Mantelzorger zijn is een belangrijke verantwoordelijkheid, maar het kan uitputtend zijn. Veel zorgverleners negeren hun eigen mentale en fysieke gezondheid ten gunste van het zorgen voor andere mensen. Dit kan tot ernstige problemen leiden en uw vermogen om uw taken uit te voeren belemmeren. Om voor jezelf te zorgen, moet je een gezonde levensstijl bevorderen met de juiste voeding, lichaamsbeweging en slaap, en manieren vinden om stress te verminderen. Bescherm uzelf tijdens het uitvoeren van uw taken en vraag om hulp als u die nodig heeft.
Stappen
Methode 1 van 5: Voor jezelf zorgen
Stap 1. Eet een gezond, uitgebalanceerd dieet
Gezond blijven is enorm belangrijk als je voor iemand anders zorgt. Het eten van gezond, voedzaam voedsel is een manier om dit te doen. Zorg ervoor dat je niet toegeeft aan het eten van ongezonde maaltijden of je wendt tot junkfood. Eet in plaats daarvan hele voedingsmiddelen. Zorg er ook voor dat je drie maaltijden per dag eet. Vaak slaan mensen die voor anderen zorgen maaltijden over.
Concentreer u op het eten van hele voedingsmiddelen, zoals fruit, groenten, mager vlees, bonen, volle granen en magere zuivelproducten. Beperk voedingsmiddelen met toegevoegde suikers en geraffineerde koolhydraten, zoals cakes, snoep, gebak, donuts, suikerhoudende granen en witte pasta
Stap 2. Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging
Regelmatige lichaamsbeweging is ook belangrijk om zowel fysiek als emotioneel gezond te blijven. Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen het stressniveau te verminderen en uw humeur te verbeteren. Probeer vijf keer per week minstens 30 minuten aan activiteit te krijgen.
- U hoeft geen uren in de sportschool door te brengen om de voordelen van lichaamsbeweging te krijgen. Probeer elke dag 30 minuten te wandelen. Andere dingen die u kunt doen, zijn fietsen, dansen, gewichtheffen of zwemmen.
- Yoga en tai chi zijn beide goede fysieke activiteiten die ook helpen om stress te verminderen.
Stap 3. Slaap voldoende
Om goed voor jezelf te zorgen, moet je ervoor zorgen dat je voldoende slaapt. Goede rust heeft zowel positieve fysieke als emotionele effecten. Je moet slaap prioriteit geven, zodat je goed voor jezelf kunt zorgen, zelfs als je iets moet uitstellen tot de volgende dag.
- Je hebt elke nacht zeven tot negen uur kwaliteitsslaap nodig.
- Probeer tegelijkertijd naar bed te gaan en wakker te worden om een goede slaaproutine aan te nemen.
Stap 4. Zoek activiteiten die u leuk vindt
Alleen omdat je voor iemand anders zorgt, wil dat nog niet zeggen dat je moet stoppen met dingen voor jezelf te doen. Neem een pauze om te ontspannen en iets te doen wat je leuk vindt. Het is misschien maar een half uur, maar dat kan genoeg tijd zijn om je verfrist te voelen.
Deze activiteiten kunnen van alles zijn. Het kan gaan om lezen, breien, tuinieren, aan een auto werken, hardlopen, wandelen of een spelletje spelen met familie of vrienden
Methode 2 van 5: Omgaan met stress
Stap 1. Controleer op tekenen van stress
Mantelzorgers kunnen gemakkelijk overbelast raken. Dit kan uw gezondheid negatief beïnvloeden en ervoor zorgen dat u voortijdig veroudert. Als u weet hoe u tekenen kunt herkennen dat u overwerkt en overbelast bent, kunt u uw eigen welzijn bijhouden. Zoek naar de volgende symptomen:
- Moeite met slapen
- Pijn of spanning in de rug, schouder en nek
- Hoofdpijn
- Spijsverteringsproblemen
- Gewichtstoename of -verlies
- Haaruitval
- Vermoeidheid
- Onregelmatige hartslag, hoge bloeddruk of pijn op de borst
- Huidreacties, zoals netelroos of eczeem
- Kaakpijn
- Toename van verkoudheid, griep of andere kwalen
- Angst en depressie
- Prikkelbaarheid, stemmingswisselingen of zich argumentatief voelen
- Het gevoel hebben dat je geen controle hebt of geïsoleerd bent
Stap 2. Maak een lijst van dingen die je stress bezorgen
Als je merkt dat je overweldigd en uitgeput bent, probeer dan de bron ervan te achterhalen. Maak een lijst met dingen die je stress bezorgen, je overweldigd laten voelen of je lastig vallen.
- Bekijk uw lijst en kijk of er problemen zijn die gemakkelijk kunnen worden opgelost. U kunt bijvoorbeeld uw partner of kinderen vragen om mee te helpen met huishoudelijke taken of het avondeten klaar te maken.
- Als problemen niet gemakkelijk kunnen worden opgelost, kiest u er een paar om aan te werken. Ga ze één voor één onder ogen.
Stap 3. Vind manieren om stress te verminderen
Stress verminderen is een van de beste manieren om voor jezelf te zorgen. Mantelzorgers hebben vaak last van te veel stress of het niet kunnen ontspannen. Vind manieren om te ontspannen.
- U kunt proberen naar rustgevende muziek te luisteren, een wandeling te maken of tijd door te brengen met dierbaren.
- Diepe ademhalingsoefeningen en meditatie zijn ook goede manieren om stress te verlichten. Yoga en tai chi kunnen ook nuttig zijn.
Methode 3 van 5: Negatieve emoties aanpakken
Stap 1. Vraag om hulp
Mantelzorgers hebben de neiging zichzelf soms van andere mensen te isoleren, wat het zelfs moeilijk kan maken om met je emoties om te gaan. Als je het moeilijk hebt, neem dan contact op met vrienden en familie voor ondersteuning. Je kunt om ondersteuning vragen op elke manier die echt nuttig voor je voelt.
- Je kunt bijvoorbeeld hulp vragen bij het doen van boodschappen, bidden voor je geliefde, of gewoon vragen of iemand even wil luisteren.
- Als u hulp nodig heeft bij de zorg voor uw geliefde, dan kunt u kijken naar respijtzorg. Er zijn respijtdiensten aan huis beschikbaar die vrijwilligers bieden die een paar uur of zelfs een nacht voor uw geliefde komen zorgen. Of u kunt ook kijken naar respijtdiensten buitenshuis, zoals een dagopvang voor volwassenen waar u uw geliefde een paar uur of een hele dag kunt nemen. U kunt misschien zelfs hulp krijgen van de verzekering van uw geliefde om deze diensten te betalen. Praat met een maatschappelijk werker of vraag de arts van uw geliefde naar respijtdiensten die beschikbaar zijn in uw regio.
Stap 2. Bepaal of u stopt met uw eigen zelfzorg
Vaak hebben mensen die voor anderen zorgen, het gevoel dat ze niet om zichzelf moeten geven. Ze kunnen zich schuldig voelen als ze hun eigen welzijn boven de persoon voor wie ze zorgen stellen. Om goed voor een ander te kunnen zorgen, moet je goed voor jezelf zorgen. Maar dit kan niet gebeuren als je dit in de weg staat. Als je je realiseert dat je deze dingen voelt, probeer dan je manier van denken over zelfzorg te veranderen.
- Bepaal of u zich schuldig of egoïstisch voelt wanneer u uw behoeften op de eerste plaats stelt. Schuldgevoelens komen veel voor onder mantelzorgers. Als je merkt dat je je schuldig voelt over het nemen van tijd voor jezelf, herinner jezelf er dan aan dat dit een normale reactie is, maar dat je het verdient om tijd te hebben om voor jezelf te zorgen.
- Zoek uit of je bang bent om je behoeften op de eerste plaats te stellen of dat je bang bent om hulp te vragen. Bepaal of het vragen om hulp of het hebben van behoeften je een zwak of onbekwaam gevoel geeft.
- Onthoud dat het niet egoïstisch is om jezelf op de eerste plaats te zetten. Het maakt je niet onwaardig of egoïstisch. Door voor jezelf te zorgen, kun je ook voor anderen zorgen.
- Zeg tegen jezelf: “Mijn gezondheid is net zo belangrijk als de persoon voor wie ik zorg. Ik kan niet de beste verzorger zijn als ik niet in de beste gezondheid verkeer.”
Stap 3. Spreek in positieve uitspraken
Soms kun je uitgeput raken en alleen maar negatief zien. Dit kan een negatieve invloed hebben op uw fysieke en emotionele toestand. Als u zich in deze situatie bevindt, begin dan positief te spreken. Dit kan je stemming en je perceptie van de situatie helpen veranderen.
- Zeg bijvoorbeeld niet: "Ik kan niets goed doen." Zeg in plaats daarvan: 'Ik kan Anne goed helpen haar verband te verwisselen en haar dieet te volgen. Ik ben een goede echtgenoot/ouder/vriend.”
- Probeer niet negatief over je gewoontes te praten. Zeg in plaats daarvan dingen als: "Ik heb vandaag een wandeling van 15 minuten gemaakt! Dat is geweldig" of "Ik heb vandaag meer porties fruit en groenten gehad dan gisteren."
- Je kunt ook positief zijn over dingen waar je je schuldig of onzeker over voelt. Bijvoorbeeld: "Ik kan om 22.00 uur naar bed gaan. vanavond. De klusjes die ik nog heb, kunnen tot morgen wachten en dan komt alles goed.”
Stap 4. Vraag om hulp
Hoewel u misschien de primaire verzorger bent, betekent dat niet dat u alles moet doen. Familie of vrienden van de persoon voor wie u zorgt, kunnen u helpen met taken, zoals eten bereiden, huishoudelijke klusjes doen of boodschappen doen. U kunt ook uw familie of vrienden vragen om u te helpen met dingen in uw leven.
- Je vraagt je misschien af: "Het zou veel helpen als je een paar keer per week zou kunnen helpen met sommige taken" of "Ik kan niet alles zelf doen. Zijn er enkele taken die u zou kunnen doen om mij te helpen?”
- Tegen je familie en vrienden kun je zeggen: 'Ik weet dat ik niet meer kan doen wat ik vroeger deed, omdat ik voor iemand zorg. Kun je me helpen door een paar klusjes in huis te doen? Het zou me enorm helpen.”
Stap 5. Praat met iemand die je vertrouwt
Door met de mensen om je heen over je gevoelens te praten, kun je voor jezelf zorgen en met je situatie omgaan. Het opkroppen van je gevoelens kan leiden tot meer stress en ertoe leiden dat je opblaast of dingen zegt die je niet meent.
Zoek iemand die je vertrouwt om in vertrouwen te nemen. Dit kan een significant ander zijn, een familielid, vriend, collega of religieuze leider
Methode 4 van 5: Uw veiligheid beschermen
Stap 1. Regel dingen voor uw veiligheid
Soms kan de zorg voor iemand in hun huis gevaarlijk zijn. Het huis van de persoon kan rommelig zijn of meubels of andere dingen hebben op paden die u door het huis loopt. Bespreek het veranderen van de dingen in huis, zodat u letsel kunt voorkomen.
- Zorg ervoor dat je respectvol bent. Hoewel u de verzorger bent, is het niet uw huis.
- Probeer te zeggen: "Is het goed als ik deze kruk opzij zet? Ik kan het dicht bij je plaatsen voor het geval je het nodig hebt" of "Mag ik wat dingen in de vloer verplaatsen? Ik weet dat je het misschien niet leuk vindt om de manier waarop je dingen hebt geregeld te veranderen, maar als ik een paar dingen verplaats, kunnen we allebei gemakkelijker door het huis lopen.'
Stap 2. Zorg ervoor dat u beschermende bedekkingen draagt om veilig te blijven
Wanneer u voor iemand zorgt, moet u mogelijk dingen doen zoals verbandwissels of andere taken waardoor u in contact kunt komen met verontreinigingen. Hoewel de persoon voor wie u zorgt misschien niet leuk vindt dat u handschoenen of een gezichtsmasker draagt, moet u uzelf beschermen tegen ziek worden of in contact komen met lichaamsvloeistoffen.
Als de persoon het niet leuk vindt, geef dan niet toe en breng uw gezondheid in gevaar. Zeg tegen hen: "Het spijt me dat de handschoenen en het masker u storen. Als ik ze draag, voel ik me meer op mijn gemak, en het is veiliger voor ons als ik dat doe.”
Stap 3. Doe huishoudelijke taken op een veilige manier
Een deel van de zorg voor iemand kan helpen in het huishouden. Dit kan leiden tot letsel of belasting van uw lichaam als het niet veilig wordt gedaan. Om hierbij te helpen, moet u nadenken over manieren om de klusjes gemakkelijker voor u te maken.
- Gebruik gereedschap met een lange steel om moeilijk bereikbare plaatsen af te stoffen, af te vegen of te dweilen. Gebruik deze om de hoeveelheid buigen die u doet te beperken. Als een gereedschap met een lange steel niet helpt, probeer dan een opstapje te gebruiken om hoge plaatsen te bereiken.
- Als je op de grond buigt, plaats dan iets onder je knieën om ze te beschermen.
- Til zwaardere voorwerpen op met je benen in plaats van met je rug. Houd het zo dicht mogelijk bij je lichaam. Vraag om hulp als iets te zwaar is om te verplaatsen.
Methode 5 van 5: Professionele hulp zoeken
Stap 1. Praat met uw arts
Als u fysieke of emotionele symptomen ervaart, moet u een afspraak maken met uw arts. Uw arts kan uw symptomen evalueren en ervoor zorgen dat ze niet leiden tot een onderliggende aandoening.
Uw arts kan mogelijk ook enkele van uw symptomen tijdelijk behandelen
Stap 2. Bezoek een professional in de geestelijke gezondheidszorg
Mantelzorger zijn voor iemand kan heel moeilijk zijn. Als je merkt dat je iemand nodig hebt om je te helpen je emoties te verwerken of om te gaan met je verantwoordelijkheden, overweeg dan om een hulpverlener of therapeut te raadplegen.
- In therapie kunt u in een veilige omgeving de positieve en negatieve aspecten van mantelzorger bespreken. De psychiater kan u helpen bij het vinden van oplossingen voor al uw problemen.
- Als je moeite hebt om jezelf op de eerste plaats te zetten, kan de therapeut je helpen manieren te vinden om je verantwoordelijkheden tegenover de persoon voor wie je zorgt en jezelf in evenwicht te brengen.
Stap 3. Probeer een steungroep
Het bijwonen van een steungroep voor zorgverleners kan zeer nuttig voor u zijn. Veel mensen die voor anderen zorgen, voelen zich geïsoleerd of dat niemand hen begrijpt. Door lid te worden van een steungroep kunt u in contact komen met andere mensen die ook mantelzorgers zijn. Ze kunnen naar je luisteren en begrijpen wat je doormaakt.
- Vraag uw arts of de arts van de persoon voor wie u zorgt of er steungroepen in uw omgeving zijn. U kunt ook contact opnemen met het plaatselijke ziekenhuis of online zoeken naar groepen bij u in de buurt.
- Mogelijk vindt u ook een online ondersteuningsgroep. U kunt in contact komen met andere zorgverleners over de hele wereld en uw ervaringen delen.
- Veel steungroepen kunnen gericht zijn op het type aandoening, bijvoorbeeld een groep voor verzorgers van mensen met kanker, diabetes of iets dergelijks.
