In tijden van politieke onrust is het gemakkelijk verstrikt te raken in het bedenken van worstcasescenario's. Hoewel kernwapens een ernstige zorg zijn, zal het blijven stilstaan bij de angst voor een nucleaire oorlog je een hulpeloos en verlamd gevoel geven. Gelukkig zijn er veel manieren om je angsten aan te pakken en je negatieve gedachten uit te dagen. Plaats je angsten in een historische context, praat met een therapeut of een sympathieke vriend en neem wat tijd vrij van nieuwsmedia. Onthoud dat je iets niet onder controle kunt houden door je er zorgen over te maken.
Stappen
Methode 1 van 3: Je angst voor een nucleaire oorlog in perspectief plaatsen
Stap 1. Erken dat hoewel een nucleaire oorlog kan plaatsvinden, het niet waarschijnlijk is
Het kan verleidelijk zijn om het gebrul van wereldleiders serieus te nemen, maar wat klinken als oorlogsdreigingen, zijn eerder pogingen tot intimidatie.
- Herinner jezelf eraan dat, hoewel dreigingen van een nucleaire oorlog politiek gunstig kunnen zijn voor autoritaire leiders, een werkelijke nucleaire oorlog geen enkele bestaande regering ten goede zou komen. Elke partij die een nucleaire oorlog begon, zou censuur krijgen van hun eigen volk en de internationale gemeenschap.
- Begrijp dat de machtspartijen geen kernoorlog willen.
- Heb vertrouwen dat zelfs in regeringen die worden gecontroleerd door autocraten, er heel veel mensen zijn die werken om grote vernietigingsdaden te voorkomen.
Stap 2. Begrijp dat de kracht van kernkoppen routinematig wordt overdreven
De populaire cultuur staat vol met beelden van wijdverbreide vernietiging door de explosie van een kernwapen, maar de werkelijke explosiestraal van een kernkop is slechts enkele mijlen of kilometers. De vernietigende explosie, evenals de resulterende fall-out, zijn beperkt tot het gebied rond de staking. Zelfs als kernkoppen uw land zouden treffen, zou de schade beperkt blijven tot het gebied van de aanval.
- Er is lang niet genoeg kernenergie om het leven op aarde te vernietigen.
- De explosie van kernwapens is lang niet zo krachtig als die van natuurlijke krachten zoals orkanen of aardbevingen.
- De dreiging van een "nucleaire winter" is ongelooflijk laag: er zouden honderden gelijktijdige ontploffingen nodig zijn om de zon te blokkeren, en het getroffen gebied zou beperkt zijn.
Stap 3. Plaats je angsten in een historische context
Bedenk dat mensen sinds de komst van kernenergie met de angst voor een kernoorlog hebben geleefd. De angst voor een apocalyps gaat nog verder terug dan dat. Herinner jezelf eraan dat de angst om te verliezen wat je hebt iets is waar mensen doorheen de geschiedenis mee hebben geworsteld. Het kan helpen om terug te blikken op kunst van andere momenten waarop mensen bang waren voor het einde van de wereld.
- Luister naar nummers als 'Nuclear War' van Sun Ra en onthoud dat Sun Ra stierf zonder ooit getuige te zijn geweest van een nucleaire oorlog.
- Lees werk zoals "A Song on the End of the World" van Czeslaw Milosz.
Methode 2 van 3: Hulp krijgen bij uw angst
Stap 1. Praat met een therapeut over cognitieve gedragstherapie
Cognitieve gedragstherapie kan u helpen uw angst te beheersen. Je leert angstige gedachten te herkennen en uit te dagen. Cognitieve gedragstherapie kan u helpen bewuster te worden van de angsten en de manieren waarop ze uw denken en besluitvorming beïnvloeden.
- Cognitieve gedragstherapie kan u helpen een realistischer beeld te krijgen van de dreiging van een kernoorlog.
- Als je geen therapeut hebt, kijk dan op de website van je verzekeringsmaatschappij om een therapeut binnen je netwerk te vinden.
- Veel therapeuten rekenen glijdende vergoedingen aan voor cliënten van wie de verzekering de therapie niet dekt.
- Vraag uw huisarts om advies bij het vinden van een hulpverlener.
Stap 2. Zoek exposure-therapie
Hoewel er geen manier is om jezelf bloot te stellen aan een nucleaire oorlog, kan een expert op het gebied van exposure-therapie je helpen om geleidelijk de situaties onder ogen te zien die je uit angst vermijdt. Als je angst voor een kernoorlog je er bijvoorbeeld van weerhoudt om naar buiten te gaan, de krant te lezen of te reizen, kan je counselor je helpen met het bedenken van stappen om deze dingen geleidelijk weer op te pakken.
- Blootstellingstherapie kan je ook helpen gedachten te confronteren die je bang maken. Onder begeleiding van een deskundige kun je door angsten die je hebt verdrongen, nadenken.
- Als je in de Verenigde Staten bent, kun je de APA-locator gebruiken om een psycholoog te vinden die gespecialiseerd is in angststoornissen:
Stap 3. Overweeg medicatie te nemen
Als angst uw leven overneemt, kan het nuttig zijn om stemmingsstabiliserende medicatie te overwegen. Praat met uw arts over medische behandelingen op korte termijn, zoals benzodiazepinen of ketamine-infusies, en over langdurige voorschriften zoals SSRI's.
Stap 4. Deel je angsten met anderen
Het verbergen van je angsten kan leiden tot isolement, obsessie en wanhoop. Praat met mensen van wie je houdt en die je vertrouwt. Kies vrienden en familie die kalm zijn en niet vatbaar voor angst.
Als je een episode van angst hebt, vertel het dan aan iemand. Isoleer jezelf niet
Methode 3 van 3: Leven met angst voor nucleaire oorlog
Stap 1. Schrijf je angsten op
Je angst onder woorden brengen kan je helpen bepaalde angsten los te laten, vervormde gedachten te identificeren en met jezelf te redeneren. Neem 20 minuten per dag de tijd om je gedachten op te schrijven in een dagboek. Zeg hoe bezorgd u zich voelt en wat de reden van de bezorgdheid was. Herlees wat je hebt geschreven en reageer op alles wat onlogisch lijkt.
- Als je bijvoorbeeld merkt dat je schreef: "Ik ben bang om het huis uit te gaan omdat ik zo bang ben voor nucleaire vernietiging, en ik wil gewoon binnen blijven en naar de radio luisteren", dan kun je dat denken uitdagen door schrijven "Ik heb geen controle over wat er met de wereld gebeurt door naar de radio te luisteren. Ik kan alleen mijn eigen dag bepalen."
- Schrijf alle positieve gedachten of resoluties op die je bedenkt. Je zou bijvoorbeeld kunnen schrijven: "Ik ga elke dag naar buiten, al is het maar om een blokje om te lopen."
Stap 2. Plan een zorgmoment in
Als je zorgen je in de weg zitten om aan andere dingen te denken, plan dan een periode van 15-30 minuten in om je zorgen te maken. Als oorlogsgedachten je geest binnenvallen, zeg dan tegen jezelf: "Ik kan hier nu niet aan denken. Ik zal hier om 17:45 uur aan denken."
Zorg ervoor dat je doorzet! Ga zitten en heb je zorgen voor de toegewezen tijd. Als je klaar bent, laat je ze gaan
Stap 3. Beperk uw blootstelling aan nieuwsmedia
Hoewel het geweldig is om op de hoogte te blijven, kan te veel media uw angsten aanwakkeren. Bepaal de manieren waarop het nieuws u bereikt. Overweeg om het nieuws slechts één keer per dag, één keer per week of helemaal niet te lezen als het je humeur echt verpest. Stel jezelf in plaats daarvan bloot aan positief nieuws en beperk je media-aandacht tot opbeurende en/of komische films en tv-shows.
- Als veel van je nieuws via sociale media naar je toe komt, overweeg dan om de verbinding met sociale media te verbreken.
- Schakel automatische nieuwsmeldingen op uw telefoon en computer uit.
Stap 4. Doe mee aan nucleaire ontwapeningsinspanningen
In plaats van je door angst te laten verlammen, kies je voor een proactieve benadering. Doe mee aan anti-oorlogs- en pro-ontwapeningsinspanningen. Schrijf brieven aan uw vertegenwoordigers. Doe mee met organisaties die zich inzetten tegen oorlog. Stem op ervaren kandidaten die bedreven zijn in internationale diplomatie.
- Doe mee aan marsen en woon briefschrijffeesten bij. Het gezelschap van andere mensen die uw zorgen delen, kan geruststellend zijn.
- Dit werkt alleen met mensen die, zoals jij, proberen hun angsten in evenwicht te brengen en verder te gaan met hun leven. Breng geen tijd door met mensen die je angstig en paranoïde maken.
Stap 5. Oefen mindfulness
Mindfulness is de oefening om je denken te vertragen, zodat je in het moment kunt leven. Mindful zijn helpt je angsten voor de toekomst los te laten. Het centreert je in het heden en in je eigen lichaam. Je lichaam is een anker waarnaar je kunt terugkeren voor stabiliteit als je je angstig voelt.
- Om te beginnen check je in met je 5 zintuigen. Let op wat je ziet, aanraakt, ruikt, proeft en hoort.
- Adem langzaam in en uit. Merk op hoe het voelt om in en uit te ademen. Voel hoe je lichaam reageert op je adem.
- Begin met je tenen en beweeg je lichaam omhoog, span en ontspan langzaam je spieren. Denk alleen aan je spieren terwijl je dit doet.
- Als je een erg angstig moment hebt, probeer dan met je tenen te wiebelen.
Stap 6. Erken dat je angsten meer intern dan extern kunnen zijn
Je angsten over een nucleaire oorlog kunnen duiden op diepere onderliggende angsten die je misschien hebt en die helemaal niet gerelateerd zijn aan een nucleaire oorlog. Als een kernoorlog een echte zorg voor je wordt, kan het helpen om na te denken over andere gebieden van je leven waar je bedreigingen overschat of overdrijft. Dit kan je helpen om je irrationele denkpatronen bewust te worden en te corrigeren.
- Als je merkt dat je je zorgen maakt over grootschalige gebeurtenissen waar je geen controle over hebt, dan kan het nuttig zijn om na te denken over de vraag of er andere gebieden van je leven zijn die je de behoefte voelt om controle te hebben. Erken dit en oefen om los te laten waar je geen controle over hebt.
- Neurobiologische gevoeligheid kan ervoor zorgen dat u zich overgevoelig voelt en vaker gevaar waarneemt dan anderen.
- Bewust worden van je specifieke neigingen is een belangrijk onderdeel van het leren omgaan met je angsten op een gezondere manier.
Stap 7. Geniet van elke dag
Het is niet nodig om angst voor de toekomst het heden te laten verpesten. Neem plezier op in je routine. Neem deel aan activiteiten die voor u zinvol zijn, zoals creatief werk of spirituele oefeningen. Ga bij mooi weer naar buiten in de zon. Maak je leefruimte netjes en prettig om in te vertoeven. Breng tijd door met de mensen van wie je houdt en schenk aandacht aan hen.
- Plan elke dag wat "me-time" in waarin je alleen maar op jezelf let.
- Eet smakelijk. Eet voedsel dat je lekker vindt en let op elke hap.
- Lees boeken en tijdschriften om te ontspannen. Door je te concentreren op iets dat echt boeiend is, kun je je angsten verlichten en je denken verruimen.
