Emotionele gevoelloosheid kan het gevolg zijn van veel dingen. Of je nu depressief of angstig bent of een trauma hebt meegemaakt, het is belangrijk om hulp te zoeken. Isoleer jezelf niet en breng in plaats daarvan tijd door met mensen om wie je geeft. Doe dingen die je helpen om je langzaam te openen, zoals een dagboek bijhouden en je stressniveau verminderen.
Stappen
Deel 1 van 3: Hulp en ondersteuning verkrijgen
Stap 1. Maak contact met anderen
Voorkom dat je jezelf isoleert van mensen van wie je houdt en dingen die je leuk vindt. Wanneer je je loskoppelt van mensen en activiteiten, kan dit gevoelens van eenzaamheid vergroten en je slechter doen voelen. Maak regelmatig contact met vrienden en familie, vooral face-to-face. Je hoeft niet over je gevoelens te praten, maar het kan nuttig zijn om in de buurt te zijn van mensen die je steunen.
Als je geen vrienden of familie bij je in de buurt hebt, neem dan deel aan lokale sociale activiteiten, doe vrijwilligerswerk en maak nieuwe vrienden
Stap 2. Vraag een diagnose voor geestelijke gezondheid
Angstgevoelens kunnen leiden tot vermijdende gedachten, gevoelens of gedrag. Veel mensen die een posttraumatische stressstoornis (PTSS) ervaren, voelen zich ook emotioneel verdoofd als onderdeel van hun symptomen. Bovendien kan depressie leiden tot gevoelloosheid en verlies van vreugde en interesse in activiteiten. Als u denkt dat uw emotionele gevoelloosheid het gevolg is van een van deze problemen, raadpleeg dan een therapeut voor het krijgen van een diagnose en behandeling.
Een diagnose kan helpen licht te werpen op eventuele andere problemen die zich kunnen voordoen. Behandeling kan je hoop geven en je helpen om je meer verbonden te voelen met je emoties
Stap 3. Praat met een therapeut
Gevoelloosheid kan voortkomen uit een depressief, angstig of overstuur gevoel. Een therapeut kan u helpen uw emoties in een gepast tempo te verwerken en u niet te overweldigen of pijn te doen. Ze kunnen u ook helpen een beter begrip en perspectief te krijgen op vroegere en huidige situaties die bijdragen aan uw emotionele gevoelloosheid. Je kunt leren je emoties te identificeren en te labelen en ze te begrijpen.
- Een therapeut kan je zowel psychotherapie als andere oefeningen laten proberen, zoals meditatie, zelfhypnose, focussen en centreren. Deze oefeningen kunnen je helpen te ontspannen, jezelf te kalmeren en emoties op een beheersbare manier te laten stromen.
- Zoek een therapeut door uw verzekeringsmaatschappij of een plaatselijke kliniek voor geestelijke gezondheidszorg te bellen. U kunt ook een aanbeveling krijgen van een vriend, familielid of arts.
Stap 4. Praat met uw arts
Als u momenteel medicijnen gebruikt en het gevoel heeft dat uw emotionele gevoelloosheid het gevolg kan zijn van de medicijnen, overleg dan met uw arts. Ze kunnen uw dosis wijzigen of u overschakelen naar een ander medicijn. Uw arts kan u vragen om ook veranderingen in uw dieet of levensstijl aan te brengen.
Laat uw arts weten hoe u zich voelt en dat u denkt dat het met de medicatie te maken heeft. Wees specifiek in het beschrijven van hoe je je voelt. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Sinds ik de medicatie gebruik, voel ik me emotioneel niet verbonden en heb ik niet het gevoel dat ik contact kan maken met mezelf of andere mensen."
Deel 2 van 3: Je emoties openen
Stap 1. Identificeer je emoties
Je kunt je verdoofd voelen omdat je niet weet hoe je moet identificeren hoe je je voelt, of je voelt je verplicht om op een bepaalde manier te zijn, zoals altijd in een goed humeur. Als je niet zeker weet hoe je je emoties kunt identificeren, neem dan signalen van je lichaam over. Focus op het identificeren van emoties die opkomen. Als je bijvoorbeeld in een situatie terechtkomt waarin je je ongemakkelijk voelt, kun je 'vlinders in je maag' of spanning in je schouders krijgen. Merk subtiele veranderingen in je gedachten en gedrag op die van invloed kunnen zijn op hoe je je voelt.
- Als je je eenzaam voelt, erken dan dat je je eenzaam voelt. Merk op hoe dit voelt in je lichaam en hoe het je humeur, gedachten en gedrag beïnvloedt.
- Als je doelbewust je emoties buitensluit om jezelf te beschermen, overhaast het proces dan niet. Dit kan je overweldigen en tot paniek leiden.
Stap 2. Druk je gevoelens uit
Als je eenmaal je emoties hebt geïdentificeerd, leer dan om je gevoelens op een positieve manier te uiten. Veel mensen praten over hun gevoelens om duidelijkheid te krijgen en hun gevoelens te uiten, maar dit hoeft niet de enige manier te zijn. Je zou kunnen schrijven, dansen, spelen of naar muziek luisteren, schilderen of mediteren als een manier om je emoties te uiten. Creatieve expressie kan je gezondheid en welzijn helpen verbeteren. Zoek een zinvolle uitlaatklep om alle emoties die zich voordoen te uiten.
- Laat je emoties de vrije loop in plaats van ze op te kroppen of te doen alsof ze niet bestaan.
- Als praten over je gevoelens helpt, neem dan een goede vriend in vertrouwen of ga naar een therapeut.
Stap 3. Blijf geaard
Als je je onthecht of niet verbonden voelt, probeer je dan geaard te voelen in het huidige moment. Ga op een stoel zitten en voel je voeten op de grond en je lichaam tegen de stoel. Voel je lichaam en gebruik je zintuigen om je verbonden te voelen. Verleng je ademhaling en begin dingen om je heen op te merken.
Begin bijvoorbeeld op te merken hoeveel dingen blauw of geel zijn. Luister goed naar geluiden en geluiden. Maak verbinding met het huidige moment
Stap 4. Schrijf over je gevoelens
Als je het niet prettig vindt om over je gevoelens te praten, kan schrijven een gemakkelijkere manier zijn om ze te verwerken. Gebruik een dagboek om je emoties te verwerken en te uiten. Een dagboek biedt een veilige, niet-oordelende en persoonlijke manier om je gedachten en gevoelens te uiten.
Als je niet weet waar je moet beginnen, begin dan met aanwijzingen die een doordachte reflectie of emotionele component vereisen
Stap 5. Doe dingen waar je blij van wordt
Je hebt misschien het gevoel dat een deel van je is weggegaan en je kunt geen verbinding maken met je eigen emoties. Dit kan ertoe leiden dat je je verdoofd voelt door zowel goede als slechte emoties. Doe dingen die je eerder geluk brachten. Begin bijvoorbeeld met schilderen, joggen of spelen met je hond.
Zelfs als je in het begin geen activiteiten wilt doen, probeer ze dan. Misschien voel je je meer verbonden als je eenmaal begint
Stap 6. Daag negatieve gedachten uit
Misschien heb je het gevoel dat je in een sleur zit en niet weet hoe je je gedachten moet veranderen om jezelf emotioneel te ondersteunen. Als je gedachten de neiging hebben om negatief te zijn of als je niet zeker weet hoe je ze positiever kunt maken, begin ze dan uit te dagen. Vraag jezelf bijvoorbeeld af: “Is deze gedachte waar? Zijn er andere manieren waarop ik naar deze situatie kan kijken? Trek ik conclusies?”
Focus op het positiever maken van je gedachten. Omdat je gedachten je emoties beïnvloeden, kan het hebben van meer positieve gedachten je helpen om emotioneel contact te maken
Deel 3 van 3: Een gezonde levensstijl behouden
Stap 1. Omgaan met stress
Als je je overweldigd en gestrest voelt, kan dit je lichaam en emoties zo zwaar belasten dat ze verdoofd aanvoelen. Als stress alle bronnen van je lichaam opeist, kun je je uitgeput voelen en niet in staat zijn om op een emotionele manier contact te maken. als je te maken hebt met stress en een positieve manier nodig hebt om ermee om te gaan, probeer dan dagelijkse yoga en meditatie. U kunt ook andere ontspannende activiteiten doen, zoals een dagboek bijhouden, naar muziek luisteren of muziek afspelen, of een wandeling maken.
Gebruik geen geestdodende activiteiten zoals televisie kijken of videogames spelen om met stress om te gaan. Omgaan met je stress op een positieve manier die je leven verbetert
Stap 2. Verhoog je plezier en creativiteit
Maak een lijst van alle dingen die je leuk vindt, of creatieve dingen die je zou willen doen. Zet je favoriete bezigheid op nummer één. Deze lijst kan alles zijn wat je leuk vindt en zou willen opnemen in je dagelijks leven, zoals lessen volgen in breien of haken, schilderen of tekenen, inspirerende dagboeken of schrijven, of gaan vissen, een gemeenschapsevenement bijwonen, enz. Hang deze lijst in een plek waar je het dagelijks zult zien en het gaandeweg begint af te vinken.
- Deze creatieve en leuke hobby's helpen je te ontspannen en het hoofd te bieden in tijden waarin je het moeilijk hebt met emoties. Ze helpen je actief te blijven en isolement te vermijden, en sommige, zoals schilderen, tekenen of schrijven, kunnen worden gebruikt als een vorm van zelfexpressie om opgekropte emoties los te laten.
- Het doen van artistieke of creatieve activiteiten vertelt je geest dat je voor jezelf zorgt. Het stelt je in staat om emoties die je misschien ervaart of onderdrukt hebt, veilig te verwerken. Deel uw creativiteit met die vrienden of familieleden bij wie u zich het meest op uw gemak voelt.
Stap 3. Houd gezonde gewoonten aan
Negeer niet wat uw lichaam nodig heeft, ook niet als u zich verdoofd voelt. Je kunt je eetlust verliezen of je teruggetrokken voelen van mensen of de wereld in het algemeen. Let echter goed op wat je lichaam nodig heeft. Eet gezond en plan regelmatig maaltijden. Slaap van goede kwaliteit, ongeveer 7-9 uur per nacht. Als u plotseling te veel of te weinig slaapt, kunt u een arts raadplegen.
Door voor je lichaam te zorgen, kun je op het pad naar herstel blijven en je lichaam aanmoedigen om te genezen
Stap 4. Vermijd het gebruik van middelen
Sommige mensen gebruiken middelen om aan hun emoties te ontsnappen of ze te verdoven. Als u middelen of alcohol wilt gebruiken om voor uw gevoelens weg te lopen of om uzelf verder te verdoven, erken dan dat middelen en alcohol u niet helpen om er positief mee om te gaan en dat u zich misschien slechter gaat voelen in plaats van beter.
