Geloof het of niet, je kunt meer vrede hebben met de dood, of het nu het idee is van je eigen dood, de dood van een geliefde of de dood van een huisdier. U kunt zich ook meer op uw gemak voelen met de omstandigheden van het overlijden van iemand anders, zoals zelfmoord, ziekte of ouderdom. Als je met je angst omgaat, keer dan terug naar het huidige moment om je geest en lichaam te kalmeren. Begin met mediteren en praten over de dood met andere mensen. Reflecteer op je overtuigingen en je spiritualiteit als een bron van steun en betekenis. Een therapeut is altijd een welkome bron van steun en hulp indien nodig.
Stappen
Deel 1 van 3: Omgaan met uw symptomen
Stap 1. Keer terug naar het huidige moment
Angst ontstaat vaak als je je zorgen maakt over de toekomst, wat betekent dat je geen gebruik maakt van het huidige moment. Keer terug naar het hier-en-nu door je te concentreren op je lichaam, dat altijd aanwezig is, ook als je geest ver weg is. Oefen wat mindfulness door je zintuigen te prikkelen. Breng bewustzijn naar één zin tegelijk en ga dan naar het volgende.
Begin bijvoorbeeld met het opmerken van alles wat je hoort en stem af op de geluiden die je vaak uitschakelt. Doe dit ongeveer een minuut en ga dan verder met je reukvermogen. Besteed aandacht aan eventuele geuren die je tegenkomt en doe dit nog een minuut. Concentreer je één voor één op elk zintuig totdat je klaar bent
Stap 2. Haal diep adem
Als je je angstig voelt en je gedachten niet van de dood kunt afhouden, trek dan een moment terug en concentreer je op je ademhaling. Ademen is een gemakkelijke manier om jezelf te heroriënteren en een kalme staat in je lichaam en geest te bereiken. Het is een van de gemakkelijkste manieren om te vertragen en te hergroeperen.
Probeer dit: adem vier seconden in, houd het twee seconden vast en adem dan vier seconden uit. Herhaal dit tot je je kalm voelt, ongeveer zes tot acht ademhalingscycli
Stap 3. Mediteer
Hoewel meditatie goed is voor angst, kun je mediteren over de dood om je er rustiger over te voelen. Kom in een kalme, ontspannen toestand door te gaan zitten, je ogen te sluiten en dan je meditatie te beginnen. Stel je voor dat je op je sterfbed ligt en praat met de mensen van wie je het meest houdt. Wat zou je zeggen?
- Concentreer je tijdens je meditatie op de gelukkige en positieve aspecten van het leven en erken dat verandering (inclusief dood en geboorte) een onvermijdelijk onderdeel van het leven is.
- Als meditatie nieuw voor je is, probeer dan een app voor begeleide meditatie te downloaden. Er zijn zelfs apps met geleide meditaties die specifiek gericht zijn op de angst voor de dood die nuttig kunnen zijn.
Deel 2 van 3: Hulp en ondersteuning krijgen
Stap 1. Praat erover
Vooral als je het einde van je leven nadert, kan het helpen om te praten over de angsten die je hebt over de dood en sterven. Het kan een moeilijk gesprek zijn om te voeren, maar het is belangrijk om erover te praten. Zoek iemand die je vertrouwt en ga met hem in gesprek. Laat ze weten hoe je je voelt en wat je denkt.
Discussies over dood en sterven hoeven niet allemaal tegelijk te gebeuren. Als je over dood en sterven wilt praten, zoek dan iemand die bereid is een doorlopend gesprek met je te voeren
Stap 2. Ga naar een therapeut
Als je angst voor de dood je verteert en je het gevoel hebt dat je er niet alleen mee om kunt gaan, is het misschien tijd om naar een therapeut te gaan. Een therapeut kan je helpen problemen op te lossen en je angsten op een veilige manier het hoofd te bieden. Vooral als je bang bent om met familie of vrienden over je angsten te praten, kan een therapeut je een vertrouwelijke ruimte bieden om je gedachten en emoties te verwerken en je helpen om ermee om te gaan.
Zoek een therapeut door uw verzekeringsmaatschappij of plaatselijke kliniek voor geestelijke gezondheidszorg te bellen. U kunt ook een aanbeveling krijgen van uw arts, familie of vrienden
Stap 3. Word lid van een steungroep
Afhankelijk van je behoeften, wil je misschien lid worden van een angstondersteunende groep of een groep voor mensen die met de dood worden geconfronteerd. Het kan helpen om met mensen te praten die dezelfde gevoelens en angsten hebben als jij en te beseffen dat je niet de enige bent. U kunt ook advies, ondersteuning en aanmoediging geven en ontvangen.
Zoek een steungroep door uw plaatselijke ziekenhuis of kliniek voor geestelijke gezondheidszorg te bellen. U kunt ook lid worden van een online ondersteuningsgroep
Deel 3 van 3: Je kijk op de dood uitbreiden
Stap 1. Geniet ten volle van het leven
Veel mensen ervaren de dood zelf dichtbij of ervaren een verlies dat hen aanspoort om van het leven te genieten en het ten volle te leven. Of dit nu jouw ervaring is of niet, het is nooit te laat om alles te geven en volledig te leven. Doe de dingen die je wilt doen, zelfs als ze eng zijn. Leef het leven op jouw voorwaarden en neem de controle.
- Denk aan iets wat je altijd al hebt willen doen, maar waar je bang voor bent. Daag jezelf uit om het te doen! Misschien vind je het geweldig en pak je een nieuwe hobby op, zoals paragliden of danslessen.
- Grote stappen zetten, zoals reizen of een nieuwe carrière beginnen. Of je kunt kleine stapjes nemen, zoals praten met een vreemde of een nieuw restaurant proberen.
Stap 2. Onderzoek je spiritualiteit
Veel van spiritualiteit draait om wat er gebeurt nadat je sterft en het verkrijgen van een gevoel van troost in wat er na dit leven gebeurt. De meeste spirituele tradities spreken over wat er na de dood gebeurt en niet om er bang voor te zijn. Als je geïnteresseerd bent in spiritualiteit, onderzoek dan wat voor jou goed voelt.
Misschien wil je lid worden van een religieuze organisatie, meditatielessen volgen of je opties verkennen totdat je er een vindt die je bevredigt
Stap 3. Vraag andere mensen
Veel mensen hebben angst voor de dood, dus het kan interessant zijn om te horen hoe ze daarmee omgaan. Praat met mensen om je heen over hun overtuigingen over de dood en hoe ze omgaan met eventuele angst. Vraag hen naar hun overtuigingen en hoe ze hun houding ten opzichte van de dood helpen of belemmeren.
Je kunt zeggen: 'Ik vraag me af wat de dood is en wat er zal gebeuren. Denk jij daar ook aan? Hoe ga je ermee om?”
Stap 4. Denk na over uw overtuigingen over de dood en het hiernamaals
Je bent misschien bang voor de dood omdat je het niet begrijpt of omdat je bang bent om het niet te weten. Net als de toekomst, wat er in en door de dood gebeurt in het onbekende. Als je in een hogere macht gelooft, merk dan op hoe je overtuigingen je houding ten opzichte van de dood beïnvloeden. Vraag jezelf af of je leeft op een manier die in lijn is met je overtuigingen.
Als je je overtuigingen over de dood niet kent, besteed dan wat tijd aan reflectie. Wat geloof je? Wat doet dat met jou?
Stap 5. Accepteer je sterfelijkheid
Door aan de dood te denken, voelen mensen zich vaak ongemakkelijk en zelfs depressief. Maar hoe meer je aan de dood denkt (zelfs maar vijf minuten per dag gedurende een week), hoe comfortabeler je wordt en hoe minder angst je voelt. Wees bereid om een onbekende en angstaanjagende ruimte binnen te gaan, wetende dat het goed komt met je en misschien zelfs groeit door deze gedachten en gevoelens.
