beveelt momenteel bijvoorbeeld aan dat mensen die een hoog risico lopen om ernstig ziek te worden door COVID-19, thuis blijven en drukke gebieden zoveel mogelijk vermijden. Dit omvat oudere volwassenen (mensen van 60 jaar en ouder) en mensen met chronische ziekten zoals hartaandoeningen, longaandoeningen of diabetes. Immuungecompromitteerde mensen, zoals mensen met hiv/aids, kankerpatiënten, mensen die chemotherapie gebruiken of mensen die immunosuppressieve medicijnen gebruiken, lopen ook risico.
- Als uw arts of plaatselijke volksgezondheidsfunctionarissen u adviseren thuis te blijven, zorg dan voor noodzakelijke benodigdheden, zoals medicijnen die u momenteel gebruikt, boodschappen en vrij verkrijgbare medische benodigdheden zoals tissues en hoestmedicijnen.
Stap 6. Ontvang aanbevelingen over sociale afstand van gerenommeerde volksgezondheidswebsites
Als u in een gebied woont dat is getroffen door een uitbraak van besmettelijke ziekten, zoals het COVID-19-virus, gaat u naar uw plaatselijke volksgezondheidswebsite voor updates en informatie. Zij geven informatie over hoe u uzelf en anderen kunt beschermen tegen ziekte en laten u weten of social distancing noodzakelijk is.
- Probeer bijvoorbeeld een zoekopdracht op internet zoals 'Volksgezondheidsadvies coronavirus Kane County Illinois'.
- U kunt ook bronnen raadplegen zoals de website van de CDC of de Wereldgezondheidsorganisatie voor meer algemene informatie.
- Uw plaatselijke volksgezondheidsafdeling kan sociale afstand aanbevelen voor bijzonder kwetsbare personen, zoals oudere volwassenen of immuungecompromitteerde mensen. Ze kunnen ook sociale afstand afdwingen door grote gemeenschapsevenementen te annuleren of scholen te sluiten als er aanwijzingen zijn voor een risico op blootstelling aan ziekten.
Methode 3 van 4: Zelfquarantaine beoefenen na blootstelling aan een ziekte
Stap 1. Zelfquarantaine als u bent blootgesteld aan een geïnfecteerde persoon
Als je weet dat je in de buurt bent geweest van iemand met een gevaarlijke besmettelijke ziekte, zoals COVID-19, is het een goed idee om zelf in quarantaine te gaan om jezelf en anderen te beschermen. Als u denkt dat u tijdens een uitbraak bent blootgesteld aan een besmettelijke ziekte, neem dan contact op met uw arts of de plaatselijke volksgezondheidsafdeling en vraag of u in quarantaine moet.
Mogelijk ontvangt u een melding over een mogelijke blootstelling van uw school, uw werkgever of uw plaatselijke volksgezondheidsafdeling. Neem dit soort adviezen serieus en aarzel niet om vragen te stellen als je niet zeker weet wat je moet doen
Stap 2. Bel onmiddellijk uw arts als u vermoedt dat u ziek bent
Als u denkt dat u bent blootgesteld aan een ziekte zoals COVID-19 en u verdachte symptomen begint te krijgen, bel dan uw huisartsenpraktijk en leg de situatie uit. Ze kunnen je vragen om langs te komen voor een medische evaluatie en testen, en ze kunnen je ook advies geven of zelfquarantaine voor jou noodzakelijk is.
- Bel bijvoorbeeld meteen uw arts als u symptomen ervaart zoals koorts, hoesten of ademhalingsmoeilijkheden, vooral als u in een gebied woont waar COVID-19 actief is.
- Verschijn niet op de spreekkamer van uw arts zonder vooraf te bellen als u vermoedt dat u een aandoening heeft zoals het coronavirus of de griep. Het kan zijn dat ze speciale voorzorgsmaatregelen moeten nemen om zichzelf, u en hun andere patiënten tegen ziekte te beschermen.
- De meeste klinieken bieden momenteel telefonische of telegezondheidsbezoeken aan, zodat ze uw toestand op afstand kunnen controleren en kunnen bepalen of u moet komen voor behandeling en testen. Als ze denken dat je getest moet worden op het coronavirus, kunnen ze je doorverwijzen naar een locatie die over de nodige middelen en faciliteiten beschikt (zoals een drive-uptest of een onderdrukkamer).
Stap 3. Blijf 14 dagen thuis of zo lang als je arts je aanraadt
De typische aanbevolen tijd voor zelfquarantaine is 2 weken. Dit geeft u voldoende tijd om uw toestand te controleren en te bepalen of u een risico voor anderen zou kunnen vormen. Als uw arts u adviseert om zelf in quarantaine te gaan, vraag hem dan hoe lang u thuis moet blijven.
Als u symptomen krijgt of officieel gediagnosticeerd wordt met een besmettelijke ziekte zoals COVID-19, moet u mogelijk langer dan 2 weken thuis blijven
Stap 4. Vermijd zoveel mogelijk contact met andere mensen of dieren
Tijdens je quarantaine is het erg belangrijk om voor jezelf te blijven, zodat je niet het risico loopt andere mensen ziek te maken. Zelfs als u geen symptomen heeft, vermijd bezoek en houd afstand van andere mensen die bij u inwonen. Beperk het contact met uw huisdieren zo veel als u kunt, inclusief aaien, knuffelen, voeren en verzorgen.
- Wijs één kamer, zoals uw slaapkamer, aan voor exclusief gebruik. Andere mensen in huis moeten uit de kamer blijven, tenzij het absoluut noodzakelijk is. Vermijd indien mogelijk het delen van een badkamer met andere mensen in uw huis.
- Als u benodigdheden of etenswaren bij u thuis wilt laten bezorgen, vraag dan de persoon die de bezorging doet om de artikelen buiten uw deur te laten staan.
- Als je huisdieren hebt, vraag dan een vriend of iemand anders in je huis om voor ze te zorgen totdat je quarantaineperiode voorbij is. Als u met uw huisdieren moet omgaan, was dan uw handen voor en na en draag een gezichtsmasker.
Stap 5. Draag een masker als je in de buurt van andere mensen moet zijn
Zelfs als u geen duidelijke ziektesymptomen heeft, moet u tijdens uw quarantaine een gezichtsmasker dragen om het risico op verspreiding van een mogelijke infectie naar anderen te verkleinen. Zet een mondkapje op als iemand je bezoekt, een familielid je kamer moet betreden, of je moet je huis verlaten om medische behandeling te krijgen.
Iedereen die uw kamer binnenkomt of in nauw contact met u moet zijn tijdens uw quarantaine, moet ook een masker dragen
Stap 6. Was regelmatig je handen met zeep en warm of koud water
Bescherm uzelf en anderen tegen de mogelijke verspreiding van ziekten tijdens uw quarantaine door regelmatig uw handen te wassen. Was uw handen gedurende ten minste 20 seconden, vooral nadat u hoest, niest of uw neus snuit; nadat je naar de badkamer bent gegaan; en voordat u voedsel bereidt of eet.
Als je geen toegang hebt tot water en zeep, gebruik dan een handdesinfecterend middel dat ten minste 60% alcohol bevat
Stap 7. Bedek je mond en neus wanneer je hoest of niest
Als u moet hoesten of niezen, voorkom dan de verspreiding van mogelijk besmette vloeistoffen uit uw mond en neus door uw gezicht te bedekken met een tissue. Als je geen zakdoek hebt, hoest of nies dan in de holte van je arm.
Laat gebruikte tissues niet rondslingeren. Gooi ze meteen weg in een met bakpapier beklede vuilnisbak en was daarna je handen met water en zeep
Stap 8. Desinfecteer voorwerpen en oppervlakken waarmee u in contact komt
Gebruik eenmaal per dag een huishoudelijk schoonmaakmiddel, zoals een desinfecterend doekje of een allesreiniger, om oppervlakken te reinigen die u de hele dag regelmatig gebruikt. Dit omvat zaken als deurknoppen, tellers, tafelbladen, lichtschakelaars en toiletbrillen.
Was alles wat u in uw mond stopt, zoals eetgerei of thermometers, met zeep en warm water
Stap 9. Houd uw toestand nauwlettend in de gaten en schakel medische hulp in als er iets verandert
Terwijl u in quarantaine bent, moet u goed letten op tekenen dat u mogelijk ziek wordt of dat uw toestand verslechtert. Als u nieuwe of verergerende symptomen opmerkt, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts en vraag om advies.
Geef details over wat voor soort symptomen u heeft, wanneer ze zijn begonnen en welke soorten behandelingen u eventueel heeft gebruikt (zoals vrij verkrijgbare medicijnen)
Methode 4 van 4: Zelfisolerend als je ziek bent
Stap 1. Vraag uw arts of u naar huis mag of dat u in het ziekenhuis moet worden opgenomen
Als u een bevestigde diagnose van een besmettelijke ziekte zoals COVID-19 heeft, moet uw arts uw specifieke geval evalueren en aanbevelingen doen op basis van uw toestand. Bespreek of u veilig naar huis kunt en zo ja, of u in isolatie moet blijven tot u hersteld bent.
- Als uw arts denkt dat u stabiel genoeg bent om naar huis te gaan, vraag dan om gedetailleerde instructies over hoe u voor uzelf kunt zorgen tijdens uw isolatieperiode. Als een vriend of familielid voor u zal zorgen, vraag dan de arts om die informatie met hen te delen.
- Uw arts zal alle bevestigde laboratoriumtestresultaten naar uw plaatselijke volksgezondheidsafdeling sturen. Van daaruit zal de afdeling volksgezondheid aanbevelingen doen over hoe lang u in isolatie moet blijven.
Stap 2. Blijf thuis tenzij je medische hulp nodig hebt
Als je ziek bent, is het absoluut noodzakelijk dat je thuis blijft en zoveel mogelijk rust. Dit zal u helpen sneller te herstellen en ook anderen te beschermen tegen het krijgen van uw ziekte. Ga niet naar school of werk en vermijd indien mogelijk het openbaar vervoer om naar de dokter te gaan.
- Bel altijd van tevoren als u naar het ziekenhuis of uw arts moet. Vertel hen over uw diagnose en beschrijf eventuele symptomen die u momenteel ervaart.
- Als je spullen nodig hebt, laat ze dan indien mogelijk thuisbezorgen. Ga niet winkelen terwijl je in isolatie zit.
Stap 3. Blijf zoveel mogelijk op je eigen kamer als je een woning deelt
Als je kunt, blijf dan in je eigen ruimte in huis en laat geen huisdieren, bezoekers of familieleden binnen. Gebruik indien mogelijk uw eigen badkamer in plaats van er een te delen met andere mensen in huis.
- Om te voorkomen dat u andere delen van het huis moet betreden, vraagt u familieleden of andere verzorgers om bereide maaltijden of andere benodigdheden buiten uw deur te laten staan.
- Bij voorkeur verblijft u in een goed geventileerde ruimte met een raam dat u kunt openen.
Stap 4. Draag een masker als je met andere mensen moet communiceren
Als je te ziek bent om voor jezelf te zorgen, zet dan een masker op wanneer er een verzorger bij je in de buurt moet zijn. U moet ook een masker opzetten als u uw huis moet verlaten (bijvoorbeeld om naar uw dokterspraktijk te gaan).
- Laat uw verzorgers ook maskers dragen als ze bij u in de buurt zijn.
- Als u geen gezichtsmaskers kunt krijgen vanwege tekorten in uw regio, bedek dan uw neus en mond met een zakdoek of sjaal.
Stap 5. Pas goede hygiëne toe om verspreiding van uw ziekte te voorkomen
Terwijl u in isolatie bent, moet u uw omgeving schoon houden en voorzorgsmaatregelen nemen zodat u uw infectie niet doorgeeft aan anderen in uw huis. U kunt uw dierbaren helpen beschermen door:
- Was regelmatig uw handen met zeep en warm water, vooral nadat u hoest, niest, uw neus snuit of naar de badkamer gaat.
- Mond en neus bedekken als u hoest of niest.
- Gooi gebruikte tissues direct weg in een met bakpapier beklede prullenbak.
- Geen persoonlijke spullen delen met anderen. Dit omvat handdoeken, medische benodigdheden (zoals thermometers en medicijnbekers), eetgerei en servies, persoonlijke verzorgingsproducten en beddengoed.
- Het desinfecteren van oppervlakken en voorwerpen waar u vaak mee in aanraking komt, zoals deurklinken, aanrechtbladen en toiletbrillen.
Stap 6. Bel onmiddellijk uw arts als uw symptomen veranderen of erger worden
Terwijl u in isolatie zit, moeten u of uw verzorger(s) uw toestand nauwlettend in de gaten houden. Als u nieuwe symptomen krijgt, zich slechter begint te voelen of geen tekenen van verbetering ziet na de verwachte herstelperiode, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts. Zij kunnen u adviseren over wat u vervolgens kunt doen.
Als u een medisch noodgeval heeft, bel dan 911 of uw lokale alarmnummer. Stel de coördinator indien mogelijk op de hoogte van uw diagnose, zodat het medisch noodpersoneel de juiste voorzorgsmaatregelen kan nemen
Stap 7. Werk samen met uw arts om te bepalen wanneer u de isolatie kunt verlaten
De duur van uw zelfisolatie is afhankelijk van uw specifieke situatie en symptomen. Zelfs als u zich veel beter voelt, verlaat u uw huis niet voordat uw arts zegt dat het veilig is. Dit zal u en andere mensen in uw gemeenschap helpen beschermen.
Uw arts moet mogelijk overleggen met uw plaatselijke volksgezondheidsafdeling om de beste tijdlijn voor uw isolatie te bepalen
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
Websites met nuttige informatie over COVID-19 en sociale afstand:
- Centra voor ziektebestrijding en -preventie:
-
Wereldgezondheidsorganisatie:
-
Nationale gezondheidsinstituten:
Volksgezondheid Engeland:
