Musofobie is de angst voor ratten en muizen, een specifieke fobie die wordt veroorzaakt door een bepaalde situatie of object (in dit geval de ontmoeting met een rat). Zoals alle fobieën is deze angst op een bepaald niveau irrationeel, maar dat maakt je angst niet minder reëel. Door deze angst te herkennen en te erkennen, kun je leren deze te overwinnen, in plaats van je er door te laten beheersen. Je zult de interactie met ratten kunnen accepteren, en misschien zelfs liefhebben.
Stappen
Deel 1 van 3: Je angst herkennen
Stap 1. Bepaal wat je angst veroorzaakt
Misschien moet je een rat tegenkomen om de angst te voelen, of misschien ervaar je het wanneer je beelden van ratten op televisie of in print ziet. Zoek uit wat voor soort blootstelling aan ratten je tot angst leidt. Alleen door de omstandigheden waarin je angst voelt positief te identificeren, kun je eraan werken deze te overwinnen.
Bedenk waar je angst vandaan komt. Het kan veroorzaakt zijn door een specifieke, traumatische gebeurtenis met een rat, of misschien heb je veel informatie over de gevaren van ratten
Stap 2. Bepaal waarom je deze angst wilt overwinnen
Misschien is je huis besmet en wil je er zonder angst omheen bewegen. Misschien heeft een vriend een rat als huisdier en wil je hem kunnen bezoeken zonder je al te angstig te voelen. Door jezelf een doel te geven om naar toe te werken, krijg je iets duidelijks om te bereiken en kun je je erop concentreren om het te bereiken.
Door te bepalen wat voor soort interactie je met ratten wilt, kun je erachter komen hoe comfortabel je moet zijn. Als je bijvoorbeeld gewoon probeert om zelfverzekerd te blijven in je huis, hoef je je niet op je gemak te voelen bij het aaien of aanraken van ratten, maar blijf kalm als je er een ziet
Stap 3. Bepaal of je last hebt van angst of een fobie
Angst is een veelvoorkomende emotionele reactie op een bedreiging, of het nu echt is of alleen in je verbeelding. Angst is iets dat je waarschijnlijk met enige moeite kunt overwinnen, en misschien met hulp van vrienden. Fobieën daarentegen veroorzaken onbeheersbare paniek en angst wanneer je wordt geconfronteerd met datgene waar je bang voor bent. Een ernstige fobie kan veel moeilijker te overwinnen zijn en zal waarschijnlijk hulp van een therapeut nodig hebben om voorbij te komen.
Een fobie hoeft niet te komen door simpelweg gespannen te zijn als je een rat ziet. Overweeg de symptomen die u voelt wanneer u geconfronteerd wordt met een rat en hoe ratten (of de mogelijkheid van ratten) uw leven kunnen beïnvloeden. Zelfs als je geen echte ratten ziet die angst veroorzaken, kan het zijn dat je plaatsen of situaties vermijdt waar ratten aanwezig kunnen zijn. Als je je leven op deze manier omleidt om zelfs maar de mogelijkheid te vermijden een rat te zien, kan dat ook een teken van fobie zijn
Deel 2 van 3: Zelf angst overwinnen
Stap 1. Vermijd catastroferen
Dit is een veelvoorkomend type negatief denken, waarbij je alleen aan een worstcasescenario kunt denken als je een rat ziet. Dit kan zoiets zijn als je zorgen maken dat je de pest krijgt nadat je een rat door je keuken hebt zien rennen.
Stap 2. Leer meer over ratten
Ratten zijn fascinerende wezens en hebben een lange relatie met mensen. Er zijn zeker negatieve aspecten, zoals het verspreiden van ziekten. Tegelijkertijd zijn ratten ook geweldige huisdieren, omdat ze sociaal en intelligent zijn. Bovendien worden ratten regelmatig in laboratoria gebruikt voor psychologische en chemische tests om mensen beter te begrijpen.
Stap 3. Bekijk afbeeldingen van ratten
Begin met foto's en misschien wat gekke tekenfilms. Je wilt een punt bereiken waarop de aanblik van ratten je geen angst of angst veroorzaakt, vooral als het een afbeelding is en geen echte rat. Deze eerste stap om jezelf bloot te stellen aan dit soort ratten maakt deel uit van exposure-therapie, een veelgebruikte methode om met angsten en fobieën om te gaan.
Stap 4. Kom dicht bij ratten
Als je je op je gemak voelt bij het kijken naar ratten, moet je proberen fysiek dichter bij ze te komen. Een gecontroleerde omgeving, zoals een dierenwinkel of het huis van een vriend, is hiervoor een goede plek. Bekijk de ratten in hun kooien terwijl ze eten, slapen, spelen of wat dan ook doen wat ratten ook doen. Je kunt meer vertrouwen hebben als je weet dat er een kist of kooi tussen jou en de rat zit.
Een manier waarop dit kan werken, is door de tijd die u eraan besteedt langzaam te verlengen. Begin met slechts een paar minuten, vooral als je je angst voelt opkomen. Bouw je tijd vanaf daar op, totdat je het aankunt om tussen de ratten te zijn zonder je zorgen te maken over de klok
Stap 5. Pak een rat aan
Nu kom je heel dichtbij en begin je de ratten aan te raken. Begin met er een te aaien, misschien terwijl een vriend hem vasthoudt. Als je je echt op je gemak voelt, kun je overstappen om er zelf een vast te houden. Wees voorzichtig, ratten zijn kleiner dan jij, en je kunt ze pijn doen als je hard knijpt of ze laat vallen.
Als u de eerste keer handschoenen draagt, kunt u geleidelijk meer wennen aan het vasthouden van een rat. De rat kan ook bijten als hij nerveus wordt of temperamentvol is, dus dit kan helpen je vingers te beschermen en te voorkomen dat je bijdraagt aan je fobie
Stap 6. Vertel het je vrienden
Je zou niet alleen moeten lijden. En als je vrienden van je angst weten, kunnen ze je helpen voorkomen dat je in ongemakkelijke situaties terechtkomt terwijl je aan je angst werkt. Ze kunnen je ook helpen om manieren te vinden om er voorbij te gaan.
Deel 3 van 3: Een therapeut bezoeken
Stap 1. Maak een afspraak met een therapeut
Angst voor blootstelling aan ratten, of het potentieel voor blootstelling, kan te sterk worden en je leven beginnen te overweldigen. Als dit het geval is, zoek dan een therapeut om je fobie te bespreken en je verder te laten behandelen.
Stap 2. Bereid je voor op je afspraak
Voordat je naar de therapeut gaat, moet je alle manieren opsommen waarop je angst voelt wanneer je wordt blootgesteld aan ratten, situaties waarin je die angst voelt en alle stappen die je tot nu toe hebt genomen om die angst te overwinnen. Noteer daarnaast eventuele veranderingen in uw leven of levensstijl en eventuele medicijnen, vitamines of supplementen die u gebruikt.
Stap 3. Werk samen met de therapeut om over je angsten na te denken
Dit wordt cognitieve gedragstherapie (CGT) genoemd. Je therapeut zal je waarschijnlijk huiswerkopdrachten geven, waarbij je denkt, schrijft en praat over je angst voor ratten. Omdat je therapeut je helpt de irrationaliteit van je angst te begrijpen, zal hij je ook langzaam blootstellen aan datgene waar je bang voor bent. Je begint acceptabel gedrag te leren dat je dicht bij je angst kan brengen, maar dat je niet blootstelt aan iets dat echt gevaarlijk is.
Stap 4. Neem medicatie zoals voorgeschreven
Uw fobie kan te sterk zijn, waardoor gedragsmedicatie de beste optie is. Deze kunnen komen in de vorm van bètablokkers, die de stroom adrenaline in je lichaam verminderen, antidepressiva, die de chemische productie in je hersenen blokkeren om gedrag te reguleren, of kalmerende middelen, die je zullen helpen ontspannen. Volg de dosering en behandeltijd zoals gegeven door uw therapeut, die zou moeten helpen om te zien of de medicijnen helpen zoals bedoeld.
- Als u over drugs praat, zorg er dan voor dat u uw therapeut alle andere medicijnen die u gebruikt, vertelt. Vraag hoe lang het duurt om de effecten te voelen en wat de bijwerkingen kunnen zijn.
- Het kan een goed idee zijn om een telefoonnummer van uw arts te krijgen voor het geval u vervelende bijwerkingen krijgt.
- Zoals veel voorgeschreven medicijnen, kunnen deze zeer verslavend zijn, vooral sedativa, en mogen ze alleen onder toezicht van uw therapeut worden ingenomen.
Stap 5. Overweeg alternatieve behandelingen
Als therapie en medicijnen niet werken, kan uw therapeut een aantal alternatieve vormen van behandeling voorstellen. Deze kunnen een verscheidenheid aan meditatie- en ontspanningstechnieken omvatten, waaronder yoga, traditionele Chinese medische praktijken zoals acupunctuur of natuurlijke kruidensupplementen. Deze behandelingen kunnen helpen bij het verminderen van algemene angst, waardoor het gemakkelijker kan worden om je angsten, zoals ratten, het hoofd te bieden.
Tips
- Onthoud dat er een verschil is tussen huisdieren en wilde dieren, dus je wilt niet op dezelfde manier omgaan met een rat als een ongewenste indringer in je huis of op straat.
- Onthoud dat ratten en muizen over het algemeen banger voor jou zijn dan jij voor hen.
- Alleen omdat je je angst voor ratten overwint, wil nog niet zeggen dat je zou moeten willen dat ze je huis besmetten. Als u zich niet op uw gemak voelt om er zelf vanaf te komen, bel dan een verdelger.
