Als je gezwollen voeten hebt, ben je niet de enige. Veel mensen lijden aan deze aandoening, omdat het een bijwerking is van een aantal medicijnen en een symptoom van veel ziekten. Daarom moet u, als u gezwollen voeten heeft, altijd door een arts worden gecontroleerd om de onderliggende oorzaak te achterhalen. Desalniettemin kunt u enkele wijzigingen aanbrengen om de ernst van deze aandoening te verminderen.
Stappen
Deel 1 van 4: Gezwollen voeten trainen en rusten
Stap 1. Loop in plaats van te staan
Als u staat, kan er vocht in uw benen terechtkomen. Als u echter loopt, gaat uw bloed pompen, waardoor de bloedsomloop naar uw voeten toeneemt, wat kan helpen bij zwelling.
- Als je loopt, werken je kuiten als een pomp om het bloed terug naar je hart te brengen. Dat zal helpen voorkomen dat bloed zich ophoopt, wat kan leiden tot zwelling.
- Heel raises en krachttraining zijn ook goede activiteiten om zwelling in je benen te verminderen.
Stap 2. Neem pauzes
Als je een baan hebt waarbij je lange tijd moet zitten, probeer dan pauzes te nemen. Sta elk uur of zo op en loop een paar minuten rond om je bloed weer te laten pompen. Als je niet kunt opstaan, probeer dan wat kuitverhogingen terwijl je zit. Til eenvoudig uw hiel op en laat deze vervolgens zakken. Herhaal dit 10 keer aan elke kant.
Stap 3. Train elke dag
Elke dag een klein beetje trainen kan na verloop van tijd helpen bij zwelling. Probeer bijvoorbeeld elke dag een wandeling na het werk. U kunt ook proberen elke dag een korte fietstocht in uw routine op te nemen.
Stap 4. Til uw voeten op terwijl u rust
Als je een baan hebt waarbij je de meeste tijd zit, probeer dan je voeten omhoog te brengen als je zit. Door je voeten boven je hart te brengen, laat je je bloedsomloop minder hard werken om de vloeistof uit je voeten te krijgen.
- Je hoeft niet de hele dag met je voeten omhoog te staan; probeer het gewoon een paar keer per dag te doen. Het kan ook helpen om ze 's nachts verhoogd te hebben.
- Als je een bureaubaan hebt, vraag dan aan je baas of het gepast is om op het werk een voetenbankje te gebruiken.
- Probeer bij het optillen van uw voeten uw enkels of benen niet te kruisen, want dat kan te veel druk uitoefenen op de aderen en de bloedstroom beperken.
- Wanneer u uw voeten optilt, laat u de zwaartekracht toe om de zwelling vanaf uw voeten terug naar uw lichaam te trekken, zodat het opnieuw in uw lymfesysteem kan worden opgenomen.
Deel 2 van 4: Veranderingen in levensstijl aanbrengen
Stap 1. Gebruik minder voedingszout
Als uw dieet veel zout bevat, kan dit bijdragen aan gezwollen voeten. Als je te veel zout hebt, houdt je lichaam het vast, en daarbij ook extra water, wat kan bijdragen aan zwelling.
- Naast de voeten en enkels kunnen je gezicht en handen ook gezwollen zijn bij het eten van een zoutrijk dieet.
- De meeste bewerkte voedingsmiddelen (zoals ingeblikt voedsel, diepvriesmaaltijden en saladedressings) bevatten veel zout (natrium), dus koop meer verse producten en vlees in de supermarkt en bereid ze thuis.
- Producten die in de winkel worden gekocht, met een bijzonder hoog natriumgehalte, zijn ingeblikte tomaten- en pastasauzen, soepen, salsa's, crackers, ingemaakte groenten, lunchvlees en zelfs kazen. Controleer het etiket op het natriumgehalte en zoek naar woorden als 'natriumarm'. Zelfs sommige vers vlees kunnen worden geïnjecteerd met zout en water.
- Vergelijk merken. Sommige merken hebben minder zout dan andere.
- Uw natriuminname via de voeding moet tussen 1.500 mg en 2.300 mg per dag liggen, afhankelijk van uw geslacht en grootte.
Stap 2. Probeer af te vallen
Omdat gewicht kan bijdragen aan zwelling, kan afvallen helpen bij zwelling in uw benen. Probeer uw dieet te veranderen, zodat u meer fruit en groenten, mager vlees en volle granen eet, terwijl u de lege suikercalorieën vertraagt. Het opnemen van een dieetverandering met meer lichaamsbeweging kan het proces versnellen.
Stap 3. Vermijd strakke kleding op je dijen
Wanneer u strakke kleding om uw dijen draagt, kan dit de bloedsomloop beperken. Probeer daarom jarretels en andere soorten kleding die de bloedsomloop kunnen belemmeren, over te slaan.
Stap 4. Draag compressiekousen
Het dragen van compressiekousen kan de vloeistof in uw benen helpen verminderen. Kortom, het wikkelt zich om je been, waardoor het de ondersteuning krijgt die het nodig heeft om te voorkomen dat er vloeistof ophoopt.
U vindt compressiekousen online, bij winkels voor medische artikelen en soms bij uw apotheek
Stap 5. Koop een ander paar schoenen
Als u last heeft van gezwollen voeten, heeft u waarschijnlijk een nieuw paar schoenen nodig om u te helpen bij uw behandeling. Stap over op schoenen die je hiel vastgrijpen, voldoende ruimte bieden om met je tenen te wiebelen en een goede ondersteuning van de voetboog hebben. De beste tijd om schoenen te passen is 's middags, omdat uw voeten dan het meest gezwollen zijn; op die manier kunt u schoenen krijgen die altijd bij u passen, zelfs als uw voeten meer opzwellen.
Als uw schoenen te strak zitten, kunnen ze de bloedstroom verminderen en andere problemen met uw voeten veroorzaken, zoals lichte verstuikingen
Stap 6. Probeer een zelfmassage
Werk aan je benen door van je voeten naar de bovenkant van je lichaam te wrijven; je hoeft alleen maar aan je enkels en kuiten te werken. Wrijf niet zo hard dat je jezelf pijn doet, maar doe het stevig. Dit type massage kan helpen om vocht in de buurt van uw enkels en voeten te verminderen.
Deel 3 van 4: Medische behandeling zoeken
Stap 1. Plan een afspraak
Als huismiddeltjes en natuurlijke behandelingen niet zo effectief zijn in het verminderen van de zwelling in uw benen als u had gehoopt, maak dan een afspraak met uw huisarts. Uw arts zal uw voeten en benen onderzoeken en kijken of de zwelling door iets ernstigers wordt veroorzaakt.
Stap 2. Bespreek uw huidige medicijnen
Bepaalde medicijnen kunnen bijdragen aan gezwollen voeten. Antidepressiva, medicijnen tegen hoge bloeddruk en op hormonen gebaseerde pillen (zoals anticonceptie) kunnen bijvoorbeeld allemaal deze bijwerking hebben. Steroïden kunnen dit probleem ook veroorzaken.
Stap 3. Begrijp de oorzaken van gezwollen voeten
In veel gevallen wordt oedeem veroorzaakt door een klein probleem. Soms kan het echter duiden op een ernstiger gezondheidstoestand. Bespreek de mogelijkheden met uw arts.
- Bij mildere vormen kan bijvoorbeeld zwangerschap of PMS (premenstrueel syndroom) de oorzaak zijn. Het kan ook zijn dat u niet genoeg beweegt, of dat u te veel zout voedsel eet.
- Ernstigere oorzaken zijn cirrose, nierziekte, nierbeschadiging, congestief hartfalen, chronische veneuze insufficiëntie of een beschadigd lymfestelsel.
Stap 4. Zoek medische hulp als u kortademig begint te worden, pijn op de borst krijgt, zwelling in de benen en buik heeft en/of uw gezwollen voet rood of warm aanvoelt
Stap 5. Weet welke tests u kunt verwachten
Uw arts zal met u praten over de problemen die u heeft met uw benen. Ze kan ook vragen naar andere symptomen die u mogelijk heeft. Bovendien kan ze enkele diagnostische tests uitvoeren om de onderliggende aandoening beter te begrijpen.
Ze kan bijvoorbeeld bloedonderzoek of urineonderzoek uitvoeren, röntgenfoto's maken, een Doppler-echografie van uw benen doen of een ECG maken
Stap 6. Vraag naar de behandeling
Over het algemeen zal uw behandeling helpen bij het onderliggende probleem, niet een medicijn dat specifiek gericht is op de gezwollen voeten. Soms kunnen diuretica echter helpen om de vloeistof in uw voeten naar beneden te brengen.
Stap 7. Overweeg acupunctuur
Acupunctuur is een eeuwenoude geneeswijze die voornamelijk in China is ontstaan. Het omvat het plaatsen van fijne naalden in specifieke energiepunten in de huid en spieren in een poging pijn en zwelling te verminderen en genezing te stimuleren. Acupunctuur voor zwelling in de voeten is geen algemeen aanbevolen behandeling door reguliere medische professionals. Als u echter andere behandelingen zonder succes hebt geprobeerd, is het de moeite waard om het te proberen vanwege de relatieve veiligheid en het goed gedocumenteerde succes bij vele andere ziekten en aandoeningen.
Acupunctuur wordt nu beoefend door veel meer reguliere gezondheidswerkers; wie u ook kiest, moet worden gecertificeerd door de National Certification Commission for Acupuncture and Oriental Medicine; mensen met deze certificering zijn geslaagd voor een examen
Deel 4 van 4: Verlichting krijgen voor gezwollen voeten als gevolg van zwangerschap
Stap 1. Probeer zwembadwandelen
Hoewel er niet genoeg onderzoek is gedaan naar dit fenomeen, hebben veel zwangere vrouwen veel geluk gehad met waterlopen. Het is waarschijnlijk dat de druk van het zwembadwater op uw voeten helpt om vocht in uw benen te verminderen, waardoor de zwelling afneemt.
Stap 2. Ga op je linkerzij slapen
Een grote ader, de inferieure vena cava genaamd, loopt van het onderste deel van je lichaam naar je hart. Door op je linkerzij te slapen, oefen je er niet zoveel druk op uit en kan het vocht goed circuleren.
Stap 3. Probeer koude kompressen
Soms kunnen koude kompressen helpen bij gezwollen enkels als je zwanger bent. Gebruik een ijspak gewikkeld in een handdoek of zelfs gewoon een washandje gedrenkt in koud water. Laat het niet langer dan 20 minuten intrekken.
Stap 4. Gebruik dezelfde technieken als je normaal zou doen voor gezwollen voeten
Dat wil zeggen, u kunt compressiekousen gebruiken terwijl u zwanger bent om de zwelling onder controle te houden. Sta bovendien niet te lang op; zitten met je voeten boven je borst is een betere optie tijdens de zwangerschap.
Vergeet niet om lichte lichaamsbeweging in uw routine op te nemen terwijl u zwanger bent. U kunt een dagelijkse wandeling proberen om uw bloed te laten stromen
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Terwijl u op het werk staat, verplaatst u uw gewicht regelmatig van het ene been naar het andere en staat u elk uur 10-20 seconden op uw tenen.
- Besteed aandacht aan het advies dat uw arts u geeft voor uw individuele toestand. Als u bijvoorbeeld cirrose heeft, moet u uw alcoholgebruik verminderen om zowel de cirrose als het oedeem te helpen verminderen.
