Heb je jezelf er ooit op betrapt dat je zo gefocust bent op het negatieve dat alle energie uit een gesprek wegvloeit? Je bent niet de enige: onze hersenen zijn erop ingesteld om negatieve gedachten hardnekkiger vast te houden dan positieve. Dat kan het soms moeilijk maken om op een positieve manier te spreken. Maar zelfs kleine veranderingen kunnen een groot verschil maken in de manier waarop u met uzelf en anderen praat.
Stappen
Methode 1 van 3: Een helderder vooruitzicht bouwen
Stap 1. Glimlach, ook als je er geen zin in hebt
Je weet al dat gelukkig zijn je doet glimlachen, maar wist je dat lachen je echt gelukkiger kan maken? Zelfs een nepglimlach kan je hersenen in een positievere staat brengen, dus als je je een beetje down voelt, probeer dan een snelle grijns in de spiegel te laten zien. Misschien ontdek je gewoon dat het een gemakkelijke manier is om de stemmingsboost te krijgen die je nodig hebt!
Als je kunt, probeer dan iets te vinden waar je om kunt lachen. Dat zorgt voor een echte glimlach waarbij je ogen zijn geëngageerd, wat nog effectiever is in het stimuleren van je humeur
Stap 2. Vertraag zodat je echt positieve ervaringen kunt opsnuiven
We hebben tegenwoordig allemaal zo'n haast dat het moeilijk kan zijn om het heden echt te waarderen. In plaats van je zorgen te maken over wat je hierna gaat doen, neem je de tijd om echt in het moment te zijn wanneer je iets doet dat je leuk vindt. Wanneer u het meeste uit de positieve momenten in uw leven haalt, zal het gemakkelijker zijn om negatieve gedachten en spraak te overwinnen.
- Als je bijvoorbeeld een bosbessenmuffin van je favoriete bakkerij haalt, leg dan je telefoon neer terwijl je eet, zodat je bij elke hap echt op de smaken kunt letten.
- Als je gaat wandelen, probeer dan een paar dingen te spotten die je interessant of mooi vindt, zoals veranderend gebladerte of coole architectuur.
- Dit kan soms moeilijk zijn, maar als je merkt dat je door een van je favoriete dingen haast, herinner jezelf er dan aan dat je het wat rustiger aan moet doen, zodat je er meer van kunt genieten.
Stap 3. Begin een dagelijkse dankbaarheidsoefening
Daag jezelf uit om elke dag dingen te vinden die je gelukkig maken. Hoe meer aandacht je besteedt aan dingen waar je dankbaar voor bent, hoe groter de kans dat je ze opmerkt in je dagelijkse leven. Na verloop van tijd zal dit u helpen een zonniger kijk op het leven te krijgen, wat u zeker zult opmerken in uw toespraak.
- Elke avond voordat je naar bed gaat, zou je bijvoorbeeld kunnen stoppen en denken aan iets dat die dag is gebeurd waar je dankbaar voor bent, zoals een vreemdeling die aardig voor je was, een vriend die er was als je ze nodig had, of een echt heerlijke lunch.
- Je kunt ook een dankbaarheidsdagboek bijhouden waarin je elke dag een paar dingen opschrijft die je dankbaar maken. Als het moeilijk wordt, kun je teruggaan en je dagboek doorlezen voor een herinnering aan de goede dingen in je leven.
Stap 4. Focus op wat goed kan gaan
Als je je ergens zorgen over maakt, kun je merken dat je je concentreert op alles wat mis kan gaan. Je zou je ook de slechtst mogelijke uitkomst kunnen voorstellen. Dit wordt catastroferen genoemd en het kan uw kansen zelfs saboteren voordat u begint. In plaats van dat te doen, probeer jezelf voor te stellen dat je slaagt - je hebt een grotere kans om het gewenste resultaat te krijgen!
Als je bijvoorbeeld zenuwachtig bent voor de eerste schooldag, stel je dan voor dat je je zelfverzekerd voelt, nieuwe vrienden maakt en geniet van al je lessen
Stap 5. Denk niet in termen van 'altijd' en 'nooit'
Als je je down voelt, kan het soms verleidelijk zijn om te denken dat je je altijd zo zult voelen, of dat niemand ooit naar je luistert. Zulke woorden zijn echter moeilijk te overwinnen. Probeer ze in plaats daarvan te herformuleren in meer van een situationele manier.
Bijvoorbeeld, in plaats van te denken: "Mijn zus en ik kunnen nooit met elkaar opschieten", zou je tegen jezelf kunnen zeggen: "We hebben de laatste tijd veel ruzie. Misschien moeten we wat quality time met elkaar doorbrengen, zodat we weer contact kunnen maken."
Stap 6. Breng tijd door met mensen die je een goed gevoel over jezelf geven
Helaas zullen er altijd mensen in de wereld zijn die je een slecht gevoel over jezelf geven, of het nu met opzet is of niet. Als je merkt dat je een bepaald persoon altijd in de put laat zitten, probeer dan wat afstand tussen jullie te scheppen. Maak er in plaats daarvan een prioriteit van om om te gaan met mensen die je opbeuren en je aanmoedigen om hoog over jezelf te denken.
- Onthoud dat je geen controle hebt over wat andere mensen doen, of zelfs wat ze van je denken. Het is beter om je energie te richten op de positieve relaties die je hebt, in plaats daarvan.
- Het is niet altijd praktisch om negatieve mensen helemaal uit je leven te bannen, althans niet op korte termijn. U kunt bijvoorbeeld bij de persoon wonen of werken. Probeer echter de tijd die u om hen heen doorbrengt zo veel mogelijk te beperken.
Stap 7. Blijf proberen, zelfs als je je ontmoedigd voelt
Volgens onderzoek reageren je hersenen niet zo snel op positieve gedachten als op negatieve. Sterker nog, om positiever te worden, moet je jezelf trainen om 3-5 keer meer positieve gedachten te hebben voor elke negatieve. Daarom kan het even duren voordat je pogingen tot positieve zelfpraat echt wortel schieten, dus wees geduldig en geef niet op!
Onderzoekers denken dat dit komt omdat onze hersenen in de prehistorie gevaarlijke situaties snel moesten detecteren en verwerken. Aangezien de meesten van ons tegenwoordig niet constant fysiek gevaar lopen, leidt diezelfde impuls alleen maar tot angst en stress, maar het kan nog steeds moeilijk te overwinnen zijn
Methode 2 van 3: Positieve zelfspraak oefenen
Stap 1. Wees medelevend met jezelf
Als je een fout maakt of een doel niet haalt, kan het verleidelijk zijn om jezelf erover op te winden. Wanneer je echter tegen jezelf zegt dat je niet goed genoeg bent of dat je niets goed kunt doen, versterk je die negativiteit in je brein. Herinner jezelf er in plaats daarvan aan dat iedereen fouten maakt en geef jezelf nog een kans om te slagen.
- In plaats van bijvoorbeeld te zeggen: "Ik ben een mislukkeling omdat ik een slecht cijfer heb gehaald", zou je kunnen zeggen: "Ik ben teleurgesteld dat ik niet mijn best heb gedaan voor die opdracht. Ik moet de volgende keer harder studeren, dus Ik kan mijn cijfer verbeteren."
- De manier waarop je over jezelf denkt, zal tot uiting komen in alles wat je doet. Daarom zal het verbeteren van je interne zelfspraak ook invloed hebben op hoe je met anderen praat.
Stap 2. Maak er een gewoonte van om negatieve gedachten te herformuleren als ze zich voordoen
We hebben allemaal wel eens negatieve gedachten - het is volkomen natuurlijk. Negativiteit heeft echter de neiging om te groeien, en als je dat soort denken omarmt, zal het naar buiten komen in de manier waarop je spreekt. Neem af en toe een kijkje bij jezelf en vraag jezelf af of er een manier is om je gedachten om te buigen naar iets positievers.
- Als je bijvoorbeeld denkt: "Ik krijg die baan nooit", zou je kunnen proberen die gedachte te vervangen door iets als: "Wat er ook gebeurt, ik ben zo trots dat ik mezelf eruit heb geduwd mijn comfortzone!"
- Na verloop van tijd zal dit je zelfs helpen om minder negatieve gedachten te hebben.
Stap 3. Creëer een positieve mantra die je tegen jezelf zegt
Als u er een gewoonte van maakt om vriendelijke woorden tegen uzelf te zeggen, kunt u uw zelfrespect en uw algehele gevoel van welzijn een boost geven. De wetenschap toont aan dat het zeggen van positieve woorden als 'liefde' en 'medeleven' je stressniveau daadwerkelijk kan verlagen. Aan de andere kant kan het hardop zeggen van negatieve woorden zoals 'nee' je meer gestrest maken.
- Om je zelfrespect te vergroten, zou je bijvoorbeeld elke ochtend in de spiegel kunnen zeggen: 'Ik ben slim, sterk en capabel'.
- Visuele herinneringen kunnen een vergelijkbare impact hebben op je hersenen. Probeer woorden als "Vrede" of "Vertrouwen" op plaknotities te schrijven en deze in uw slaapkamer, werkruimte of een andere plek te plaatsen waar u ze zeker zult zien.
Stap 4. Stel je voor dat je je eigen beste vriend bent
Neem zo nu en dan eens een kijkje bij jezelf om er zeker van te zijn dat je niet slecht over jezelf denkt. Als je gedachten negatief zijn, bedenk dan wat je tegen je beste vriend zou zeggen als hij zo over zichzelf zou praten. Welke aanmoediging zou je bieden? Probeer vervolgens hetzelfde advies op uw eigen denken toe te passen.
Als je bijvoorbeeld merkt dat je in de spiegel kijkt en je slecht voelt over je spiegelbeeld, geef jezelf dan een peptalk voor je beste vriend. Wijs op enkele van de eigenschappen die je wel leuk vindt aan jezelf, en herinner jezelf aan al je goede karaktereigenschappen. Je zou zelfs een aantal van je favoriete outfits kunnen passen om je op te vrolijken
Stap 5. Zoek naar de zilveren voering in moeilijke situaties
Als je het moeilijk hebt, kan het verleidelijk zijn om de slechtste dingen of een situatie uit te vergroten. Je kunt ook dingen polariseren, waar je ze als allemaal goed of helemaal slecht ziet. Het is echter belangrijk om je best te doen om een lichtpuntje te vinden wanneer je maar kunt, ook al is het soms erg moeilijk. Door opzettelijk te focussen op iets positiefs, zal het gemakkelijker zijn om sommige van de moeilijke dingen die in het leven gebeuren, aan te pakken.
- Als je bijvoorbeeld gestrest bent omdat je geen werk meer hebt, kun je jezelf dingen herinneren als: "Ik ben blij dat ik nu extra tijd heb om met mijn gezin door te brengen", of "Dit is een goede gelegenheid om erachter te komen wat ik wil doen met mijn leven."
- Het is oké als je niet meteen iets goeds over een situatie kunt vinden - sommige dingen zijn gewoon heel erg. U kunt echter later terugkijken en een klein goed zien dat eruit is voortgekomen, vooral als u er een gewoonte van maakt om het van de positieve kant te bekijken wanneer dat mogelijk is.
Methode 3 van 3: Positiever zijn met anderen
Stap 1. Pauzeer voordat je spreekt, zodat je bewuster kunt zijn
Laat je niet verleiden om stilte op te vullen met het eerste dat in je opkomt. Pauzeer in plaats daarvan opzettelijk en denk na over wat je gaat zeggen. Dat kan helpen voorkomen dat je per ongeluk negatief reageert, zelfs als je boos of overstuur bent.
Door op een langzame, opzettelijke manier te spreken, kan de natuurlijke neiging van uw hersenen om op een negatieve manier te denken, worden onderdrukt
Stap 2. Houd je tone of voice positief
Je woorden zijn niet de enige manier waarop negativiteit in een gesprek kan binnensluipen - de manier waarop je ze zegt heeft ook een impact. Als je praat, probeer dan te luisteren naar hoe je klinkt. Als je geïrriteerd, cynisch of boos klinkt, haal dan diep adem en probeer je stem een beetje te verzachten. Het zal je positiever laten klinken, zelfs als het gesprek zelf een beetje onaangenaam is.
Als je er bijvoorbeeld mee instemt om iets te doen waar je een beetje onwillig over bent, zou je de neiging kunnen hebben om te zuchten en op een knorrige toon te zeggen: "Dat is prima". Het maakt een groot verschil als je lacht en zegt: "Ok, dat is prima!" mooi, in plaats daarvan
Stap 3. Praat over enkele van de gelukkige gebeurtenissen in je leven
Als je met iemand in gesprek bent, spring dan niet automatisch in het slechte nieuws dat je die dag hebt gehoord. Graaf in plaats daarvan diep en probeer een grappig verhaal of een lief moment te bedenken dat je kunt delen. Na verloop van tijd zullen de mensen om je heen je gaan zien als iemand die altijd een positieve energie met zich meebrengt.
In plaats van een politiek argument dat je op sociale media hebt gelezen, samen te vatten, zou je bijvoorbeeld kunnen praten over een keer dat je een beroemd persoon hebt ontmoet, een nieuwe truc die je hond heeft geleerd, of een van je favoriete vakanties uit je kindertijd
Stap 4. Spreek je mening uit zonder je te verontschuldigen
Als je iets te zeggen hebt, begin dan niet met "Het spijt me, maar…" of "Ik wil je niet lastig vallen…" Houd in plaats daarvan je hoofd omhoog en spreek met vertrouwen. Probeer gewoon respectvol te zijn, zodat je de ander niet beledigt.
Te veel excuses aanbieden kan ervoor zorgen dat je minder zelfverzekerd lijkt. Dat kan door anderen als een negatieve eigenschap worden ervaren, vooral als het lijkt alsof je jezelf niet goed voelt
Stap 5. Gebruik toekomstgerichte taal wanneer iemand u om hulp vraagt
Als iemand naar je toe komt met een verzoek - of je baas nu een rapport nodig heeft of je peuter een boterham wil - vermijd dan het gebruik van negatieve taal zoals 'ik kan niet' of 'ik wil niet'. Concentreer je in plaats daarvan op wat je kunt doen en vind dan een manier om je antwoord zo te formuleren dat het gesprek vooruitgaat.
- Als een collega je bijvoorbeeld om hulp vraagt bij een belangrijk project, zeg dan niet: "Dat kan ik niet." In plaats daarvan zou je kunnen zeggen: "Ik denk dat ik wat dingen kan verplaatsen, dus ik ben vanmiddag een uur vrij, als dat voor jou werkt", of "Het zal morgen zijn voordat ik tijd heb om daaraan te werken."
- Onthoud dat het oké is om soms "nee" te zeggen om te voorkomen dat je jezelf te dun uitrekt! Probeer de persoon te helpen een andere oplossing te vinden om de zaken positief te houden. Je zou bijvoorbeeld iets kunnen zeggen als: "Ik heb deze week een vol schema, dus ik ben niet vrij om je morgen naar het vliegveld te brengen. Ik zou je het nummer kunnen geven van een autoservice die ik soms gebruik, als je wilt !"
Stap 6. Gebruik complimentbroodjes om feedback te geven
Als je met iemand moet praten over een gedrag dat ze zouden moeten veranderen, open het gesprek dan met iets dat ze goed doen. Noem wat je graag zou willen zien dat de persoon verbetert, en eindig met te praten over hoe je samen kunt werken om dat doel te bereiken.
- Dit is een strategie die vaak wordt gebruikt door leiders op de werkplek wanneer ze constructieve feedback geven aan hun werknemers. Dezelfde benadering kan echter erg nuttig zijn als je met kinderen of zelfs je partner te maken hebt.
- Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Ashley, ik vind het geweldig dat je eerder zo'n geweldige tijd hebt gehad met het spelen van blokken. Die toren die je bouwde was geweldig. Maar nu ben je verder gegaan met het samenstellen van een puzzel, en de blokken zijn overal verspreid. over de vloer. Laten we samenwerken om alle blokken op te rapen!'
