Ben je altijd verdrietig? Het kan zijn dat u symptomen van depressie ervaart. Maar een dag of twee verdrietig zijn, betekent niet echt dat je aan een depressie lijdt. Depressie is een veel voorkomende psychische stoornis die een grote invloed kan hebben op het dagelijks functioneren, en die verder gaat dan je verdrietig of somber voelen. Hoe graag mensen met een depressie ook willen, ze kunnen er niet zomaar "uitkomen". Met mentale, emotionele en fysieke symptomen kan het heel snel overweldigend worden. Het goede nieuws is dat er manieren zijn om depressie te behandelen en te voorkomen als je het eenmaal hebt opgelopen.
Stappen
Deel 1 van 3: De symptomen van een depressieve stoornis herkennen
Stap 1. Diagnose van de mentale/emotionele symptomen
Depressie manifesteert zich fysiek, mentaal en emotioneel. Beroepsbeoefenaren in de geestelijke gezondheidszorg gebruiken een systeem om depressie te diagnosticeren, waarbij de meeste van de volgende symptomen in verschillende omgevingen (thuis, school, werk, sociaal) gedurende 2 of meer weken worden ervaren:
- Depressieve stemming gedurende het grootste deel van de dag (zich verdrietig, neerslachtig voelen)
- Zich hopeloos of hulpeloos voelen (niets wat je kunt doen zal de dingen beter maken)
- Verlies van plezier of interesse in de meeste activiteiten (dingen die vroeger leuk waren, zijn dat nu niet meer)
- Concentratieproblemen (thuis, op het werk of op school; gemakkelijke taken zijn nu moeilijk)
- Schuldgevoelens (het gevoel hebben dat je het verprutst hebt en nooit meer kunt herstellen)
- Gevoelens van waardeloosheid (niets wat je doet lijkt ertoe te doen)
- Gedachten aan de dood of het nemen van je leven
Stap 2. Identificeer eventuele zelfmoordgedachten
Hoewel zelfmoordgedachten niet nodig zijn voor de diagnose depressie, kunnen ze een symptoom zijn van de stoornis. Als u zelfmoordgedachten heeft of zelfmoord wilt plegen, wacht dan niet. Neem contact op met een vriend of familielid voor hulp of zoek professionele hulp.
- Als u gevaar loopt uzelf van het leven te beroven, bel dan de hulpdiensten.
- U kunt rechtstreeks naar de Spoedeisende Hulp van uw plaatselijke ziekenhuis gaan. Beroepsbeoefenaren in de geestelijke gezondheidszorg zullen met u samenwerken om een plan op te stellen om uzelf naar beneden te praten en u ook te helpen manieren te vinden om met zelfmoordgedachten om te gaan.
- Als u een therapeut heeft, laat uw therapeut dan weten dat u zelfmoordgedachten heeft.
- Bel de National Suicide Prevention Lifeline, die 24 uur per dag, 7 dagen per week beschikbaar is op 1-800-273-TALK (8255). Operators zijn getraind om te praten over manieren om te voorkomen dat ze sterven door zelfmoord.
Stap 3. Diagnose van de lichamelijke symptomen
Depressie resulteert in een aantal veranderingen in uw lichaam en gedrag. Bij het diagnosticeren van depressie kijken professionals in de geestelijke gezondheidszorg naar fysieke symptomen om de diagnose te helpen stellen. Net als emotionele/mentale symptomen, omvat een diagnose van depressie meestal het ervaren van de meerderheid van de volgende symptomen gedurende 2 of meer weken:
- Veranderingen in het slapen (overmatig slapen of niet genoeg slapen)
- Veranderingen in het eten (te veel eten of verlies van eetlust)
- Vertragen van bewegingen (het gevoel dat beweging al je energie kost)
- Verlies van energie, vermoeidheid (geen energie voor dagelijkse taken, niet uit bed kunnen komen)
Stap 4. Denk na over recente of langdurige stressvolle gebeurtenissen
Recente stressvolle gebeurtenissen kunnen het begin van een depressie veroorzaken. Zelfs positieve gebeurtenissen kunnen depressie veroorzaken, zoals verhuizen, een nieuwe baan beginnen, trouwen of een baby krijgen. Je lichaam en je geest hebben tijd nodig om zich aan nieuwe ervaringen aan te passen, en soms kunnen recente veranderingen een depressieve episode veroorzaken. Als je een traumatische gebeurtenis hebt meegemaakt (zoals het verlies van een kind of het leven door een natuurramp), kan depressie het gevolg zijn. Langdurige negatieve ervaringen kunnen ook leiden tot depressie, zoals fysieke, emotionele of seksuele mishandeling in de kindertijd of als volwassene.
- Middelengebruik kan depressie veroorzaken, met name alcoholisme.
- Gezondheidsproblemen kunnen ook leiden tot depressie, zoals het krijgen van een belangrijke diagnose of het omgaan met gezondheidsproblemen.
- Alleen omdat je een stressvolle gebeurtenis hebt meegemaakt, wil dat nog niet zeggen dat je een depressie zult ontwikkelen. Het kan een depressieve episode veroorzaken, maar niets kan je dwingen om depressief te worden.
Stap 5. Onderzoek uw persoonlijke geschiedenis
Als u worstelt met symptomen van depressie, loopt u mogelijk een groter risico om opnieuw een depressie te krijgen. Ongeveer 50% van de mensen die een depressieve episode doormaken, zal tijdens hun leven opnieuw een depressie ervaren. Onderzoek uw eerdere ervaringen en noteer eventuele langere perioden dat u symptomen van depressie heeft ervaren.
Stap 6. Onderzoek uw familiegeschiedenis
Let op eventuele verbanden met depressie in uw directe familie (broers, zussen, ouders). Onderzoek vervolgens uw uitgebreide familie (tantes, ooms, neven en nichten, grootouders) en merk eventuele symptomen van depressie op. Let op als iemand in uw familie is overleden door zelfmoord of worstelt met psychische problemen. Depressie komt vaak voor in families en heeft een sterke genetische component. Als u een sterke depressie in uw familie opmerkt, kan dit een groter risico voor u opleveren.
Het is belangrijk om te beseffen dat elk gezin banden heeft met psychische problemen. Alleen omdat je een tante of ouder hebt die worstelt met geestelijke gezondheid, wil dat nog niet zeggen dat je een depressie of een ander geestelijk gezondheidsprobleem zult ontwikkelen
Deel 2 van 3: Verschillende soorten depressies begrijpen
Stap 1. Observeer symptomen van seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD)
Je voelt je misschien gelukkig en zorgeloos tijdens de zomer, maar voelt dan een wolk van verdriet tijdens de koude en donkere winter. De toepasselijke naam SAD kan optreden wanneer de dagen korter worden en wanneer zonlicht minder direct beschikbaar is. Symptomen van SAD kunnen variëren, maar zijn over het algemeen vergelijkbaar met symptomen van depressieve stoornis en verschillen op basis van geografische locatie. Locaties die gedurende een bepaalde periode heel weinig zonlicht ontvangen (zoals Alaska, VS) hebben een hoger percentage van de populatie met SAD.
- Als u SAD ervaart, profiteer dan van zonlicht indien beschikbaar. Sta 's ochtends vroeg op en maak een wandeling, of neem een korte lunchpauze om meer tijd buiten de middag door te brengen.
- SAD kan effectief worden behandeld met lichttherapie, maar bijna de helft van degenen met SAD wordt niet beter met alleen lichttherapie. Ga voor meer informatie over lichttherapie naar Hoe u een lichttherapiebox kiest.
Stap 2. Begrijp verschillen in tienerdepressie
Tieners ervaren depressie op andere manieren dan volwassenen. Tieners kunnen geïrriteerder, chagrijnig of vijandiger lijken wanneer ze een depressie ervaren. Klachten van onverklaarbare pijntjes en kwalen kunnen ook wijzen op depressie bij tieners.
- Plotselinge woede-uitbarstingen en verhoogde gevoeligheid voor kritiek kunnen ook wijzen op depressie.
- Lagere cijfers, terugtrekking uit vrienden, alcohol- of drugsgebruik en dagelijkse isolatie kunnen ook wijzen op problemen met depressie bij tieners.
Stap 3. Onderzoek de symptomen van postpartumdepressie
Bevallen is een magische tijd die leidt tot het stichten van een gezin en het krijgen van een kind. Voor sommige vrouwen is het stadium na de bevalling echter allesbehalve vrolijk en vrolijk. De hormonale veranderingen, fysieke veranderingen en de nieuwe rol van de zorg voor een pasgeborene kunnen overweldigend worden. Ongeveer 10 tot 15% van de vrouwen ervaart postpartumdepressie na de geboorte. Bij sommige vrouwen begint de postpartumdepressie kort na de geboorte, terwijl bij anderen het begin binnen de eerste paar maanden begint en geleidelijk meer uitgesproken wordt. Naast de symptomen van depressie die hierboven zijn beschreven, omvatten aanvullende tekenen van postpartumdepressie:
- Gebrek aan interesse in je baby
- Negatieve gevoelens jegens je baby
- Je zorgen maken dat je je baby pijn doet
- Gebrek aan zorg voor jezelf
Stap 4. Begrijp aanhoudende depressieve stoornis
Dit type depressie is doorgaans minder ernstig dan een depressieve stoornis, maar houdt toch voor een langere tijd aan. Mensen met een aanhoudende depressieve stoornis vertonen doorgaans een depressieve stemming die 2 of meer jaar aanhoudt. Afleveringen van ernstige depressie kunnen optreden binnen het tijdsbestek, maar depressieve stemming houdt aan gedurende de gehele duur van twee jaar.
Stap 5. Herken symptomen van psychotische depressie
Dit type depressie treedt op wanneer een persoon naast een psychose ook een ernstige depressie ervaart. Psychose kan bestaan uit het hebben van valse overtuigingen (zoals geloven dat je de president of een spion bent), waanideeën (een afstand tot de geaccepteerde realiteit, zoals geloven dat je in de gaten wordt gehouden) of hallucinaties hebben (dingen horen of zien die anderen niet ervaren).
Psychotische depressie kan gevaarlijk zijn en kan de dood tot gevolg hebben vanwege de afstand tot de realiteit. Zoek onmiddellijk hulp door contact op te nemen met een vriend of door de hulpdiensten te bellen
Stap 6. Herken symptomen van een bipolaire stoornis
Bipolaire stoornis wordt gekenmerkt door stemmingswisselingen tijdens het fietsen. Een persoon kan extreme dieptepunten (ernstige depressie) ervaren en vervolgens extreme hoogtepunten (manie) ervaren. Bipolaire stoornis verandert de stemming, het gedrag en het denken van een persoon drastisch. Bij het ervaren van manie kan een persoon zich op ongebruikelijke manieren gedragen, zoals plotseling stoppen met werken, meerdere grote aankopen doen of dagenlang aan projecten werken met nauwelijks slaap. Depressieve episodes zijn meestal ernstig, zoals het onvermogen om uit bed te komen, een baan te behouden of dagelijkse basisfuncties uit te voeren. Als u symptomen van een bipolaire stoornis ervaart, zoek dan professionele hulp. Het is hoogst onwaarschijnlijk dat de symptomen zullen verdwijnen zonder interventie. Sommige symptomen van manie kunnen zijn:
- Zich ongewoon optimistisch voelen
- Extreem prikkelbaar voelen
- Zich zeer energiek voelen ondanks heel weinig slaap
- Race gedachten
- Snel pratend
- Verminderd beoordelingsvermogen, impulsiviteit
- Waanideeën of hallucinaties
- Ga voor meer informatie over een bipolaire stoornis naar Hoe weet u of u een bipolaire stoornis heeft.
Stap 7. Weet dat er verschillen zijn in depressie op basis van geslacht
Mannen en vrouwen kunnen soms verschillende depressiesymptomen ervaren. Mannen uiten bijvoorbeeld vaker woede, terwijl vrouwen vaker verdriet uiten als ze depressief zijn. Als u zich hiervan bewust bent, kunt u beter begrijpen welke symptomen u ervaart.
- Veel voorkomende symptomen bij mannen omvatten geuite gevoelens van woede, verhoogde inname van alcohol/drugs, vaak grote risico's nemen en onvermogen om verantwoordelijkheden op het werk of de zorg voor het gezin na te komen.
- Veel voorkomende symptomen bij vrouwen omvatten het tonen van gevoelens van verdriet en schuld, ongezonde eetgewoonten, stemmingswisselingen en periodes van huilen zonder reden.
Deel 3 van 3: Omgaan met depressie
Stap 1. Zoek een professional in de geestelijke gezondheidszorg
Als je op de een of andere manier onzeker bent over je emotionele toestand of moeite hebt om het hoofd boven water te houden tijdens een depressieve episode, zoek dan therapie. Een therapeut kan u helpen uw depressie te begrijpen en manieren te vinden om toekomstige depressieve episodes het hoofd te bieden en te voorkomen. Therapie is een zeer effectieve behandeling voor depressie, omdat het u helpt mogelijke oorzaken te onderzoeken, uw negatieve gevoelens te overwinnen en te beginnen met voelen weer normaal gedragen.
Cognitieve gedragstherapie (CGT) is zeer effectief bij de behandeling van depressie. Het helpt je om je negatieve gedachten en denkpatronen te confronteren met meer positieve patronen. U kunt leren uw omgeving en uw interacties op een meer ondersteunende manier te herinterpreteren
Stap 2. Overweeg een psychiater te raadplegen
Voor sommigen kan therapie in combinatie met medicatie nuttig zijn bij de behandeling van symptomen van depressie. Erken dat medicatie geen wondermiddel is en risico's met zich meebrengt. Zoek uw medische zorgverlener of een psychiater voor meer informatie over antidepressiva.
- Bespreek mogelijke bijwerkingen met uw voorschrijver en leer de risico's van het nemen van medicijnen.
- Als u een toename van suïcidaliteit ervaart als gevolg van medicatie, neem dan onmiddellijk contact op met uw voorschrijver.
- Als u begint met het innemen van medicijnen voor uw depressie, stop dan niet onmiddellijk met het innemen ervan zodra u resultaten ziet. Gebruik zoals voorgeschreven door uw voorschrijver.
Stap 3. Voorkom dat je jezelf isoleert
Het is belangrijk om je geliefd en gesteund te voelen, maar het is vooral belangrijk als je worstelt met een depressie. Het kan gemakkelijk zijn om je los te maken van vrienden en familie als je depressief bent, maar tijd doorbrengen met vrienden kan je humeur een boost geven. Als je diep in een depressie zit, maak dan tijd voor je vrienden, zelfs als je lichaam of geest wild protesteert.
Je kunt ook lid worden van een steungroep. Bekijk de National Alliance on Mental Illness (NAMI) op https://www.nami.org/ om verbinding te maken met informatie over depressie en hoe u een steungroep kunt vinden
Stap 4. Doe aan lichaamsbeweging
De voordelen van lichaamsbeweging voor de behandeling van depressie worden sterk ondersteund door een groeiend aantal onderzoeken. Sommige onderzoeken tonen aan dat alleen lichaamsbeweging symptomen van depressie kan helpen verlichten en het ontstaan ervan in de toekomst kan voorkomen. Het kan moeilijk zijn om jezelf te motiveren om naar de sportschool te gaan of een wandeling te maken - vooral wanneer een depressie al je energie lijkt te verbruiken - maar vind wat motivatie en ga aan lichaamsbeweging doen.
- Oefening kan zo simpel zijn als 20-40 minuten per dag wandelen. Als je een hond hebt, zorg er dan voor dat je elke dag met je hond gaat wandelen voor een dubbele geluksboost.
- Als je moeite hebt om motivatie te vinden om actief te zijn, herinner jezelf er dan aan dat als je eenmaal in beweging bent, je er geen spijt van zult krijgen dat je de moeite hebt genomen. Het komt zelden voor dat iemand de sportschool verlaat met de gedachte: "Ik heb mijn tijd totaal verspild, ik had niet moeten gaan."
- Krijg een trainingsmaatje om je motivatie te helpen. Het hebben van enige verantwoordelijkheid kan je helpen om naar de sportschool te gaan.
Stap 5. Beheer je stress
Het beheersen van stress is een manier om depressie het hoofd te bieden en te voorkomen. Maak een dagelijkse oefening om iets te doen waar je ontspannen van wordt (nee, sociale media tellen niet mee). Probeer yoga, meditatie, tai chi of spierontspanningstechnieken. Je kunt ook beginnen met dagboeken of wat creativiteit gebruiken om te tekenen, schilderen of naaien.
