Mindfulness is het vermogen om bewust bezig te zijn met het huidige moment. Deze oefening stelt je in staat om te reageren, in plaats van op elke situatie te reageren. Een gevoel van mindfulness kan kinderen ook helpen hun gevoelens beter te begrijpen, op te letten en betere beslissingen te nemen. Om mindfulness als gezin te beoefenen, moet je zelfmindfulness modelleren, deelnemen aan een verscheidenheid aan mindfulness-activiteiten en mindfulness een gewoon onderdeel van je gezinsroutine maken.
Stappen
Methode 1 van 3: Een voorbeeld stellen
Stap 1. Breng je eigen mindfulness-oefeningen tot stand
Om mindfulness met je gezin te oefenen, is het belangrijk dat je mindfulnessgedrag in je eigen leven modelleert. Je familie zal eigenlijk meer leren van het modelleren van je gedrag dan van de meeste pogingen om mindfulness te onderwijzen.
- Je zou bijvoorbeeld elke dag vijf minuten kunnen reserveren om te mediteren. Concentreer je gedurende deze tijd op al je zintuigen en blijf rustig diep ademhalen.
- Je kunt ook zelfcompassie oefenen tijdens stressvolle momenten van de dag. Erken bijvoorbeeld dat je gestrest bent en vraag jezelf af: "Wat heb ik nodig?"
Stap 2. Wees aanwezig in de buurt van uw gezin
Een manier om mindfulness te modelleren is door aanwezig te zijn. Als je altijd afgeleid bent en aan je telefoon zit als je in de buurt bent van je familie, leer je ze dat luisteren niet belangrijk is. Kruip in plaats daarvan op het niveau van uw kind en maak oogcontact wanneer u met hen praat. Als je merkt dat je gedachten afdwalen, stel dan vragen en concentreer je weer op het heden.
- Modelleer actieve luistervaardigheden om aan te tonen dat u oplet.
- Probeer bijvoorbeeld te herformuleren en te herhalen wat er tijdens een gesprek tegen je wordt gezegd. Dit zal je helpen om gefocust te blijven.
Stap 3. Besteed tijd aan zelfzorg
Om mindfulness te modelleren is het belangrijk om als ouder tijd voor jezelf te nemen. Wanneer je je carrière en gezin combineert, kan het leven stressvol worden. Ouders leggen zichzelf vaak onnodige druk op om perfect te zijn. Neem de tijd voor jezelf zodat je even kunt stoppen en je echt kunt focussen op het genieten van het moment. Naast het geven van tijd om jezelf te managen, kan het modelleren van dit gedrag voor je kinderen hen laten zien hoe ze met stress en andere sterke emoties kunnen omgaan.
- Probeer bijvoorbeeld te sporten, een spa te bezoeken, te lezen of gewoon een dutje te doen.
- Als alternatief wilt u misschien wat quality time met uw partner doorbrengen, weg van uw kinderen. Probeer een maandelijkse date night in te voeren, zodat u een deel van uw aandacht kunt richten op het onderhouden van een gezonde relatie.
Methode 2 van 3: Mindfulness-activiteiten proberen als gezin
Stap 1. Oefen samen ademhalingstechnieken
Gerichte en gecontroleerde ademhaling is een belangrijk onderdeel van mindfulness en iets dat je als gezin samen kunt oefenen. Om diep ademhalen te leren, moet iedereen inademen en tot vier tellen, de adem vier tellen inhouden, vier tellen uitademen en ten slotte tot vier tellen voordat je weer inademt. Je kunt ook een leuke ademhalingsoefening proberen, genaamd ademhalingsmaatje. Laat elk gezinslid in een cirkel gaan liggen met een gewogen "ademhalingsmaatje" op hun buik. Kijk dan hoe de buddy op en neer gaat terwijl hij zich op de ademhaling concentreert.
- Dit zal ervoor zorgen dat iedereen goed ademt met behulp van het middenrif.
- Vertraag de ademhaling door tot drie te tellen terwijl je inademt en terug naar één tijdens de uitademing.
- Voor peuters en jongere kinderen zouden ze een klein verzwaarde knuffeldier kunnen gebruiken als ademmaatje. Voor oudere kinderen en tieners kunnen ze een steen, schelp of een andere snuisterij gebruiken.
Stap 2. Maak een luisterwandeling
Dit is een geweldige manier om elk lid te helpen ontspannen en zich op het heden te concentreren. Wandel door het bos terwijl je stil bent en geniet van de natuurlijke omgeving. Volwassenen zien hun omgeving vaak over het hoofd en dit soort activiteiten kunnen je helpen om je leven te waarderen.
- Als alternatief kunt u proberen door een druk winkelcentrum te lopen. Je geest zal zich waarschijnlijk concentreren op je omgeving in plaats van afgeleid te worden door gedachten aan werk of andere activiteiten.
- Vraag aan het einde van de wandeling aan de gezinsleden wat ze tijdens het wandelen hebben opgemerkt.
- U kunt ook als gezin een wandeling maken en twee tot vijf minuten stilte houden en dan de dingen bespreken die u de rest van de wandeling zijn opgevallen.
Stap 3. Focus op je lichaam
Een andere mindfulness-activiteit die je als gezin kunt doen, is samen zitten of liggen en je vervolgens concentreren op verschillende delen van het lichaam. Laat elk gezinslid een lichaamsdeel aankondigen en bespreek dan hoe dat deel aanvoelt. Dit dwingt je geest om deel te nemen en je te concentreren op de huidige activiteit. Vraag uw kinderen vervolgens om te beschrijven hoe ze zich voelen door zich te concentreren op een specifiek lichaamsdeel.
- U kunt bijvoorbeeld beginnen met te zeggen: "Ik ben gefocust op mijn voeten en ze doen pijn." Dan zou je partner kunnen zeggen: "Ik ben gefocust op mijn maag en die heeft honger." Wanneer uw kinderen zich overstuur of verdrietig voelen, gebruik dan dezelfde techniek om hen te helpen erachter te komen wat ze voelen, zowel fysiek als emotioneel.
- Ga door met deze oefening totdat de interesse afneemt of je kunt gewoon één ronde per dag doen.
Stap 4. Mediteer als gezin
Reserveer elke dag vijf minuten voor gezinsmeditatie. Zodra iedereen zich op zijn gemak voelt bij het mediteren, kun je de tijd verlengen tot tien minuten. Om te mediteren, moet elk gezinslid een comfortabele plek vinden om te zitten en vervolgens hun ogen sluiten en zich concentreren op ademhaling en positieve visualisatie.
Methode 3 van 3: Mindfulness opnemen in uw gezinsroutines
Stap 1. Creëer samen een mindfulness-routine
Om mindfulness als gezin te kunnen beoefenen, moet je tijd vrijmaken voor mindfulness-activiteiten. Het is belangrijk dat dit soort activiteiten een gewoonte worden en deel gaan uitmaken van uw normale routine. Maak bijvoorbeeld tijd vrij voor het slapengaan om deel te nemen aan gezinsmeditatie of ademhalingsoefeningen.
- Als alternatief kunt u overdag rustige perioden hebben waarin niemand mag communiceren. Hierdoor kan elk individu zich concentreren op zijn eigen gedachten en handelingen zonder afgeleid te worden.
- Je kunt ook ervaringen met je familie delen van de hele dag dat je mindfulness beoefende. Vraag uw gezinsleden om ook enkele voorbeelden te delen.
Stap 2. Creëer een mindfulness-ruimte in je huis
Een andere manier om mindfulness in uw gezinsleven op te nemen, is door een ruimte in uw huis te creëren die speciaal is bedoeld voor mindfulness-activiteiten. Door een specifieke locatie voor mindfulness aan te wijzen, helpt u ervoor te zorgen dat mindfulness een vaste gewoonte wordt in uw gezin.
- Je zou bijvoorbeeld een hoek van de woonkamer kunnen wijden aan mindfulness of je zou een hele kamer aan de beoefening kunnen wijden.
- Zorg ervoor dat deze ruimte stil en comfortabel is.
- U kunt ook elk gezinslid vragen om een item in dit gebied te plaatsen. Dit zorgt voor een persoonlijke band voor elk gezinslid.
Stap 3. Eet samen maaltijden
Samen eten, al is het maar één keer per week, is een uitstekende manier om als gezin mindfulness te beoefenen. Je kunt dingen bespreken die in je leven gebeuren, dingen opnoemen die je waardeert en waarvoor je dankbaar bent, of je kunt iedereen laten nadenken over en focussen op de smaken die ze proeven.
- Dit soort waardering stelt iedereen in staat om de tijd te nemen om zich te concentreren op de goede dingen in het leven.
- Dit stelt uw hele gezin ook in staat om bewust te eten door dingen te doen zoals stoppen wanneer u vol zit, gezond voedsel eten en letten op waar uw voedsel vandaan komt.
