Sirenes waarschuwen meestal voor gevaar of een teken dat de politie, een ambulance of brandweerlieden snel ter plaatse moeten zijn. Sirenes kunnen echter luid en angstaanjagend zijn. Als u bang bent voor harde geluiden zoals sirenes, kunt u last hebben van fonofobie of ligyrofobie. Sirenes kunnen ook angst veroorzaken als ze geleidelijk luider worden, wat aangeeft dat ze steeds dichter bij je komen. Hoewel sirenes angst bij u kunnen veroorzaken, zijn er een aantal manieren om deze ongewenste gevoelens te verminderen.
Stappen
Deel 1 van 3: Jezelf oriënteren
Stap 1. Realiseer je dat je misschien een fobie hebt
Fobieën worden gekenmerkt door overmatige angst voor gewone dingen. Omdat sirenegeluiden niet inherent problematisch zijn, is er een behoorlijke kans dat je een fobie hebt als je bang bent voor sirenes.
Dat gezegd hebbende, is het belangrijk om een officiële diagnose te krijgen van een gekwalificeerde medische zorgverlener
Stap 2. Leer over fobieën
Fobische personen, wanneer ze worden blootgesteld aan waar ze bang voor zijn, hebben de neiging om intense fysieke en psychologische reacties te hebben die hun vermogen om van dag tot dag te functioneren kunnen belemmeren.
Een angst voor sirenes zou in de diagnostische categorie van een specifieke fobie vallen
Stap 3. Weet wanneer behandeling nodig is
Het is het meest logisch om een behandeling voor uw fobie te zoeken als u er last van heeft en iets is dat u wilt laten verwijderen of als het iets is dat uw normale functioneren verstoort.
Voorbeelden van manieren waarop angst voor sirenes je functioneren kan belemmeren, is als je je verstopt voor de sirenes en te laat op je werk komt, of als je bepaalde straten of kruispunten vermijdt en niet eet in restaurants die je anders wel zou willen
Stap 4. Ken de symptomen van fobieën
Bij specifieke fobieën zoals angst voor sirenes gaat het om een irrationele en aanhoudende angst voor sirenes die niet in verhouding staat tot het werkelijke gevaar voor u door sirenes of de dingen waarmee sirenes worden geassocieerd. Meer specifiek omvatten symptomen van fobieën:
- Een gevoel van paniek of angst bij blootstelling aan sirenes.
- Een gevoel dat je er alles aan moet doen om sirenes te vermijden.
- Abnormaal functioneren vanwege je angst (bijvoorbeeld werk missen omdat je sirenes hebt vermeden).
- Zweten, snelle hartslag en/of ademhaling als reactie op sirenes.
- Je weet misschien dat je angst irrationeel is, maar wees toch net zo bang.
- Soms hebben mensen meer dan één specifieke fobie, dus vraag jezelf af of je overmatig bang bent voor andere dingen dan sirenes - dit kunnen andere harde geluiden zijn of dingen die totaal niets met elkaar te maken hebben.
Stap 5. Leer over de oorzaken van fobieën
Eigenlijk is er veel onbekend over de oorzaak van fobieën. Er kan een zekere genetische aanleg zijn om fobieën te krijgen, aangezien ze soms in de familie voorkomen (hoewel gedeelde omgevingen verantwoordelijk kunnen zijn voor een deel van deze associatie).
Omdat de oorzaken meestal onbekend zijn, probeer jezelf niet in elkaar te slaan vanwege je angst. Geef jezelf of anderen niet de schuld, maar zoek in plaats daarvan naar behandeling en manieren om je fobie te overwinnen
Deel 2 van 3: Je angst vanuit huis overwinnen
Stap 1. Wen aan harde geluiden
Gewoonlijk zijn mensen die bang zijn voor sirenes degenen die niet tegen harde geluiden kunnen of meer in het algemeen krijsen. Omdat sirenes in de wereld relatief zeldzaam zijn, kun je sneller over je angst heen komen als je jezelf blootstelt aan andere harde geluiden die vaker voorkomen. Ga naar buiten op zoek naar harde geluiden en neem voor uw comfort een hoofdtelefoon met ruisonderdrukking mee. Probeer te luisteren naar het harde geluid dat je vindt gedurende 1 seconde, dan 2 seconden, dan 3, dan 4, dan 5, totdat het je niet langer bang maakt. Voorbeelden van harde geluiden die u kunt opzoeken zijn:
- Een bouwplaats
- Verkeersgeluiden
- Een treinstation
- Een drukke winkel
Stap 2. Denk niet aan gevaar
Wanneer sirenes afgaan, zullen sommige mensen denken dat er brand is of dat iemand gewond is. Probeer echter in gedachten te houden dat dit gevaar (hoewel verdrietig) jou niet aangaat. Wees gerust, er zijn professionals wiens taak het is om situaties op te lossen waarbij sirenes en snel rijdende voertuigen betrokken zijn.
Om te voorkomen dat je aan de gevaren van sirenes denkt, kun je proberen je geest op iets heel anders te concentreren, zoals een kalm of rustgevend woord als vrede onze rust
Stap 3. Probeer naar hiphopmuziek te luisteren
Meestal hiphop, R&B-muziek heeft sirenes; aangezien de sirenes van muziek komen, en niet van buiten de wereld, kan dit een goede manier zijn om jezelf geleidelijk aan bloot te stellen aan dit angstopwekkende geluid.
Er zijn tal van opties om gratis muziek op internet te streamen, waaronder YouTube en Spotify
Stap 4. Probeer sirenes niet te vermijden
Dit zal je angst voor sirenes alleen maar vergroten, omdat je nooit de kans krijgt om te leren dat sirenes eigenlijk niet gevaarlijk zijn. Hoewel het natuurlijk makkelijker gezegd dan gedaan is, zijn er een aantal manieren waarop u kunt voorkomen dat u sirenes ontwijkt:
- Probeer jezelf eraan te herinneren door keer op keer in je hoofd te zeggen: "Er is niets om bang voor te zijn, ik zal nooit over mijn angst heen komen als ik het niet onder ogen zie."
- Probeer jezelf te "binden" zodat je sirenes niet kunt vermijden. Bind jezelf niet letterlijk vast, maar neem in plaats daarvan een vriend mee langs een pad waar je sirenes zult tegenkomen en vraag hen om je aan te moedigen niet weg te rennen als je een sirene hoort.
Deel 3 van 3: Je angst overwinnen met hulp van buitenaf
Stap 1. Probeer psychotherapie
Praten met een gekwalificeerde professional in de geestelijke gezondheidszorg kan nuttig voor u zijn. Deze personen zijn getraind in het omgaan met mensen met fobieën en andere psychologische problemen die ze willen overwinnen.
Probeer deze website om een psycholoog bij u in de buurt te vinden:
Stap 2. Probeer medicatie
Het doel van het nemen van medicijnen is om je angst en angst te verminderen, zodat ze ondanks je fobie normaal kunnen functioneren. Er zijn een paar verschillende relevante medicijnen die u mogelijk voorgeschreven krijgt:
- Bètablokkers. Deze medicijnen blokkeren de fysiologische stressreactie die wordt veroorzaakt door adrenaline (bijv. verhoogde hartslag, verhoogde bloeddruk).
- SSRI's. Selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's) werken om het serotoninegehalte in sommige delen van de hersenen te verhogen; serotonine is een neurotransmitter waarvan wordt gedacht dat het de gemoedstoestand beïnvloedt.
- kalmerende middelen. Deze medicijnen helpen je te ontspannen en je angstniveaus te verminderen. Ze moeten echter met voorzichtigheid worden gebruikt, omdat ze verslavend kunnen zijn.
Stap 3. Probeer exposure-therapie
Deze therapie houdt in dat je in de aanwezigheid bent van datgene waar je bang voor bent in een gecontroleerde omgeving met een getrainde professional die je zal begeleiden bij het omgaan met je intense emoties. De logica van deze therapie is dat als je eenmaal in de aanwezigheid bent van het ding waar je zo bang voor bent, zonder dat je enig letsel hebt opgelopen, je je angst voor dat ding begint te verliezen.
Blootstellingstherapie wordt meestal geleidelijk gedaan. U kunt bijvoorbeeld eerst worden gevraagd om alleen aan een sirene te denken, en dan wordt u mogelijk gevraagd om 1 seconde naar een sirene te luisteren, dan 2 seconden enz
Stap 4. Probeer cognitieve gedragstherapie
Dit omvat het leren van verschillende manieren om over sirenes te denken. Het doel hiervan is om te proberen je hersenen opnieuw te trainen om sirenes in een nieuw licht te zien, zodat je er niet zo bang voor bent.
