Het eten van een goed dieet met veel fruit en groenten kan het risico op hartaandoeningen helpen verminderen. Hoewel een uitgebalanceerd dieet de gezondheid van het hart bevordert, wilt u misschien enkele superfoods in uw dieet opnemen die uw hart helpen. Om hart-gezonde superfoods toe te voegen, voeg groenten zoals donkere bladgroenten en tomaten toe, eet vette vis, voeg bessen toe en snack op noten. Groenten moeten minstens de helft van elke maaltijd uitmaken. Eet ook magere eiwitten, magere zuivelproducten en gezonde vetten.
Stappen
Methode 1 van 3: Inclusief hart-gezond voedsel
Stap 1. Eet donkere bladgroenten
Boerenkool is groen dat op verschillende manieren kan worden gebruikt en met bijna elk voedsel kan worden gecombineerd. Donkere bladgroenten zoals snijbiet of boerenkool, mosterd en raapstelen zijn superfoods die goed zijn voor je hart. Ze zitten vol met antioxidanten en hebben ontstekingsremmende eigenschappen, wat de gezondheid van het hart bevordert.
Gebruik boerenkool en andere donkere bladgroenten om salades of bijgerechten te maken. Vervang pasta of rijst door een bedje van gestoomde groenten bij je vlees en saus. Je kunt ook snacks maken, zoals boerenkoolchips
Stap 2. Eet meer tomaten
Tomaten kunnen de gezondheid van uw hart helpen verbeteren. Tomaten bevatten veel vitamine C, kalium en vitamine A, wat kan helpen de bloeddruk te verlagen en het risico op een beroerte en hartaandoeningen te verminderen. Ze zitten ook vol met antioxidanten die kunnen helpen om je cholesterol te verlagen.
Eet tomaten rauw of gekookt. Tomaten koken kan de antioxiderende eigenschappen versterken, dus doe ze in stoofschotels, sauzen en andere gerechten
Stap 3. Eet vis
Vis met omega-3-vetten kan de gezondheid van het hart helpen bevorderen. Omega-3-vetzuren kunnen het risico op hartproblemen verlagen, zoals een onregelmatige hartslag en de opbouw van tandplak, samen met het verlagen van de triglyceridenspiegels. Overweeg om twee keer per week vette vis te eten voor voordelen voor de gezondheid van het hart.
Vette vis omvat zalm, makreel en sardines
Stap 4. Voeg wat bonen en linzen toe
Bonen en linzen zijn ook gunstig voor de gezondheid van het hart. Ze helpen het cholesterol te verlagen en het risico op hartaandoeningen te verlagen. Voeg elke dag een portie (3/4 kopje) bonen of linzen toe aan uw maaltijden voor maximale voordelen.
- Je kunt zwarte bonen, marinebonen, bruine bonen, pinto bonen, kikkererwten en erwten proberen.
- Bonen en linzen kunnen enkele kleine spijsverteringsbijwerkingen veroorzaken, zoals constipatie, diarree, een opgeblazen gevoel of gas.
Methode 2 van 3: Hart-gezonde superfoodsnacks vinden
Stap 1. Voeg bessen toe
Bessen zitten vol met antioxidanten die de gezondheid van het hart kunnen helpen verbeteren. Bessen kunnen ook het risico op een hartaanval verlagen. Probeer bosbessen, aardbeien, bramen en acaibessen te eten.
Eet bessen als tussendoortje, of doe ze in smoothies of Griekse yoghurt. Zorg ervoor dat u ze niet bedekt met suiker, wat de gezonde voordelen voor het hart kan verminderen
Stap 2. Geniet van pure chocolade
Donkere chocolade kan hartgezonde voordelen bieden. Het eten van pure chocolade kan het risico op hartaanvallen en beroertes helpen verminderen. Donkere chocolade bevat antioxidanten die ook helpen ontstekingen te verminderen, de bloeddruk te verlagen en de bloedstolling te bevorderen. Zorg ervoor dat je donkere chocolade met mate eet.
- Pure chocolade heeft deze voordelen alleen als je minimaal 60% cacao eet.
- Melkchocolade heeft geen hartgezonde voordelen. Zorg ervoor dat je geen pure chocolade eet in combinatie met een heleboel andere suikerachtige junkfood in een reep.
Stap 3. Eet meer citrus
Citrusvruchten kunnen de gezondheid van uw hart helpen verbeteren. Ze bevatten antioxidanten die het risico op een beroerte kunnen verlagen. Citrusvruchten bevatten ook vitamine C, wat het risico op hartaandoeningen kan verlagen.
- Eet sinaasappels, grapefruits, mandarijnen, citroenen en limoenen.
- Wees voorzichtig met sappen. De meeste sappen bevatten toegevoegde suiker en andere ongezonde toevoegingen. Als je citrussap wilt drinken, zoek dan naar 100% natuurlijk sap.
Stap 4. Drink amandelmelk
Amandelmelk is een hart-gezond superfood. Het is gezond voor het hart omdat het geen cholesterol of verzadigde vetten bevat. Amandelmelk bevat ook omega-3-vetzuren, die het slechte cholesterolgehalte helpen verlagen.
Amandelmelk bevat geen hoog eiwitgehalte, in tegenstelling tot koemelk
Stap 5. Snack op granaatappels
Granaatappels zijn een geweldige superfood voor je hart. Ze bevatten antioxidanten en er wordt aangenomen dat deze specifieke antioxidanten enkele van de sterkste effecten hebben voor het verlagen van slechte cholesterol. Ze helpen ook de bloeddruk te verlagen en beschermen tegen de verharding van uw bloedvaten.
Eet granaatappels puur, of doe ze in smoothies, yoghurt of zelfs salades
Methode 3 van 3: Hartgezonde granen, noten en zaden toevoegen
Stap 1. Probeer volkoren granen
Volle granen kunnen het risico op hartaandoeningen helpen verlagen. Ze bevatten antioxidanten en vezels, die de gezondheid van het hart helpen bevorderen. Volle granen bevatten havermout, bruine rijst, quinoa en volkoren.
Probeer geraffineerde granen zoals wit brood, witte rijst en bewerkte broden, ontbijtgranen en gebak te vervangen door volkoren alternatieven
Stap 2. Voeg lijnzaad toe aan je recepten
Lijnzaad is een superfood met veel voordelen, waaronder de gezondheid van het hart. Ze bevatten omega-3 vetzuren en vezels. Lijnzaad kan het cholesterol verlagen, de opbouw van tandplak helpen verminderen en het risico op een beroerte en een hartaanval verminderen.
Je kunt lijnzaad toevoegen aan bijna alles wat je eet. Doe ze in smoothies, ontbijtgranen, yoghurt, salades, sauzen of stoofschotels
Stap 3. Snack op noten
Noten zijn een superfood voor het hart. Ze bevatten gezonde vezels voor het hart, samen met vitamine E, die uw cholesterol kunnen verlagen. Veel noten, zoals walnoten, bevatten omega-3-vetzuren, die de gezondheid van het hart kunnen verbeteren.
- Eet amandelen, walnoten, pistachenoten, macadamianoten en paranoten.
- Zorg ervoor dat u ongezouten variëteiten krijgt.
- Je moet noten met mate eten vanwege hun hoge aantal calorieën. Het eten van te veel noten kan ervoor zorgen dat je aankomt.
Stap 4. Strooi chiazaden in je eten
Chiazaden zijn een superfood dat je hart helpt. Ze kunnen helpen ontstekingen te verminderen, cholesterol te verlagen en de bloeddruk te verlagen. Chiazaden kunnen ook helpen de verharding van de slagaders om te keren. Ze bevatten ook omega-3-vetzuren.
- Doe chiazaden in alles, zoals smoothies, yoghurt, ontbijtgranen, havermout, stoofschotels of soepen.
- Je kunt chiazaadpudding maken door chiazaden een nachtje in amandelmelk te weken.
