Als je een stressvolle week hebt gehad, moet je jezelf misschien een nacht gunnen om te ontspannen. Zelfzorg is belangrijk om je best te doen op het werk en in relaties. Door het werk op je werk te laten, een ontspannende omgeving te creëren en iets ontspannends te doen, zou je een ontspannende avond moeten kunnen hebben.
Stappen
Methode 1 van 3: Werk op het werk laten
Stap 1. Stel een tijdstip in waarop je stopt met werken en houd je daaraan
Dit is vooral belangrijk als je een deel van je werk thuis doet (zoals het nakijken van papers of huiswerk). U wilt er zeker van zijn dat u het werk echt kunt uitstellen en dat u niet negatief wordt beïnvloed als u het niet voor een bepaalde tijd voltooit. Piekeren over de gevolgen van eerder werk zal waarschijnlijk een ontspannende avond verpesten.
Onthoud dat het nemen van tijd om te ontspannen je later echt zal helpen om beter te werken
Stap 2. Neem een paar minuten de tijd om te ontspannen van uw dag op het werk of op school
Je wilt wat tijd om je dag te verwerken. Dat je werk stressvol was, betekent niet dat je avond dat ook hoeft te zijn. Erken de ervaringen die je gestrest hebben en de bijbehorende emoties. Laat ze dan gaan.
Stap 3. Geniet van iets grappigs
Vaak kan het vinden van iets waar je om kunt lachen, zoals een gekke grap of een satirisch televisieprogramma, je afleiden van een stressvolle dag. Lachen kan je helpen om van een gespannen gevoel naar een ontspannen gevoel te gaan.
Methode 2 van 3: Een ontspannende omgeving creëren
Stap 1. Doe de lichten uit
Als je wilt dat je geest zich ontspant, zorg er dan voor dat je geen blauw licht uit de kamer verwijdert, want dit activeert onze hersenen. Je kunt de tv-beeldinstellingen aanpassen en een programma als f.lux gebruiken om 's avonds het scherm in oranje tinten te veranderen. Dit zal je geest helpen ontspannen.
Stap 2. Zet wat muziek op of wat ontspannende natuurgeluiden
Muziek helpt om je lichaam meer ontspannen te laten voelen door mogelijk de bloeddruk te verlagen en door je hartslag en ademhaling te vertragen. Natuurgeluiden kunnen je ook ontspannen. Een van beide of zelfs beide kunnen effectief zijn (er zijn soundtracks met natuurgeluiden en muziek die biomuziek wordt genoemd).
Houd het volume op een redelijk niveau om te ontspannen
Stap 3. Zorg dat de temperatuur aangenaam is
Als je het te koud of te warm hebt, zal het moeilijk zijn om te ontspannen. Gebruik een deken als het huis koud is. Gebruik een ventilator als het te warm is, of drink iets kouds. Hoe dan ook, als u zich op uw gemak voelt, kunt u zich beter ontspannen.
Stap 4. Zet je telefoon uit
Schakel meldingen op uw telefoon uit en zet deze op stil of uit. Beter nog, zet het in een andere kamer. Zo wordt uw ontspannende avond niet onderbroken. Het zien van de meldingen op je telefoon zal je energie geven en je mogelijk van streek maken, afhankelijk van of ze betrekking hebben op werk of een andere verplichting.
Methode 3 van 3: Ontspannende dingen doen
Stap 1. Drink iets warms
Dit kan kruidenthee of warme chocolademelk zijn. Van de warmte die uit het kopje opstijgt tot de aangename aroma's van uw favoriete warme drank, u zult merken dat een warme drank u ontspant. Zelfs het vasthouden van een warme drank kan je een vriendelijker gevoel geven. Vermijd alles met te veel cafeïne, zoals gewone koffie of zwarte thee, omdat cafeïne de energie verhoogt en bij sommige mensen de angst kan vergroten.
Voor een interessante twist kun je een bakkruid, zoals kaneel of gember, in melk of notenmelk trekken. Laat ze samen 10 minuten op het fornuis sudderen voor een ontspannende tonic die je zal verwarmen en zelfs kan helpen om te slapen
Stap 2. Doe wat yoga
Als je moeite hebt om uit je hoofd te komen of moeite hebt om te ontspannen, probeer dan yoga. U hoeft niet veel te doen - slechts 5 tot 10 minuten kan helpen. En het is niet nodig om een positie te nemen die te hard of bochtig is om het effect te krijgen. De houding van het kind (liggend met het gezicht naar beneden met je knieën onder je opgetrokken en je handen uitgestrekt voor je hoofd) of de lijkhouding (plat op je rug liggen met je handpalmen naar boven gericht) kunnen gemakkelijke houdingen zijn om ontspannen met. Als je eenmaal yoga hebt gedaan, zou je beter moeten kunnen ontspannen.
Als je niet het yogatype bent, ga dan voor een hoofdopruimingswandeling. Door uw bloed gedurende slechts 20 minuten te laten pompen, kunt u uw humeur op natuurlijke wijze verbeteren en u helpen ontspannen
Stap 3. Mediteer of bid om je gecentreerd te voelen
Breng een paar momenten door met je ogen dicht om na te denken over je zegeningen. Of je nu religieus bent of niet, mediteren en bewust zijn van je ademhaling kan je hartslag helpen verlagen en je helpen je op je gemak te voelen.
Je hoeft niet binnen te zitten om te mediteren. Buiten zijn is een geweldige manier om weer in contact te komen met de natuur en jezelf
Stap 4. Leun achterover
Achterover leunen in een hoek van 135 graden is het beste voor uw rug. Als u in een comfortabele fauteuil zit, kunt u zich meer op uw gemak voelen, of u nu televisie kijkt of een boek leest. Misschien word je zelfs zo ontspannen dat je daar in slaap valt. Zorg er wel voor dat je je warme drank niet vasthoudt als je het gevoel krijgt dat je in slaap valt.
Stap 5. Doe iets wat je wilt doen
Soms veroordeel je jezelf misschien te veel omdat je dingen doet die je wilt doen. Dit kan u ervan weerhouden om elementaire zelfzorg te beoefenen. Soms is zelfzorg gewoon jezelf toestemming geven om iets te doen wat je normaal gesproken niet doet, zoals een boek lezen voor de lol of bingewatchen van een nieuw seizoen van je favoriete programma. Je zult er versteld van staan hoeveel jezelf toestemming geeft om iets te doen wat je echt wilt doen, helpt je te ontspannen.
Stap 6. Bestel eten in of eet snacks
Tenzij koken ontspannend voor je is, kun je eten bestellen voor het avondeten of snacks eten. Je kunt zelfs een beetje genieten en koekjes eten voor het avondeten of een andere leuke snack. Je favoriete gerecht haal je bij je favoriete restaurant. Doe in ieder geval wat je helpt te ontspannen.
Stap 7. Stel taken die niet urgent zijn uit of voer ze uit voordat je begint te ontspannen
Dit is echt belangrijk. Het is niet leuk om te beseffen dat je echt de was moet doen midden in je ontspannende avond. Als de was echt kan wachten (je hebt de volgende dag nog iets redelijks en schoons om te dragen), geef jezelf dan toestemming om het uit te stellen. Als er klusjes zijn die je die avond absoluut moet doen, doe ze dan eerst voordat je aan je ontspanning begint.
Stap 8. Teken een bad
Houd het water warm, maar niet te heet. U kunt desgewenst een bubbelbad gebruiken (dit kan een gevoelige huid irriteren). Je kunt zelfs je warme drank meenemen. Een warm bad kan je helpen te ontspannen (en je spieren te ontspannen) na een lange dag. Pas wel op dat je niet in slaap valt in het bad!
Tips
- Voel je vrij om je ontspannende avond te personaliseren.
- Veroordeel jezelf niet als je moeite hebt met ontspannen - dat maakt ontspannen alleen maar moeilijker.
- Door voor jezelf te zorgen door te ontspannen, kun je je fysieke en mentale gezondheid behouden. Jezelf verwaarlozen kan leiden tot depressie, gewichtstoename en angst. Het is niet egoïstisch om in je eigen behoeften te voorzien.
- Door een uitgebalanceerd dieet te volgen en 7-9 uur slaap per nacht te krijgen, zult u zich op uw best voelen.
Waarschuwingen
- Dit advies is niet bedoeld ter vervanging van het advies van een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg.
- Als u regelmatig last heeft van depressies of angsten waardoor u niet van uw avonden kunt genieten, moet u mogelijk een professional in de geestelijke gezondheidszorg raadplegen.
