Wij, als mensen, merken dat we vaak moeite doen om voor anderen te zorgen, zoals onze kinderen, echtgenoot, vrienden, ouders, grootouders, enzovoort. Toch nemen we zelden de tijd om goed voor onszelf te zijn. Voor onszelf zorgen is essentieel voor een lang, gelukkig en gezond leven. Er zijn veel dingen, groot en klein, die we regelmatig voor onszelf kunnen doen om te ontspannen, op te laden, na te denken en opnieuw te evalueren.
Stappen
Methode 1 van 4: Elke dag voor jezelf zorgen
Stap 1. Neem een time-out van 10 minuten
Als iets je overweldigt, of als je het gevoel hebt dat je in tien richtingen tegelijk wordt getrokken, neem dan een time-out. Stop met te doen wat je stress geeft en doe iets leuks. Maak een korte wandeling, luister naar een favoriet liedje, lees een hoofdstuk in een boek, of wat dan ook waar je blij van wordt.
- Een pauze nemen zal je helpen om met een helderdere geest en een verfrist gevoel terug te keren naar de taak die voor je ligt.
- Probeer om de twee uur een korte pauze in te plannen om ervoor te zorgen dat je even de tijd neemt om te ademen, te hergroeperen en opnieuw op te starten.
Stap 2. Leer nee zeggen
Er is geen menselijke vereiste die zegt dat we altijd ja moeten zeggen als anderen ons vragen om iets te doen, zelfs als we van die persoon houden en om hem geven. En je bent niet egoïstisch om tegen iemand nee te zeggen. Als je op een dag te veel dingen op je bord hebt, sta jezelf dan niet toe om meer toe te voegen.
- Concentreer u op uw prioriteiten - Bekijk alle dingen die u op uw bord hebt liggen en evalueer of nieuwe dingen die u is gevraagd te doen passen bij uw topprioriteiten of belangrijker zijn. Als de dingen die u is gevraagd te doen op dit moment een lage prioriteit in uw leven hebben, is het waarschijnlijk een goed idee om nee te zeggen. Als je vriend je vraagt of je hem vandaag met zijn cv kunt helpen, maar je neemt je vader mee naar het ziekenhuis voor een aantal tests, dan kun je zeggen: "Weet je, ik kan vandaag echt niet."
- Wees realistisch - Denk realistisch na over wat u op een bepaalde dag kunt bereiken. Niet alleen dat, maar wat kunt u effectief bereiken? Misschien kun je 20 taken op een dag aan, maar ben je in staat om ze goed te doen? Misschien zal het toevoegen van een of twee dingen aan de mix de kwaliteit van al je taken voor die dag schaden, omdat je haast hebt om alles te doen. Vergeet niet dat je op een gegeven moment moet eten en slapen om voor jezelf te zorgen.
- Elimineer schuldgevoelens - Ga niet akkoord om iets te doen, simpelweg omdat je je schuldig voelt als je nee zegt. Het is heel goed mogelijk dat de persoon die dit van je vraagt, hoopt dat je je schuldig voelt en ja zegt. Als je je schuldig voelt, denk dan eens aan alle keren dat je in het verleden hebt toegezegd mensen te helpen. Onthoud dat je niet altijd iedereen tevreden kunt stellen; je kunt niet overal "ja" op zeggen, hoe graag je ook zou willen. Als iemand boos op je wordt omdat je zegt dat je iets niet kunt, moet je misschien onderzoeken of die persoon echt om je welzijn geeft.
- Neem de tijd - Zeg niet meteen ja of nee. Vertel de persoon die je vraagt iets te doen dat je tijd nodig hebt om erover na te denken. Neem die tijd dan ook echt. Slaap er een nachtje over, denk erover na en neem dan een definitieve beslissing als je niet gehaast bent.
Stap 3. Trakteer uzelf
Je bent speciaal, dus trakteer jezelf af en toe omdat je speciaal bent. Trakteer uzelf op iets dat u doet glimlachen. Dit kan zijn jezelf trakteren op een manicure of pedicure, jezelf een paar oorbellen kopen waar je naar op zoek was, dat elektrische gereedschap kopen dat je echt wilt, of zelf een ritje maken. Doe je best om jezelf te trakteren op iets dat goed voor je is en dat je zal helpen je verfrist en verzorgd te voelen.
Jezelf verwennen hoeft niet te betekenen dat je iets voor jezelf koopt. Geef jezelf er bijvoorbeeld een in plaats van naar een spa te gaan voor een pedicure
Stap 4. Wees geduldig met jezelf
Sommige dagen lijkt alles goed te gaan, en andere dagen lijkt alles fout te gaan. Straf jezelf niet op die slechte dagen. Het is niet erg als je niet zoveel gedaan krijgt als je had gepland, of als je niet zo snel bent in je werk als je normaal bent. Doe gewoon je best. Onthoud dat je niet met geduld geboren bent, en het is een vaardigheid waaraan je kunt werken.
- Als je je overweldigd voelt door de hoeveelheid dingen die je moet doen, vraag dan om hulp. Neem contact op met een vriend, familielid of andere vertrouweling en vraag om advies.
- Gun jezelf een pauze. Ga een dutje doen of douchen. Laat je even opfrissen en herstart dan waar je mee bezig was.
Stap 5. Accepteer het feit dat het leven onzeker is
Je kunt niet alles voorspellen wat er in je leven gaat gebeuren, dus probeer het niet. Natuurlijk kun je een aantal mogelijke resultaten plannen, maar je hoeft geen uren te besteden aan het plannen van elke mogelijke uitkomst van elke beslissing die je neemt. Accepteer het feit dat je onzekerheid in je leven zult hebben, en dat is oké.
- Beschouw onzekerheid als een avontuur. Je weet niet altijd wat er in de bocht zit, dus laat het een verrassing zijn.
- Probeer onzekerheid te zien als iets spannends en een kans om spontaan te zijn, niet als iets om bang voor te zijn. Na een breuk kun je er zeker van zijn dat je nooit iemand anders zult ontmoeten - maar dat is natuurlijk geen zekerheid, en je kunt uiteindelijk iemand geweldig ontmoeten. Je weet niet wie je tegenkomt, en dat kan een avontuur zijn.
- Probeer niet na te denken over hoe de dingen zouden moeten zijn en denk na over andere mogelijkheden en uitkomsten. Probeer mindfulness te oefenen, wat je kan helpen om in het huidige moment te leren zijn en je niet zoveel zorgen te maken over wat er in de toekomst zou kunnen gebeuren.
Methode 2 van 4: Jezelf een mentale pauze geven
Stap 1. Zorg eerst voor jezelf
Als je denkt dat dit egoïstisch lijkt, is het dat niet. Een egoïstisch persoon heeft weinig of geen respect voor anderen, en voor jezelf kiezen wel niet betekent dat je geen rekening houdt met het welzijn van anderen. Je moet eerst voor jezelf zorgen voordat je echt voor een ander kunt zorgen. Voor jezelf zorgen is geen egoïstische daad - het is goed voor jezelf zijn.
- Een groot deel van leren goed voor jezelf te zijn, is leren om zelfcompassie te hebben. Jezelf voor de kop slaan vanwege vermeende tekortkomingen of fouten is niet productief - het leidt alleen maar tot onzekerheid en zelfhaat, en je kunt deze negatieve gevoelens op andere mensen afreageren. Door compassie voor jezelf te tonen - net zo aardig en ingetogen voor jezelf te zijn als je beste vriend en onze gemeenschappelijke menselijkheid te erkennen, of dat iedereen fouten maakt, net zoals iedereen triomfen heeft - kun je jezelf helpen en meer medelevend zijn naar anderen toe.
- Probeer elke dag tijd in te plannen om voor jezelf te zorgen. Om te mediteren, te gaan hardlopen, te schilderen - wat je maar een goed gevoel geeft.
Stap 2. Wees gelukkig als alleenstaande
Als je single bent, moet je als individu een leven kiezen waar je van houdt en waar je gelukkig mee bent, ongeacht andere mensen. Je kunt je leven niet plannen in de veronderstelling dat het op een dag een significant ander kan bevatten. Als je wacht om die reis naar Afrika te maken totdat je 'de ware' ontmoet, mis je misschien een ervaring van je leven terwijl je wacht tot deze persoon komt opdagen. Als je leert wat je gelukkig maakt, en je gaat erop uit om het te doen, zal je leven meer voldoening geven, ongeacht of je een partner hebt of niet. Als er dan een geweldig iemand langskomt, is dat een voordeel.
Creëer persoonlijke doelen die niets te maken hebben met een relatie of significante andere. Vraag jezelf af wat je wilt met je leven. Misschien is uw doel bijvoorbeeld om over twee jaar een nieuwe auto te kopen of over vijf jaar naar een andere provincie te verhuizen. Maak plannen, ongeacht wat de toekomst in petto heeft. Als je plannen op een gegeven moment moeten veranderen, is dat prima, maar vermijd niet om je leven te leven "voor het geval" je later in een relatie terechtkomt
Stap 3. Waardeer jezelf als geheel
We hebben allemaal dingen die we niet leuk vinden aan onszelf, maar we hebben ook allemaal dingen die we echt leuk vinden aan onszelf. Leer beide soorten dingen te waarderen - het goede en het slechte. Dit is waar het beoefenen van zelfcompassie een enorm verschil kan maken. Onthoud dat we allemaal complexe, fragiele en onvolmaakte wezens zijn. Een kort lontje hebben of slecht zijn in wiskunde maakt je niet minder liefde en mededogen waard.
Onthoud tegelijkertijd dat verandering mogelijk is. Als er iets is aan jezelf dat je niet leuk vindt - misschien maakt dat korte humeur het je heel moeilijk om te communiceren, of je zegt vaak dingen die je niet meent - is er niets dat zegt dat je niet kunt veranderen. Onthoud gewoon dat je een persoon in ontwikkeling bent en bereid je voor om hard te werken
Stap 4. Blijf niet stilstaan bij fouten uit het verleden
We zijn mensen, wat betekent dat we fouten maken. Maar onze fouten moeten worden gebruikt als een kans om te leren en te groeien, niet om te herkauwen en te herhalen. Voortdurend aan je fouten uit het verleden denken en stil blijven staan bij het schuldgevoel dat je erover voelt, zal je niet helpen, vandaag of in de toekomst. Realiseer je in plaats daarvan dat je een fout hebt gemaakt, begrijp hoe je kunt voorkomen dat je de fout opnieuw maakt en ga verder.
- Helaas kan het stilstaan bij het verleden ervoor zorgen dat je heden en je toekomst stil komen te staan. Voortdurend nadenken over wat er had moeten gebeuren, wat er had kunnen gebeuren of wat er zou zijn gebeurd als je iets anders had gedaan, zal je niet vooruit helpen.
- Hoewel het waardevol is om uw fouten te beoordelen om ervoor te zorgen dat ze niet opnieuw gebeuren, hoeft dit niet eindeloos te gebeuren. Geef jezelf een tijdslimiet en stop dan met nadenken over je fout. Als je bijvoorbeeld ergens een slechte beslissing over hebt genomen, neem dan een dag de tijd om na te denken over hoe je een betere beslissing had kunnen nemen en ga dan verder.
- Probeer jezelf niet te evalueren als je een fout maakt - of zelfs als je succesvol bent. Je verdient compassie en begrip, of je nu wel of niet dat laatste schot op de zoemer hebt gegooid, of je de test hebt doorstaan, de promotie hebt gekregen, enz. Het bereiken van deze dingen maakt je op de een of andere manier niet meer waard voor eigenliefde, net zoals het niet bereiken van hen betekent niet dat je minder waard bent.
Stap 5. Zoek hulp wanneer je het nodig hebt
Niet elk probleem dat u tegenkomt, zal door u en u alleen worden opgelost. Het is oké om hulp te vragen wanneer je het nodig hebt. Afhankelijk van het probleem kan die hulp komen van een dominee, therapeut, coach, leraar, arts of een ander vertrouwd persoon.
- Denk na over het specifieke item waarbij je hulp nodig hebt en denk na over wat voor soort hulp nuttig zou zijn. Moet je gewoon een idee van iemand afkaatsen, of moet je werken aan het veranderen van je gedrag? Als je eenmaal weet wat voor soort hulp je nuttig zult vinden, zoek die hulp dan op. Als je hulp nodig hebt bij een cv, vraag dan je vriend die bij HR werkt om het samen met je door te nemen. Als je beter wilt worden in wiskunde, zoek dan een bijlesdocent.
- Als je denkt dat je hulp nodig hebt met je geestelijke gezondheid, zijn er veel plaatsen waar je hulp kunt vinden. Probeer de Canadian Mental Health Association-website of de Mental Health America-website. Bekijk welke opties er in uw regio beschikbaar zijn. Adviseurs en psychologen zijn opgeleid, getraind en bevoegd om te helpen met geestelijke gezondheid en disfunctioneel gedrag te behandelen.
- Als u medische of geestelijke hulp nodig heeft, begin dan met uw huisarts.
- Als je bij een specifiek persoon niet de hulp kunt vinden die je nodig hebt, ga dan naar iemand anders. Voel je niet verplicht om te blijven praten met iemand die je niet helpt.
Stap 6. Handel integer
Integer handelen betekent dat u zich gedraagt op een manier die in lijn is met uw persoonlijke waarden. Als u niet zeker weet wat uw waarden zijn, neem dan even de tijd om ze te definiëren. Als u ergens een beslissing over moet nemen, vraag uzelf dan af of dit in overeenstemming is met uw waarden. U kunt te maken krijgen met kritiek, twijfel of afkeuring van anderen voor uw beslissing, maar als het is wat u denkt dat juist is, handelt u met integriteit.
- Als je integer leeft, zal je uiterlijke leven (je beslissingen, acties, enz.) je innerlijke leven vertegenwoordigen (je overtuigingen, waarden en principes).
- Integriteit hebben betekent ook niet dat je rigide en inflexibel bent. Misschien leer je nieuwe informatie of heb je een nieuwe ervaring die sommige van je overtuigingen en waarden verandert. Dat is oké - dat is groei. Uw waarden en overtuigingen kunnen in de loop van de tijd veranderen; wat belangrijk is, is dat je blijft handelen op een manier die in overeenstemming is met deze overtuigingen.
Methode 3 van 4: Aandacht besteden aan uw lichamelijke gezondheid
Stap 1. Verzorg je lichaam
Houd jezelf gezond door zo vaak mogelijk goed te eten. Zoek medische hulp en neem een dag vrij als je ziek bent. Duw je lichaam niet de hele tijd over zijn grenzen. Neem een pauze als je er een nodig hebt.
- Maar als je op een dag niets anders dan junkfood eet, sla jezelf dan niet op. Soms is ijs voor het avondeten nodig!
- We zijn mensen, geen superhelden. Op je werk verschijnen als je het gevoel hebt dat je op je sterfbed ligt, zal niemand helpen, ook jij niet. Je kunt onmogelijk productief zijn als je ziek bent, dus blijf thuis, word beter en ga weer aan het werk als je er zin in hebt.
Stap 2. Zorg voor voldoende rust en ontspanning
Slaap is absoluut essentieel voor een gezond leven. Slaap stelt ons in staat om gedurende de dag op te letten en vergroot het aantal dingen dat we ons kunnen herinneren. Een gebrek aan slaap kan allerlei problemen veroorzaken, waaronder depressie en angst.
- Volwassenen hebben over het algemeen zeven tot negen uur slaap per nacht nodig. Maar iedereen is anders en uw ideale hoeveelheid slaap kan verschillen van die van andere volwassenen.
- Een goede nachtrust krijgen houdt ook in dat u regelmatig naar bed gaat en wakker wordt, en een nachtelijke routine heeft die u helpt te ontspannen vlak voor het slapengaan.
- Leg je elektronische apparaten ongeveer een uur voordat je gaat slapen weg en kijk er pas 's ochtends weer naar. De schermen op onze elektronische apparaten zorgen er juist voor dat onze hersenen niet kunnen ontspannen. Lees in plaats daarvan een boek, schrijf in een dagboek of knuffel met je kat.
Stap 3. Beweeg regelmatig
In een ideale situatie zou je als volwassene moeten proberen elke week 150 minuten matige tot krachtige fysieke (aërobe) activiteit te krijgen. De activiteit moet met tussenpozen van ten minste 10 minuten worden voltooid. Als je om wat voor reden dan ook niet in staat bent om dit wekelijks te doen, sla jezelf er dan niet over op. Het doel van deze doelen is niet om je schuldig te voelen als je ze niet haalt. Het doel van deze doelen is om u in de goede richting te helpen.
- Als u een zittend leven leidt, kan het te moeilijk zijn om van geen activiteit naar 150 minuten krachtige activiteit te gaan. Werk in plaats daarvan in de loop van de tijd tot de 150 minuten.
- Als je al een actief persoon bent, is er geen reden om jezelf te beperken tot 150 minuten activiteit per week. Als je meer dan 150 minuten kunt doen, zal niemand klagen!
Stap 4. Wees comfortabel
Dit kan inhouden dat we lekker in ons vel zitten, maar het is ook zo simpel als lekker in je kleren zitten. Als je een hekel hebt aan het dragen van hoge hakken, draag dan geen hoge hakken. Als je de hele dag in joggingbroek wilt loungen, doe dat dan. Maak je geen zorgen over wat andere mensen zullen denken, of wat de huidige modetrends zijn. Zolang je je op je gemak voelt, dat is wat belangrijk is.
Stap 5. Besteed uw fysieke energie aan activiteiten die u leuk vindt
Je fysieke energie is de energie die je fysiek door de dag helpt, niet alleen de energie die je gebruikt tijdens het sporten. Je hebt elke dag maar zoveel fysieke energie, dus gebruik het verstandig. Noteer alle fysieke activiteiten die uw dag in beslag nemen en beoordeel hoe belangrijk ze werkelijk voor u zijn. Laat activiteiten vallen die onbelangrijk zijn en je geen vreugde brengen. Houd of verhoog activiteiten die belangrijk zijn en je gelukkig maken.
Stap 6. Luister naar je gevoel
Als je onderbuikgevoel je iets vertelt, luister dan. Je gevoel, of intuïtie, heeft vaak meer goed dan fout. Je gevoel kan je ook helpen te begrijpen waar je een streep moet trekken - wanneer je je niet langer op je gemak voelt bij iets dat je aan het doen bent. Er zijn een paar instincten waar je altijd naar moet luisteren, omdat ze je waarschijnlijk iets belangrijks vertellen. Ze bevatten:
- Denken dat er fysiek iets niet in orde is - Dat je misschien ziek bent, of er iets mis is met hoe je je voelt, of dat er iets anders is dan gewoonlijk. Luister in al deze situaties naar je gevoel. Het enige dat u hoeft te doen, is een afspraak maken met uw huisarts en controleren of alles in orde is. En als het niet in orde is, kunt u zo snel mogelijk hulp krijgen.
- Denken dat je in gevaar bent - Je instincten zijn ontworpen om je buiten gevaar te houden. Als je het gevoel hebt dat je in gevaar bent, luister dan naar jezelf. Haal jezelf uit elke situatie waardoor je het gevoel hebt dat je in gevaar bent.
- Denken dat je iets perfect voor je hebt gevonden - Je gevoel zal je waarschijnlijk kunnen vertellen wanneer je de perfecte schoenen, of de perfecte jurk, of het perfecte huis hebt gevonden. Je zou tijd kunnen besteden aan het evalueren van alle voor- en nadelen van je opties, maar als je gevoel een kant op leunt, is het oké om te luisteren.
Methode 4 van 4: Opnieuw verbinding maken met jezelf
Stap 1. Maak tijd voor jezelf
Dit is belangrijker als je het druk hebt, omdat je misschien geen moment de tijd neemt om iets voor jezelf te doen, of iets dat je eigenlijk wilt doen. Neem de tijd en doe gewoon wat het is jij wilt doen, of dat nu een film kijken, een dutje doen, een wandeling maken, een boek lezen, spelen met je huisdieren of een miljoen andere dingen is - doe het gewoon.
- Denk niet na over het feit dat je nog andere dingen op je to do-lijstje hebt staan.
- Beschouw uw tijd die u besteedt aan het doen van de dingen die u wilt niet als 'tijdverspilling'.
- Plan tijd voor jezelf in je agenda als dat moet, maar beschouw het als een van je prioriteiten.
Stap 2. Help je eigen lot te bepalen
Of je nu denkt dat je leven al voor je is uitgestippeld, of dat dingen gewoon gebeuren terwijl je bezig bent, je kunt nog steeds een belangrijke rol spelen in je eigen leven. Dit betekent dat u zelf verantwoordelijkheid moet nemen voor uw beslissingen. Je kunt pas beginnen met het veranderen van je leven als je verantwoordelijk wordt voor je daden. Als je tegen jezelf zegt dat je niet de macht hebt om je situatie te veranderen ("Dit is gewoon hoe het is"), dan word je gewoon meegesleurd door de stroom van het leven.
- Identificeer de gebieden waarop je controle hebt over je leven. Je hebt geen controle over je genen, het gezin waarin je geboren bent, natuurrampen of zelfs andere mensen. Wat u kunt controleren, is hoe u op deze dingen reageert. U kunt er bijvoorbeeld niets aan doen dat uw genen u vatbaar maken voor depressie, maar u kunt ervoor kiezen om een behandeling te zoeken.
- Leer doelen stellen. Door doelen voor de korte, middellange en lange termijn te stellen, kun je je leven een nieuwe wending geven. Erken dat het veel tijd en veel kleine veranderingen kan kosten om te bereiken wat je wilt.
- Onthoud dat verandering tijd kan kosten en vaak ongemakkelijk is. Oefen om tegen jezelf te zeggen: "Dit is ongemakkelijk, maar niet ondraaglijk."
Stap 3. Controleer regelmatig uw financiën
Het doel van het bekijken van uw financiën is niet om stress aan uw leven toe te voegen, maar om ervoor te zorgen dat u geld uitgeeft aan de dingen die belangrijk voor u zijn. Gebruik deze gelegenheid ook om te beoordelen of u geld uitgeeft aan materiële items in de veronderstelling dat die items een leegte zullen opvullen. Gebruik ten slotte deze financiële planning om een spaarplan te maken voor een activiteit, evenement of reis waar je altijd al van hebt gedroomd.
