Burn-out algehele fysieke en emotionele uitputting als gevolg van overwerk. Burn-out komt veel voor als je vaak aan het multitasken bent en te veel wordt gevraagd. Tekenen van burn-out zijn onder meer zich hopeloos voelen, chronische vermoeidheid, verminderde zelfzorg (zoals basishygiëne of eten), slechte grenzen hebben, cynisch worden en jezelf isoleren. Als je je opgebrand voelt, werk dan aan veranderingen in je levensstijl. Probeer betekenis te vinden in je leven en relaties. Verander uw routine om meer downtime mogelijk te maken. Als je merkt dat je veranderingen moet doorvoeren, zoals een carrièreswitch, doe dat dan om burn-out te verminderen.
Stappen
Deel 1 van 3: Je mentaliteit veranderen
Stap 1. Zoek naar betekenis in je werk
Als je een burn-out hebt, kun je uit het oog verliezen waarom je werk belangrijk voor je is. Zelfs als je ooit gepassioneerd was over je werk, kan het constant overspannen van jezelf deze passie uitputten. Gun jezelf wat tijd om na te denken over wat zinvol is aan je werk. Dit kan je een tijdelijke boost geven om de komende dagen door te komen.
- Als u uw huidige werk of project niet zinvol vindt, bedenk dan hoe het zich verhoudt tot een groter doel dat belangrijk voor u is. Misschien heb je bijvoorbeeld geen passie voor het werken in de postkamer bij een groot bedrijf, maar je weet dat dit de eerste stap is om hogerop te komen om de baan te krijgen die je echt wilt.
- Probeer eens met iemand hoger op het werk te praten om te zien of je projecten op je kunt nemen die voor jou van betekenis zijn. Je voelt je misschien minder opgebrand als je passies en vaardigheden beter aansluiten bij je verplichtingen.
- Je kunt ook proberen je focus te verleggen naar alle aspecten van je werk, zelfs kleine dingen, die je leuk vindt. Zelfs alledaagse banen hebben betekenis. Als u bijvoorbeeld alleen gegevens invoert voor een organisatie, denk dan eens aan de grotere doelen van die organisatie en hoe u daaraan bijdraagt.
Stap 2. Zoek een betere balans tussen werk en privé
Als je het gevoel hebt dat je leven niets anders is dan werk, probeer dan ergens anders vervulling te vinden. Niemand kan elke dag de hele dag werken en zich niet opgebrand voelen. Als je geen zin vindt in je baan, kijk dan naar de rollen die je buiten kantoor vervult.
- Waar anders vind je zin en voldoening als je gefrustreerd bent door je werk? Denk aan je relaties met vrienden en familieleden. Denk na over alle hobby's die je persoonlijk leuk vindt en waar je voldoening uit haalt.
- Het is belangrijk om wat balans in het leven te hebben. Iedereen heeft meerdere kanalen nodig om zich voldaan en gelukkig te voelen, dus sta ervoor open om jezelf te herinneren aan alles waar je trots op bent, niet alleen aan je professionele leven.
Stap 3. Stop met jezelf met anderen te vergelijken
Vaak is een burn-out het gevolg van te streng zijn voor jezelf. Dit manifesteert zich vaak in het vergelijken van jezelf met anderen op een vergelijkbaar levenspad of in een vergelijkbaar veld. Probeer jezelf niet met anderen te vergelijken.
Vergelijkingen kunnen soms nuttig zijn als je vergelijkt wie je nu bent met een oudere versie van jezelf om te zien hoe ver je bent gekomen. Dan kun je je afvragen welke veranderingen je wilt doorvoeren en hoe je in de toekomst wilt blijven groeien
Stap 4. Word lid van een steungroep
Als je je erg opgebrand voelt en moeite hebt om zelfverzekerd te blijven, zoek dan hulp van buitenaf. Veel steungroepen richten zich op technieken voor stressvermindering. U hoeft zich ook niet aan te sluiten bij een officiële steungroep. Je kunt een groep vrienden vinden en afspreken om een keer per maand bij elkaar te komen en je hart te luchten.
Als je een steungroep wilt voor problemen zoals stress en angst, die een burn-out kunnen veroorzaken, ga dan naar een plaatselijk adviescentrum en ziekenhuis. Als er geen steungroepen in uw regio zijn, kunt u online ondersteuning zoeken via forums
Deel 2 van 3: Je routine veranderen
Stap 1. Neem meer pauzes
Niemand kan elke dag de hele dag gaan zonder zich opgebrand te voelen. Als je een ernstige burn-out hebt, dwing jezelf dan om meer pauzes te nemen gedurende de dag. Hierdoor word je energieker en productiever.
- Als je het type bent dat overwerkt, kan het moeilijk zijn om jezelf te dwingen pauzes te nemen. Werk er echter aan om jezelf eraan te herinneren dat pauzes noodzakelijk zijn voor je emotionele welzijn en in feite resulteren in een verhoogde productiviteit.
- Zet een paar alarmen op je telefoon om jezelf eraan te herinneren dat je pauzes moet nemen.
- Wanneer je je gefrustreerd of opgebrand begint te voelen, dwing jezelf dan om afstand te nemen. Ga wandelen, eet een snack, luister naar muziek of doe iets anders dat je nodig hebt om op te laden. Ga dan weer aan het werk met een verfrist mentale toestand.
Stap 2. Beperk de tijd op elektronische apparaten
Elektronische apparaten kunnen geweldig zijn om te ontspannen of te socializen, maar kunnen soms bijdragen aan een burn-out als je het gevoel hebt dat je nooit echt weg bent van je werk. Als er werkgerelateerde e-mails op uw smartphone binnenkomen, zal het moeilijk zijn om los te komen en te ontspannen. Probeer elke avond een uur of zo weg te gaan van uw telefoon om u te concentreren op ontspannen en tot rust komen.
Als je je telefoon gebruikt voor ontspannende activiteiten, zoals naar muziek luisteren, probeer dan de meldingen voor de nacht uit te schakelen of je e-mail uit te loggen
Stap 3. Word betrokken bij uw gemeenschap
Als je een gebrek aan energie en opwinding voelt, moet je misschien iets nieuws aan je routine toevoegen om je meer voldaan te voelen. Verbinding maken met iets dat persoonlijk betekenisvol voor je is, kan helpen. Kijk in uw lokale gemeenschap en kijk waar en hoe u betrokken kunt raken.
Denk na over wat u persoonlijk zinvol vindt. Je kunt vrijwilligerswerk doen voor een liefdadigheidsinstelling, een kerk, een non-profitorganisatie of een andere organisatie die zinvol voor je is
Stap 4. Neem meer vakanties
Als je ziektedagen of vakantiedagen hebt, gebruik ze dan. Wanneer mogelijk een pauze nemen van het werk, kan een burn-out helpen verminderen. Iedereen heeft af en toe een pauze nodig, dus maak er een punt van om om de paar maanden op vakantie te gaan.
- Als je een klein budget hebt, houd er dan rekening mee dat een vakantie niet duur hoeft te zijn. Je kunt een stay-cation doen, waarbij je gewoon thuis blijft en geniet van je lokale gemeenschap. Je kunt ook zoiets doen als een dagtocht naar een nabijgelegen stad.
- Als uw bedrijf persoonlijke dagen aanbiedt, gebruik die dan om een vrije dag thuis te hebben of voor persoonlijke behoeften of taken waar u niet aan heeft kunnen voldoen.
Stap 5. Plan tijd in om te ontspannen
Tijd om te ontspannen is net zo belangrijk voor uw welzijn als tijd vrijmaken voor productiviteit. Pas je schema aan om jezelf de tijd te geven om pauzes te nemen en tot rust te komen. Zoek naar tijdvakken waar je niets te doen hebt.
Gebruik die tijd om te ontspannen zonder je schuldig te voelen. Herinner jezelf eraan dat je niet elke minuut met werk hoeft te vullen. Het is prima om jezelf een uur per dag te geven om bijvoorbeeld een boek te lezen of televisie te kijken
Deel 3 van 3: Noodzakelijke wijzigingen aanbrengen
Stap 1. Maak een inventaris van uw stressoren
Als je je opgebrand voelt, kan het nuttig zijn om te achterhalen waarom. Wat zijn de grootste stressoren in je leven die tot deze emotionele toestand leiden? Door de belangrijkste oorzaken van uw stress te identificeren, kunt u zien welke gebieden van uw leven u moet veranderen.
- Schrijf alles op wat je dagelijks stress bezorgt. Is werk, familie, vrienden, een sociaal leven?
- Bedenk welke gebieden jou de meeste stress bezorgen en waarom. Misschien ben je ongelooflijk gestrest op je werk omdat je baan veeleisend maar laagbetaald is.
Stap 2. Bekijk uw interesses, vaardigheden en talenten
Bedenk wat je kunt doen. Bekijk alle activa en talenten die u in een organisatie kunt brengen. Als werk een grote stressfactor in uw leven is, is het misschien tijd om uw carrière een andere wending te geven. Denk na over welke vaardigheden je momenteel hebt en hoe deze van toepassing kunnen zijn op een meer bevredigende carrière.
Stap 3. Leer 'Nee' te zeggen. Burn-out wordt vaak veroorzaakt door overmatige inzet. Als je te veel op je bordje hebt, vermijd dan nieuwe verantwoordelijkheden.
- Je hoeft je niet schuldig te voelen als je 'nee' zegt. Soms is het belangrijk voor je emotionele gezondheid om je los te maken en te ontspannen. Alleen omdat je iets kunt doen, wil nog niet zeggen dat je verplicht bent om het te doen.
- De volgende keer dat een kans zich voordoet, moet u beoordelen of u echt tijd heeft. Misschien zou je willen helpen met het runnen van de bake-sale met de PTA, maar als je al toegewijd bent aan werk, het opvoeden van je kinderen en andere verplichtingen, is dit niet het moment om vrijwilligerswerk te doen.
Stap 4. Neem contact op met anderen
Vaak is een burn-out het gevolg van het feit dat je jezelf niet genoeg van een persoonlijk leven gunt. Als je je opgebrand voelt, probeer dan te investeren in je relaties. Het hebben van een solide steungroep kan een burn-out helpen bestrijden.
- Besteed tijd aan het werken aan uw huidige hechte relaties. Breng meer tijd door met familieleden en goede vrienden om burn-out tegen te gaan.
- Je kunt ook proberen nieuwe vrienden te maken. Neem contact op met mensen op het werk of op plaatsen waar u vrijwilligerswerk doet.
Tips
- Door voldoende te slapen en gezond te eten, kun je ook meer energie krijgen en burn-out voorkomen.
- Verhoog uw spiritualiteitspraktijken. Wat deze praktijken ook mogen zijn, maak er het beste van om jezelf te centreren en jezelf een gevoel van persoonlijk doel en verbondenheid met de gemeenschap te geven.
