Het is echt frustrerend om met negatieve situaties om te gaan. Helaas komen problemen vaak voor in zowel uw werk als uw privéleven. Hoewel het misschien moeilijk lijkt, is het belangrijk om je te concentreren op de positieve punten en je niet te laten meeslepen door de negativiteit. Als je eenmaal bent overgeschakeld naar een positieve mindset, kun je werken aan het vinden van een oplossing. Negativiteit kan uitputtend zijn, dus zorg ervoor dat je stappen onderneemt om zelfzorg te oefenen, zodat je aan je eigen behoeften voldoet.
Stappen
Methode 1 van 4: Positief blijven
Stap 1. Kies ervoor om de situatie te accepteren
Wanneer zich een probleem voordoet, is het vrij normaal dat u denkt: "Wat? Dit kan niet gebeuren!” Het is een veel voorkomende reactie, maar niet altijd een nuttige. Verander je denken meteen en accepteer dat het probleem zich inderdaad voordoet. Denk bij jezelf: "Dit is geen goede situatie, maar het gebeurt."
Het uitstellen van het probleem of gewoon doen alsof de negativiteit niet bestaat, kan verleidelijk zijn. Het is echter meestal het beste om het probleem direct onder ogen te zien
Stap 2. Zoek de positieve punten in plaats van je alleen op de negatieven te concentreren
Het kan gemakkelijk zijn om alleen naar de minpunten te kijken. Neem even de tijd om rustig over de situatie na te denken en maak dan een lijst van de positieve punten. De lijst kan mentaal zijn of je kunt je gedachten opschrijven. Dit zal je helpen om kalm en productief te blijven.
- U kunt bijvoorbeeld boos zijn dat een van uw medewerkers klaagt over uw managementstijl. In plaats van boos te worden, beschouw dit als een kans om met die persoon te communiceren en erachter te komen hoe jullie allebei een positievere ervaring op het werk kunnen hebben.
- Misschien ontdek je dat je zus naar een nieuwe stad verhuist en ben je van streek omdat je haar zult missen. In plaats van je te concentreren op de negatieve emoties, denk eraan dat je nu een leuke reden hebt om naar haar nieuwe stad te reizen.
Stap 3. Daag negatieve gedachten uit en laat ze los
Als je merkt dat er nog steeds negatieve gedachten opduiken, erken ze dan en verwerp ze. Je kunt iets denken als: Ja, dit is een groot probleem. Maar ik verwerp deze negativiteit en kies ervoor om me op de positieve dingen te concentreren.” Misschien moet je dit een paar keer herhalen, maar als je er actief voor kiest om de gedachten los te laten, zullen ze uiteindelijk verdwijnen.
Je kunt ook direct reageren op specifieke gedachten. Als u bijvoorbeeld denkt: "Het is allemaal mijn schuld dat de verkoop dit kwartaal is gedaald. Wat een ramp,' zeg je tegen jezelf, 'Ik ben nieuw in mijn werk en er is een leercurve. Dit is een geweldige kans voor mij om een aantal van die nieuwe ideeën die ik heb uit te proberen.”
Stap 4. Zoek de les in de situatie
Hoewel negatieve situaties niet leuk zijn, bieden ze meestal een geweldige kans om iets te leren. Doe een stap terug en kijk objectief naar wat er aan de hand is. Vraag uzelf af of het mogelijk is om te leren hoe u dergelijke problemen kunt vermijden of dat u een manier kunt vinden om er gracieus mee om te gaan. Stel jezelf de vraag: "Als ik hier doorheen ben, wat heb ik dan geleerd?" Maak een lijst van mogelijke lessen, als het opschrijven helpt om na te denken.
- Misschien heeft je significante ander het net uitgemaakt en voel je je echt gekwetst. De les zou kunnen zijn dat je je realiseert dat je haastig bent gaan samenwonen en dat het misschien beter is om de volgende keer langzamer te gaan.
- Of het kan zijn dat uw baas u berispt omdat u uw verkoopdoelen niet haalt. Je zou dit kunnen zien als een kans om nieuwe tactieken te leren die je kunnen helpen slagen.
Stap 5. Plaats het probleem in perspectief
Het kan zeker voelen alsof het gewicht van de wereld op je schouders rust als je te maken hebt met een negatieve situatie. Wanneer je echter van streek bent, kan het ook gemakkelijk zijn om te vergeten dat een probleem misschien niet zo groot is als het op het eerste gezicht lijkt. Kies een antwoord dat echt bij de situatie past.
Als uw baas u bijvoorbeeld vertelt dat u uw verkoop moet verbeteren, laat uw gedachten dan niet in de war raken met: "Ik word ontslagen. Wat moet ik mijn partner vertellen? Hoe moet ik mijn rekeningen betalen? Waar vind ik een andere job?" Richt u in plaats daarvan op het werkelijke probleem, namelijk het verbeteren van uw verkoop
Methode 2 van 4: Werken aan een oplossing
Stap 1. Denk na voordat je reageert
Als iemand je pijn heeft gedaan of je boos heeft gemaakt, heb je misschien zin om uit te halen. Haal diep adem en denk na over een reactie die productiever zal zijn. Excuseer jezelf zo nodig een paar minuten voordat je reageert.
Zeg: "Ok. Ik ga even een korte pauze nemen en dan zal ik reageren op de kwestie die je naar voren hebt gebracht.'
Stap 2. Vraag jezelf af wat een rolmodel zou kunnen doen
Denk tijdens het formuleren van uw antwoord aan iemand die u bewondert en respecteert. Denk er dan over na hoe zij de situatie zouden kunnen aanpakken en probeer uw reactie te modelleren naar hoe u denkt dat die persoon het zou kunnen aanpakken.
- Misschien heb je ruzie met je vriend over iets. Probeer na te denken over hoe een wederzijdse vriend het argument zou kunnen zien en baseer je reactie dan op wat zij zouden doen.
- Misschien heb je een collega die altijd in evenwicht is en de touwtjes in handen heeft. Bedenk hoe ze zouden reageren op de kritiek van je baas en probeer dan hetzelfde te doen.
Stap 3. Reageer op een positieve manier op de situatie
Nadat je je gedachten hebt verzameld, kies je een afgemeten en constructieve reactie. Maak je punt duidelijk en rustig, en geef de ander dan de kans om te reageren.
- Zeg tegen je baas: "Ik begrijp dat dit kwartaal niet mijn beste was. Heb je suggesties die me kunnen helpen verbeteren? Ik wil graag leren van deze situatie.”
- Misschien heb je geleerd dat je huisdier ziek is en ben je er kapot van. Uw reactie zou kunnen zijn om de dierenarts te vragen om u te helpen met het opstellen van een behandelplan. Je mag verdrietig zijn, maar je kunt nog steeds op een constructieve manier reageren.
Stap 4. Houd je reactie kort als de communicatie niet werkt
Soms is het niet de moeite waard om ruzie te maken. Als je niet het gevoel hebt dat je positief kunt zijn, of als de ander niet wil praten, houd het dan kort en simpel. Indien nodig kunt u het morgen opnieuw proberen.
Zeg gewoon: 'Ik hoor je. Laten we morgen praten als we tijd hebben gehad om na te denken.'
Stap 5. Vraag hulp aan iemand die u kan helpen
Het is geen schande om om hulp te vragen. Waar je ook mee te maken hebt, er is vast wel iemand die je kan helpen. Vraag uw manager, een collega, een vriend of een familielid om advies. Laat ze rustig weten waar je mee te maken hebt en zeg dat je hun steun kunt gebruiken.
Methode 3 van 4: Je mindset beheersen
Stap 1. Begin met het beoefenen van dankbaarheid
Je kunt een dankbaarheidsdagboek bijhouden of er gewoon een punt van maken om elke dag iets te kiezen om dankbaar voor te zijn. Het beoefenen van dankbaarheid zal je helpen om je beter te voelen over je leven in het algemeen. Dat geeft je de kracht om met negatieve situaties om te gaan.
Elke avond zou je 5 dingen kunnen opschrijven waar je die dag dankbaar voor was
Stap 2. Concentreer je op je ademhaling om te ontspannen
Stress kan een aanslag zijn op je lichaam en geest. Als je met iets negatiefs te maken hebt, neem dan even de tijd om te ademen. Dit zal je helpen om je rustiger te voelen en in staat om het hoofd te bieden. Adem 5 keer diep in en 5 keer diep uit.
- Je kunt diep ademhalen wanneer je je gestrest voelt.
- Probeer meditatie of yoga als een manier om je op je ademhaling te concentreren.
Stap 3. Zorg voor wat lichaamsbeweging om stress te verminderen
Het is moeilijk om met moeilijke situaties om te gaan als je je fysiek niet goed voelt. Maak er een punt van om op de meeste dagen van de week 30 minuten aan lichaamsbeweging te doen. Lichaamsbeweging is een geweldige stemmingsbooster en -regulator.
- Kies iets dat je graag doet om sporten leuk te maken. Als je bijvoorbeeld van dansen houdt, probeer dan een cardio-danstraining.
- Je kunt er ook voor kiezen om iets simpels te doen als een wandeling maken tijdens je lunchpauze.
Stap 4. Plan voor een nieuwe start morgen
Het is moeilijk, maar probeer je negatieve gevoelens niet mee te nemen naar de volgende dag. De situatie is er misschien nog steeds, maar je kunt ervoor kiezen om deze positief en verfrist te benaderen. Probeer voordat je naar bed gaat op te schrijven waar je boos over bent. Dit zal je helpen om negatieve gedachten los te laten.
Als je wakker wordt, neem dan een paar minuten de tijd om dankbaarheid te oefenen of diep adem te halen. Dit zal je helpen om je dag positief te beginnen
Methode 4 van 4: Omgaan met specifieke situaties
Stap 1. Ga om met moeilijke gezinsleden door rustig grenzen te stellen
In de meeste situaties is kalm blijven de beste manier om ermee om te gaan. Je kunt grenzen stellen door de ander duidelijk te vertellen wat je van hem of haar nodig hebt en waar je je prettig bij voelt. Gebruik 'ik'-uitspraken om niet confronterend te klinken.
- Je kunt zeggen: "Ik voel me niet op mijn gemak om met je over mijn politieke overtuigingen te praten. Ik zal de kamer moeten verlaten als je het onderwerp weer ter sprake brengt."
- Een andere goede grens om in te stellen is hoeveel tijd je met hen wilt doorbrengen. Zeg bijvoorbeeld: "Ik heb geen tijd om je elke week te helpen met het schoonmaken van je huis. Het spijt me, maar je zult een andere oplossing moeten vinden."
Stap 2. Communiceer met je vrienden om drama te helpen verlichten
Ook al hou je van je vrienden, conflicten komen vaak voor, vooral in vriendengroepen. Als je betrokken bent bij het drama, praat dan openlijk met je vrienden over wat je dwarszit. Wees eerlijk en gebruik 'ik'-uitspraken zodat het niet klinkt alsof je ze de schuld geeft.
- Als je niet direct betrokken bent bij het conflict, probeer dan bemiddelaar te spelen. Vraag je vrienden om te gaan zitten en met elkaar te praten. U kunt deelnemen aan het gesprek om de zaken kalm en productief te houden.
- Als communicatie niet werkt, of als de vriendschap niet langer positief is, is het oké om een stap terug te doen uit de relatie. Vertel je vrienden dat je een pauze nodig hebt. Of, als je niet meer wilt rondhangen, kun je dat ook duidelijk maken.
Stap 3. Stel een budget en redelijke doelen op om met financiële stress om te gaan
Wees niet bang om je partner of je familie te laten weten waar je mee te maken hebt. Wellicht hebben zij een goed advies voor je. Als je geen budget hebt, maak er dan een. Houd uw maandelijkse uitgaven en inkomsten bij en kijk waar u wijzigingen kunt aanbrengen. Het is ook nuttig om haalbare doelen te stellen. Zelfs iets kleins als 25 dollar per week sparen kan echt een verschil maken.
- Focus op het zo snel mogelijk aflossen van uw schuld.
- Raadpleeg een financiële planner als u denkt dat u professionele begeleiding nodig heeft.
Tips
- Ventileren naar een vertrouwde vriend. Praten over de situatie kan veel helpen!
- Breng wat tijd door in de natuur. Dit zal je helpen om je rustiger en gecentreerder te voelen.
