Het kan moeilijk zijn om te blijven stilstaan bij negatieve gedachten of gebeurtenissen in je leven. Als je merkt dat je te streng voor jezelf bent voor een fout of gebeurtenis in het verleden, moet je de specifieke manieren identificeren waarop je van de ervaring kunt leren en verder kunt gaan met je leven. Misschien moet je jezelf vergeven en leren om meer compassie voor jezelf te hebben. Het kan ook helpen om de dingen die positief zijn in je leven op te merken. Door met je geest te leren werken en perspectief te krijgen, kun je uiteindelijk ophouden te streng voor jezelf te zijn.
Stappen
Methode 1 van 3: Leren van levenservaringen
Stap 1. Erken dat je te streng voor jezelf bent
Je moet signalen herkennen dat je te streng voor jezelf bent. Je kunt jezelf bijvoorbeeld veel bekritiseren omdat je niet leeft naar wie je denkt dat je zou moeten zijn of worstelt met negatieve gedachten over jezelf. Het is belangrijk om de specifieke manieren te herkennen waarop u te streng voor uzelf bent en hoe deze van invloed kunnen zijn op uw werk of privéleven. Een paar tekenen dat je misschien te streng voor jezelf bent, zijn:
- Blijf stilstaan bij negatieve gedachten en fouten.
- De hele tijd uitgeput voelen.
- Schuldig voelen.
- Niet voor jezelf zorgen als je ziek wordt, zoals het weigeren om ziektedagen op te nemen.
- Het vermijden van lof van vrienden of collega's.
- Jezelf vergelijken met anderen op een manier waardoor je je onbekwaam voelt.
- Gevoelens van ontoereikendheid met betrekking tot werk of relaties.
- Constante zorgen of angst over je leven.
- Onvermogen om eerdere mislukkingen of fouten in je leven los te laten.
Stap 2. Vergeef jezelf voor fouten of mislukkingen uit het verleden
Vergeef jezelf voor het specifieke dat je verkeerd hebt gedaan, zodat je je zelfgevoel kunt herstellen en verder kunt gaan met het leven. Je moet ervoor zorgen dat je bent gestopt met datgene waar je je schuldig of beschaamd over voelt. Vergeef jezelf dan voor het specifieke waar je je slecht over voelt.
- Als je een belangrijk iemand in je leven hebt geschaad, een mislukking hebt meegemaakt of een fout hebt gemaakt op je werkplek, zou je er baat bij hebben jezelf te vergeven.
- Als je jezelf vergeeft voordat je stopt met het gedrag waar je je slecht over voelt, laat je jezelf misschien gewoon in de steek. Jezelf vergeven voor roken kan bijvoorbeeld een manier zijn om een slechte gewoonte te verontschuldigen die een negatieve invloed heeft op je leven. Stop in plaats daarvan met roken en vergeef jezelf dan dat je een voormalige roker bent.
Stap 3. Schrijf elke dag drie goede dingen op
Schrijf in je dagboek of een notitieboekje drie goede dingen in je leven op. Schrijf over iets goeds dat in je dag is gebeurd, hoe het is gebeurd en waarom je je dankbaar voelt. Het helpt om drie dingen op te schrijven waar je dagelijks dankbaar voor bent, misschien aan het eind van de dag.
- Als je een oude vriend aan de telefoon zou kunnen inhalen, zou je kunnen schrijven: "Kreeg de kans om John in te halen. Het was zo leuk om van hem te horen. Ik kwam hem vorige week tegen op het feest en stelde voor om even bij te praten. Ik ben blij dat we weer contact hebben kunnen maken.”
- Als je 's ochtends tijd vrijmaakte voor een lekker ontbijt, zou je kunnen schrijven: 'Ik ben vanmorgen wat eerder wakker geworden en heb genoten van een echt heerlijk ontbijt. Ik had thuis nog tijd voor een tweede kopje koffie voordat ik naar mijn werk ging, dat was heerlijk.”
- Als je kinderen zich na school goed gedroegen, zou je kunnen opmerken: 'Sara en Dave hebben hun huiswerk na school gedaan. Ze hebben niet geplaagd of gevochten vandaag. Wees dankbaar voor enkele tekenen van verbeterd gedrag.”
Stap 4. Bekijk je lijst met dingen waar je dankbaar voor bent
Af en toe, bijvoorbeeld een keer per week, moet u de lijst met positieve dingen in uw leven doornemen. Deze oefening stelt je in staat je aandacht af te leiden van zelfkritiek en in de richting van dankbaarheid, wat erg belangrijk is voor het gevoel van eigenwaarde en een positieve kijk op het leven.
- Het beoefenen van dankbaarheid kan je gevoel van welzijn vergroten en heeft meerdere voordelen voor de geestelijke gezondheid.
- Als je schreef over dankbaar zijn voor de vrienden in je leven op maandag, over een lekkere maaltijd op woensdag en over een goede nachtrust op zaterdag, bedenk dan hoeveel geluk je hebt met vrienden, rust en heerlijk eten in je leven.
Stap 5. Focus op toekomstige doelen
Sta jezelf toe om verder te gaan met fouten en mislukkingen uit het verleden. Richt je aandacht niet op het verleden, maar richt je aandacht op je toekomstige doelen of ambities. Overweeg wat voor soort relaties en loopbaanontwikkelingen u het komende jaar wilt bereiken.
- Als je volgend jaar een carrièreswitch wilt maken, bedenk dan een hanteerbaar doel waarmee je deze overstap kunt maken, zoals inschrijven voor een relevante cursus of praten met een vriend in het veld.
- Als je hogerop wilt komen in je vakgebied, overweeg dan om een doel op te schrijven dat zou helpen bij je loopbaanontwikkeling.
- Als er een certificering is die u nodig heeft om vooruitgang te boeken in uw vakgebied, overweeg dan hoe u ruimte in uw leven kunt maken om eraan te werken.
Stap 6. Stop met het verdisconteren van uw eigen ideeën
Erken de waarde van uw ideeën en deel ze met de wereld. Als je merkt dat je je eigen ideeën in relaties of op de werkplek afwijst, zou je kunnen stoppen met zelfspot te doen en op kleine manieren ideeën gaan delen.
- Probeer uw ideeën als suggestie te delen. Je zou kunnen zeggen: “Ik heb even nagedacht over hoe dit zou kunnen werken. Wat als we het op deze manier zouden doen.”
- Zeg bijvoorbeeld: 'Ik heb gisteravond wat ideeën over ons project opgeschreven. Ik dacht dat ik een paar van de belangrijkste ideeën die ik heb opgeschreven, zou delen en uw feedback erover zou krijgen.
Stap 7. Accepteer complimenten
In plaats van complimenten van mensen in je leven te weigeren, moet je proberen ze te accepteren. Als iemand je een compliment geeft, probeer dan te glimlachen en 'dank je wel' te zeggen. Probeer een compliment te accepteren met een van deze zinnen:
- "Heel erg bedankt, het betekent veel voor me."
- 'Dat is zo lief van je. Ik waardeer het enorm en zal je compliment ook doorgeven aan mijn collega Jen, die mij heeft geholpen met het project.”
- Je moet proberen om hen een beter compliment te geven. Zeg bijvoorbeeld niet: "Dat is aardig van je, maar je hebt er veel meer werk ingestoken dan ik."
Methode 2 van 3: Werken met je geest
Stap 1. Herken je innerlijke criticus
Je moet leren je 'innerlijke criticus' te herkennen, met andere woorden, de stem in je hoofd die gemene dingen zegt. Als je jezelf dingen tegen jezelf hoort zeggen die je nooit tegen een vriend zou zeggen, is dat je innerlijke criticus. Als je deze criticus hoort, haal diep adem en laat de gedachte voorbij gaan. Als je je meer ontspannen voelt, merk dan op dat de dingen niet zo erg zijn als je innerlijke criticus ze misschien heeft beschreven. Probeer op een meer gefundeerde en redelijke manier na te denken over het onderwerp dat u aan het overwegen was.
Als je jezelf dingen zwart op wit hoort zeggen, op een irrationele maar aanhoudende toon, ervaar je misschien ook je innerlijke criticus
Stap 2. Gebruik bevestigende zelfspraak
Onthoud dat de dingen die we over onszelf zeggen, zelfs als ze niet aan iemand anders worden geuit, een verschil maken in ons leven. Probeer bevestigende uitspraken te gebruiken, zoals de volgende:
- "Ik kan deze situatie doorstaan."
- "Ik ben in wezen een goed mens."
- "Ik houd van mezelf."
- “Ik heb iets bij te dragen.”
- “Mijn werk is belangrijk.”
Stap 3. Oefen meditatie
Zoek een ontspannende en relatief rustige kamer in uw huis. Zoek een plek om te zitten, zoals een stoel of een kussen. Ga rechtop zitten, met een rechte rug en een open borst. Stel je een touwtje voor dat je omhoog trekt van de basis van je ruggengraat naar de bovenkant van je hoofd. Merk op dat je ademt. Als je merkt dat je geest afdwaalt, richt je je aandacht dan gewoon weer op je ademhaling. Door te mediteren kun je leren luisteren naar je eigen ervaring en bewuster omgaan met je leven.
- Gebruik een applicatie zoals Headspace, Buddhify, Calm of de Mindfulness App. Met een meditatie-applicatie kun je een geleide meditatie volgen. Je kunt meditatiesessies ook aanpassen met verschillende begin- en eindbellen of gongs. De meeste apps hebben een timerfunctie, zodat je de lengte van je meditatiesessie kunt instellen en je geen zorgen hoeft te maken over het kijken naar een klok.
- Vind meditatielessen bij jou in de buurt. Probeer online te zoeken naar lokale meditatielessen.
- Op de website van het Center for Mindfulness vind je een lijst met meditatiecentra die lessen en retraites aanbieden in verschillende meditatietradities.
Stap 4. Zoek professionele hulp
Als u veel twijfels of een laag zelfbeeld ervaart, kunt u hulp zoeken bij een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Zoek een hulpverlener, psycholoog, psychiater of andere psychiater bij jou in de buurt.
- Mogelijk vindt u een verwijzingsdienst voor een therapeut bij u in de buurt, wat inhoudt dat u met iemand moet praten over uw behoeften en een aanbeveling moet krijgen.
- Overweeg om een vriend of familielid om een verwijzing te vragen.
- U kunt online een therapeut zoeken.
Methode 3 van 3: Dingen in perspectief plaatsen
Stap 1. Blijf niet stilstaan bij je fouten
Probeer te voorkomen dat u over uw fouten of mislukkingen piekert. Het is belangrijk om aardig en medelevend te zijn voor jezelf. Hoewel je je misschien rot voelt over hoe de dingen zijn verlopen op een bepaald gebied van je leven, is het noodzakelijk om ervan te leren en verder te gaan met toekomstige projecten en doelen.
Als je merkt dat je nadenkt over alle fouten die je hebt gemaakt in een mislukte romantische relatie, wil je misschien stoppen met erover te kauwen of deze fouten in je hoofd te herhalen. Het herhalen van negatieve gedachten over jezelf of een relatie kan een manier zijn om vast te lopen. Als je merkt dat je geen nieuwe inzichten krijgt over waarom de relatie is mislukt of over jezelf, kun je je aandacht misschien beter richten op je huidige levensomstandigheden en toekomstplannen
Stap 2. Zet mislukking in perspectief
Denk aan uw leven in de toekomst, zoals twee, vijf of tien jaar. Stel je je toekomstige leven voor en de dingen die je hoopt te hebben bereikt in je werk en relaties. Overweeg vanuit het perspectief van je toekomstige zelf of de gebeurtenis of ervaring waarmee je momenteel worstelt er nog steeds toe doet. Misschien ben je te streng voor jezelf.
Misschien hebt u bijvoorbeeld een belangrijke vergadering gemist en bent u een klant kwijtgeraakt aan een ander bedrijf. Misschien kunt u de komende twee jaar nieuwe klanten vinden en ziet dit evenement er over een paar jaar slechts uit als een kleine tegenslag
Stap 3. Praat met een vriend
Het kan helpen om met een vriend of vriendin te praten over de dingen waar je mee worstelt of waar je hard voor bent. Als je het moeilijk vindt om dingen in perspectief te zien, kunnen ze je misschien helpen. Je kunt de last verlichten door je moeilijkheden te delen. Je vriendschap kan zelfs wat gelach in je leven brengen, wat ook helpt om de last te verlichten.
- Je kunt een vriend uitnodigen voor een kopje koffie of een drankje. Vertel ze over je worstelingen en kijk of ze een ander perspectief kunnen bieden. Misschien kunnen ze de situatie in een ander licht zien.
- Je zou met een vriend naar een stand-upcomedy of een film kunnen gaan. Voor of na het evenement kun je je vriend vertellen over je huidige situatie. Kijk of ze enig perspectief kunnen bieden.
