Gevoelens van "onderpresteren" komen voort uit teleurstelling over jezelf. "Onderpresteerders" hebben vaak het gevoel dat ze niet hun grootste potentieel bereiken, wat leidt tot gevoelens van frustratie en twijfel aan zichzelf. De realiteit is dat veel mensen die zich zo voelen, eigenlijk heel productief zijn! Je kunt ervoor zorgen dat je jezelf niet langer als een onderpresteerder bestempelt door je perspectief te herzien, de inbreng van anderen te zoeken en je methoden voor succes aan te passen. Met een beetje tijd en moeite kun je bevredigende, realistische doelen bereiken en jezelf in een nieuw licht zien.
Stappen
Methode 1 van 3: Uw perspectief herkaderen
Stap 1. Kijk goed naar je verwachtingen
Als je jezelf bestempelt als een onderpresteerder, betekent dit dat je minder bereikt dan je verwacht. Het kan dus zijn dat dit niet in je werk ligt, maar in je eigen verwachtingen. In feite ben je je misschien niet eens volledig bewust van de hoge verwachtingen die je van jezelf hebt. Neem de tijd om echt na te denken over wat je denkt dat je zou moeten bereiken.
- Begin met het maken van een lijst van wat u denkt te moeten bereiken om succesvol te zijn.
- Dit kan een groter doel zijn (dat je in kleinere kunt opsplitsen), of een lijst met verschillende prestaties op verschillende gebieden van je leven.
Stap 2. Herken uw successen
Als je je alleen op doelen op hoog niveau concentreert, mis je onderweg misschien de mini-successen. Het negeren of verdoezelen hiervan kan leiden tot gevoelens van onderpresteren. Herkader je focus om je belangrijke overwinningen te erkennen.
- Kijk terug naar je lijst met verwachtingen.
- Welke stappen heb je gezet om deze doelen te bereiken?
- Maak een tweede lijst van alles wat je onlangs hebt bereikt.
- Je kunt zelfs dingen opnemen die je bijna hebt voltooid, maar net een beetje tekortkwam.
Stap 3. Kijk naar het grote geheel
Gevoelens van onderprestatie zijn meestal gekoppeld aan slechts één levensterrein, meestal school of carrière. Iemands academische en professionele prestaties zijn echter niet de enige elementen van een gelukkig leven. Overweeg alle sterke punten die je hebt, overweeg je zegeningen en doe een stap terug en kijk naar het grote geheel. Telkens wanneer je gevoelens van onderpresteren voelt opkomen, neem dan even de tijd om na te denken over je leven als geheel, in plaats van je alleen te concentreren op succes of falen.
Stap 4. Onderzoek waar je gevoelens van onderpresteren vandaan komen
Hoe u over uzelf denkt, heeft waarschijnlijk te maken met iets dat u is overkomen. Het gevoel alsof je een onderpresteerder bent, kan ook worden veroorzaakt door een depressie. Stel uzelf een paar vragen om u te helpen bepalen waardoor u zich een onderpresteerder voelt.
- Waren je ouders overdreven kritisch over je? Waren hun verwachtingen te hoog?
- Had je een leraar die twijfelde aan je capaciteiten?
- Is je baas vernederend?
- Heb je het gevoel dat je andere belangrijke vragen je teveel stellen?
Methode 2 van 3: De inbreng van anderen zoeken
Stap 1. Praat met je vrienden
Het is heel goed mogelijk dat je gevoelens van onderpresteren niet helemaal realistisch zijn. Het is waarschijnlijk dat je er gewoon een gewoonte van hebt gemaakt om jezelf zo te zien. Je kunt je zelfgevoel opnieuw gaan kalibreren door te proberen een idee te krijgen van hoe je vrienden je zien. Ga zitten met een paar van je beste vrienden, één voor één, en vraag hen om je sterke en zwakke punten te beschrijven. Smeek ze om volledig eerlijk te zijn en doe je best om te vertrouwen op wat ze zeggen.
Stap 2. Accepteer lof
Als je jezelf als een onderpresteerder bestempelt, minimaliseer je misschien de manieren waarop je slaagt. Sterker nog, je merkt het waarschijnlijk niet eens wanneer je een schouderklopje krijgt. Elke keer dat iemand in je leven - een baas, een collega of een vriend - je een compliment geeft, noteer het dan en herhaal het later voor jezelf. Na verloop van tijd zul je de complimenten kunnen accepteren die je verdient, en op je beurt het beeld dat je van jezelf hebt, verbeteren.
Stap 3. Praat met een professional
Zoals met veel dingen in het leven, is het veranderen van diepgewortelde zelfpercepties makkelijker gezegd dan gedaan. Het zal inzet en dagelijkse oefening vergen. Dit proces wordt soms het beste gefaciliteerd door een professionele therapeut, die je tools, opdrachten en feedback kan geven om je te begeleiden. Overweeg om met een therapeut te praten om uw zelfpercepties weer op het goede spoor te krijgen.
Methode 3 van 3: Uw methoden aanpassen
Stap 1. Stel realistische doelen en subdoelen
Je kunt jezelf voorbereiden op succes en gevoelens van onderpresteren wegnemen door realistische doelen te stellen en deze op te splitsen in haalbare subdoelen. Het stellen van doelen is motiverend en het vervullen van zelfs kleine subdoelen kan gevoelens van onderprestatie wegnemen.
- Denk na over een specifiek doel dat je wilt bereiken. Wat zou je het gevoel kunnen geven dat je je potentieel bereikt?
- Splits dit doel op in 3 tot 5 stappen, of subdoelen. Bedenk op een logische, stapsgewijze manier wat er moet gebeuren om dit doel te bereiken.
Stap 2. Focus op een betere planning
Heel vaak kan een slechte organisatie en/of een slechte planning leiden tot gevoelens van onderprestatie. Naast het opsplitsen van uw doelen in kleinere componenten, maakt u vervaldatums en deadlines voor uw doelen en subdoelen, evenals een algemene tijdlijn voor uw doelen.
- Zoek een planner die je graag gebruikt (digitaal of op papier).
- Bepaal een einddatum of deadline voor je doel (of doelen). Is er een specifiek tijdstip waarop dit afgerond moet zijn?
- Bepaal de vervaldatums voor elk subdoel. Bedenk hoeveel daadwerkelijke uren het duurt om elke afzonderlijke taak te volbrengen.
- Noteer alle deadlines en deadlines voor uw doelen en subdoelen.
- Check dagelijks in met je planner! Zet elke dag kleine stapjes richting je doelen.
Stap 3. Voorkom dat je jezelf te veel inzet
Een andere boosdoener die je succes kan saboteren en tot gevoelens van onderpresteren kan leiden, is de gewoonte om jezelf te veel in te zetten. Vooral als je je een onderpresteerder voelt, ben je misschien gedwongen om meer op je te nemen dan je aankan! Door nee te leren zeggen tegen sommige projecten kunt u slagen in de projecten die voor u het belangrijkst zijn.
- Voordat u een nieuw project aangaat, keert u terug naar uw planner en bekijkt u eventuele bestaande vervaldatums of deadlines.
- Breek het voorgestelde project op in subdoelen met deadlines, rekening houdend met de werkelijke tijd die nodig is om elk van de subdoelen te bereiken.
- Zonder slaap en andere tijd die je nodig hebt voor jezelf of je gezin op te offeren, vraag jezelf realistisch af, heb je de tijd om deze nieuwe taak op je te nemen?
